越来越多的人开始关注健康养生，而跑步作为一项简单易行的有氧运动，受到了广泛的喜爱。传统的跑步方式往往受到场地、时间的限制，而赵奕然原地跑的出现，为人们提供了一种全新的跑步方式，让每个人都能随时随地享受运动的乐趣。

一、赵奕然原地跑的起源与特点

1. 起源

赵奕然原地跑起源于我国，由健身教练赵奕然创立。他结合了传统跑步和健身操的特点，创造了一套独特的原地跑步方法，旨在帮助人们在有限的空间内达到锻炼身体、提高心肺功能的目的。

2. 特点

（1）不受场地限制：赵奕然原地跑可以在家中、办公室、公园等任何地方进行，无需专门的运动场地。

（2）时间灵活：赵奕然原地跑可以根据个人时间安排，短则几分钟，长则几十分钟，方便快捷。

（3）动作简单：赵奕然原地跑的动作简单易学，即使是运动新手也能轻松掌握。

（4）锻炼效果显著：赵奕然原地跑能够有效提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身材比例，达到健身塑形的效果。

二、赵奕然原地跑的锻炼方法

1. 准备活动

在进行赵奕然原地跑之前，进行5-10分钟的热身运动，如跳绳、原地踏步等，以预防运动损伤。

2. 原地跑步

（1）站立姿势：双脚与肩同宽，双手自然下垂。

（2）跑步动作：左脚向前迈出，同时双手向上摆动，右脚向后迈出，双手向下摆动。左右脚交替进行，模拟跑步动作。

（3）呼吸方式：采用腹式呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。

3. 拉伸放松

原地跑步结束后，进行5-10分钟的拉伸放松运动，如头部运动、肩部运动、腰部运动等，帮助身体恢复。

三、赵奕然原地跑的优势与适用人群

1. 优势

（1）节省时间：赵奕然原地跑不受场地和时间限制，适合忙碌的现代人。

（2）方便快捷：动作简单易学，无需专业指导。

（3）锻炼效果明显：能有效提高心肺功能、增强肌肉力量、改善身材比例。

2. 适用人群

（1）上班族：适合在办公室、家中进行，无需外出。

（2）学生：方便在课间、课后进行锻炼。

（3）老年人：动作简单，适合老年人锻炼。

赵奕然原地跑作为一种新兴的跑步方式，以其独特的优势受到了越来越多人的关注。它不仅让人们在忙碌的生活中找到锻炼身体的方法，还让每个人都能享受到运动的乐趣。相信在未来的日子里，赵奕然原地跑将会成为更多人追求健康生活的新选择。

赵奕然原地跑步减肥法已经流行好多年了,有多人真正瘦下来的

都问赵奕然原地跑步减肥法好不好，成功率多高，殊不知有很多因素是直接影响着赵奕然原地跑步减肥法最终结果的，比如说你跑步的姿势对不对？你跑步的时间是否够充足？所以不要一味执着追求结果，你应该事先了解赵奕然原地跑步减肥法的各种训练细节以及提高瘦身成功率的小诀窍。

这个原地跑步方法可以大致分为三个阶段，第一阶段是热身阶段，时长五分钟，首先将两手臂在身体的两侧自然晃动，脚在原地上慢走约一分钟，让身体充分动起来，切记，在整个跑步的过程中都用鼻子呼吸，不要用嘴巴呼吸，这样才可以有效的保护气管。接着慢慢加快摆臂和脚步的速度，由慢走到快走，两手由之前的肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，放松双手不握拳，手心向下，摆动方向和身体垂直方向摆动，热身四分钟左右，前期的热身阶段就完成了，这个时候身体基本上已经达到跑步状态，可以进行下一步运动了。

第二阶段是慢跑阶段也是五分钟的训练，两手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，有节奏的开始摆动，这个时候一定要放松，双手自然的随着步伐的频率摆动，和身体保持协调，很自然的休闲的运动着，注意力要放在音乐上或者是电视上，让这样一种运动当成是一种休闲时的辅助运动项目，这样不至于感觉太累。

第三阶段是匀速跑步阶段，需要坚持五十五分钟，进行了前面的两个阶段之后，开始匀速耐力跑步阶段。这个时间一般为五十五分钟，为了能够很好的坚持下去，关键是在跑步的时候转移自己的注意力，把注意力放在电视上或者感受音乐的动感旋律，可以选择自己喜欢的节目或者歌曲，让跑步成为一种辅助运动，这样你会发现其实坚持跑步五十五分钟是不那么困难的。

关于赵奕然原地跑步减肥问题

我不知道所谓原地跑步的减肥办法是谁发明的。但可以说原地跑步很难达到行进跑步的效果。甚至效果还不如快走。

减肥并不是运动多就减的多。关键不在运动，关键在饮食。饮食结构健康了。不运动也可以减肥，饮食结构不健康，跑死也不减肥。

你的饭量不大，但可能摄入食物的结构不对。以你的身高和体重。你需要早中晚每顿饭摄入3两碳水化合物类食物，如果3两米饭，3两馒头等等粮食。然后摄入足够的肉类，每天2-3两肉，鸡肉鱼肉优先考虑。然后是一天中午加晚上累计半斤蔬菜，早上一带牛奶，全天2-3个蛋清。

控油是快速减肥的秘诀。如何把每天的食物尽量的以少油的方式做出来，是非常头痛的。中国人习惯炒菜。实际上这是最垃圾的烹调方式。

把你每天50分钟的原地跑改成每天40分钟的户外快走加慢跑。然后饮食上控制住了。坚持每天吃我给你的总食物量，远离炒菜。一个月可以有3公斤的纯脂肪减少。

赵奕然原地跑步减肥法

这样是可以通过运动把体内的脂肪燃烧，排出体外，但是原地跑步，这个运动量需要很大，因为他每次产生的热量有限，燃烧的脂肪更是有限，所以适合拥有坚强毅力的人长时间 的去坚持。所以最好的锻炼减肥方式，我还是建议去户外跑步，运动量大显而易见，还可以呼吸新鲜空气。早上呼吸新鲜空气对人的一天都会有很大的影响的。会使你一整天保持轻松愉快的心情。希望可以帮到你！在保证健康愉快的同时，预祝你愿望早日实现！