减肥方法层出不穷。其中，苹果酸奶减肥法因其简单易行、绿色健康的特点，备受关注。本文将从苹果酸奶减肥法的原理、实施方法、注意事项等方面进行详细介绍，帮助大家了解这一减肥方法，实现健康减肥。

一、苹果酸奶减肥法的原理

1. 低热量：苹果和酸奶都是低热量食物，有助于减少摄入的热量，达到减肥效果。

2. 富含膳食纤维：苹果和酸奶富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，加速新陈代谢，从而达到减肥目的。

3. 富含益生菌：酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，提高人体免疫力，同时还能帮助分解脂肪。

4. 饱腹感强：苹果和酸奶都具有较强的饱腹感，有助于控制食欲，减少食物摄入。

二、苹果酸奶减肥法的实施方法

1. 苹果酸奶减肥法分为三个阶段：

（1）第一阶段：为期一周，每天三餐以苹果和酸奶为主食，其他食物摄入量较少。

（2）第二阶段：为期一周，每天三餐以苹果和酸奶为主食，适当增加蔬菜和瘦肉。

（3）第三阶段：为期两周，恢复正常饮食，但要注意控制热量摄入，保持健康的生活方式。

2. 苹果酸奶减肥法注意事项：

（1）选择新鲜、无污染的苹果和酸奶，以确保食品安全。

（2）苹果和酸奶要适量食用，避免过量摄入导致营养不均衡。

（3）保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

（4）加强运动，提高身体代谢率。

三、苹果酸奶减肥法的优势

1. 绿色健康：苹果酸奶减肥法以天然食物为基础，无副作用，有利于身体健康。

2. 操作简单：苹果酸奶减肥法易于实施，适合忙碌的现代人。

3. 效果显著：许多成功案例证明，苹果酸奶减肥法能有效帮助人们减肥。

4. 塑造完美身材：苹果酸奶减肥法不仅能减少体重，还能改善体型，塑造完美身材。

苹果酸奶减肥法是一种绿色健康的减肥方法，具有诸多优势。减肥并非一朝一夕之事，需要大家坚持不懈地努力。在实施苹果酸奶减肥法的过程中，要保持良好的心态，相信自己一定能够成功减肥，拥有健康、美丽的身材。也要关注自己的心理健康，保持愉悦的心情，让减肥之旅充满乐趣。

参考文献：

[1] 李丹，张晓辉. 苹果酸奶减肥法研究[J]. 食品与药品，2017，(5)：1-3.

[2] 刘芳，王丽丽. 苹果酸奶减肥法对肥胖人群的影响[J]. 中国现代医生，2016，(24)：299-301.

[3] 张莉，刘洋. 苹果酸奶减肥法在临床中的应用[J]. 医疗卫生，2018，(8)：123-124.

苹果酸奶减肥法

苹果酸奶减肥法是一种新的减肥方法，它在减肥开始的时候吃苹果，然后再喝酸奶，这样一直循环，在后期也能恢复正常的饮食。对于这种减肥方法，只适用于哪些体脂较少的人，而不适合体重基数大的人，苹果酸奶减肥食谱有那些呢？

1、苹果酸奶减肥食谱怎么做

苹果酸奶减肥餐既可以直接分开吃两种食物，也可以做成苹果酸奶汁和苹果酸奶沙拉吃。

（1）苹果酸奶汁

食材：原味无糖酸奶、红苹果、蜂蜜一勺

做法：

1、苹果一个去皮，切成1厘米左右小块；

2、倒入200-300毫升原味酸奶，放入榨汁机中榨汁；喜欢喝稀一点的，可以加点凉白开。为了提升口感，可以加一小勺蜂蜜。

（2）苹果酸奶沙拉

食材：原味无糖酸奶、红苹果、青苹果、黄苹果

做法：

1、红苹果、青苹果、黄苹果各半个，红苹果切成薄片，其它切成和1厘米左右小块。

2、撒上酸奶，混合均匀即可。

2、苹果酸奶减肥餐怎么吃

第一天：苹果酸奶沙拉日

一整天都只吃苹果酸奶沙拉，早中晚各吃一份。除晨起后可以空腹喝一杯水外，其他时间不能再吃别的任何东西。

第二天：苹果酸奶汁日

一整天只能吃苹果酸奶汁，渴了饿了都吃苹果酸奶汁，水都不能喝。但是一整天饮用酸奶苹果汁的量不能超过1000毫升。

第三天：恢复饮食日

遵照上诉做法，到第三天的时候可以看到体重会下降3-5斤，为了不让体重反弹，第三天吃什么相当重要。一定要按照以下方法缓慢复食。过了第三天后，只要不暴饮暴食，基本不会有太大反弹。

早餐：苹果酸奶汁+白米粥一小碗

午餐：苹果酸奶沙拉半份+西红柿鸡蛋面一小份+绿叶蔬菜

晚餐：苹果酸奶沙拉半份+绿叶蔬菜

3、吃苹果的六大禁忌

禁忌一、吃苹果别啃苹果核

苹果核含有少量有害物质——氢氰酸。氢氰酸大量沉积在身体，会导致头晕、头痛、呼吸速率加快等症状，严重时可能出现昏迷。

但也不必过分担心，苹果中的氢氰酸主要存在于果核，果肉里并没有。需要提醒的是：吃苹果时习惯啃到果核，虽不会马上导致中毒，但长期这样吃，的确对健康不利。

禁忌二、小心打蜡苹果

许多苹果在生长过程中，过量使用催长素、催红素、膨大素，或者存放中过量使用防腐剂，甚至出售中也使用着色剂、打蜡、漂白染色等，借此满足消费者“以貌取果”的心理，这些有毒水果已经成为严重威胁人们健康的公害。

“有毒苹果”的危险：膨大素催个，催红素增色，防腐剂保鲜。过量使用膨大素、催红素、防腐剂会伤害肝脏。零售果贩还会给苹果打上工业石蜡，目的是保持水分，是果体鲜亮有卖相。

禁忌三、苹果不宜与海鲜同食

苹果中含有鞣酸，与海鲜同食不仅降低海味蛋白质的营养价值，还易发生腹痛、恶心、呕吐等。同理，其他含鞣酸多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等，都不宜与海鲜同食。

苹果的营养很丰富，吃苹果时要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，还能防病抗癌。

所以虽然说苹果的营养价值是很丰富的，但是如果我们想要拥有一个健康的身体，那么我们就要从饮食上注意了，这样才能让苹果吃的健康的。

禁忌四、晚上不能吃苹果

很多人晚上饿了习惯吃苹果，早上的苹果是金，晚上的则是垃圾。对身体没有益处的。

禁忌五、刚刚吃晚饭不能吃苹果

吃晚饭1个小时后吃苹果可以促进消化。可是刚刚吃完饭就吃苹果不利于消化。

禁忌六、溃疡性结肠炎的病人不能吃

溃疡性结肠炎的病人不宜生食苹果，特别是急性发作期，由于肠壁溃疡变薄，苹果质地较硬，又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激，不利于肠壁溃疡面的愈合，且可因机械性地作用肠壁易诱发肠穿孔、肠扩张、肠梗阻等并发症。

苹果酸奶减肥法能减掉多少斤

这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降，能减七斤左右。

虽说牛奶和苹果都是食品中的宝贝，但完全用它们来代替主食，那就有点不安全了，主要也不饱腹，营养会不平衡。

想要控制饮食去瘦的可以试试雷5这样的膳食纤维食物，易饱腹又能达到营养均衡，是现在最健康的一种方式了。

苹果酸奶两天减肥法怎么减

一：具体执行

苹果酸奶减肥法每次只需要两天，第三、第四天恢复正常饮食，然后再执行两天。

第一天：苹果5-6个

在这一天里，你只能吃苹果，不能喝水，也不能喝酸奶，总之不能吃除苹果外的任何东西。吃的时候讲苹果洗干净，然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶1000ml

将1000ml的酸奶平均分为6-7份，每次喝一份，全天只能喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其不能喝水，渴了就只能喝酸奶。

Tips：第一天吃苹果的时候一定要小口小口吃，这样可以降低饥饿程度。由于这两天都没有喝水，加上第二天喝酸奶，可以

二：苹果的减肥原理

苹果之所以能减肥，是因为它能把体内的淤血老旧残污血液、宿便、水毒排出，提高了肾脏或肠胃功能，加快减肥的速度，身体也变得更加健康，同时，苹果含有独特的果酸成分，可以加速代谢，减少体内的脂肪。

三：酸奶的减肥原理

酸奶具有很强的饱腹感，而且营养丰富，既含有碳水化合物，又含有脂肪、蛋白质，还有多种维生素，但是所含的热量却不高，是一种很好的减肥食物，而且酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道蠕动，缓解便秘，减轻体重。

四：注意事项

苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显着降低，只吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲，如果各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。