人们对健康的关注度也越来越高。减肥成为了许多人的热门话题，而减肥小偏方也因此应运而生。在众多的减肥小偏方中，哪些才是真正有效的呢？本文将为您揭秘减肥小偏方，教您如何科学饮食与运动相结合，轻松塑造健康身材。

一、科学饮食，控制热量摄入

1.早餐：一日之计在于晨，早餐要吃得营养、均衡。建议早餐以全谷物、蛋白质和蔬菜为主，如燕麦粥、鸡蛋、牛奶、水果等。这些食物富含丰富的营养，能够满足一上午的能量需求。

2.午餐：午餐要注重营养搭配，以蛋白质、蔬菜和碳水化合物为主。建议多吃一些瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白质，搭配新鲜蔬菜和全谷物。避免高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜点等。

3.晚餐：晚餐要吃得清淡，以蔬菜、水果和粗粮为主。晚餐不宜过晚，最好在晚上7点前完成。晚餐后适当进行散步，有助于消化。

4.零食：适量摄入低热量、低脂肪的零食，如坚果、水果、酸奶等。避免摄入高热量、高脂肪的零食，如薯片、巧克力等。

二、合理运动，提高新陈代谢

1.有氧运动：有氧运动能够提高新陈代谢，燃烧脂肪。常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少进行3次，每次30分钟以上。

2.无氧运动：无氧运动能够塑造肌肉线条，提高基础代谢率。常见的无氧运动有举重、俯卧撑、深蹲等。每周至少进行2次，每次30分钟以上。

3.拉伸运动：拉伸运动能够缓解肌肉紧张，提高运动效果。每次运动前后都要进行拉伸，时间约为5-10分钟。

三、减肥小偏方：科学搭配，事半功倍

1.柠檬水：每天早晨空腹喝一杯柠檬水，有助于促进新陈代谢，减少脂肪堆积。

2.蜂蜜水：每天晚上睡前喝一杯蜂蜜水，有助于改善睡眠，降低食欲。

3.醋：将醋加入水中饮用，有助于促进消化，降低血糖。

4.辣椒：适量摄入辣椒，能够提高新陈代谢，燃烧脂肪。

减肥并非一朝一夕之事，需要我们长期坚持。通过科学饮食、合理运动以及减肥小偏方的辅助，相信您一定能够轻松塑造健康身材。在这个过程中，请务必保持良好的心态，相信自己，坚持不懈，您一定能够收获美好的身材和健康的身体。

减肥的小偏方

现在我们都是以瘦为美，认为是越瘦越漂亮，甚至很多男性也开始减起了肥，减肥已经成为了一个社会的风尚。很多女性为了获得苗条的身材，而想尽一切办法来减肥。那么大家知道导致肥胖的原因是什么吗?减肥的方法以及注意事项大家了不了解呢?下面我们就来一起了解一下减肥的一些相关知识，让大家减起肥来事半功倍。

导致肥胖的原因

导致我们身体肥胖的原因有很多，例如吃得太多、吃得过于油腻、家族的遗传等，这些都是导致我们身体肥胖的原因。总结起来，主要有以下几点：

1、饮食因素。所谓的饮食因素，就是因为过量的因素，或者是吃一些多油脂，高脂肪的食物，经常导致了渗透之内摄取的热量要比身体消耗的热量要多，因此就会造成热量摄取的消耗不平，引起身体脂肪吸收过大，造成了肥胖的情况发生。

2、遗传因素。肥胖者在平时的生活上，都是具有比较明确的家族史，比如，家族之内父亲、母亲有一人是肥胖者，那么子女之内会有百分之五十左右的情况将会出现肥胖，比如父母都肥胖，那么，子女肥胖的发生几率将会更大，据统计有百分之八十左右。

3、神经内分泌因素。人们的下丘脑部位，有两种调节摄食的神经中枢，一个是在于体内的腹内侧核的饱食中枢，另一个是位于了腹外侧核饥饿中枢。要是发生了神经内分泌紊乱的现象，让下丘脑部位发生病变，会因此造成了多食或者厌食，自然而言会有肥胖的现象发生了。

4、能量代谢异常。不少的肥胖者因为自己进食量没有别的人多，但是身体越发的肥胖，不知道是怎么回事，其实这样的现象，是因为身体之内的能量代谢异常所致，比如，瘦人身体之内的产热方式和消耗能力比较强，肥胖者体内的这种能力很差，时间久了，就会导致脂肪大量沉积，造成身体发胖。

减肥的方法

很多人说起减肥，就是节食、不吃饭，这样做虽然可以在短时间内减轻体重，但是长期下来的话，会对我们的身体造成严重的伤害。所以想要减肥的话，还是应该遵循科学健康的减肥方法。

1、控制饮食

很多人身体肥胖的根本原因就是因为饮食。吃的太多、吃的过于油腻等都会导致身体出现肥胖。所以应该控制自己的饮食，尽量多吃一些新鲜的水果、蔬菜以及粗粮，不要吃那些过于油腻的食物，这样对于保持体重有很好的帮助。

2、坚持运动

俗话说，想要减肥，就要管住嘴、迈开腿。所谓的迈开腿，就是要坚持锻炼，每天坚持有氧运动超过半个小时的话，对于减肥是很有帮助的。记住，如果小于半个小时，减肥的效果会比较不明显。

3、多喝水

多喝水，既可以为身体补充所需要的水分，起到排毒的作用，而且还可以增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。

4、其他

其他的例如断食法、蜂蜜减肥法、苹果减肥法等其科学性还存在一定的争议，大家在选择这些方法进行减肥的时候，一定要根据自己的实际情况，不要盲目的进行实践。

减肥吃什么食物好

红薯

红薯的纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多。

木瓜

木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

苹果

苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂……在帮助人们刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。

西葫芦

西葫芦约含水分94%以上,它是典型的低热量食物，另外西葫芦中还含有多种维生素、矿物质以及木质素、果胶等，可能促进肠胃的蠕动，将体内的有害物质及时排除体外。

白菜

白菜具有很好的通利肠胃的作用，它里面含有的粗纤维等可以促进肠胃的蠕动，将体内多余的脂肪尽快的分解、排出体外，从而防止脂肪在体内的堆积。

减肥的小偏方

防己6克、黄芪15克、白术10克、炙甘草9克、生姜6克、大枣4枚。水煎服，一日2次。

荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草等适量，用水煎服，每日一剂。

黄芪15克、防己9克、白芷9克、川芎9克、首乌15克、泽泻10克、山楂10克、丹参20克、茵陈15克、水牛角15克、仙灵脾6克、生大黄3克。用水煎服，每日2次。

玫瑰花、茉莉花、玳玳花、荷叶各9克，研磨成粉末，每日一包冲服，一日2~3次。

枳实15克、厚朴10克、党参15克、白术10克、茯苓10克、甘草10克、白芥子10克、莱菔子15克、泽泻10克、山楂30克、首乌30克、大黄15克。用水煎服。

枳实、白芥子、防己、杏仁各9克，白术、茯苓、大腹皮各12克，冬瓜皮、泽泻、赤小豆各15克、法夏6克、陈皮5克、川骨皮10克。用水煎煮服用。

减肥的食谱推荐

冬瓜排骨汤

材料：

排骨和冬瓜各适量，调味料适量

做法：

将排骨洗净后斩剁成块，放入沸水中焯一下，捞出后沥干水分，放入锅中，加入适量的水大火煮沸;将冬瓜洗净后去皮、去瓤，切成块，待排骨快要熟的时候，放入冬瓜稍微煮一会儿，加入适量的食盐、鸡精调味即可。

黄花菜苦瓜汤

材料：

苦瓜和黄花菜各适量

做法：

将黄花菜泡发，去梗洗净;将苦瓜洗净后切成细条，用沸水焯一下去掉苦味;将苦瓜和黄花菜一起放入锅中，加入适量的水煮大约半个小时，加入食盐和鸡精调味即可。

减肥的注意事项

减肥的原则是以控制饮食和适当的运动为主要的，但是要记住的是，千万不要因为减肥而什么都不吃，这样的话，对我们身体的健康是有很大的伤害的。实际上，只要我们摄入的热量低于消耗的热量，就是减肥了。所以我们在减肥期间，多吃一些热量比较低的食物，再搭配以适当的运动，坚持一段时间，很快就可以看到效果了。想要减肥效果持久、不反弹，就需要长期坚持这样的饮食、作息习惯，千万不要半途而废。

减肥如何快速又有效 民间减肥小偏方

一、山楂银菊饮

材料：山楂、银花、菊花各10克。

方法：将山楂拍碎，和银花、菊花一起泡茶喝，每日喝一次。

功效：山楂含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，还可以促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。银花和菊花都具有清热解毒的效果。

二、排毒双苦茶

材料：干苦瓜2片、苦丁茶5g、蜂蜜2勺

方法：先用100ml温水将苦瓜片、蜂蜜搅拌均匀，然后放入苦丁茶，再加入150ml沸水。放置5分钟后便可饮用，一天一杯。

功效：苦瓜有促于进血液循环：苦丁茶则有助于身体排毒：蜂蜜则有调味作用。

三、桑叶荷钱茶

材料：取荷钱叶15—30克，桑叶30克，山楂15克，决明子15克，罗汉果6克。每日水煎，代茶饮。不想煮或没有时间煮的，可用桑叶荷钱茶包，直接用开水冲泡5分钟左右，即可饮用。

中医认为，“高脂血症多见于肥胖体质者，往往由于平时喜食酒肉肥腻之品，缺乏健身运动，以致脾胃功能失调，痰湿偏盛，阻滞气血，导致血液运行缓慢而血瘀。所以常喝此茶，以消食化积、行气散瘀。”

功效：消水肿，促进肠道蠕动，排出毒素；排水利尿，健康消脂，提高身体新陈代谢，对“三高”即高血压、高血脂、高胆固醇人士有预防作用。

四、番薯清肠法

原料：番薯2个

方法：将番薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了，可作为正餐。15天为1疗程，连服3个疗程。

功效：番薯富含粗纤维，有良好的通便清肠功用，而且在肠道内不易被吸收，故有阻止糖类转变成脂肪特殊功能。

五、经期梅子醋

材料：话梅3颗、苹果醋50ml、红糖5g

方法：晚饭后一小时，将话梅和红糖一起放进苹果醋中，侵泡15分钟后即可食用。

功效：话梅有助于消肿、排毒;苹果醋可促进肠胃蠕动;红糖可帮助缓解经期不适。

六、花生醋

材料：花生米300克、食醋500克

方法：首先将花生米洗净，晾干，装入瓶子里，再倒入食醋密封好，浸泡8-10天后就可食用了。每日一次，早餐空腹吃花生米10-15粒，坚持3个月。

功效：能清血脂、清脂肪。适用于肥胖症、动脉硬化、高脂血症等。

七、鱼腥草 红枣

材料：鱼腥草(干燥)75克，红枣切开15粒，水7大杯。

方法：将所有材料放入锅中，加好水，以大火煮滚后，小火煮20分。将煮好后的鱼腥草等滤掉，留下汁水就可以了。

功效：鱼腥草微寒，有清热，解毒，利尿，消肿，软便，调整血压，排除毒素等作用。

八、双粉消肿饮

材料：红豆粉1勺、薏仁粉一勺、无糖豆浆100ml

方法：将红豆粉、薏仁粉加入无糖豆浆中，搅拌均匀便可。代替早餐饮食用。

功效：红豆粉有助于血液循环;薏仁粉可排除身体水肿。豆浆可排毒并帮助消化。

九、苦蒿减肥法

材料：苦蒿40g，水4大碗

方法：在锅中加入水，然后放入苦蒿，煮10分种，放凉5分种后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。

功效：苦蒿又叫青蒿或者香蒿，有点苦，但有清热，利尿的效果。

民间的8种快速减肥偏方

1. 饮水减肥法：每天早上起床先喝一杯温水，然后每餐前后喝一杯水，可以帮助促进新陈代谢，达到减肥的效果。

2. 饭后走路减肥法：每天晚饭后，在家或小区内早散步，每次30分钟左右，可以加快消化吸收，避免赘肉堆积。

3. 茶减肥法：每天喝一杯绿茶、红茶或花草茶，具有清热去脂、促进新陈代谢的作用。

4. 睡眠减肥法：保持良好的睡眠习惯，每天晚上11点前就寝，可以促进新陈代谢，提高身体的代谢率。

5. 有氧运动减肥法：坚持每天30分钟的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳等，可以燃烧体内脂肪，达到快速减肥的效果。

6. 吃饭慢用细嚼减肥法：吃饭时慢用细嚼，并尽可能少做油腻、重口味的菜肴，可以减少热量的摄入。

7. 水果减肥法：每天食用2-3种不同的水果，如苹果、西瓜、草莓等，可以增加饱腹感，避免过度饮食。

8. 蔬菜减肥法：每天食用2-3种不同的蔬菜，如胡萝卜、青菜、西兰花等，不仅可以补充维生素和纤维素，还可以促进肠胃消化。