便秘是现代人常见的健康问题，给我们的生活带来诸多不便。中医认为，便秘与饮食不当、生活习惯不良等因素有关。便秘吃什么好呢？本文将从中医、西医、营养学等多个角度，为您详细介绍便秘饮食调理方法，助您恢复肠道健康。

一、便秘的成因及症状

1. 原因

（1）饮食因素：饮食过于精细、缺乏膳食纤维，导致肠道蠕动减缓，引起便秘。

（2）生活习惯：作息不规律、缺乏运动、精神压力大等，可导致肠道功能紊乱，引发便秘。

（3）疾病因素：如甲状腺功能减退、糖尿病、肠道肿瘤等疾病可引起便秘。

2. 症状

（1）排便次数减少：一般每周排便少于3次。

（2）排便困难：排便时感到费力、疼痛。

（3）粪便干燥、坚硬：粪便呈球形或羊矢状，难以排出。

二、便秘饮食调理方法

1. 增加膳食纤维摄入

（1）粗粮：糙米、燕麦、全麦面包、玉米等。

（2）蔬菜：芹菜、菠菜、红薯、南瓜、胡萝卜等。

（3）水果：苹果、香蕉、梨、火龙果等。

2. 适量饮水

每天喝足够的水，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。

3. 选择低脂肪、易消化食物

如瘦肉、鱼、豆腐、豆浆等，避免油腻、辛辣、刺激性食物。

4. 多样化饮食

保证营养均衡，摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等。

5. 饮食禁忌

（1）避免过多摄入高脂肪、高热量食物。

（2）避免过多摄入刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等。

（3）避免过度依赖泻药。

三、中医调理方法

1. 食疗

（1）黑芝麻、核桃仁、红枣等，具有润肠通便的作用。

（2）蜂蜜、核桃粉、黑芝麻粉等，可煮成糊状食用。

2. 药膳

（1）黄芪、党参、白术等，具有补气养血、调理肠胃的作用。

（2）当归、川芎、白芍等，具有活血化瘀、缓解便秘的作用。

便秘是一种常见的肠道疾病，通过合理饮食和调理，可以有效缓解便秘症状。在日常生活中，我们要注意饮食均衡，增加膳食纤维摄入，适量饮水，养成良好的生活习惯，以保持肠道健康。在必要时，可寻求中医或西医治疗，以获得更好的治疗效果。希望本文对您有所帮助，让您轻松应对便秘，恢复肠道健康。

便秘吃什么好呢

便秘的人多吃富含水分、润肠通便的食物，如粗粮、膳食纤维含量高的蔬菜和水果、蜂蜜等。必要的时候还是需要吃一些药物进行缓解。便秘是日常生活中常见的症状，但是也要重视。

1、粗粮：玉米、红薯等食物中的膳食纤维可以促进胃肠蠕动，在肠道内吸收水分，使粪便松软，易排出。

2、膳食纤维含量高的蔬菜：萝卜、圆白菜、菠菜、芹菜等蔬菜，膳食纤维含量较高，食用后易形成粪便残渣，促进排便。

3、膳食纤维含量高的水果：如香蕉、苹果等水果，含有大量水分，在肠道内经吸收消化，其充足的水分可以保证粪便的湿软度，有利于粪便排出。

4、蜂蜜：具有润肠通便的效果，空腹冲饮一杯蜂蜜水可以软化粪便，有助于便秘者顺利排便。

5、药物治疗：如果是超过三天以上或者三天之内还是便秘无法缓解，需要吃一些药物进行缓解例如番泻叶或者番泻叶颗粒。

6.其他：便秘患者同时要注意规律饮食，少吃辛辣刺激性食物，多喝水；平时多进行适量的运动，促进胃肠道蠕动；养成良好的排便习惯，形成条件反射；同时要保持良好的心态，愉悦的心情有助于便秘的缓解。

经常便秘吃什么

问题一：长期便秘的人吃什么管用啊 便秘分两种，一种是气虚便秘，一种是阴虚便秘。

简单说就是一种是肠道蠕动不好，下不来，他自己不往下动，另一种是津液不足，肠子里面燥，所以下不来。 你说常润茶都没用，那可能是气虚便秘。 加强锻炼，黄芪当归代茶饮，补中益气丸。 如果鼎时间不大便，还有治标的方法：生地，30g，玄参，15g，麦冬，30 注意是生地，不要换成熟地

问题二：长期便秘吃什么食物好？ 早上起床先喝一杯水，多吃水果蔬菜，一定要吃熟透的香蕉，中午吃些红薯，也可多吃些芝麻核桃。每天记住一定多喝水。

问题三：长期便秘吃什么好的快 长期便秘需要从食物上做调整的。每天要喝水，睡眠要充足。改掉自己的不良嗜好。

你可以这样做做：

1.养成定时去厕所的习惯。你要每天早饭后定时排便，进餐后有助于排便反射的形成。

2.养成集中精力拉便便的习惯。上厕所时不要看书，看报纸、听音乐、抽香烟、玩手机等，因为这样会分散你的注意力，你就不动劲儿去拉了。

3.不要忽视你即将拉大便的冲动，经常忽略或忍着不去蹲厕所，粪bian在肠道呆的时间太久，不喝水的话，容易干燥的。

4.生活要有规律、保持心情舒畅，适当参加体力劳动，经常参加体育锻炼，多注意腹肌的锻炼，如仰卧起坐、跑步、跳绳等活动。不要长时间坐、卧、站等。

5.自我腹部 *** ，简单的方法为：仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向 *** 腹部。每天早晚各1次，每次约10分钟。保持大便通畅。

6.自我保持健康，经常做体操、缩肛训练、气功、太极拳等。

7.可以直接喝些酵素，妙兴堂的挺好，水果和蔬菜在一起发酵的。掏宝有的，在早饭前半个小时或者晚饭后1小时。吃后多喝水。

每天早、晚吃几块核桃仁、或在闲着没事干的时候随意吃，一天吃的核桃总量建议在克左右。

早上起来空腹喝凉开水，温水冲饮蜂蜜水温不超过45摄氏度。早上空腹吃苹果也会有些帮助的。希望能帮助到你。

问题四：长期便秘应该吃什么 经常便秘的话就要从饮食上调理

方法/步骤

1、蜂蜜：蜂蜜具有润肠通便、润肤养神地作用，既可防治便秘，又可防止因各种疾病造成地营养不良！特别对年老体虚妇女和儿童，效果更佳。

2、含纤维素较多的蔬菜：比如芹菜，韭菜，菠菜，白菜等。纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便地成分，使粪便易于排出体外！含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果好，比如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹等。

3、奶类制品：比如酸奶，它可以增加我们肠胃的蠕动，多喝酸奶可以有效改变我们便秘情况，最好每天坚持喝，帮助我们轻松排便。

注意事项:除了平时靠饮食治疗外还要坚持 *** ，才能保持机体阴阳、营养平衡与协调，维持肠道通畅。

问题五：长期便秘吃什么好?不能吃什么? 牛奶、鸡蛋、小麦、玉米、坚果、大豆、鱼和贝类等。便秘主要是这些食物引起的，对每个个体来说，是其中一两种食物，具体是哪一种，需要医学检测才能确定。最常见的鸡蛋和牛奶。

问题六：经常便秘吃什么好 经常便秘，都是肠道问题引起的啊，最好是多吃纤维食物啊，喝喝那个三孩 低聚 果糖 ，这样大便就会比较顺的了啊，我吗便秘，都是这么调理好的啊

问题七：经常便秘吃什么好 经常便秘主要是肠胃消化不太好引起的啊，还是需要好好调理下肠胃的，你平时最好是喝喝三孩的低 聚果糖，去去火气，补充下肠道的有益菌， 促进下肠胃消化，然后多喝水多吃果蔬粗粮之类的，大便会慢慢软化好拉，比较顺了的

问题八：长期便秘的人吃什么管用啊 便秘分两种，一种是气虚便秘，一种是阴虚便秘。

简单说就是一种是肠道蠕动不好，下不来，他自己不往下动，另一种是津液不足，肠子里面燥，所以下不来。 你说常润茶都没用，那可能是气虚便秘。 加强锻炼，黄芪当归代茶饮，补中益气丸。 如果鼎时间不大便，还有治标的方法：生地，30g，玄参，15g，麦冬，30 注意是生地，不要换成熟地

问题九：长期严重便秘吃什么药才最好? 我之前也便秘的，不过现在好了。方法其实有很多的，不过我可以告诉你我的方法。希望对你有帮助。

1、每天早上喝一杯温开水，加少许盐，盐可以帮助杀菌的。早餐一定要吃，不但量要够，而且一定有营养。如果早餐中有一些高纤维的食物，会更容易帮助排便。不仅早餐食物要高纤维，每餐的食物都要有高纤维，只有体内的纤维量多就不易造成便秘了。（至于哪些食物含高纤维，你可以百度搜索下哦，像香蕉，芹菜，黄豆等，对了水果能吃的皮尽量吃哦，如果担心农药可以用碱水洗帮助除农药，果皮、蔬菜里大多都含有非常优质的纤维并且量多）

2、大便不能忍，因为当人想要大便时，体内的垃圾会触动肠道上的感官融毛， *** 大脑让你感到肚子痛而想要上厕所，但如果你忍着，2、3次以后神经就不会再提醒你了。然后肠道上的吸水融毛就会把垃圾中的水分吸收，那大便就会变细就更不会触到肠壁了，你就不在会有便感了。长此以往下去就会形成便秘了。

3、坚持每天至少有一次大号。即使你实在没有便感，你可以想着我要大便，不停的想，甚至也可以上下跳跃，来自我意识的产生便感，也可以想像着肚子像是要便便里的那种痛感，这样很快就有感觉了。（注意，上大号时千万要集中注意力，不要做别的事，比如看报，看手机等分散注意力的事,要一心一意上厕所哦）蹲在厕所里一直想着我要大便，直到有了才可以。这些尽量在早上起床上班前做。只要坚持时间长了，就会自然形成生理习惯的，那便秘也就好的。

最后祝你健康快乐！

问题十：长期便秘吃什么食物好？ 早上起床先喝一杯水，多吃水果蔬菜，一定要吃熟透的香蕉，中午吃些红薯，也可多吃些芝麻核桃。每天记住一定多喝水。

便秘吃什么会好一点

便秘吃什么好便秘了可以吃以下的食物：第一，可以多吃一些含纤维素丰富的食物，比如说各种新鲜的蔬菜、水果笋类等等。这样的话可增加食物残渣，比如说一些新鲜富含纤维素的韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳、香蕉、苹果等等，都是可以吃的，还有瘦肉、玉米、燕麦等等，食物纤维能够吸收水分，有助于增加排便量，能够刺激肠蠕动，有助于激发排便。第二，可以吃一些产气的食物，比如说洋葱、黄豆、萝卜、红薯等等，来刺激肠道的蠕动。第三，适当的吃一些有润肠通便作用的食物，比如说蜂蜜、芝麻、核桃、奶油、松子、杏仁等等。第四，多吃一些含B族维生素丰富的食物，比如说粗粮、甘薯、酵母等等，可以促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。