越来越多的人开始关注自己的身体健康。在众多减肥方法中，红豆绿豆减肥法因其绿色、健康、易行等特点受到越来越多人的青睐。本文将从红豆绿豆减肥法的原理、实施方法、注意事项等方面进行详细阐述，帮助大家轻松实现瘦身目标。

一、红豆绿豆减肥法原理

红豆绿豆减肥法主要是通过摄入低热量、高纤维的食物，降低人体摄入的热量，增加饱腹感，从而减少食物摄入量，达到减肥目的。红豆绿豆中的丰富营养元素还能促进新陈代谢，提高身体免疫力。

1. 红豆：红豆富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素B1、B2、B3、B6、钙、铁、镁、钾等营养成分。其中，膳食纤维具有很好的吸附作用，能将肠道内的油脂、毒素等有害物质吸附出来，排出体外，降低血脂、胆固醇，预防心血管疾病。

2. 绿豆：绿豆富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、钙、铁、镁、钾、锌、硒等营养成分。绿豆中的膳食纤维具有很好的吸附作用，能吸附肠道内的有害物质，促进肠道蠕动，帮助排便。绿豆还具有清热解毒、利尿消肿、降低血压等功效。

二、红豆绿豆减肥法实施方法

1. 饮食搭配：将红豆和绿豆按照1:1的比例混合，煮成粥。早餐可食用红豆绿豆粥，午餐和晚餐可适量搭配其他蔬菜、瘦肉等低热量食物。

2. 适量运动：在实施红豆绿豆减肥法的适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，有助于提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于身体恢复，提高减肥效果。

三、红豆绿豆减肥法注意事项

1. 适量食用：红豆绿豆减肥法并非一日之内就能见效，需长期坚持。过量食用可能导致营养不均衡，引发其他健康问题。

2. 注意饮食卫生：在煮红豆绿豆粥时，要确保食材新鲜、干净，避免食用变质、发霉的食物。

3. 避免暴饮暴食：在减肥过程中，要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，以免影响减肥效果。

4. 咨询专业人士：在实施红豆绿豆减肥法之前，建议咨询营养师或医生，确保减肥方法适合自己的身体状况。

红豆绿豆减肥法是一种绿色、健康的减肥方法，具有很好的减肥效果。只要长期坚持，合理安排饮食和运动，相信大家都能轻松实现瘦身目标。我们也要注重身体健康，养成良好的生活习惯，为自己的美好人生助力。

红豆,绿豆,黑豆。怎样吃才减肥啊

黑豆血梨汤

原料：黑豆30 g，雪梨1~2个。

制法：将雪梨洗净，切片，再将黑豆洗净，把二者放入锅中，加适量水，先用旺火煮开后，转小火炖至烂熟。

功效：每日两次，连用1个月后对由肺肾阴虚引起的须发早白、皮肤粗糙有一定功效。

酸辣黑豆

原料：黑豆500 g，香醋100 g，红糖8 g，湿淀粉20 g，辣椒粉、精盐适量。

制法：

1.将黑豆洗净后，浸泡1天，沥干水分，隔水蒸至熟软。

2.将香醋、红糖、湿淀粉放入锅中拌匀，用文火边煮边用手勺搅至稠厚，把蒸过的黑豆倒入锅中，加入精盐、辣椒粉，拌匀调好味后，即可食用。

功效：酸辣适口，开胃消食，补肾抗衰。

黑豆活血粥

原料：黑豆、粳米各100 g，苏木15 g，鸡血藤30 g，元胡粉5 g，红糖适量。

制法：

1.先将黑豆洗净，放入锅内，加适量水，煮至五成熟。

2.另将苏木、鸡血藤加水煎煮40分钟，滤去药渣。

3.把药液与黑豆再同时煮，至八成熟时放入粳米、元胡粉、适量清水，煮至熟烂，加红糖搅拌均匀即可。

功效：补肾活血，通络止痛，适用于气滞血淤型血管性头痛者食用。

黑豆大枣龙眼汤

原料：黑豆50 g，大枣30 g，龙眼肉20 g。

制法：将黑豆、大枣、龙眼洗净，放入锅中，加适量水，煎煮熟烂即可。

功效：补心滋阳，健脾补肾，此汤是心肌炎属心脾肾虚者的理想保健食品。

黑豆水鱼煲

原料：水鱼1条，黑豆30 g，食盐、味精各适量。

制法：水鱼先用沸水烫，然后去内脏，洗净，再把黑豆洗净，水鱼与黑豆同放入砂锅中，加适量清水，先用大火烧开，再转中小火煮至熟烂，加食盐、味精调味既可。

功效：补肝益肾，滋阴凉血，对阴虚血热之皮炎有一定治疗作用。

秋季红豆绿豆减肥法 1周减个16斤

【导读】秋季如何赶走秋膘呢？红豆绿豆减肥法听说效果非常不错，不仅能减肚子还能美容哦！

告别大肚腩--陈皮红豆沙

制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。

功效：减少腹部脂肪堆积，帮你告别大肚腩。能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。

除了红豆，绿豆也是排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。

光彩嫩肤--马蹄绿豆爽

制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。

功效：减少青春痘，绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。

红豆绿豆减肥法

原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚

做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。

提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的

食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚)，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃！

提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的

注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。

吃法：可以当早餐吃，中午正常饮食，注意营养的均衡，勿吃高热量的食物，晚餐也可以吃这个红豆绿豆粥，白天饿了的期间，少吃零食，把红豆绿豆当零食来吃。同时也要注意运动哦。

红豆绿豆怎么吃减肥

、红豆粉减肥法

先将红豆洗净后放入锅中炒熟，后磨成粉装入密封的容器中每天取适量红豆粉加入适量的热水泡水一起喝。红豆有宽肠理气消肿解毒的作用，非常肥胖者减肥瘦身饮用。

可以做红豆绿豆减肥粥

先将红豆、绿豆浸泡中水中大概半天时间，洗净沥干水分后放一边;红枣洗净，和红豆、绿豆、山楂一起放进锅中加入适当水大火煮开后转中火慢慢熬煮到熟，在加入少量冰糖调味就可以喝了。

红豆与绿豆都是排毒的最佳食品，山楂有降血压健胃消食的作用，薏米营养价值高，含有丰富的蛋白质和膳食纤维，有清热排脓健脾利水作用。常吃既能美肤，又可以瘦身。

减肥食谱1红豆汤

将红豆泡在水中大概4个小时拿出后洗净等水分干了然后放入锅中倒入适量的水，大火煮煮熟，最后加入少量冰糖，拌溶化即可。

薏米红豆粥

将薏米红豆分别浸泡在水中大概4个小时取出洗干净后放入锅中加入适量的水大火煮开转中火煮熟，在家入少量的冰糖或红糖就可以食用用了。