春季减肥食谱(春季减肥食谱大全助您减肥成功)

健康知识 (8) 1个月前

春季,万物复苏,人体新陈代谢加快,正是减肥养生的好时机。合理的饮食搭配,不仅能帮助我们塑造完美身材,还能增强体质,预防疾病。本文将为您推荐一份春季养生减肥食谱,让您在享受美食的轻松瘦身。

一、春季减肥食谱的原则

1. 控制热量摄入:春季减肥,首先要做到合理搭配膳食,控制总热量摄入。根据中国居民膳食指南,成年男性每日摄入热量为2250千卡,成年女性为1800千卡。

2. 增加膳食纤维:春季饮食应增加膳食纤维摄入,有助于促进肠道蠕动,预防便秘,降低血脂。富含膳食纤维的食物有蔬菜、水果、全谷物等。

3. 适量蛋白质:蛋白质是人体必需的营养素,有助于增加饱腹感,促进肌肉生长。春季减肥,可适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。

4. 低碳水化合物:低碳水化合物饮食有助于降低血糖、胰岛素水平,从而控制体重。春季减肥,可适当减少主食摄入,增加蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。

5. 合理搭配脂肪:脂肪是人体必需的营养素,春季减肥应选择优质脂肪,如鱼油、橄榄油等。避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。

二、春季减肥食谱推荐

1. 早餐:燕麦粥+鸡蛋+水果

燕麦粥富含膳食纤维,有助于增加饱腹感;鸡蛋提供优质蛋白质;水果富含维生素和矿物质。

2. 午餐:蔬菜沙拉+鸡胸肉+糙米饭

蔬菜沙拉富含膳食纤维和维生素,鸡胸肉提供优质蛋白质,糙米饭提供碳水化合物。

3. 晚餐:豆腐炖鱼+蔬菜炒蘑菇+红薯

豆腐炖鱼富含优质蛋白质和钙质,蔬菜炒蘑菇提供膳食纤维和维生素,红薯提供碳水化合物。

4. 加餐:酸奶+坚果

酸奶富含益生菌,有助于肠道健康;坚果富含优质脂肪和蛋白质。

三、注意事项

1. 饮食多样化:春季减肥,应注意饮食多样化,确保摄入充足的营养素。

2. 控制食量:春季减肥,要适量控制食量,避免暴饮暴食。

3. 适量运动:春季减肥,要结合适量运动,提高新陈代谢,促进脂肪燃烧。

4. 保持良好心态:减肥过程中,要保持良好心态,避免因减肥过程中的困难而放弃。

春季养生减肥,不仅有助于塑造完美身材,还能增强体质,预防疾病。通过合理的饮食搭配,我们可以轻松实现减肥目标。希望这份春季减肥食谱能为您的健康生活助力。

春季减肥有什么食谱

减肥一直是人们非常关注的话题,不管是什么季节,都会有很多人加入减肥的计划,那春季有哪些减肥的方法呢?其实生活中有很多菜肴能起到减肥的作用,估计很多人都还不知道,下面,小编给大家具体介绍一下春季减肥吃的菜肴,我们一起来看看。

1、春季减肥食谱

双菇凉瓜丝

原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,姜、酱油、糖、香油适量。

制做办法:

(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;

(2)香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗干净;

(3)油爆姜丝后,参加凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒至凉瓜丝变软;

(4)将金针菇参加同炒,参加调味料炒匀就行了食用。

功能和效果:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。

枸杞烧鲫鱼

原料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。

制作办法:

(1)将鲫鱼去内脏、去鳞,洗干净,葱切丝,姜切末;

(2)将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微焦黄,参加葱、姜、盐、胡椒面及水,稍焖片刻;

(3)投入枸杞子再焖烧10分钟,参加味精就行了食。

功能和效果:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。

木耳豆腐汤

原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗

制作办法:

(1)先将黑木耳泡发后洗干净,豆腐切成片;

(2)将豆腐与黑木耳参加鸡汤及盐同炖10分钟,就行了食用。

功能和效果:黑木耳及豆腐均为健康食物,可降低胆固醇。

注意的事项:

1、享用中式蒸煮法烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。

2、用低脂植物油炒菜,或炒菜时用喷壶来喷洒油,而不要用倾倒的方式。

3、想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。

4、早餐正常吃,不要吃的油腻,例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子。

5、晚餐后坚决不吃任何东西。

6、多喝开水,至少一天8杯,可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通。

2、春季减肥方案

一、减肥前的一些准备工作

1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)

2、为自己准备一台秤和一条软尺,这样可以更好的监督鼓励自己,有时候体重变化不大,但是围度变化很大,也是成功的;

春季减肥食谱和减肥方法

3、搜集一些经常吃的食物热量表,为更好的计算每天摄入的热量,如果想减肥,一天摄入的热量不要超过1500千卡,但是为了健康也不要低于1200千卡;

4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉,乐观的心态在减肥过程中是最重要;

5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴,为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。

二、减肥实施的过程中

1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ML)。

2、必须坚持每天的运动1小时以上,运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定:

A、慢跑B、跳绳C、骑车D、快走E、呼拉圈F、散步G、扭腰踢脚

3、远离油炸食品

4、饭后半小时之内,能站着,不坐着,能坐着,不躺着

5、适时奖励自己一下,(在一个星期内成功完成这星期的任务,奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳!

6、谷类和奶类每天一定要摄取的。

7、遇平台期时一定要坚持到底,不要被一点点疑惑而动摇自己。

8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化,不要经常抱怨肉肉多,很绝望。

9、减肥时应该多吃的食物:苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等

10、减肥时应该杜绝的食物:糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等

减肥一定要坚持,给自己宽松一点的目标,每周瘦1-2斤即可(刚开始减肥的一两周要么体重没有多大变化,要么体重狂掉,看个人体质而定,无论如何都要保持淡定的心态,继续坚持),可以是一个月、两个月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的状态。不要指望能在一两周内像排水一样嗖嗖就变瘦。

3、减肥的沙拉

1、柠香鸡与牛油果沙拉(佐:意式沙拉汁)

主要食材:柠香鸡、牛油果、羽衣甘蓝、鹰嘴豆、红腰豆、圣女果、组合生菜。

推荐酱汁:意式沙拉汁、油醋汁、凯撒酱、千岛酱、甜辣酱、香焙芝麻汁。

鲜柠汁腌制,清新烤制,青黄柠檬独有的香气让鸡胸肉的味道不再孤单。与森林奶油——墨西哥牛油果的巧妙相遇,低卡又饱腹。搭配超强钙质,维生素大满贯的羽衣甘蓝,富含蛋白质的红腰豆和鹰嘴豆,渴望轻体的你,记住不要再挨饿啦。

2、拉丁热舞鸭胸肉沙拉(佐:意式沙拉汁)

主要食材:鸭胸肉、羽衣甘蓝、圣女果、鹌鹑蛋、玉米粒、鹰嘴豆、荞麦面、组合生菜

推荐酱汁:意式沙拉汁、油醋汁、甜辣酱、凯撒酱、香焙芝麻汁、千岛酱

鸭胸肉富含肌浆和肌凝蛋白,是弹性和胶原蛋白的滋补;羽衣甘蓝是高钙高维生素的超级蔬菜;荞麦面和鹰嘴豆保证了足够的蛋白质和热量的摄取。整款沙拉靠各款低热量的食物智慧给你天然的好气色。

3、草莓鲜果减肥沙拉

材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。

做法:

将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。

功效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。所以说,草莓鲜果沙拉也是一款非常值得尝试的减肥沙拉。

4、木瓜减肥沙拉

材料:木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁。

做法:

1、将木瓜去皮后擦成丝。

2、加入柠檬汁腌制几分钟,这样做可去掉木瓜的涩味。

3、加入两匙蜂蜜搅拌均。

4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。

5、芒果优格减肥沙拉

材料:原味低脂优格一罐、芒果半个、柠檬汁适量、西洋芹两片、红甜椒半个、黄甜椒半个、小黄瓜一条、水煮蛋一个、盐少许、黑胡椒粒少许。低脂优格是做减肥沙拉的好选择,美味低热量又健康,加入的芒果、芹菜、黄瓜和鸡蛋都是一些减肥的食物,并且容易增加饱腹感,可以选择在早餐的时候吃,平时也可以当零食吃。

做法:

1、西洋芹刨除外层粗纤维,洗净切长条状,煮少许水川烫芹菜,取出泡冰开水。

2、红黄甜椒分别洗净切长条状,小黄瓜洗净对切开切长条状,白煮蛋去壳对切开。

3、西洋芹、小黄瓜、红黄甜椒分别摆放盘子四边,中间放置水煮蛋。芒果加优格一起放果汁机打成优格酱汁,滴上适量柠檬汁,优格酱淋在准备好的蔬菜上。

4、水煮蛋上洒少许盐巴、黑胡椒粒,优格比较浓稠量也太少可能不好打。可以加少许优酪乳一起打,或者芒果切丁放在过滤网上,用汤匙挤压成泥,再加入优格,这种做法会有果粒。不爱芒果,可以换上其他喜爱的水果!

春季减肥食谱推荐

随着春季气温的不断增高,你的体重是否也不断上涨呢?想要春季减肥该吃什么好呢?以下是由我整理关于春季吃什么减肥最快的内容,希望大家喜欢!

春季吃什么减肥最快

女性不可缺少的春季蔬菜

菠菜

肝脏、肠道、肌肤都受益

槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质,对于排毒、改善便秘、促进血液回圈、提高新陈代谢,效果都相当显著。同时,类胡萝卜素的含量也很丰富,帮你美容养颜。春天出产的菠菜,其维生素C的含量是夏季的3-5倍,现在正是多吃菠菜的好时机哟!

营养价值与排毒力最强的春季蔬菜

芥蓝

从茎到花都是营养成分

春季代表性蔬菜芥蓝,茎、叶、花都能食用,富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等,营养价值十分高。另外,芥蓝中的芥子油甙分量相当高,能形成异硫氰酸,发挥超强的解毒、排毒功效。

从冬末开始,1-3月是芥蓝生产的时节,能好好地锁住有效成分,若是水煮的话,烹调时间不能过长。当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效,加上钾的利尿作用,能有效排毒并消除水肿。

日本料理最常用的健康减肥蔬菜

小松菜

维生素和矿物质的宝库

日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜,在日常的减肥饮食中经常使用的小松菜,富含各种各样的维生素与矿物质,其中,钙质的含量更是菠菜的3倍有多。叶绿素的排毒、解毒功效不用多说,另外,烹调方法多种多样,不怕有效成分流失。

丰富的维生素与淀粉,让你越瘦越漂亮

土豆

富含超强抗热能力的维生素C

土豆中富含的维生素C,在遇热后几乎不受损害,而且3月开始出产的土豆,其维生素C的含量达到顶峰。其实土豆的表皮中含有的膳食纤维和矿物质都十分丰富,烹调前不妨充分洗净,连带皮一起进食吧!

当土豆加热冷却后进食,一部分淀粉质会转化成难消化的淀粉质,从而促进肠道的蠕动能力,改善便秘,将毒素与废物带出体外。

每天必吃,既减肥又美容

高丽菜

保护胃部与肝脏,减肥时生吃最合适

高丽菜也是在烹调中经常使用的蔬菜食材之一,其中维生素U能修复胃黏膜,提高肝脏机能,防止脂肪积聚在内脏周围。不同的烹调法有不同的功效,水煮能促进排毒、解毒,在饭前生吃能防止维生素U流失,获得充足的饱腹感。

能长期储存的抗氧化力

南瓜

叶黄素的抗氧化与饱腹的膳食纤维

随着年龄的增长,不少女性都出现膳食纤维不足的情况,每天吃200克南瓜,能有效补充每日缺少的分量,大概是7.3克,帮你饱腹的同时,令排毒变得更顺畅,改善便秘。

而南瓜中橙黄色的色素成分来自叶黄素,其超强的抗氧化能力,在人体吸收后,发挥出修复视网膜、 *** 、子宫等部位。

低卡又健康,春末初夏最佳的食材

蚕豆

富含良性蛋白质,营养满分

蛋白质和淀粉是蚕豆的主要成分,其中氨基酸成分十分健康,热量又低,同时维生素B群,大大推动了脂肪的代谢程序。另外,在蚕豆的表皮中富含槲皮素,如果想促进排毒、改善便秘的话,平时连带表皮一起吃吧!

解毒力No.1,有效改善便秘

洋葱

令体内有害的物质彻底排出

洋葱的解毒力毋庸置疑,在众多蔬菜中绝对是No.1,槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、多酚、硒、低聚糖等等,洋葱的全身都是有效的解毒排毒、抗氧化的有效成分。

其中,强力的排毒解毒能源来自于有机硫化合物,当烹调前,先将洋葱切好,稍稍放置于常温下一段时间,烹调时再用油爆炒,这种成分就能好好地锁住不流失。另外,辛辣的成分帮你促进血液回圈,维生素B1加速新陈代谢。

茄红素健康减肥又美容,生熟两吃照样厉害

西红柿

减肥的同时,健康又漂亮

西红柿的功效有80-90%成来源于茄红素,具有排毒解毒、抑制中性脂肪、恶性胆固醇等减肥效果的同时,超强的抗氧化成分能有效美白、抗老化。西红柿在加热或用油烹调后,其茄红素的分量大大增加,在饮食减肥中应当多多活用哦!

即使猛火加热也不损有效成分

西兰花

解毒排毒力超群

西兰花的异硫氰酸酯、槲皮素、膳食纤维、叶绿素共同作用,推动强大的解毒、排毒功效,每100克中就含有4.4克膳食纤维,其中3.7克都是不溶性膳食纤维,比率相当高,对于改善便秘是在是佳品!

独特的味道为肠道大扫除

韭菜

放置后令硫化合物与叶绿素发挥双重功效

韭菜的绿 *** 素成分正是来源于叶绿素,进入人体后能将肠道内的毒素一一清除,而韭菜独特的味道来自硫化合物,能令肝脏功能保持正常,令毒素不能堆积。

这一种硫化合物叫做“蒜素”,能促进人体对维生素B1的吸收,从而提高糖质的代谢率。秘诀就是将韭菜切好后,在常温下放置10分钟,其功效就能得以提升;若放置15-30分钟的话,蒜素就会逐步转化成抑制血糖值上升的二硫化物,以及预防血栓的三硫化物。另外,韭菜中的维生素A、维生素C、维生素E的含量也相当丰富。

春季五种最健康的减肥食谱

一、丝瓜排骨瘦身汤

材料:丝瓜1条、排骨半斤、桂圆肉5钱、枣3粒、盐适量。做法:1、丝瓜去皮洗净、切条状;排骨切块后洗净,放入滚水川烫备用。2、全部材料放入滚水中,先用大火煮十分钟,再转小火煲煮两小时,加入盐调味即可。此款超健康的减肥食谱具有减肥护肤、止咳润燥的功效,多喝此汤可以清润养颜,止咳润燥,减肥护肤,于日常生活中饮食,可令肌肤细嫩,容颜娇艳,而且汤味清甜、滋润降火,是女性养颜的好汤。

二、清烩三鲜

材料:水发玉兰片100克,水发海参100克,鲜河虾50克,油菜心30克,大葱10克,酱油5克,黄酒5克,水淀粉15克,精盐、味精、香油各适量,清汤200毫升。做法:①玉兰片切成小片后入开水中烫过;海参片切成抹刀薄片,入开水锅中烫过,再入凉水中过凉;大葱切片、河虾剥皮备用。②勺内加植物油,烧至五成热时,下入葱片炝锅,加清汤、精盐、黄酒烧开,再加入玉兰片、海参稍煨,把挂上浆粉的虾仁分散下入锅中滑熟,加油菜心、酱油、味精,淋上香油即成。

三、山楂芒果雪梨丝

原料:芒果、雪梨、山楂片。做法:1、芒果,雪梨去皮切丝,山楂片切丝;2、把原料盛入碗里,浇适量蜂蜜,吃的时候拌匀即可。山楂糕切丝后很容易把雪梨给染色。所以,建议大家现吃现拌。特别说一下,这款健康的减肥食谱冷藏后冰冰爽爽的,会更好吃。最好是把水果先冷藏几个小时再切丝,或者切丝后入冰箱冷藏,吃之前浇蜂蜜拌匀。芒果好吃且营养丰富,被称为“热带果王”。它含有大量的纤维,可以促进排便,防治便秘。而且,果肉里还有大量的维生素,能益眼,能润肤。

四、白玉菇银芽汤

原料:白玉菇150g、绿豆芽70g、西红柿一个、姜5g、清水800ml、盐3g、香油1ml。做法:1、锅中放少许油,下姜丝煸香。2、放入西红柿碎煸炒变软后,加入清水煮开。3、放入洗净的白玉菇,煮十分钟。4、最后放入绿豆芽煮熟,加盐调味,出锅前淋香油即可。豆芽中含有丰富的维生素C,可以治疗坏血病,而且它还有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用;绿豆芽中则含有核黄素,口腔溃疡的人很适合食用,除此之外还富含膳食纤维,是便秘患者的健康蔬菜,有预防消化道癌症***食道癌、胃癌、直肠癌***的功效。豆芽的热量很低,而水分和纤维素含量很高,常吃豆芽,可以达到减肥的目的。

五、木耳春笋炒肉片

原料:适量的黑木耳、春笋和瘦猪肉。做法:1.将木耳、春笋、瘦猪肉清洗干净,并按一定的比例切好。2.将适量的油倒入锅中,在锅加热后放入猪肉,将猪肉炒熟。3.放入木耳和春笋快速翻炒,加入调味料,一款营养又美味的超健康的减肥食谱就可以出锅食用了。木耳中有一种帮助消化的物质,这类物质可以很好地将吸附在体内的残留废物进行快速的代谢作用,将这些废物迅速地排出体内。除此之外,对于人体无意中吸入的谷壳等异物具有良好的溶解功效,并且可以将这些废物也顺利地排出体内,而猪肉中含有的丰富蛋白质则为人体起到了一定的清热效果。

推荐5款春季减肥食谱

1、苹果餐

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。

苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

2、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

中餐一碗饭+菜。

晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外。

可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得不要加糖哦!

3、优酪乳减肥瘦身食疗法

起床后:两杯水

早餐:蔬菜汁200cc

中餐:优酪乳500克

晚餐:蔬菜汁200cc

就寝前:1-2杯水

4、蜂蜜减肥方法

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)。

第四天:只喝蜂蜜。

第五六天:正常饮食。

5、全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法

早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可)。

中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可)。

晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。