这篇文章给大家聊聊关于瘦腰的瑜伽动作，以及瘦腰的瑜伽动作图片对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

拥有一条细腰是每个女性的梦想，而瑜伽作为一项受欢迎的全身运动，对塑造身材有着不可估量的效果。本文将为大家介绍几种简单易学的瘦腰瑜伽动作，助你轻松打造曼妙身材！

一、瑜伽瘦腰动作原理

瑜伽瘦腰动作的原理主要在于以下几个环节：

1. 锻炼腹部肌肉：瑜伽瘦腰动作能够有效地锻炼腹部肌肉，尤其是腹直肌、腹外斜肌等，从而达到紧致腹部、缩小腰围的目的。

2. 促进血液循环：瑜伽动作有助于促进腹部血液循环，改善新陈代谢，减少脂肪堆积。

3. 调整内脏位置：瑜伽瘦腰动作还能够帮助调整内脏位置，使腰围更小。

二、瘦腰瑜伽动作大全

下面为大家介绍几种常见的瘦腰瑜伽动作，让你轻松打造迷人身材！

1. 仰卧抬腿

* 动作要领：仰卧，双腿伸直，抬起至90度，保持10秒钟，然后慢慢放下。重复10次。

* 注意事项：动作过程中要保持呼吸均匀，不要用力过猛。

动作步骤	描述
1	仰卧，双腿伸直
2	抬起双腿至90度
3	保持10秒钟
4	慢慢放下双腿
5	重复10次

2. 船式

* 动作要领：坐姿，双腿伸直，身体向后倾斜，双手放在背后支撑，保持30秒钟，然后慢慢恢复坐姿。重复10次。

* 注意事项：动作过程中要保持呼吸均匀，注意保持身体平衡。

动作步骤	描述
1	坐姿，双腿伸直
2	身体向后倾斜
3	双手放在背后支撑
4	保持30秒钟
5	恢复坐姿
6	重复10次

3. 猫牛式

* 动作要领：四肢着地，膝盖与臀同宽，腹部内收，胸腔下沉，尾骨向上，保持10秒钟，然后恢复初始姿势。重复10次。

* 注意事项：动作过程中要保持呼吸均匀，注意调整呼吸节奏。

动作步骤	描述
1	四肢着地，膝盖与臀同宽
2	腹部内收，胸腔下沉
3	尾骨向上
4	保持10秒钟
5	恢复初始姿势
6	重复10次

4. 侧板式

* 动作要领：侧卧，双腿伸直，手臂伸直支撑身体，保持30秒钟，然后换另一侧。重复10次。

* 注意事项：动作过程中要保持呼吸均匀，注意保持身体平衡。

动作步骤	描述
1	侧卧，双腿伸直
2	手臂伸直支撑身体
3	保持30秒钟
4	换另一侧
5	重复10次

5. 半船式

* 动作要领：坐姿，双腿伸直，双手放在背后，慢慢抬起双腿，直至身体与地面呈45度角，保持30秒钟，然后慢慢放下。重复10次。

* 注意事项：动作过程中要保持呼吸均匀，注意保持身体平衡。

动作步骤	描述
1	坐姿，双腿伸直
2	双手放在背后
3	抬起双腿，直至身体与地面呈45度角
4	保持30秒钟
5	慢慢放下双腿
6	重复10次

三、注意事项

1. 循序渐进：瑜伽瘦腰动作需要逐渐提高难度，不要急于求成。

2. 持之以恒：瑜伽瘦腰需要长时间坚持，才能看到明显的效果。

3. 饮食配合：合理的饮食搭配能够帮助瑜伽瘦腰效果加倍。

4. 避免受伤：在练习瑜伽瘦腰动作时，要注意姿势的正确性，避免受伤。

瑜伽瘦腰动作简单易学，适合各种人群。只要你坚持下去，相信你一定能够拥有曼妙身材！加油！

瘦腰的瑜伽动作

瘦腰的瑜伽动作

　　瘦腰的瑜伽动作？在日常生活中，很多人都喜欢做瑜伽的，其中瑜伽的动作是有很多的，有些瑜伽是可以帮助人们瘦腰的，下面我为大家分享瘦腰的瑜伽动作，一起来了解一下吧。

　　瘦腰的瑜伽动作1　　瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条重塑

　　腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。

　　1、坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面，两手伸展分别放在左腿膝盖和脚踝处。抬头挺胸，腰杆伸直，目视前方。

　　瘦腰瑜伽动作二：促进侧腰和骨盆血液循环

　　骨盆的血液循环顺畅对于减肥是很重要的，如果骨盆血液循环不畅，那么毒素和脂肪就容易堆积，形成肥胖。

　　1、两腿分开约2～3个肩膀宽度，站直，左脚掌向前，右脚掌向外转动90度。两臂向上举起，左手掌新向前，五指并拢，右手屈肘抓住左手腕。

　　2、腿部保持伸直，上身向右侧弯曲，直到左手臂与地面平行，保持姿势10～20个呼吸，然后回到原位。换边重复相同动作。

　　腰瑜伽动作三：消除腰腹部橘皮组织

　　腰部和腹部是最容易囤积脂肪的，而且也容易形成橘皮组织。这个瑜伽动作能有效消除腹部脂肪，同时紧实这个部位的肌肤，减少橘皮纹产生的几率。

　　1、两腿并拢站直，上身向前倾，两手垂直地面伸直触地，五指张开，指尖撑地，头抬起看向前方。注意保持背部挺直。

　　2、右腿抬起，膝盖弯曲，脚背绷直，头低下看向膝盖。

　　3、接着头抬起，同时右腿向后伸直，使得背部、臀部和腿部在一直线上。保持姿势10～20个呼吸，然后放下腿回到原位，换腿重复相同动作。

　　瘦腰的瑜伽动作2　　瘦腰的瑜伽动作有哪些

　　动作一、眼镜蛇式

　　1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

　　2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的`姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。（每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

　　3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

　　动作二、船式

　　1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

　　2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。

　　动作三、英雄扭转式

　　1、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；

　　2、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；

　　3、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右；

　　4、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；

　　5、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。

　　动作四、脊柱扭转式

　　1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；

　　2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

　　3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

　　4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；

　　5、转到极限处。

　　动作五、平板式

　　1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。

　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。

　　3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

　　瘦腰应该怎么吃

　　1、纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

　　2、豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

　　3、蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

　　4、维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素bt，它在减肥过程中可发挥如下的作用。

瘦腰的瑜伽动作有哪些

瘦腰的具体瑜伽动作：

1、跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。抬高到最大限度后，背部向下压，收紧小腹，保持3个呼吸后换另一侧腿和手臂练习。

2、仰卧，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，掌心向下。吸气，向前抬起上身，双腿伸直抬起，臀部支撑身体。双手抱住大腿，保持身体平衡，腰背挺直，收紧腹部，保持5个呼吸，然后放下双腿和上身，重复练习多次。

3、站立，双腿并拢，挺直背部。上身向前弯曲，左脚向后抬起，膝盖弯曲，左手握着左脚背，让脚背绷直，右3、腿伸直。右手臂向身体前面伸直，收紧腹部。眼睛看着手指，保持3个呼吸后，放下手臂和腿部，换另一侧手臂和腿重复练习。

4、站姿，双腿并拢伸直，挺直腰背。右脚向前迈出一大步，成弓步姿势。左脚伸直，双手向上举起，手掌在头顶合十，手臂伸直。腰部向后弯曲，手臂跟随腰部向后伸，眼睛望着斜上方。保持5个呼吸后，伸直背部，然后重复练习10次。

瘦腰瑜伽动作有哪些

1、坐姿扭转：

双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。

弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。

上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧(不同手不同脚)，动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。停留片刻后回到原始动作休息，再换边练习。若左手对无法顶住左膝，可以将手轻扶住右膝即可。

2、侧腰扭转：

坐姿，右脚往右侧伸直，左脚曲膝往内收。

左手向上伸直，脊椎先延长，吐气时上半身往右侧倒;保持吸气时预备，吐气时再往侧边弯下去。

下面的右手随着身体侧倒时，慢慢地往右脚脚踝移动，直到右手可以摸到右脚，把手臂放在右脚内侧的地板，可以的话再试著把上半身往左上方花天花板翻出来。觉得有伸展到侧腰即可，不要太勉强去过度伸展，结束后换边练习。

3、弓式：

俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，预备。

膝盖弯曲，反手抓紧脚踝，保持双膝尽量靠拢，不要过度向外打开。深吸气，脊椎延长，吐气时，小腿用力向后踢，想像是将脚踢进手里，而不是手抓脚向下压。

让脚不断地用力向后踢，如此将进一步地伸展上臂骨，手又把上半身带起，依序慢慢将头、胸与大腿抬离地面。

根据专业医师的意见，每个人每天至少要吃三分蔬菜、两份水果才能摄取足够的膳食纤维，另外再忙也要抽出时间运动，才能避免成为不健康的粗腰苹果妹喔!

瘦腰的瑜伽动作的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瘦腰的瑜伽动作图片、瘦腰的瑜伽动作的信息别忘了在本站进行查找哦。