肥胖问题日益严重，尤其在我国大学生群体中，肥胖率逐年上升。面对日益严重的肥胖问题，许多学生党纷纷寻求减肥方法。由于学生党生活作息不规律、饮食不健康等原因，减肥之路充满挑战。本文将从饮食、运动、作息等方面，为广大学生党提供一份实用的减肥攻略，帮助大家健康减脂，美丽蜕变。

一、饮食篇

1. 合理膳食，控制热量摄入

肥胖的主要原因是热量摄入大于热量消耗。因此，减肥首先要从饮食入手，控制热量摄入。学生党可以参考以下建议：

（1）早餐：选择富含优质蛋白质、低脂肪、低糖的食物，如燕麦、全麦面包、鸡蛋、牛奶等。

（2）午餐：以蔬菜、瘦肉、粗粮为主，控制主食摄入量，适当增加蛋白质摄入。

（3）晚餐：以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻食物，避免过量摄入。

2. 增加膳食纤维摄入，促进肠胃蠕动

膳食纤维有助于增加饱腹感，促进肠胃蠕动，有助于减肥。学生党可以多吃以下食物：

（1）蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花等。

（2）水果：苹果、橙子、猕猴桃等。

（3）粗粮：糙米、燕麦、玉米等。

3. 饮水充足，保持身体水分平衡

水是生命之源，充足的水分摄入有助于新陈代谢。学生党每天应保证喝足够的水，大约在2000-2500毫升左右。

二、运动篇

1. 坚持有氧运动，提高心肺功能

有氧运动有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。学生党可以选择以下有氧运动：

（1）慢跑：每周至少3次，每次30-60分钟。

（2）游泳：每周至少2次，每次30-60分钟。

（3）骑自行车：每周至少3次，每次30-60分钟。

2. 增加力量训练，塑造肌肉线条

力量训练有助于提高基础代谢率，塑造肌肉线条。学生党可以尝试以下力量训练：

（1）哑铃卧推：每周3次，每次3组，每组10-15次。

（2）深蹲：每周3次，每次3组，每组15-20次。

（3）俯卧撑：每周3次，每次3组，每组10-15次。

三、作息篇

1. 保证充足睡眠，促进新陈代谢

睡眠不足会影响新陈代谢，导致体重增加。学生党应保证每天7-8小时的睡眠时间。

2. 规律作息，避免熬夜

熬夜会导致内分泌失调，影响减肥效果。学生党应保持规律的作息，避免熬夜。

减肥并非一朝一夕之事，需要学生党在饮食、运动、作息等方面长期坚持。只要遵循以上建议，相信广大学生党一定能够健康减脂，美丽蜕变。让我们一起努力，成为更好的自己！

学生党如何减肥

调整饮食结构和运动辅助进行。学生党减肥饮食方面还是比较规律的，加上规律的生活习惯，通过改善就可以慢慢的达到健康减肥的效果。

学生党最主要的原因是消耗量较少，平时学习比较紧张，加上平时很少运动，久而久之有部分学生会出现体重飙升的趋势。

学生党怎样健康的减肥？

一，饮食方面。

1，三餐规律，每餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每餐吃7分饱，既能减轻胃肠负担，又能减少摄入量的同时起到减轻体重的作用。

2，保持足够的蛋白质摄入量。

学生学习期间除了保证三餐规律以外，还要补充足量的蛋白质摄入量，蛋白质对身体发育及维持身体健康都有很大的作用。同时又是增肌和燃脂的原料。补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，大碗换小碗。

如果想要达到减少摄入量的目的，建议大碗换小碗，小碗采用少量多次的食用，既能减少摄入量，又能起到增加饱腹的作用。

4，建议每天增加一份粗粮食物。

学校食堂都会有粗粮食物的供给，如红薯，玉米，杂粮粥，每天选择一餐的粗粮食物摄入。粗粮富含纤维素和B族维生素，纤维素能增加饱腹感同时还能起到促进排泄的作用。而B族维生素能起到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用，同时还能补充人体需用的B族维生素。

二，运动方面。

平时可以利用饭后靠墙站立或者饭后散步及上下课走楼梯来增加消耗量。如果晚上不是很晚，可以选择跳绳500~1000下，根据自己的时间来合理搭配。在周末的时候可以选择有氧运动，如慢跑，快走，骑行，爬山，游泳等运动。

另外搭配无氧运动配合，无氧运动主要是增肌和塑形的，同时还能提高基础代谢。如卷腹，靠墙俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动。每次坚持40~60分钟，每周保持1~2次的无氧运动即可。

除了饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠，充足的睡眠能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和抑制食欲及促进燃脂的作用。建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠时间。

学生党应该如何减肥

1、三餐定时定量餐可以喝一杯豆浆，两个包子，一碟蔬菜。午餐正常点吃，一荤配两素，再加一个苹果。饭前可以先喝学校送的免费汤，增加饱腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，两份蔬菜。早餐吃饱，午餐吃8分饱，晚餐吃5分饱，这样胃会慢慢变小。每天下午三点左右，可以适当补充一些低热量的食物，比如一小杯低脂酸奶，这样晚上可以少吃，或者不吃，不给脂肪囤积的机会。

2、少吃零食 少喝饮料饮料要尽量少喝，最好的饮料还是白开水(热量为0大卡)。一罐可乐含有的热量高达150大卡。还有各种果汁，除了自己榨的，都不是纯果汁，里面含有各种添加剂，防腐剂等，运动一小时消耗的热量，一瓶饮料就都找回来了，而且防腐剂对皮肤不好。

3、多走路 多运动除了饮食注意营养均衡，控制摄入的热量外，还要避免久坐不动，每周都要运动几次，保证消耗的热量大于摄入的热量。慢跑、快走、打篮球、踢足球、爬楼梯、跳有氧操等都是很好的运动，每周进行3-4次，每次40分钟至1小时，长期坚持。如果学习任务较大，没多少时间运动，可以在晚自习前到操场快走几圈或者慢跑1小时，有利减肥，还能培养心智健康，为学习奠定体能基础。

4、规律、充足的睡眠有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

5、踢毽子减肥法踢毽子是全身心的健康运动，对提高人体的肺活量，促进血液循环，提高新陈代谢，增强体质都有很好的作用，经常踢毽子，还可以增强对感冒的抵抗能力，还可集中注意力，锻炼人的机敏，增强反应能力，刺激大脑皮层，提高人的智力，非常适合学生。6、跳绳减肥法跳绳是一种非常有效的有氧运动，可以消除臀部和大腿部的多余脂肪，促进血液循环，消除水肿，还能使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。运动时间：人体活动状态最好的时段是下午3点到8点，不要低于30分钟，也不要超过2个小时。

7、健身操健身操可以锻炼身体的各个部位，使身体的脂肪得到充分燃烧，促进新陈代谢，也可以每天做蹲起，早中晚每次做200个。

学生党如何正确减肥

学生党如何正确减肥呢，其实不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。