越来越多的人开始关注运动健身。在众多运动项目中，有氧运动和无氧运动备受瞩目。它们在锻炼方式、健身效果等方面存在明显差异，对身体健康的影响也各有侧重。本文将为您揭秘有氧运动与无氧运动的双剑客，帮助您更好地选择适合自己的运动方式。

一、有氧运动与无氧运动的定义及特点

1. 有氧运动

有氧运动是指以中等强度、长时间进行的运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。其特点是心率保持在一定范围内，肌肉持续收缩，能量来源以糖和脂肪为主。

2. 无氧运动

无氧运动是指高强度、短时间进行的运动，如举重、短跑、跳高、跳远等。其特点是心率急剧上升，肌肉短时间内达到极限，能量来源以糖原为主。

二、有氧运动与无氧运动的效果对比

1. 增强心肺功能

有氧运动能够提高心肺功能，增强心脏泵血能力，降低血压，预防心血管疾病。无氧运动虽然对心肺功能的提升作用不如有氧运动明显，但能提高肌肉耐力和爆发力。

2. 减脂塑形

有氧运动有助于燃烧脂肪，降低体重，达到减脂塑形的效果。无氧运动则能增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期保持较低的体重。

3. 提高免疫力

有氧运动和无氧运动都能提高免疫力，预防疾病。有氧运动通过增强心肺功能，提高身体抵抗力；无氧运动则通过锻炼肌肉，提高免疫系统的工作效率。

4. 延缓衰老

有氧运动和无氧运动都能延缓衰老，保持年轻活力。有氧运动能降低氧化应激，减缓细胞衰老；无氧运动则能提高肌肉质量，增强骨骼强度。

三、有氧运动与无氧运动的适用人群

1. 有氧运动

有氧运动适合大多数人，特别是以下人群：

（1）希望减脂塑形的人群；

（2）心肺功能较差的人群；

（3）追求长期健康的人群。

2. 无氧运动

无氧运动适合以下人群：

（1）希望增加肌肉量、提高爆发力的人群；

（2）有特定运动需求的人群，如运动员、健身爱好者；

（3）追求短时间内显著健身效果的人群。

有氧运动与无氧运动是身体健康的双剑客，它们各有特点，对身体健康的影响也各有侧重。了解两者的区别，选择适合自己的运动方式，才能在健身的道路上事半功倍。让我们一起拥抱健康，享受运动的快乐吧！

有氧运动与无氧运动的区别

有氧运动与无氧运动的区别

去健身房做过无氧运动，像杠铃、深蹲、硬拉，做了一段时间放弃了，发现不适合我，然后选择做有氧运动，每天跑步，坚持打卡，身体素质也提高了，我特地请教了一下教练，有氧和无氧的区别，他详细的和我描述了一下。

能量来源不同：

有氧运动需要的能量包括了蛋白质，脂肪和糖分解所释放的能量，在运动过程中需要氧气的参与，而无氧运动在运动过程中需要的能量来自糖原的分解，在该过程中不需要氧气的参与。

运动强度不同：

有氧运动供能的时间较长，但做功小、运动强度比较低，所以它消耗的能量也比较少。无氧运动的供能时间不长（不超过三分钟），但短时内运动的间隙性强度高，做功大，消耗很大。

效果不同：

有氧运动主要作用是燃烧脂肪，无氧运动主要针对的作用是提升身体肌肉质量，当然燃脂效率更高。

类型不同：

有氧运动属于有氧代谢，而无氧运动则是无氧代谢。

运动时间不同：

有氧运动的持续时间长，强度不高，并且反复性高，而无氧运动的频率高，强度大，时间短，但是常常会让人感觉非常累，心跳会比较快。

运动感受不同：

在进行无氧运动之后会感觉非常累，并且还会在一定时间之后出现肌肉酸痛的感觉，偶尔还会有心脏和肺部不舒服的感觉；有氧运动的持续时间很长，在运动之后也还感觉累，但是休息一段时间就会恢复过来，身体也不会有不舒服的感觉。

要想锻炼身体，得先知道自己的身体需求是什么，然后再根据自己的需求来选择运动方式，不要乱锻炼哦，这样不仅没效果，还会伤到身体，造成不必要的损伤。

有氧和无氧运动的区别是什么

现在越来越多的人认识到运动带来的好处，有氧运动的观念也已深入人心。但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，甚至有人简单地认为，有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，从而使运动走入误区。

有氧运动是运动强度比较低、可以持续较长时间、全身大多数肌群都参与的运动。常见的有氧运动形式很多，如散步、健步走、慢跑、太极拳、自行车、长距离游泳等。在有氧运动过程中，肌肉的能量主要来源于体内糖、脂肪等的彻底氧化。糖、脂肪的彻底氧化需要一定的时间，所以不能快速地供应能量，不能为短时间、大强度的运动（如百米跑等）提供能量。只有糖和脂肪彻底氧化后才能产生较多的能量，才可以维持较长时间的运动。

无氧运动是运动强度较高、运动时间短的运动。无氧运动时心率较高，常见的无氧运动有100米跑，举重、投掷类、跳水等。无氧运动时肌肉的能量来源主要是机体中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖无氧酵解。三磷酸腺苷和磷酸肌酸在机体储备有限，而糖无氧酵解产生的能量又远远少于有氧代谢，所以无氧运动持续时间短。但是三磷酸腺苷等可以快速供能，所以能给强度较大的运动提供能量。

有氧运动和无氧运动的根本区别是在于运动时肌肉收缩的能量来源。

大多数的运动项目既可以作为有氧运动也可以作为无氧运动，重点是强度不同。如，以65%的最大心率（最大心率概念请见p22第8问）跑步就属于有氧运动（如中速跑，约25～30秒左右跑完100米），若以95%的最大心率跑步（如百米冲刺，约需要十几秒）就属于无氧运动。

无氧运动和有氧运动哪个对身体好两者有什么区别

所谓有氧运动，是指人体在供氧充足的条件下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡的需求量。当人体在运动时，如果心率保持在150次/分钟，就可以称为有氧运动，因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。一般有氧运动具有强度低、节奏强、持续时间长的特点。具体的运动包括慢跑、自行车、游泳等。这些运动有助于充分燃烧体内的糖和脂肪，改善心肺功能，是强身减肥的好方法。

无氧运动是指人体肌肉在无氧能量供应和代谢状态下的运动。无氧运动具有负荷强度高、瞬时性强、持续时间短的特点。由于速度过快或爆发力过大，运动期间的吸氧量非常低。无氧运动的具体运动包括短跑、举重、100米短跑、摔跤、肌肉训练等。这种运动可以使身体更强壮，并具有“塑形”效果，但会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳无法持续，运动后肌肉酸痛和呼吸短促。只要适度锻炼，就会对身体产生有益的影响。在生活中，如果你想减肥，建议你做有氧运动。如果你只是想要肌肉生长或可塑性，建议做无氧运动。

与有氧运动一样，无氧运动也有消耗卡路里的效果，但由于运动时间短，你不能直接消耗脂肪，因此专业人士建议你先做无氧运动，然后再做有氧运动。无氧运动可以促进肌肉生长，增加肌肉质量。对于代谢不良的人，无氧运动可以提高基本代谢率。

大多数人会选择有氧运动，但就健身本身而言，不建议选择有氧运动。这两项不同的运动对我们的身体有不同的好处，所以最好将这两项运动结合起来。在做这两种练习时，你应该多做哪种练习取决于你自己的情况。与有氧运动相比，它更安全。对我们身体各器官的负荷相对较小，而无氧运动对身体有较高的要求。这些器官应该有足够的承载能力，这更适合年轻人。当然，如果你感到不适，你也应该尽你所能。