大家好，今天我们来聊一聊生活中常见的一种食物——玉米。你可能觉得玉米很普通，但你知道吗？一根玉米的热量其实并不低哦！接下来，我们就来详细了解一下一根玉米的热量，以及它在日常饮食中的重要性。

一、玉米的热量

让我们来看看一根玉米的热量。根据《中国食物成分表》的数据，玉米的热量大约在70-90千卡/100克之间。一根玉米的热量是多少呢？

为了方便大家计算，我们可以以一根中等大小的玉米为例。一般来说，一根中等大小的玉米重量在100克左右。一根玉米的热量大约在70-90千卡之间。

二、玉米的营养价值

除了热量，玉米还富含多种营养成分，对人体健康大有裨益。

1. 碳水化合物：玉米中含有丰富的碳水化合物，是人体能量的重要来源。

2. 膳食纤维：玉米中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

3. 维生素：玉米中含有一定量的维生素，如维生素B1、B2、B6、E等，有助于维持人体正常的新陈代谢。

4. 矿物质：玉米中含有钾、镁、铁、锌等矿物质，有助于维持人体电解质平衡和增强免疫力。

三、玉米的食用方法

玉米的食用方法有很多，以下是一些常见的食用方法：

1. 煮玉米：将玉米放入锅中，加入适量的水，煮熟即可。煮玉米简单易做，保留了玉米的原汁原味。

2. 烤玉米：将玉米刷上油，撒上盐、辣椒粉等调料，放入烤箱中烤制。烤玉米口感香脆，味道鲜美。

3. 玉米粥：将玉米粒与大米、小米等谷物一起煮成粥。玉米粥营养丰富，适合早餐食用。

4. 玉米沙拉：将煮熟的玉米粒与黄瓜、西红柿、洋葱等蔬菜混合，加入沙拉酱拌匀。玉米沙拉清爽可口，适合夏季食用。

四、玉米的热量与其他食物的比较

为了让大家更直观地了解玉米的热量，我们将其与其他食物进行比较，如下表所示：

从上表可以看出，玉米的热量相对于其他食物来说并不算高。因此，适量食用玉米并不会导致热量摄入过多。

五、玉米的食用注意事项

1. 选择新鲜玉米：新鲜玉米口感更好，营养价值也更高。

2. 适量食用：虽然玉米的热量不高，但过量食用仍可能导致热量摄入过多。

3. 避免油炸：油炸玉米会增加其热量，不利于健康。

六、总结

一根玉米的热量并不低，但适量食用并不会导致热量摄入过多。玉米富含多种营养成分，对人体健康大有裨益。在日常生活中，我们可以通过多种方式食用玉米，如煮玉米、烤玉米、玉米粥、玉米沙拉等。希望这篇文章能帮助大家更好地了解玉米的热量及其营养价值，让我们的生活更加健康。

一根糯玉米的热量是多少

一根糯玉米的热量是172大卡。

糯玉米的籽粒中含有70～75%的淀粉、10%以上的蛋白质、4～5%的脂肪、2%的维生素。营养成分含量高于普通玉米。根据食物热量查询结果得出，一根水煮糯玉米的热量约在172大卡，微微偏高于普通玉米约107大卡的热量。

水煮糯玉米的脂肪含量低，热量约在172大卡。与其他食物做个对比：一个鸡蛋约144大卡、两根香蕉的热量约180大卡、三颗红薯的热量约180大卡、三个苹果的热量约180大卡。糯玉米因为含有大量的膳食纤维，食用后容易产生饱腹感，减少热量的摄取，是许多健身朋友的首选。

糯玉米为减肥餐

多吃糯玉米补充膳食纤维，可以使人的身体抵抗力有效增强，且身体素质有所提高，对健康来说是百利而无一害的。但是任何东西的摄入都不能过量，玉米也是如此。一次吃太多糯玉米，大量热量堆积在一起，也会使身体肥胖。

想要减肥的人，可以在餐食当中适当添加一些糯玉米，并且配合训练，多做有氧运动，由此减肥的进度也会加快。

水煮糯玉米制作简单，同时非常美味。有很多喜欢吃糯玉米的人，会选择将其加入到一日三餐当中。这种做法其实是不正确的，即便再喜欢吃糯玉米也应当适量摄取，而不能一次性吃太多，可以一天吃一次或两天吃一次。保持这样的频率既不堆积大量热量，也能使身体健康，是最为合适的。

一根玉米的热量是多少

每100克新鲜玉米中的热量有196千卡，因为每根玉米重量不一定相同，具体玉米热量多少以你玉米重量为准。

每100克新鲜玉米中含粗纤维1.2克、蛋白质3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，矿物质和纤维素的含量也十分丰富。另外玉米中大量的粗纤维，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中丰富的镁元素，

可以促进肠胃蠕动，有助于肠胃健康，并且可以帮助顺利排出体内废物和毒素，可起到清肠排毒的作用，并且对减肥瘦身非常有好处。成熟后的玉米花穗玉米须，具有利尿功效，对减肥也很有帮助。

扩展资料：

玉米中含有大量的营养保健物质，除了含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、胡萝卜素外，玉米中还含有核黄素等营养物质。专家们对玉米、稻米、小麦等多种主食进行了营养价值和保健作用的各项指标对比，结果发现，玉米中的维生素含量非常高，为稻米、小麦的5~10倍，而特种玉米的营养价值要高于普通玉米。

比如，甜玉米的蛋白质、植物油及维生素含量就比普通玉米高1~2倍，“生命元素”硒的含量则高8~10倍，其所含有的17种氨基酸中，有13种高于普通玉米。

玉米还含有减肥期间所需要的多种物质，包括钙、磷、硒以及维生素等。这些物质对降低血清和胆固醇水平有很好的作用。长期食用玉米也能增强肠道的功能，促进人体的新陈代谢，帮助身体排出有害物质。玉米对电脑一族有很好的养护作用，可以有效的减轻眼睛疲劳，减少对眼睛的伤害。

参考资料来源：人民网-吃玉米也可以减肥玉米减肥食谱有哪些？

一根玉米的热量

吃一只大玉米棒只有85千卡左右热量，1克脂肪。

100克鲜玉米的热量是106卡，但100克的鲜玉米有46克是不可食的。

玉米是粗粮中的保健佳品，对人体的健康颇为有利：玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、胃病、肠炎、肠癌等。

玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。