对于许多女性来说，经期期间可能会出现体重增加的情况，这主要是因为身体分泌的激素水平变化，导致体内水分和盐分潴留。因此，很多女性在经期结束后都会尝试进行瘦身，希望通过这种方式恢复体形。经期瘦身并非易事，需要我们了解生理周期、掌握科学的方法，才能安全有效地达到减脂的目的。本文将从以下几个方面为大家详细讲解经期瘦身的相关知识。

一、经期瘦身的原因

1. 激素水平变化：在经期期间，女性体内雌激素和孕酮水平下降，这会导致身体出现水肿现象，体重略有增加。

2. 食欲增加：经期期间，部分女性会感到食欲增加，尤其是对甜食和咸食的渴望。

3. 新陈代谢减慢：经期期间，女性的新陈代谢速度相对较慢，热量消耗减少，容易导致体重增加。

二、经期瘦身的方法

1. 调整饮食：

* 低热量饮食：在经期期间，应选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品等。

* 合理搭配：注意膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物的合理搭配，避免单一食物摄入过多。

* 控制盐分摄入：过多摄入盐分会导致体内水分潴留，增加体重。因此，在经期期间要尽量减少盐分的摄入。

2. 增加运动量：

* 有氧运动：有氧运动可以加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。如慢跑、游泳、跳绳等。

* 力量训练：力量训练可以提高肌肉含量，增加基础代谢率，有助于减脂。如深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等。

* 避免剧烈运动：经期期间，避免进行剧烈运动，以免对身体造成伤害。

3. 保持良好的作息：

* 规律作息：保持规律的作息，保证充足的睡眠，有助于调节身体内分泌。

* 适当放松：在经期期间，要学会适当放松，缓解压力，避免因情绪波动导致体重增加。

三、经期瘦身注意事项

1. 不要盲目节食：盲目节食会导致身体营养不良，影响身体健康。

2. 不要过度运动：经期期间，避免进行剧烈运动，以免对身体造成伤害。

3. 注意保暖：经期期间，注意保暖，避免着凉，以免加重经痛。

4. 保持乐观心态：经期瘦身是一个漫长的过程，需要耐心和毅力。保持乐观的心态，相信自己一定可以成功。

以下是一个简单的经期瘦身饮食建议表格：

食物类别	建议摄入量（克）
蔬菜	500
水果	300
蛋白质	150
脂肪	50
碳水化合物	200

经期瘦身并非易事，需要我们了解生理周期、掌握科学的方法。只要我们合理安排饮食、增加运动量、保持良好的作息，就一定能够在经期达到减脂的目的。在这个过程中，保持乐观的心态，相信自己一定可以成功！

月经期怎么减肥

　　月经期怎么减肥

　　“经期瘦身方法”

　　一般女性月经以28天为一个周期，月经周期按行经期(经来1-6天)、经后期(经来7-13天)、经间期(经来14-20天)、经前期(经来21-28天)分为4期。瘦素浓度随月经周期的变化而变化，月经期最低，经后期逐渐上升，瘦素在月经第7天开始上升，排卵期(经期第14天左右)最高，经前期逐渐下降，至行经期最低，因此月经周期中，减重最佳时机为月经来第7天到第20天。

　　月经来时，大吃大喝也不容易胖? NO!

　　经期前一周，受到体内荷尔蒙变化的影响，女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿，看起来会比平日臃肿一些，并且特别想吃东西。经期开始后，水肿问题会慢慢改善，因此容易让人有“变瘦的错觉”。然而，不管是经前还是经期中，巧克力的热量并不会因此而消失，若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉，多余的热量一样会转化成活生生的脂肪喔!

　　月经期间可以运动吗?Yes!

　　女孩子在月经期间身体较敏感、易疲惫，但并不是不能运动唷!事实上，适当温和的运动(像是快走、骑自行车等)，有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。头一两天经血量多、容易经痛，不妨多多休息、调养生息，之后几天如果状况已经舒缓，即可恢复正常或是略为缩短时间，比如说平常骑一小时，改成骑半小时。主要还是视自己的身体状况而定，若有严重的经痛问题，就不要太过勉强。还有，建议选用棉质的卫生棉、穿着合身的生理裤，可以减缓运动时摩擦的不适感。

　　有不宜做的运动吗?Yes!

　　在经期间建议保持骨盆位置低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此抬臀和倒立等动作就先暂缓一下吧(此处是指提高风险而不是一定会喔)。另外提醒大家，平时吃冰对女生的健康和身材伤害就很大了，生理期更是不宜，千万别拿自己的身体开玩笑!

　　子宫嘉年华之有点累“生理期”

　　一般来说女性的生理期为5-7天，这段期间女性的身体较为敏感、易疲惫，需要更多休息。饮食方面可多吃含铁食物，以补充这段时间流失的经血，像是菠菜、红肉;至于冰品、寒性食物(薏仁、莲藕、瓜类)则千万不要碰。

　　经期巧吃水果生理期不停瘦

　　一、经期巧择水果原则

　　要选择性温而不寒的水果吃，不要选择燥热的水果，以免引起经血过多。

　　二、经期应该多吃的水果

　　经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

　　1、香蕉

　　香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

　　2、苹果

　　苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

　　3、木瓜

　　瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的`果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　4、西柚

　　西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　5、奇异果

　　奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　6、番茄

　　吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

　　三、经期不能碰的食物

　　女性月经期其实不只是不能吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带等等都是碰不得的。此外，酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

　　所谓经期减肥，就是运用生理周期将减肥成效的快慢分成4个阶段：

　　经期来的1-7天，这几天中因为身体内的雌激素和黄体素分泌量都很低，所以新陈代谢能力较差，全身是提不起劲的状态，还很容易造成水份滞留，出现浮肿现象。所以在这段时间，有的人可能还会有体重增加的情形。

　　经期后的7-14天，从经期来后的第7天开始，身体内的雌激素会开始攀升，这段时间是减肥的黄金期。这段时间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降3-4斤。

　　经期后的14-21天是排卵期，这个阶段的新陈代谢率会越来越缓慢，体重不容易减，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制饮食和加强适量运动。如果餐间感到饥饿，可以多吃水果或坚果之类的零食。经期后的21-28天是减肥的缓慢期，这个时候用什么样的减肥方法，也看不出太大的成效。这段时间还很容易冒痘痘，甚至还会有体重微微上升的情形出现。正餐之后如果还会饿，那就选择吃低热量的黄瓜、西红柿之类的。

　　经期减肥适量运动：

　　可以从自己有兴趣的运动开始，比如说，蹓狗、骑单车、热舞和散步逛街等都是不错的，别以为运动就一定要花钱到健身房，若是想要培养运动习惯，还可以选择全身性的有氧运动，比如游泳、快走和慢跑等都是比较好的减肥方式。

　　经期减肥合理饮食：

　　多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食。比如小麦、燕麦、糙米等就可以保持血糖稳定，增加饱足感，让你不再那么嘴馋。蛋白质还有助于修护子宫，补充经期所流失的营养。注意不要吃有刺激性的食物，比如说咖啡。

经期如何减肥

　　经期如何减肥　　经期减肥方法1、重点

　　我们知道健康的减肥绝对不是绝食，或者吃各种减肥药，而是我们正确合理安排自己饮食，加上正确的运动，科学的减肥，更重的就是坚持。

　　经期减肥方法2、第一期：经来1-7天

　　经期的头几天往往是女生各项生理指标下降，心情高兴指数异常的不利时期，在这个事情对于想要减肥的美眉，在特殊时期更不应该虐待大姨妈，而是应该好好招待姨妈的到来，因为这时候人体流失的热量过大，你吃多少吸收未必有那么多，为此不要在这个时候绝食。

　　同时候，可以做一些幅度较为小的运动，如打太极，小幅度的瑜伽，散步，慢走等，小幅度的运动，切记是小幅度的运动。

　　经期减肥方法3、第二期：经后7-14天

　　女生在经后的滴14天开始排卵，为此各项生理水平开始回归平稳，体能和心情都开始趋于平复，为此这个时候做合理的膳食工作，外加有氧的活动是最佳的选择，这个时候如此可以开始尝试一些比较健康的有氧运动，如跳舞，跑步。。大幅度的运动，以达到减肥瘦身的目的，至少每周保持7个小时以上的`运动量。

　　经期减肥方法4、第三期：经后14-21天

　　在女生排卵期之后，各项生理水平已经开始平稳，但是这个时候女生想要快速减肥，可以保持第二阶段的有氧运动量，如果在时间和精力相对允许的情况下，可以适度增加，并且加大运动的幅度，并且配以合理的膳食工作，以达到最完美的减肥瘦身效果。

　　经期减肥方法5、第四期：经后21-30天

　　经历过第三期的生理水平高峰期，这个阶段的的水平有开始慢慢的下降，以迎接新一阶段的第一期，然后进行周期循环，为此在这个时期，应该慢慢减小激烈运动的频率，慢慢减少运动量，和运动幅度，以慢慢适应新一期的生理低潮。可以减为做一些有氧的瑜伽，慢跑，静走运动。

　　经期减肥瘦身食谱　　少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

　　身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

　　在减肥期间，一定要多喝水，补充身体水份，刺进身体新陈代谢。

　　虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

　　应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

　　忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

经期如何减肥有效

总是听到有人说经期的时候减肥是最好的，所以很多女性在这时候会比较注重一些减肥的方法，最主要的当时是控制饮食结构，下面我们会给大家指出具体的饮食减肥的方法，想要经期见得的女性可以尝试一下，那经期如何减肥有效？月经期间如何减肥？

1、摄入高纤维食物减肥

经期容易出现空腹感，减肥的人很容易会因为空腹感过度进食。在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会使人发胖！蔬菜和水果都是高纤维的食物，可以多吃！

2、经期有氧运动减肥

在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪，在经期减肥可是很快的哦！比如，快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效！

注意：有氧运动的强度不要过大，否则对女性正常经期有一定的影响。

3、经期减肥糖分零摄入

不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体重持续增加。在经期减肥应该要做到糖分零摄入！糖分零摄入从而使血糖降低，让体重也跟着下降，在经期能最快地减肥！

4、经期摄入维生素减肥

维生素对减肥也起到了相当重要的作用！维生素能够促进身体的新陈代谢，从而让身体加速代谢排毒，在经期摄入维生素对减肥可是事半功倍！既营养又能在经期快速瘦身！

5、经期一星期减肥调整

(1)第1天以调整主食

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

(2)第2天开始变得苗

饭前进行时机体操。调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

(3)第3第4天保持平常量

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。

(4)第5天饮食与平常相同

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。

(5)第6第7天调节主食

如果第6天-第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

6、月经期间吃什么减肥

月经期间要多吃点高纤维量的食物，减肥效果才好，如：蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。经期要选择性温而不寒的水果吃，不要选择燥热的水果，以免引起经血过多。

1、香蕉脂肪很低，且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

2、奇异果除了维他命c是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

3、吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。

4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

5、苹果含苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

6、西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

7、橙子多纤维又低卡，富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素。

8、榴莲脂肪含量很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。

9、菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。

10、女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既有助于减肥，又有益于心血管健康。

11、草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维，具有很好的吸收消化作用，起到通畅宿便的效果。

12、番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。

13、无花果富含有机酸和多种酶，可清热润肠，具有助消化、保肝解毒的功效。而且无花果的热量很低，是相同重量猪肉热量的十分之一。

7、经期减肥的有效食谱

(1)水果沙拉

材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。

做法：将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。

(2)瓠香樱花虾

材料：瓠瓜1/2个、樱花虾1/2碗、香菜1棵、盐适量、芝麻油适量、芝麻少许。

作法：

1、瓠瓜去皮、洗净、刨细丝;刨丝后加入少许盐巴抓一抓、备用。

2、将油入锅中，油温后将樱花虾放入，待樱花虾颜色变红后即可关火捞起。

3、将作法1.沥干后置入盘中;再将作法2.的樱花虾_上，最后加上香菜、芝麻油及撒上芝麻，即可食用。

功效：利水消肿、抗癌瘦身。瓠瓜能利水消肿，适于水液代谢差，身体浮肿者。脾胃虚寒者不宜多食。

关于经期瘦身的内容到此结束，希望对大家有所帮助。