越来越多的人开始注重健康减肥。早餐作为一天中最为重要的一餐，选择正确的食物可以帮助我们更好地达到减肥目标。早餐吃哪些水果减肥最有效呢？本文将为您揭秘水果减肥的秘诀！

一、水果减肥的优势

1. 低热量：水果普遍含有较低的热量，适量食用不会导致能量过剩。

2. 高纤维：水果富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。

3. 高水分：水果含水量高，有助于补充水分，促进新陈代谢。

4. 富含维生素和矿物质：水果中的维生素和矿物质能够为身体提供必需的营养素，提高免疫力。

二、早餐吃哪些水果减肥最有效

1. 柠檬：柠檬具有很好的抗氧化作用，能够促进新陈代谢，提高燃脂效率。柠檬汁还具有抑制食欲的效果，有助于减少进食量。

2. 苹果：苹果富含果胶，有助于降低胆固醇，改善肠胃功能。苹果的饱腹感强，可以减少正餐的摄入。

3. 蓝莓：蓝莓中含有丰富的抗氧化剂，能够帮助燃烧脂肪，预防心血管疾病。蓝莓还具有改善视力、增强记忆力的作用。

4. 西瓜：西瓜含水量高达90%以上，具有很好的清热解暑、利尿消肿的效果。西瓜中的糖分和脂肪含量较低，有助于减肥。

5. 香蕉：香蕉富含钾、维生素B6等营养成分，有助于调节血糖、降低血压。香蕉的饱腹感强，适合减肥期间食用。

6. 橙子：橙子富含维生素C，具有很好的抗氧化作用。橙子的水分含量高，有助于补充水分，促进新陈代谢。

三、水果减肥的注意事项

1. 控制摄入量：水果虽好，但过量摄入会导致能量过剩，不利于减肥。一般来说，早餐食用150克左右的水果即可。

2. 适时食用：早晨是身体代谢较旺盛的时候，早餐吃水果可以更好地促进脂肪燃烧。

3. 注意搭配：将水果与蔬菜、粗粮等食物搭配，可以丰富早餐的营养，提高饱腹感。

4. 避免食用过多高热量水果：如芒果、榴莲等，这些水果热量较高，不利于减肥。

早餐吃水果是一种健康有效的减肥方法。合理搭配水果，注重食用量和时间，有助于达到理想的减肥效果。要保持良好的饮食习惯和运动，才能更好地保持健康体重。希望本文能为您带来一些启示，助力您成功减肥！

减肥的人早餐吃什么水果

香蕉：有特多的钾，脂肪与钠却低得很，是符合瘦的营养需求。

苹果：钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你和肥胖说拜拜。

木瓜：木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多变得结实有骨感。

西瓜：拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。

早餐食谱

1、购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

2、购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。

制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

3、购买：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋和黄瓜。

制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。

4、购买：汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。

制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

5、购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果。

制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆250毫升。

吃什么蔬菜水果可以减肥

苹果几乎是所有人热爱的水果之一，它可以起到减肥的作用，一个苹果的热量非常低，而且质量也非常低，完全不用担心会长胖。苹果当中还富含丰富的果胶，可以促进肠胃的蠕动，促进体内毒素的排泄减少身体当中残存的垃圾。是好多女性朋友们热爱的水果，做沙拉的主食材之一。

柠檬也是不错的选择，它的热量极低，而且柠檬当中的柠檬酸可以促进热量代谢。它其中所含的维生素c是水果当中数一数二的，并且常吃柠檬，美白效果比较好，热量又低，爱美想瘦的女性可以适量的食用，吃柠檬切记不可空腹食用容易造成胃痛。

奇异果当中富含丰富的维生素c，可以抗衰老，促进细胞活性，使皮肤保持红润。菠萝也是很多人的最爱，它其中含有的糖分以及营养物质都是身体所需求的，也是减肥瘦身的理想佳品。

每天食用一个香蕉，可以有效的帮助调整肠胃，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果，非常适合便秘者食用。水果虽然可以帮助身材辅助减肥，但切不可以水果作为主食，也不可每天食用大量的水果，其中的糖分很多，如果代谢不掉的话，很容易变成脂肪堆切在身体当中。

减肥吃什么水果最好瘦的快,12种热量低减脂快水果

减肥吃香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃、百香果、西柚、草莓、橙子、蓝莓、樱桃、水梨、木瓜等水果比较好。其中苹果中含有丰富的膳食纤维，可帮助我们促进消化，润肠通便；苹果的热量较低，饱腹感更强，100g苹果的热量是53大卡，是减肥人士最爱的一种水果。

在减肥期间，水果是减肥时最爱吃的食物，酸甜可口，很能缓解减肥时的烦躁情绪。那哪些水果能帮助你减肥呢？

香蕉

香蕉微酸，富含丰富的膳食纤维，可帮助我们促进消化，润肠通便。推荐每天早餐吃一根香蕉，能帮你瘦得更快。

苹果

苹果的热量比较低，饱腹感更强，100g苹果的热量就是53大卡，是减肥人士最喜欢的一种水果。饭前吃一个苹果能帮助控制热量摄取。

火龙果

100g火龙果的热量是55大卡，是通肠排便的黄金水果，能清除肠道内的垃圾毒素，抑制脂肪堆积。早饭可吃半个火龙果配上煮蛋，可有效提高饱腹感，促进身体燃烧脂肪哦！

猕猴桃

猕猴桃在日常生活中是比较常见的，它所含有的蛋白质分解酶可以迅速分解蛋白质，有利于人体吸收。

此外，它还含有一种基本的氨基酸，可以促进肉碱的合成，也是促进脂肪燃烧的重要成分。

百香果

100克百香果的热量是97大卡，百香果是纤维素、维生素丰富的水果，百香果可以泡水喝，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

西柚

100g西柚的热量是33大卡，是减肥的黄金水果，可以促进身体的新陈代谢，还能调理肠胃，增加饱腹感。

草莓

100g草莓的热量是323大卡，草莓含有丰富的维生素C，口感香甜是很多女生的最爱。吃饭前可以先吃几颗草莓，再吃正餐。

橙子

100g橙子只含有50大卡的热量，水分含量高，是低卡、低脂肪的水果，可以补充身体所需维生素跟膳食纤维。

蓝莓

莓果类中同属蓝莓，同样具有较低的上升糖分和丰富的抗氧化成分。果皮的深色往往越能抗氧化，最能体现出深蓝色的蓝莓表皮。

在吃了蓝莓之后，大量的抗氧化剂进入体内，不仅有助于机体减轻炎症，减缓衰老。

同时也可以促进人体机能，代谢率，使所摄取的营养和热量得到最充分、有效的利用，从而最好地避免卡路里过多，造成体重增加、脂肪积累等问题。

樱桃

除草莓外，深红樱桃同样含有大量对人体健康颇有帮助的天然抗氧化物质，且其糖分也特别低！

事实上，无论减肥与否，在日常饮食中，特别是额外的加餐，与其食用卡路里含量高、营养价值低的薯片饼干，不妨换成上面提到的这5种美味水果，在满足口腹欲望的同时，也更容易保持身材，减少脂肪。

水梨

此款梨肉质较多，富含水分、钾、维他命B、胡萝卜素及膳食纤维，非常适合减肥人士食用。

木瓜

由于其所含木瓜酵素不仅能分解蛋白质、糖类，更能通过分解脂肪去除赘肉，从而减少脂肪堆积。