人们对健康的关注度越来越高。而减肥，作为健康生活的重要组成部分，备受关注。吴昕作为娱乐圈的知名人士，也曾经历过减肥的艰辛。本文将带您走进吴昕的减肥之路，探寻她如何通过健康生活方式，实现美丽绽放。

一、吴昕减肥历程回顾

1. 初识减肥

吴昕在参加《快乐大本营》之前，体重一直保持在70公斤左右。由于工作繁忙，饮食不规律，她的体重一度攀升至80公斤。为了保持良好的形象，吴昕开始关注减肥。

2. 短期减肥失败

在尝试过多种减肥方法后，吴昕发现节食、运动等传统减肥方式效果并不理想。她在短期内虽然减掉了部分体重，但很快又反弹，甚至比原来更重。

3. 寻求专业指导

经过一段时间的摸索，吴昕意识到自己需要专业的指导。于是，她找到了一位营养师，开始了科学减肥之路。

二、吴昕减肥方法解析

1. 合理膳食

吴昕在营养师的指导下，制定了合理的饮食计划。她每天保证摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素，同时减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。

2. 适量运动

吴昕坚持每天进行有氧运动和无氧运动相结合，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等。运动强度适中，既锻炼了身体，又避免了过度劳累。

3. 良好的作息习惯

吴昕注重作息规律，保证充足的睡眠。她认为，良好的作息习惯有助于身体恢复和代谢，对减肥也有积极作用。

4. 心理调适

减肥过程中，吴昕始终保持积极的心态。她认为，心理因素对减肥效果有很大影响。因此，她学会调整自己的情绪，保持乐观的心态。

三、吴昕减肥心得体会

1. 坚持是关键

吴昕表示，减肥过程中最关键的是坚持。只有持之以恒，才能看到理想的效果。

2. 选择适合自己的方法

每个人的体质和生活方式不同，减肥方法也应因人而异。吴昕建议，在寻求专业指导的也要结合自身情况，选择适合自己的减肥方法。

3. 注重健康

减肥并非一蹴而就，更不能以牺牲健康为代价。吴昕强调，在追求美丽的过程中，一定要注重健康。

吴昕的减肥之路告诉我们，健康生活、美丽绽放并非遥不可及。只要我们选择适合自己的方法，坚持不懈，就能收获理想的身材和健康的生活。让我们一起向吴昕学习，追求更美好的自己。

吴昕怎么减肥的

七日瘦身实战的第一天，根据时间段划分，我的方案如下：

①早晨。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水，这是以后每天起床后都会例行的第一步。练习瑜伽半个小时，主要是伸展和暖身的体位。记得如果要练瑜伽一定要空腹，所以练习瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2块西瓜。

②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶。然后步行半个小时，注意时刻保持收腹。

③下午。快速步行半个小时。

④晚上。晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒，肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息一会，做足准备活动后，跳有氧操半个小时，这时搭配节奏感非常强的音乐，锻炼的效果会更好，尽量让自己多流汗。

⑤睡前。练习瑜伽半个小时，主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第二天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1大杯蜂蜜水。因为上午有课所以没时间练瑜伽，直接吃了早餐。早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包。然后在去学校的途中步行半小时，弥补瑜伽的空缺。

②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然后做了一些简单的伸展运动，并且步行半小时。

③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然后跳了半个小时街舞，其实不想跳街舞的人也可以做一些有氧操，但是要保证一定的运动量，稍微剧烈一点不要太缓和，利用这半个小时的运动要尽可能多出汗。之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命。

④睡前。练习瑜伽半个小时，首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位，主要练习的是初级仰卧撑体功。然后练习了强化腰力和背力的体位。

今天是七日瘦身实战的第三天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水，因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱，如果接着练瑜伽会不舒服，所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1个芒果。然后做了半个小时有氧操，主要以跳跃运动为主。

②中午。午餐是1杯酸奶和1份烫青菜。然后步行半小时。

③下午。打了1个半小时乒乓球，然后再步行半个小时作为放松。如果大家找不到对手或者没有条件的话，也可以做其它运动，例如慢跑。这段时间的运动不需要很剧烈，重点是要持续运动1个半小时。另外如果没有那么多时间的话，也可以做半个小时但是相对剧烈一些的运动。

④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包。然后进行了比较长时间的运动，包括半个小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下。这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿，但是强度稍大，可能对女生来说比较吃力，所以女生可以适当减低运动强度。我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者时间缩短，但最好这些练习都能兼顾到。

⑤睡前。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，另外还包括排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第四天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜。然后做100下瑜伽初级仰卧撑体功（也可以做仰卧起坐）。

②上午。跳绳200下，然后步行半小时。

③中午。午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶。因为很多人都反映说前几天吃得太少，有点承受不了，所以今天可以适当增加一点摄入量。饭后步行半小时。

④下午。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。

④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙有氧操，运动后喝1杯水，休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习80下。这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂。女生可以适当降低运动强度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下，其余保持不变。

⑤睡前。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，可以重点练习瑜伽跳水功和腰转动功第二式。另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第五天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后练习瑜伽20分钟，因为早晨人的筋骨都比较硬，所以应该重点做一些伸展的体位。

②上午。跳绳200下，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿100下，步行半小时。

④下午。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳100下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂，女生可以适当减低运动强度。

⑥睡前。仰卧起坐50下，腰力练习10分钟。

今天是七日瘦身实战的第六天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起100下。注意蹲起的时候一定要深蹲，这样才有效果。有人说蹲起会让小腿变粗，其实也不会那么恐怖，大可以放心的。

②上午。先喝1大杯水，然后跳绳200下，步行半个小时，运动后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然后练习哑铃100下，英文字母瘦脸练习10分钟，步行半小时。女生如果觉得哑铃太重，也可以用一瓶矿泉水来代替，但是次数要增加到200下。英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母，以前介绍过，具体注意事项可以查以前的日志。

④下午。转呼啦圈半个小时，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起50下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳200下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以适当减低运动强度。我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的。

⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟，最后练习瑜伽15分钟，主要侧重于排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第七天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。

②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。

④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。

⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。

吴昕减肥瘦腿方法(吴昕的小粗腿变成女团腿)

我们大家都知道，吴昕在快乐大本营中的定位是负责衬托嘉宾，虽然戏份不多，却也因为自己是王牌综艺的固定主持而获得了不少的好资源。

不过，由于吴昕的定位过于低，她在快乐大本营中的作用就是通过突出自己的笨拙和无能来衬托嘉宾的优秀，这样的定位让她在很长一段时间里都被观众贴上了“小透明”“没有才能”“她是来干嘛的”诸如此类的标签，正如她自己所说原来身处万花丛中被众人捧的小公主突然在一夜之间坠入地狱，铺天盖地的谩骂压得她喘不过来气，众星捧月的自己也成了万人唾弃。

除了对她业务能力产生质疑和否定以外，还有很多人对她的外貌进行攻击，说她不仅长相难看，身材也很不好，尤其是她的小腿，一度被人评价为“小粗腿吴昕”，好像小粗腿这个形容词天生就是为她定制一样。

但这几年时间荏苒，她再次回到大众视野里的时候，不仅在各项综艺中大展光芒，之前一直被人诟病的小粗腿也消失不见，在最新的一档综艺《乘风破浪的姐姐》中以一个优秀的一字马再度成为那个众星捧月的她。

大家发现，她不仅脱离了在大本营中的垫底人设，而且身材也有了很大的改变，尤其是她的小腿跟之前判若两人，其实想要瘦小腿很简单，找对方法就可以。

首先，我们需要先对自己小腿的粗有一个初步的了解。

2.肌肉腿。 肌肉腿就是指小腿部分有过多的肌肉堆积而导致视觉上小腿粗，只要保证肌肉的线条流畅走势好，那我们小腿粗的问题就迎刃而解了。针对肌肉腿的解决方法主要就是拉伸，肌肉腿本身很难修正，很多人小腿粗都是属于肌肉腿，但只要找对拉伸方法，肌肉腿也可以变成线条流畅的完美小腿。

3.脂包肌。 脂包肌就是网友笑称的“纸包鸡”，这种类型的小腿往往是脂肪混杂着肌肉，是在自身有大量脂肪的基础之上做了强烈运动，刺激到小腿肌肉，然后也没有进行拉伸之后形成的粗腿。这种小腿是最难瘦的小腿，需要严格按照步骤进行，先减掉自己腿上多余的脂肪，然后进行强有力的拉伸，反复如此就会对肌肉和脂肪都有很好的改善效果。

了解了自己的腿型之后，我们才可以对症下药。

基础减脂。减脂是小腿想要瘦的第一步，科学有效的减脂方法应该是饮食+运动。饮食方面应该保证每餐营养均衡，碳水化合物和脂肪类都不能戒掉，过于单一的饮食其实就是某种程度上的节食，一旦身体适应了节食期间的热量摄入，一旦恢复正常饮食，体重就会立马反弹，保持正常但热量稍低的饮食是减肥期间最基础的身体保障，无论减肥与否，都应该保持身体的健康，身体有活力时减肥也会事半功倍。

2.进阶拉伸。瘦小腿的第二步就是拉伸，拉伸对于有肌肉的小腿非常有效，肌肉是否存在其实对我们小腿的粗细没有太大的关系，但是肌肉的走势却非常重要，流畅的线条会使我们的小腿变得很好看，我们的小腿肌肉主要是由比目鱼肌和腓肠肌组成，而小腿肌肉突出就是指腓肠肌过度发达而比目鱼肌起不到作用导致，很多人因为自己小腿的肌肉腿就不愿意运动，觉得会加重小腿肌肉，其实不然，正常的小腿肌肉作用应该是比目鱼肌和腓肠肌用力相同，锻炼拉伸到比目鱼肌会使我们的小腿看起来更加修长，使小腿形态更加完美，拉伸还可以很好的缓解腓肠肌过于紧张的情况，有效改善腓肠肌突出的情况。

3.高阶保持。影响小腿突出的原因还有一部分是后天习惯。我们不正确的走路姿势和坐姿都会影响到小腿，在我们忙碌了一天后回家，应该适当对小腿进行拉伸按摩，缓解紧张的小腿肌肉，除此之外，经常蹲坐也会压迫到我们大腿和小腿神经，对小腿和大腿都产生不好的影响。经常穿高跟鞋的女性也会造成小腿肌肉紧张，脚掌前掌受力过大，导致比目鱼肌和腓肠肌受力不均，久而久之，小腿肌肉就会突出。

影响小腿粗除了自身脂肪含量过高以外，最主要的因素就是肌肉的堆积，因此我们着重介绍几种可以拉伸小腿的姿势：

起始动作，将左腿屈膝，膝盖与小腿呈90度夹角脚掌与地面相连，右腿放于地面，大腿与小腿呈120度左夹角，小腿紧贴地面。上身与左腿大腿相贴，双手手肘伸直置于左腿两侧，眼睛看向自己的左脚。

1）左脚脚掌紧贴地面，左腿伸直，背部保持挺直，身体其它部位不发力，由臀部带动左腿运动。

2）第一个动作完成以后，保持左腿伸直状态，用手勾住左脚前半部分脚掌，左手手掌支撑身体平衡，右手将左脚往回勾，左脚脚跟始终不离开地面。

3）与第二个动作类似，此时右手勾住左脚外侧脚背，将脚掌往自己身体内侧拉。

4）与第三个动作类似，但此时右手将脚掌往身体外侧拉。

5）换另一侧脚重复动作，每个动作10次。

在整个动作中，一定要注意脚后跟是支撑拉伸腿的支点，每个动作都应该能够感受到小腿后侧的拉伸，论今天是否进行了剧烈的运动，都应该坚持做，这几个动作不仅可以改善小腿肌肉，还可以让小腿在视觉上变得更加修长，更细，这几个动作非常考验腿部的柔韧性，在刚开始做时不必要每个动作都做到标准，但需要尽力的去拉伸，在拉伸过程中避免不了会有疼痛感，但是在做完以后就会有一种放松感。

吴昕到底是怎么成功瘦下来并人气飙升的

减肥不管是我们平常的人，还是女明星，都是经常围绕在身边的话题，有时候会探讨哪一种减肥的方法更加的好，像以前吴昕一直被说腿粗，不好看。但是现在她确实是瘦了好多，看吴昕不怎么运动，却成功的瘦了下来，网友：看她吃面的方式就明白了。减肥真的是得时时刻刻都注意着啊。

以前看吴昕的小腿挺粗的，但是现在看她真的瘦了下来，感觉她的方法还是挺好的，吃得少，还养生，喜欢泡脚，一直都听说泡脚能够瘦小腿，不知道是不是真的，不过我总是坚持不下来，毕竟减肥靠的就是坚持，不坚持的话，几天一般是看不出什么效果的，但是我却总是等不了。

像我们平时减肥的话，基本上真的就是减几分钟，或许上一秒还在坚决的说不能吃，要减肥，下一秒就是，算了，就吃这一回，吃完再减肥，然后就是这么的循环往复，基本上没有什么差距，有时候还感觉体重有上增的趋势，不过又总是控制不住自己，总是想要吃很多的好吃的。

看吴昕在节目中吃面条可以用几根几根来算，难怪说减肥先要管住嘴，这才是最重要的，要是管不住嘴，就算运动的再多，也会很难减下去，记得以前有过一段时间夜跑，觉得这样应该能够减肥，于是晚上就会吃的很多，想着不吃饱哪有力气减肥，于是就开始更加肆无忌惮的吃。

当然最后的结果就是不仅没减肥，反而胖上了好几斤，不能怪这方法不好，只能说这个运动的方法给了我更多的吃东西的勇气，以前不敢在晚上吃的一些东西，什么夜宵啊，蛋糕啊，都是毫不犹豫的买着吃，总觉得自己消耗的，需要补补，现在想想真的是幸好自己没有再跑步了。