减肥已成为热议话题。辟谷，作为一种古老的减肥方法，逐渐走进了人们的视野。辟谷能减肥吗？本文将从辟谷的起源、原理、实施方法以及注意事项等方面进行探讨，以期为想要尝试辟谷减肥的读者提供参考。

一、辟谷的起源与原理

1. 辟谷的起源

辟谷，又称禁食、断食，源于中国古代道家养生思想。据《黄帝内经》记载：“辟谷者，不食五谷，而以五气养身。”辟谷最早可追溯到战国时期，距今已有两千多年的历史。

2. 辟谷的原理

辟谷减肥的原理主要基于以下两个方面：

（1）降低热量摄入：辟谷期间，人们不再摄入主食，从而减少热量摄入，促使身体消耗脂肪。

（2）启动“燃脂模式”：辟谷期间，身体会进入一种应激状态，启动“燃脂模式”，促使脂肪分解，达到减肥目的。

二、辟谷的实施方法

1. 短期辟谷

短期辟谷一般持续时间为1-3天，具体方法如下：

（1）前两天：以清淡素食为主，逐渐减少主食摄入。

（2）第三天：开始辟谷，以水果、蔬菜汁或清水为主，保持清淡饮食。

2. 长期辟谷

长期辟谷一般持续时间为3-7天，具体方法如下：

（1）前期：与短期辟谷相同，逐渐减少主食摄入。

（2）中期：进入辟谷状态，以水果、蔬菜汁或清水为主，保持清淡饮食。

（3）后期：逐渐恢复饮食，增加蛋白质、维生素等营养物质的摄入。

三、辟谷的注意事项

1. 适合人群：辟谷减肥适合身体较为健康、体重超重的人群。孕妇、哺乳期妇女、患有慢性病的人群不宜尝试。

2. 辟谷前准备：在开始辟谷前，应进行适当的身体检查，确保身体健康。

3. 辟谷期间：保持充足的水分摄入，避免脱水；适当运动，促进脂肪燃烧；保持良好的心态，避免焦虑、抑郁等情绪。

4. 辟谷后恢复：辟谷结束后，应逐渐恢复饮食，避免暴饮暴食。

四、辟谷的减肥效果

辟谷减肥的效果因人而异，一般可分为以下几种情况：

1. 显著减肥：部分人在辟谷期间能迅速减重，达到预期效果。

2. 稳定减肥：部分人在辟谷期间减重效果不明显，但在辟谷结束后，通过调整饮食、增加运动等手段，能实现稳定减肥。

3. 无明显效果：部分人在辟谷期间减重效果不明显，甚至出现反弹。

辟谷作为一种古老的减肥方法，具有一定的减肥效果。在尝试辟谷减肥时，应充分了解其原理、方法以及注意事项，避免盲目跟风。结合自身实际情况，制定合理的减肥计划，才能达到理想的减肥效果。

辟谷可以减肥吗辟谷能减肥吗

说到辟谷应该很多人都不是很熟悉，其实辟谷是一种养生的方法，很多人都觉得奇怪，辟谷就是不吃主食，难道不吃主食对身体有好处吗？辟谷有好处也是有坏处的，最好是掌握正确的辟谷方法，其实经常有人用辟谷的方法来减肥，那辟谷可以减肥吗？辟谷能减肥吗？

1、辟谷可以减肥吗

辟谷可以减肥。

人体在辟谷的时候是不食五谷杂粮的，此时人体就会将积存的脂肪转化成热量，供给身体机能日常的需求，由此人体在辟谷期间可以将体内过多的脂肪消耗掉，同时能够帮助身体排毒，进而起到了减肥的作用。

2、辟谷怎么减肥

(1)辟谷前期

辟谷前3天，可以不吃任何东西，每天至少喝800ml的自然水，用小杯慢慢饮用。3天后，如果还能继续，可以食用少许水果和蔬菜，如苹果、西红柿、黄瓜等，但每次最好不要超过100克，也可以不吃任何东西，但必须喝水800ml以上。

(2)辟谷阶段

在正式进入辟谷阶段，如果有不适合完全辟谷的人群，如肥胖者等，可以食用定量的稀粥、蔬菜、花生、菜汤、水果等食物，不完全辟谷可以作为一种改善体质的手段，一般在辟谷老师的适当点化下，自己在家里也可以完成。

稀粥做法：用20-50克大米或玉米、小麦、大麦等，加入适量蔬菜，做成稀粥，每餐1碗，每天3餐。稀粥辟谷既可少食养身，又可延年益寿，是种很好的自然辟谷。

3、辟谷多久可以减肥

一般情况下，辟谷一个星期减肥的效果最好。一个星期是人体正常的生理反应期，虽然断食辟谷三天也会有效果，但作为辟谷减肥者，前三天只是一个适应期，减掉的往往只是身体内的水分，要想减去身体的脂肪，最好以7天为最低标准。

4、辟谷减肥要注意什么

1.人体在辟谷减肥期间最好不要长时间的下蹲，下蹲之后不要立即站起来，最好慢慢立起，同时不要做过分剧烈的动作。

2.晚上10点钟最好结束辟谷减肥，可以食用少量的稀粥。

3.辟谷减肥结束之后不宜马上进补，中间要有三五天的恢复期，之后才可以正常饮食，一周后进补最好。

辟谷减肥期间和辟谷减肥后复食期间最好不要同房，因为这段时间体力还没有彻底恢复，同房会对身体造成损伤。

5、什么时候辟谷最好

辟谷最好选择在春秋两季，因为这个时候的气温比较好。冬天天气比较寒冷，禁食后会减少体内的能量，体温也会下降，人体的御寒能力会比较差。夏天的话天气比较炎热，在能量减少的情况下，人体会很容易出现中暑的症状。但每个人的体质不一样，身体素质较好的人和有辟谷经验的人一年四季都是可以辟谷的。

辟谷可以减肥吗

一般会有两种情况：一种是有效果；一种是没效果。

辟谷减肥在短期内有一定作用，但易对身体健康造成不良影响。辟谷减肥法是指不吃五谷和肉类，靠摄入少量的水或蔬菜等，对身体进行热量限制，帮助达到减肥的效果。

辟谷减肥短期内可通过消耗体内的脂肪来维持生命活动，使人的体重减轻，但人体的基础代谢率也会随之降低，在恢复饮食后，机体积累脂肪的速度可能会增加，引起体重反弹。辟谷减肥时摄入食物减少，但胃酸仍然持续分泌，易导致胃肠道损伤，出现消化道溃疡等疾病。另外，长期缺少食物的摄入，还可能会引起营养不良、免疫力低下，甚至出现贫血或酮症酸中毒等情况，还可能抑制体内激素的分泌，出现内分泌紊乱，引起月经延迟甚至闭经的情况。

因此，虽然辟谷减肥能使人体重降低，但此种减肥方式不健康，易出现反弹，且对人体危害较大，不建议使用此种方式减肥。若想减肥建议通过科学健康的方式进行，如合理饮食，少吃高糖、高油的食物，减少体内脂肪的形成。同时适当增加运动，通过运动促进身体的代谢，帮助消耗多余的热量。当达到消耗量大于摄入量时，长期坚持可达到减肥的效果，同时应避免使用减肥药物、偏方等，防止出现副作用，对身体造成损害。

所以，如果想要辟谷减肥，要把握好度，避免影响身体健康。

辟谷能减肥吗

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? ? “辟谷”这个词，对于我们来说，有点陌生。何谓“辟谷”？辟谷原是道家的一种养生之道，道家的辟谷追求“若要长生，肠中常清；若要不死，肠中无渣”。辟谷，又叫却谷、绝谷、清肠，通俗一点说就是不食五谷杂粮。现在新出现的“辟谷减肥”在一定程度上借用了道家的养生之道。下面我们就简单的看看，辟谷能减肥吗？

? ? 1.辟谷期间可选用红枣、南枣 、塑纤果、核桃胡桃、杏仁、人参、桂园、荔枝、松子仁、花生仁和蜂蜜等作为辟谷药饵。但注意每次食用不宜太多，服用时尽量不要饮用白糖水。尤其注意每天服食一粒塑纤果，塑纤果从罗梦果、洋车前子、普洱茶等提取有效成分，而且具有一定饱腹作用。具有三大亮点：快速瘦身不反弹；美丽瘦身不瘦胸；安全瘦身无副作用。

? ? 2.断谷三天以上定为辟谷，不满三天作为节食。

断谷3-7天为短期辟谷，8-14天为中期辟谷，15天以上为长期辟谷。低层次断谷：可食用少量瓜、果、药物，除开水和药物外不吃人间烟火之食。中层次断食：只喝水或稍加果汁，蜂蜜等饮料。高层次断水：不食任何食物，亦不饮水，但需有人护法。初练辟谷的，可从短期、低层次开始，随着服气功夫的提高和辟谷经验的积累，再逐步延长辟谷时间和提高辟谷层次。

? ? 3.辟谷减肥的科学性，不是简单讲辟谷减肥的方法，而是把传统文化中的精髓与现代科学的健身原理，心理学原理有效的结合起来。

? ? 4.辟谷减肥，有其深刻的科学理论内涵。现代科学、医学越发展，越能揭示证明它的科学理论性与实用价值。所以辟谷减肥的科学性的基本途径是：现代科学与优秀传统文化精华相结合，即用现代科学的最新观点和传统养生的经典理论来指导辟谷减肥实践，并在此基础上创造出适应现代自然环境与社会环境的辟谷减肥新理论和技术。

? ? 以上就简单的介绍了辟谷能减肥吗的问题。减肥使我们生活中听到的很普遍的问题。很多的都是女性朋友说的减肥减肥的。也有不少男性朋友也想减肥。减肥是一件相对比较耗时间的一件事情。我们需要改掉不良的习惯，坚持适量的锻炼才是比较好的选择。