健康瘦身已经成为越来越多人的关注焦点。瘦身明星作为公众人物，他们的蜕变之路更是备受瞩目。本文将揭秘瘦身明星的成功秘诀，为广大瘦身爱好者提供借鉴。

一、瘦身明星的成功秘诀

1. 坚定的信念

瘦身明星在蜕变过程中，都拥有坚定的信念。他们深知瘦身是为了健康，是为了更好地追求自己的梦想。正是这种信念，让他们在困难面前不屈不挠，最终实现蜕变。

2. 合理的饮食

瘦身明星的饮食非常注重营养均衡。他们遵循“少油少盐少糖”的原则，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物。他们还会根据自身情况，调整饮食结构，确保摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。

3. 适量的运动

瘦身明星的日常运动量较大，他们通常会选择有氧运动和力量训练相结合的方式。有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，有助于提高心肺功能，燃烧脂肪；力量训练如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于塑造肌肉线条，提高新陈代谢。

4. 良好的作息习惯

瘦身明星的作息习惯非常规律，他们通常在晚上10点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠。充足的睡眠有助于身体恢复，提高新陈代谢，达到更好的瘦身效果。

5. 心理调适

瘦身过程中，心理调适至关重要。瘦身明星会通过冥想、瑜伽等方式，调整自己的心态，保持乐观、积极的心态。他们还会寻求家人、朋友的鼓励和支持，共同度过瘦身难关。

二、瘦身明星的蜕变案例

1. 刘诗诗

刘诗诗在拍摄《仙剑奇侠传三》期间，为了塑造剧中角色的形象，她坚持每天进行有氧运动和力量训练，同时保持良好的作息习惯。经过努力，她成功瘦身，成为观众心目中的“仙女姐姐”。

2. 张韶涵

张韶涵在参加《歌手》比赛期间，为了保持良好的状态，她严格控制饮食，减少油腻、高热量食物的摄入。她坚持每天进行有氧运动，保持身材。她以出色的表现，赢得了观众的喜爱。

3. 杨幂

杨幂在拍摄《三生三世十里桃花》期间，为了塑造剧中角色的形象，她严格控制饮食，多吃蔬菜、水果等低热量食物。她坚持每天进行瑜伽训练，塑造曼妙身姿。经过努力，她成功瘦身，成为观众心目中的“完美女神”。

瘦身明星的蜕变之路并非一帆风顺，但他们凭借坚定的信念、合理的饮食、适量的运动、良好的作息习惯和心理调适，最终实现了蜕变。对于我们普通人来说，借鉴瘦身明星的成功经验，结合自身实际情况，也能实现瘦身目标。让我们一起努力，追求健康、美丽的蜕变！

同样是减肥瘦身,这6位明星有人患厌食症,有人减肥过度只剩44斤

为了追求完美身材，很多人在减肥塑性的道路上不断努力，而其中也包括了我们熟知的明星。

但是减肥的前提是要在保证身体 健康 的情况之下，在圈中有几位明星因减肥过度反而起到了反作用。

他们有人瘦到44斤只能靠输营养来维持生命，有人瘦到脱相皮包骨令人惊恐。

接下来，我们来盘点 娱乐 圈中几位减肥过度的明星，看看他们的现状如何。

《鲁豫有约》相信很多人都看过，主持人鲁豫在节目上一针见血的访谈让很多明星或许素人感到“无语”。

但也正因如此，她的节目成了观众们最爱看的节目之一。

她的“无脑”采访，创造了许多 搞笑 的场面，也为许多鬼畜视频提供了素材。

她在20岁出头的年纪便进入电视台工作，在接受采访时脸上的婴儿肥让人看了无比怜惜。

但是她的热度越大，随着而来的压力也就越大。

作为一名主持人，鲁豫最关心的就是自己在荧幕上的形象。

不知从何时开始，她将减肥变成了改变形象的第一大要素。

为了能够迅速瘦身，她开始控制自己的饮食，甚至连米饭都要一粒一粒数着吃。

这样的饮食她坚持了几个月，效果确实明显，但是整个人看上去却像是“营养不良”。

尽管家人和粉丝们多次劝她，但是她仍坚持着，最终患上了厌食症。

后面她再出现在大家的视线里面时，整个人看上去瘦骨嶙峋，好像皮包骨一样。

直到这时她也没有意识到，自己的身材已经处于一种病态，仍在保持之前的饮食习惯。

她不止想通过节食来减肥，甚至多次想要取出几根肋骨，但好在被身边的人斥责一顿才肯罢休。

如今的她站在大众面前就好像一个大头娃娃，身材瘦到让人看了恐怖。

而她也因患上厌食症，很难再补充营养恢复到之前的身材。

郑秀文以歌手出道，在圈里摸爬滚打几十年间，也从一位明明无闻的小歌手成为了大家所熟知的“天后”。

她不仅在音乐方面深有造诣，还是一位漂亮有气质的美女。

但是这样的一个才女，却因减肥差点脱相。

不知在什么时候，她患上了容貌焦虑，经常靠药物才肯平复情绪。

再加上丈夫许志安的花边新闻满天飞，让她整日陷入抑郁的情绪中。

她将情绪转化为动力，投身于减肥塑身中。

但是长期的锻炼下来，本来身材很好的她变得更加的瘦，甚至让人感觉大风一吹就能将她吹倒。

如今的她已经年过50岁，希望她能将自己的身体 健康 放在第一位，这样才有力气去面对未来的生活。

《延禧攻略》的播出，古灵精怪的魏璎珞在一时间走红于网络。

吴谨言自幼便是舞蹈出身，这也让她养成了身材管理的习惯。

每日控制饮食的她，虽然体重一直保持在标准线之下，但是看起来身体却不太 健康 。

长期控制饮食，导致她的食欲变得越来越低，甚至每天嚼两口面包就会有饱腹感。

这样的身体对一些减肥中的妹子来讲，简直是向往的完美身体。

但其实这样的情况其实是身体机能下降，更严重甚至会患上厌食症，到时候身体情况会变得更加的严重。

再看吴谨言的身体，骨架隔着皮肤都能看见，连胸前也能看见一排排的骨头，实在是太瘦了。

现在的她穿最小码的衣服都会觉得宽松，穿上像偷穿大人的衣服一样。

在一次演出中，她手上所戴的最小号戒指也在表演的过程中脱落。

水满则溢，希望她能够注重身体 健康 ，早点调理身体恢复到一个 健康 活力的状态吧。

周冬雨可以说是“天选之子”，在18岁那年便被张艺谋看中，拉去拍摄电影《山楂树之恋》。

这一段剧情让许多观众们的心里都觉得非常甜蜜，周冬雨用青涩的演技演活了静秋这一角色。

或许从这部戏之后，她清晰地找准了自己的定位，在洗后拍的戏中大都是一些学生小女孩之类的年轻形象。

她的身体比较娇小，让人一眼看去就像没长大的小孩子一样，这也让她开始注重这一点。

体重本就不到40公斤的她更加注重自己的身材，甚至通过改变饮食的方式来达到减肥的目的。

为了减肥，她每天只吃几口饭就不再进食，就算饥饿感已经到嗓子口也不会再吃一口饭。

这样长期坚持下来，她的身体已经适应，饭量也越来越小。

但是随之而来的则是看起来更加病态的身体，让本就瘦小的她变得更加的不自然。

整个人站在那里，就好像一块板子一样。

罗云熙作为演艺圈中的后起之秀，很少有人知道他是谁。

从《何以笙箫默》中的少年何以笙，到《香蜜沉沉烬如霜》中的润玉。

他虽然是一名后起之秀，但是却一直在拿自己的实力证明自己。

在剧中扮演的虽然大都是配角，但是演技却是真的很好。

这样一位前程无量的少年，却屡次因“暴瘦”“营养不良”等标签上热搜。

他在扮演何以笙的时候，身材还算是比较正常的，但是在看到他的时候，却好像换了个人一样。

减肥减到和一个高中男生的平均体型一样，甚至面部憔悴不堪。

就算是为了拍戏也要注重自己的身体， 健康 比颜值要重要得多。

武智恒算得上是众多减肥明星中，最病态结局也最惨的一个。

她出身在医学世家，却在高中的时候被广告公司的人看中，走上了兼职模特的道路。

她的人生就好像别人家的孩子一样，被上天给追着喂饭吃。

虽然因为兼职模特的缘故，在学业上有所分心，但她还是考上了英国牛津大学。

可是一个男人的出现，让她的人生彻底发生了改变。

此人叫做郭永淳，是香港三大百货公司之一永安百货的太子爷。

在郭永淳的追求下，她逐渐陷入对方编织的大网之中。

她放弃了前去牛津大学的入学资格，在最美的年纪选择和对方结婚，在家做起了家庭主妇。

她的丈夫在婚后由于工作的原因常年不回家，独守空房的她变得非常的敏感。

她在长期压抑的环境中开始变得抑郁，甚至患上了容貌焦虑症。

她的丈夫在回家后偶然间说了一句她变胖了，这让她内心感到严重的打击。

为了挽回在丈夫心目中的形象，她开始找各种捷径试图减肥。

但是她找遍了整个商场，都没有找到可以快速减肥的东西。

直到有一天，她在杂志上看见了形形色色的减肥药，她的内心突然来了兴趣。

她按照杂志上的电话将每一种减肥药全都买了个遍，只为效果能达到最好。

她本以为这样能达到她理想中的那种效果，但没想到却会将她带入痛苦的深渊。

武智恒向丈夫隐瞒了吃减肥药的事情，她希望能以此来挽回丈夫的心。

但是她的丈夫只是简单地认为她最近有点胖了，没想到却让敏感多疑的武智恒彻底疯狂。

长期服用减肥药的她虽然身体有了明显的变化，但是随着而来的副作用也开始在她身上起反应。

她逐渐变得头晕乏力，甚至有时候刚站起身来便瘫倒在地上，饭量也大不如前。

在经过一段时间后，她患上了厌食症，且胃部由于长期服药的原因，也开始亮起红灯。

她的身材开始走样，等家人发现她的异常时，她的并发症已经到了非常严重的地步。

经过长时间的化疗之后，她已经从一个绝世美女变成了一个脱相到无法辨认的女人，且体重只有44斤，连一个正常小学生的体重都不到。

武智恒终于用自己的身体为自己无脑的行为买了单，但是当她意识过来的时候已经为时已晚。

她的身体机能开始逐步倒退，甚至连正常的站立行走都需要被人搀扶着。

她的丈夫起初还带着她前去各大医院求医，但是生病的她依然是敏感多疑。

丈夫在无奈之下，还是选择了离开。

好在她的父亲一直陪伴在她的身边，伺候着她的衣食住行。

她在父亲的开导下，也逐渐将自己的人生往正常的路线上走。

如今的她虽然失去了青春时的容貌和身材，但好在接受了现实，生活也不算太堵。

有的人为了追求美，不惜牺牲一些代价。

但是身体发肤受之父母，我们在做任何事之前都要考虑到自己的身体。

切勿将 健康 不当回事，万一身体垮了，再做任何事情也都只是徒劳。

减肥也要将 健康 放在第一位，用正确的方式减肥塑身，才能塑造出更优秀的自己。

不要为了追求所谓的“美感”，让自己后悔终生。

明星减肥成功案例5个

有些人擅长自欺欺人，减肥是一件漫长的事情，吃了再说，明天再运动!有些人喜欢推卸责任，运动减肥都没有用的，做了这么多运动都没有用。以下是我为大家整理的关于明星减肥成功案例，给大家作为参考，欢迎阅读!

明星减肥成功案例1：陈妍希

明星的减肥 方法 ：饮食+运动，消除水肿

自从公布新《神雕侠侣》演员名单之后，人们都对陈妍希“小龙女”的角色热议纷纷，还被调侃为“最胖小龙女”。虽然陈妍希气质清新非凡，女神风范不失，不过身材却是肉肉的，缺乏清秀感。为了能更好的演绎小龙女这一角色，本身为水肿体质的陈妍希结合了均衡的饮食和运动锻炼，最终消除了水肿，在去年2014米兰时装周中展现出苗条纤细的好身材。

明星减肥成功案例2：颖儿

明星的减肥方法：多动少吃

在《千山暮雪》中颖儿身材非常臃肿，被争议不断。本电视剧杀青之后，颖儿在短短的20天内甩掉了35斤肥肉，由于减肥成功，颖儿自然多了不少演出剧本的机会。颖儿尝试过吃药和节食减肥，这两种不健康的瘦身方法都给身体造成负面影响，曾经肥胖的身材让颖儿感到很不自信。后来在营养师的指导下，颖儿坚持“多动少吃”的运动减肥法，20天之后完美的消除了35斤脂肪。

明星减肥成功案例3：张惠妹

明星的减肥方法：针灸减肥，促进新陈代谢

去年张惠妹发胖成为相当热门的话题，许多新闻话题都围绕着阿妹的臃肿身材而展开。不过在《中国好声音》第二季发布会现场，阿妹的身材已经苗条了不少，她在减肥方面究竟有什么妙招呢?据悉张惠妹坚持针灸减肥，专门找了从事针灸减肥十多年的医师，在饮食方面也得到了指导。针灸减肥主要注重对耳针和体针穴位的治疗，加快体内新陈代谢的速度。

明星减肥成功案例4:邓家佳

明星的减肥方法：高温瑜珈

邓家佳本来也是易胖体质，过去总给人留下白白胖胖的印象，后来却在短短的20天之内消除了20斤脂肪，邓家佳在减肥方面颇有心得。她表示坚持只吃素不吃肉，再结合高温瑜珈和运动锻炼。另外每天都得喝大量温水，确保热量和脂肪的快速消耗。而坚持了半个月的高温瑜珈之后，邓家佳终于能成功瘦身了。

明星减肥成功案例5:赵薇

明星的减肥方法：柠檬水减肥法

赵薇产女之后一段较长的时间内都展露出肥臀和粗腿，身材严重发福，不过目前身材已经瘦了不少，她坦言自己在减肥期间懂得自我 反思 ，对饮食都相当苛刻，强迫性的要求自己瘦身。减肥期间，赵薇常在微博分享瘦身食谱，并称柠檬汁吸油的作用很大，因而在她的减肥餐中柠檬是必不可少的食物。赵薇提倡的是柠檬水减肥法，可以把体内大量的油吸走，帮助清肠毒，加快脂肪的新陈代谢。

明星天后自曝明星减肥成功案例

好莱坞女星 阿曼达·塞弗里德：拒绝节食的美身宣言

“我经常健身，因为我很讨厌节食。我喜欢维持良好身材，但这需要投入许多心力。我大量跑步、做运动，然后我不会忌讳饮食。

有需要的时候，我会奉行生食主义，虽然我不喜欢做这件事，但我必须设法保持美好体态，这是我工作的一部分，如果我不做好这点，恐怕就没有人要找我演戏了。”

美国超级名模生死斗节目裁判，模特儿教练J Alexander：瘦是走出来的

“苗条的人经常走路。模特儿每天赶通告走秀，算起来都要走好几小时的路。无论你到哪里，只要电梯旁边有楼梯，记得要走楼梯。这样你就可以有效燃烧热量，而不需要到健身中心里花大钱烧掉你多余卡路里。”

超模艾拉·麦克弗森：体态比瘦更重要

“我天生拥有玲珑匀称的体型，所以我关心的重点不在纤细与否，而在如何感觉健康乐活。我太喜欢美食了，不可能放弃那些我超爱的食物。

话虽如此，我知道自己需要运动。我设法每星期五天、每天运动一个小时，无论是普拉提或在公园跑步锻炼心肺功能，我都做得很积极。”

台湾美妆品牌创办人牛尔：慢慢吃，快快瘦

放慢用餐速度，取餐碗盘小一点、别装太满，如果吃完东西没有饱足感先暂停进食，改做 其它 喜欢的事打发时间，像是阅读、上网，约20分钟后肠胃会传递讯息到大脑的饱食中枢，这时就算再想吃也不会过量。

平时尽可能远离甜食，嘴馋就吃点高纤水果。并且将运动化为习惯，自己骑脚踏车上班，习惯成自然，每天上下班的交通同时做运动。

Victoria’s Secret内衣性感女神阿德里安娜·利玛的瘦身原则

在任何一场品牌发表会之前9天都会恪遵“只喝流质食物”的原则，走秀前12小时则滴水不进，藉此消除体内水分的重量。

流行歌后碧昂丝：排毒饮品+管住嘴

据说碧昂丝在《梦幻女郎》(Dreamgirls)开拍之前，猛喝一种“大师排毒饮品”，成功减重将近10公斤。该饮品是由清水与枫糖浆、柠檬汁、卡宴(cayenne)和红椒混和而成，不含任何其它成分。

明星是怎么减肥的

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。以下是我为大家整理的明星是怎么减肥的相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家！

明星是怎么减肥的

蔡依林也并非一开始就懂得这个正确的瘦身减肥法，她当时甚至比一般人更努力，结果就是花了N倍的钱财、无数的宝贵光阴，甚至赔上珍贵的健康，最后却换来一个又一个可怕的后遗症，不管是生理或是心理都受到严重创伤，结果就算变瘦了也落了个面黄肌瘦的下场。

蔡依林的养瘦法就是要你一点一滴的培养瘦身观念和习惯，强调能吃能睡又能瘦的特色，然后得到一个健康、美丽又窈窕的身体。

瘦身餐一：水果餐

水果餐是风靡于明星人群的瘦身餐，许多大明星凭其瘦身。当然我也很爱吃水果啦!吃水果能够在短时间内使人有『减重』的疗效，由于只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量，尤其是高纤水果，能让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

猕猴桃、菠萝、苹果、番茄、香蕉、葡萄柚等都是具有较高的营养成分，热量低，并且能促进肠胃蠕动，有助消化。但需要注意的是西红柿、柿子、桔子这些酸性水果不可空腹吃，否则会与胃酸产生反应，引起胃痛、呕吐等症状。

瘦身餐二：燕麦黑芝麻粥

营养师说在各种粮食当中，以燕麦的钙含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麦次之。论其维生素、蛋白质和膳食纤维含量，也远远优于大米白面。尽管燕麦中的钙吸收率不如 牛奶 中的钙，仍然对预防缺钙有益。而且燕麦使用起来也简单方便，需将燕麦用水泡开备用，再将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放入燕麦，再煮5分钟，放入适量白糖搅匀，就可以上碗了。

瘦身餐三：红薯餐

有MM尝试以红薯作为瘦身餐，一月曾瘦下6斤，由此可见红薯的减肥效果了。红薯的确是减肥佳品，红薯热量低，一点点就可有饱腹感，红薯可做成红薯粥、红薯泥、红薯汤等等，看各位美眉各展所长了。另外，红薯在减肥期间早晚食用为佳，可以搭配些蔬菜和糖分含量较少的水果。

瘦身餐四：吉姆奈玛茶

印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。有效抑制糖分吸收。

“吃得对、吃得够”是基础大原则

“吃得对、吃得够”是蔡依林现在的原则，和过去的「无油减肥法」相比，差别在她知道怎麽选择食物，让自己吃了之后变得更好。蔡依林：“我才不是什麽都不用吃喝的仙女哩，我的工作大家都知道，常常需要消耗很多体力的，就像正在念书或者上班族的你一样，我得维持身体机能，这可都是靠着每一口吃进肚子里去的食物在帮忙。”

如果你吃对了食物，摄取到充足的营养，身体就会乖乖听话，发挥它最大的效能;相反的，如果你不了解它的需要，从来不好好的照顾、供给它对的营养，它也一定会跳起来向你抗议。

听身体说的话，别听脑子说的话

教大家一个简单的自我检查方式：如果你睡不好又总是很累醒不过来，脸上冒痘痘、腰酸背痛，身上不该堆肉的地方(像是肚子)偏偏长了好几层，赶都赶不走、消也消不掉。这些显现出来的症状，就代表身体在对你控诉：“你实在太乱吃了!我受不了啦!”如果你只用脑子想：“我想吃炸鸡，吃完我才会开心!”而不是听身体说：“我火气太大啦!我都让你脸上长满痘痘、口乾舌燥，你不要再吃炸的东西啦!”那后果不用说吧?不要以为你是你身体的主人，其实身体才是我们的主人，你要学会听它的，才能真正和它和平共处啊。

中医减肥食疗药膳减肥食谱

1、鲤鱼汤《饮膳正要》

用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。

2、薏米粥《本草纲目》

用薏米30克，白糖适量作原料。将薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖即成，随意饮食。能健脾除湿，减肥消肿。

3、冬瓜粥《粥谱》

用新鲜连皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鲜的30克)，粳米100克为原料。将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。能利尿消肿，减肥降脂。

4、红焖萝卜海带

用海带、萝卜适量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水)，然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟，加海带丝炒几下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中大火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气，减肥。

5、荷叶粥

用鲜荷叶1张(约200克)、粳米100克、白糖适量为原料。将米洗净，加水煮粥。临熟时将鲜茶叶洗净覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥成淡绿色，再煮沸片刻即可。服时酌加白糖，随时可服。能清暑，生津，止渴，降脂减肥。

科学减肥方法

一、饮食原则

1、每天吃5-7小餐

每天要坚持少食多餐，而不是每餐都吃到饱。这主要是为了控制总热量的摄入，这便是一个理想的饮食减肥方法。

少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!

2、千万不要跳过任何一餐

不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补自己哦!

3、知道您的每日热量需求

很多的人对人体热量需求都一无所知。所以如果你连自身所需的热量都不清楚，那怎么来规划自己的减肥之路呢!

4、了解你摄入了多少卡路里

管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。

5、摆脱高热量饮品

想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。

6、多喝水

水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。

7、吃水果减肥要合时

水果中的热量含量很低，而且水果中含有丰富的纤维素，这也是减肥的佳品。不过，由于水果含有大量的糖分，在饭后要少食，多的话会导致人体发胖的。

相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。

8、控制碳水化合物摄入

碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。

9、蛋白质很重要

您是否获得足够的蛋白质吗?坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。

10、遏制你的渴望

控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦!

二、运动原则

(1)运动形式的选择

体力活动的量是有限的，固定的，所以体育运动就是主要的消耗能量的途径。运动的目的就是促进入体的新陈代谢，增加氧耗量，促进能量代谢。这时糖分解的三羧酸循环速度加快，脂肪酸的β氧化旺盛进行。脂肪酸β氧化生成的乙酰辅酶A经高速运转的三羧酸循环源源不断地彻底氧化生成二氧化碳和水、同时产生大量的能量以供需要。脂肪酸数量的下降又促进了脂肪进一步的分解，使脂库中的脂肪不断被运出，以继续参加分解供能。但是运动的量要控制好。若运动量过少.消耗能量太少，不会收到理想的减肥效果。但若运动量过大，由于过度疲劳，又难以坚持。如何才是合理的运动量呢?这要具体情况具体分析。要坚持一段时间，才能针对不同的个体和不同的运动类型，结合体重的变化给予评价。

(2)运动量的选择

但是并非运动量越大，运动越激烈，减肥的效果就越好。其实只是持久的中、小强度的有氧运动.才会消耗多余的脂肪。因为在小强度有氧运动时，肌肉主要要利用脂肪酸的分解获取能量，使脂肪转变为脂肪酸再通过β—氧化产生能量。当增大运动强度时，脂肪消耗比例反而下降。在接近大强度时.脂肪分解供能仅占15%。所以最适强度是中、小强度。那么中、小强度的有氦运动量又是如何判断的呢?一般认为，在运动当时的耗氧量不超过最大耗氧量60%时的运动强度就称为中、小强度。一般人在中、小强度的有氧运动时，心率大多在每分钟100~124次左右。自测心率可用颈动脉法，一边运动，一边按颈动脉即可数数。运动项目可以各种各样，常用的是快速定量步行、跳舞、跳绳、慢跑、骑自行车、爬山、上下阶梯、游泳和球类活动。

(3)运动时间的选择

与运动的量同样重要的是运动的时间。人体在运动开始后的20分钟内是先依赖血糖供能的，先是血糖下降，之后通过肝糖原的分解来补充血糖，血糖的变化将导致一系列激素的分泌，这大约需要20分钟时间。其间脂解激素的'分泌是明显的。由于脂解激素的作用，脂肪分解才得以开始。所以参加运动的时间应大于45分钟，才能收到预期的减肥效果。如果说，为了锻炼身体，为了加强心肺功能，运动20分钟是有效的，那么为了减肥，运动时间就要超过45分钟。最好达到1小时。此外，每周至少3~5次。当然最好是每天1次，以养成习惯。

(4)运动中注意事项

那么，参加减肥运动时，要注意些什么呢?一是每天进行运动时间的选择。当然是空腹时为好。此时肝糖原和肌糖原储量最少，血糖值最容易下降，从而最容易“带动脂肪的分解。其次是饭前l~2小时也很有效。饭后运动相比之下减肥效果要差些。二是在运动消耗热量的同时，要注意增加一些其他必需的营养素。因为人体在每消耗4184焦耳(1000卡)热量时，为了要进行这些糖与脂肪分解的生化反应，同时要消耗掉维生素B1：0.5毫克，维生素B2：0 .5毫克，另外因氧耗量增大、人体一些抗氧化的维生素，如维生素C、维生素A、维生素B等也相应被消耗。这些维生素在运动的前后都应加以补充。直接服用维生素B1、B2、C、A、E药剂当然是可行的，但为了自然均衡,不如多食用一些麸皮、燕麦等粗糙食品以及蔬菜、水果为好。

科学减肥食谱

一、紫甘蓝拌豆腐皮

主料：豆腐皮200克、紫甘蓝100克

辅料：香菜20克、盐适量、生抽适量、鱼露适量、糖适量

做法步骤

1、豆腐皮2张约200克，紫甘蓝100克，香菜20克

2、紫甘蓝拨开后，放入清水中浸泡10分钟，将紫甘蓝叶子上的残留农药浸泡干净

3、锅中烧水，水开后放整张豆腐皮放入锅中焯烫，去除豆腐皮的豆腥味。

4、分别将紫甘蓝、豆腐皮切成细丝，香菜切成段

5、将全部的材料放入容器中，再依据个人口味放入盐、生抽、鱼露、糖;锅中做油，将油温烧热，趁油高温时，将热油浇入各种材料上，再拌均即可。

知识补充：豆腐有补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃的功效，最适合热性体质、肠胃不清的人食用。豆腐还有降脂功能，可以用来做减肥餐。经过冷冻的豆腐营养物质并没有流失，反而转变为对人体有好处的物质。

二、豆腐皮肠

主料：鲜豆腐皮一大张，蛋清20克，豆粉20克，蘑菇70克，马蹄爽(去皮)70克，豆干丝100克，青笋70克，

辅料：葱丝10克，姜丝10克，番茄酱20克，香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。

做法步骤

1、豆腐皮用温水泡软，切成3厘米宽、30厘米长的片，铺平待用;

2、将蘑菇、马蹄爽、青笋洗净后切成丝，连同豆干丝、葱丝、姜丝一起放入盆中，加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒粉和豆粉，拌匀。

3、将豆粉、蛋清和成糊，均匀在豆腐皮上，将和好的各种丝

4、等量地放在豆腐皮的一边，卷成卷，放入蒸笼中蒸15分钟—20分钟，取出晾凉，用斜刀切成薄片即可食用。

减肥小妙招

1. 曲身运动赶走大肚腩

双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。

吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。

动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。

将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次。

2.用纤维打败脂肪

每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。

值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。

比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。

3.在餐馆做第一个点餐的人

当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来，可能会给你的腹部增加大量负担。”

最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。

所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。

总结： 减肥不可盲目的做减肥计划，因为只有科学的减肥方法，才能既有效有安全的帮你减肥，否则会适得其反，不仅让你瘦不了，还有可能让你疾病上身。今天我们大家一起了解了那么多的科学减肥法。你掌握了吗?如果你已经掌握了，那就快去试试吧。