越来越多的人开始关注身体健康。其中，腹部赘肉问题备受关注。腹部赘肉不仅影响身材美观，更与多种疾病密切相关。如何减掉肚子上的赘肉呢？本文将从饮食、运动、生活习惯等多个方面为您详细介绍，助您打造平坦小腹。

一、饮食篇

1. 控制热量摄入

腹部赘肉的形成与热量摄入过多密切相关。因此，要减掉肚子上的赘肉，首先要做到合理控制热量摄入。建议每日摄入热量比日常所需减少500-1000千卡，以达到减肥效果。

2. 低碳水化合物饮食

低碳水化合物饮食有助于降低体内胰岛素水平，从而促进脂肪燃烧。建议摄入低GI（血糖生成指数）的食物，如蔬菜、豆类、全谷类等。

3. 多吃优质蛋白质

优质蛋白质有助于增加饱腹感，减少食欲。建议摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。

4. 增加膳食纤维摄入

膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。建议多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等。

5. 限制饮酒

饮酒会降低代谢速率，导致脂肪积累。因此，要减掉肚子上的赘肉，应限制饮酒。

二、运动篇

1. 有氧运动

有氧运动有助于提高心肺功能，促进脂肪燃烧。建议每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

2. 力量训练

力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而加速脂肪燃烧。建议每周进行2-3次，每次30-45分钟的力量训练，如深蹲、俯卧撑、引体向上等。

3. 激活核心肌群

腹部赘肉的形成与核心肌群薄弱有关。因此，加强核心肌群训练有助于减掉肚子上的赘肉。建议进行平板支撑、仰卧起坐等核心肌群训练。

三、生活习惯篇

1. 保证充足睡眠

睡眠不足会影响代谢，导致脂肪积累。建议每晚保证7-8小时的睡眠。

2. 减少压力

长期处于压力状态会导致皮质醇水平升高，从而促进腹部脂肪积累。建议通过运动、听音乐、冥想等方式缓解压力。

3. 保持良好的排便习惯

便秘会导致毒素积累，影响减肥效果。建议养成每天排便的好习惯。

减掉肚子上的赘肉并非一朝一夕之功，需要从饮食、运动、生活习惯等多方面入手。只要坚持努力，相信您一定能够打造平坦小腹，迎接更加健康的生活！

如何通过健身减掉肚子上的赘肉

如何通过健身减掉肚子上的赘肉

其实你的问题关键还是控制体脂含量。你运动量够了，完全减掉要控制饮食。食物要无油无盐，至少是少油少盐。晚饭要少吃，多吃蔬菜水果。另外，其实你的训练方法也不太科学，主要体现在动作的安排和次序上。我没理解错的话是每次都把所有的做一遍么？身高体重是多少？如果你想除了腹肌之外在健身方面有所进步的话，建议你去健身房锻炼并找高手指导指导。我在健身房锻炼了10年，不过看不到人的话是无法指导的，所以建议你还是去健身房。

如何通过科学运动减掉肚子上的赘肉？

你可以每天晚餐后去散步，同时边走边边用手指或者拳头敲打肚子，最好要持续三百下，如果坚持，效果还是可以的，我就是这样瘦下来的

4召科学方法瘦肚子上的赘肉：

1、吃得巧

平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量、不要吃垃圾食品，这样的确能让你的小肚子“饿”下去，一旦你恢复正常饮食，你的小肚子又再突起。建议吃多些对瘦腹有帮助的食品，你的目标会更容易达到。

2、像风一样走路

把平时走路的速度放快，这样就能够针对腹部的脂肪多消耗1/4的热量。在整个快走中保持高强度是最好的减腰腹部的方法，但是如果你没有办法在30分钟的训练里一直保持高强度，那么你可以选择另一种方式，可以改为变速走，也就是慢一段走，再快走一段。

选择变速走的训练可以采用以下几个方式来训练：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌响起时就改为快速，这样往复，就可以来控制你的步伐；二、计步器 在同公里数的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往复走；三、山坡 可以利用爬坡的条件，先快步走上坡顶，然后再放慢速度走下来。

3、腹肌练习

利用健身球使腹肌练习更协调，经研究显示，这样能够 *** 40%以上的腹直肌和47%以上的腹侧肌。你还可以适当地增加一些动作来训练你的腹部内部的肌肉。

医学博士、健身教练JonathanRoss还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣，臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线，保持30~60秒。然后再做单边的练习，用一边的手脚来保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。

4、适量的力量训练

如快走、慢跑等有氧运动能够很好地燃烧腹部脂肪，计划一个全身的力量训练则更有利于锻炼并使腰部肌肉更结实。一项研究表明，有氧运动同时结合做一些高强度全身力量训练的锻炼者可以比平常只做一种运动的人多减掉身上的脂肪有2倍，然而，减腹部的脂肪则是其他有氧运动的减肥者的4倍。但是要提醒的是做力量训练的要在饮食上注意摄入足够的高蛋白质食物。

怎么办？男生如何减去肚子上的赘肉，在健身房，健身房怎样减掉肚子上的赘肉？

男生如何减去肚子上的赘肉，在健身房兄弟180.120 偏瘦呀·别节食一点用都没有你又不是胖··该吃就吃 就是要他增重 你只有腹部负担·最好的方法就是腹部的训练·仰卧起坐·悬垂举腿·推荐你看看8分钟6块腹肌·你现在主要就是其他肌群的训【点击了解更多→】 查看原帖>>

去健身房如何减掉肚子上的赘肉，求健身达人给我制定一套减掉肚子上赘肉的计划，谢谢。

想请懂得健身的朋友帮忙定个训练计划。不是去健身房练的，要求不算很高，我锻炼腹肌既能减去赘肉，还能有漂亮的线条。 我一般只用三个动作练习，并通过

健身房怎样减掉肚子上的赘肉

＊身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。

＊将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。

＊腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。

＊效果：消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷！

怎样通过健身的方法快速把肚子上的赘肉减掉

仰卧起坐，跑步也可以

如何减掉自己小肚子上的赘肉 怎样减掉肚子上的赘肉

如果想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

怎么办？男生如何减去肚子上的赘肉，在健身房，健身房怎样减掉肚子上的赘肉？求大神帮助

健身房怎样减掉肚子上的赘肉腹部减肥操 一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各 *** 50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复 *** 50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚【点击了解更多→】 查看原帖>>

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肚子上的赘肉如何减掉

多转呼啦圈。

如何减掉肚子上的赘肉

一，有效减掉肚子上赘肉的方法。

1，早晚体育锻炼，摇呼啦圈，跳舞。

2，练习瑜伽

3，学习辟谷

二，详细说明三种方法的不足点和优点

1，早晚体育锻炼，摇呼啦圈，跳舞，具有减肥效果，但是掉肉效果不太明显，优点，简单，容易办到，但是短时间见效不大。

2，练习瑜伽，能有效减掉肚子上的赘肉，但是不容易学习，美白效果不太明显。

3，学习辟谷，减肥效果明显，不足点是需要学习，耗费时间，如果没有一个完整的计划，很难办到。

三，相对比较之后，认为最好的减肥掉赘肉的方法及具体做法：

1，好好吃饭，加强体育锻炼，学习传统文化，学习辟谷日记。

2，对辟谷有一定了解之后，选择适合自己的辟谷方法。

3，进入辟谷状态，放松心情，前三天可能出现一些气冲病灶的现象，不用担心，放松心情，24小时就会过去。

三天之后，状态慢慢变好，体重明显下降，皮肤慢慢变好，对辟谷减肥的人来说，辟谷七天已经足够，接下来就要合理复食。

4，复食之时什么都可以吃，但是不可暴饮暴食，慢慢加食物，之后吃什么都香。

四，小结。

减肥掉赘肉的方法很多，就是不选择辟谷减肥，其他的方法也能减肥掉赘肉，关键是要对自己有信心。

怎么减掉肚子上的赘肉

减掉赘肉的方法：

1、晚上六点前吃晚餐：睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩的女生，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪。

2、床上转体操：双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果。

3、中药瘦小腹：中药可以调理体质、促进脂肪代谢。所以，你可以针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功效的中药。需要注意的是，一定要选择与自己体质吻合的中药，这样才能达到瘦腹的效果。

4、腹式呼吸：式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果。

扩展资料：

英国研究人员发现，身体多余脂肪尤其是腹部堆积脂肪，或与大脑萎缩相关。而脑容量减少，关联记忆衰退和阿尔兹海默病的风险较高。研究报告刊载于最新一期美国《神经学》周刊。

英国拉夫伯勒大学研究人员查看9600名英国人的体重和脑容量情况得出上述结论。这些人平均年龄55岁，测量身高质量指数（BMI）显示其中19%为肥胖。

研究人员测量他们的腰臀比，并用磁共振技术测量他们大脑白质和灰质容量（这部分大脑富含神经纤维束、脑神经细胞，连接大脑不同区域，参与肌肉控制和感官知觉）。

即使计入年龄、运动、吸烟和高血压等其他可能影响脑容量的因素，研究人员仍然发现，身高质量指数较高者脑容量较小，其中腰臀比较高者脑萎缩程度最明显。

研究显示，健康体重人群大脑灰质平均容量为798立方厘米，身高质量指数偏高者平均容量为793立方厘米，身高质量指数与腰臀比均偏高者平均容量为786立方厘米。

参考资料来源：人民网-如何减掉肚子上的赘肉？减掉赘肉的五大方法

参考资料来源：人民网-夏天到了,你身上的赘肉减了吗?