大家好，卡路里计算相信很多的网友都不是很明白，包括卡路里计算器在线计算也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于卡路里计算和卡路里计算器在线计算的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

在追求健康生活的今天，卡路里计算已经成为许多人生活中的重要一环。卡路里究竟是什么？如何进行卡路里计算？如何根据卡路里计算来调整饮食和运动？下面，就让我们一起揭秘卡路里计算的奥秘。

一、卡路里是什么？

我们来了解一下卡路里。卡路里（Calorie）是热量的单位，表示食物在人体内氧化分解所释放出的能量。一个卡路里相当于1000焦耳的热量。卡路里是维持人体生命活动、生长、发育、运动等所必需的能量来源。

二、如何进行卡路里计算？

1. 了解自己的基础代谢率（BMR）

基础代谢率是指人体在安静状态下（一般为早晨起床后、体温稳定、消化系统空腹时）24小时内所需的最低能量消耗。BMR是卡路里计算的基础。

* 男性BMR计算公式：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄y)

* 女性BMR计算公式：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄y)

2. 了解自己的日常活动量

日常活动量是指除了基础代谢率外，人体在一天中因各种活动所消耗的能量。活动量分为四个等级：

* 坐着不动：久坐不动的工作、学习等

* 轻度活动：如散步、做家务等

* 中度活动：如跑步、游泳等

* 重度活动：如重体力劳动、高强度运动等

3. 计算每日所需卡路里

每日所需卡路里 = BMR × 活动系数

* 坐着不动：1.2

* 轻度活动：1.375

* 中度活动：1.55

* 重度活动：1.725

4. 根据实际情况调整饮食和运动

在计算出每日所需卡路里后，我们就可以根据自身情况调整饮食和运动，以达到健康减肥或增重的目的。

三、如何根据卡路里计算调整饮食？

1. 制定合理的饮食计划

* 控制总热量摄入：根据每日所需卡路里，合理搭配食物，确保热量摄入与消耗达到平衡。

* 均衡营养：食物种类丰富，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入。

* 控制饮食分量：适量减少主食摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例。

2. 选择低热量食物

* 蔬菜：如菠菜、西兰花、黄瓜、西红柿等

* 水果：如苹果、梨、橙子、草莓等

* 粗粮：如燕麦、糙米、玉米等

* 瘦肉：如鸡胸肉、鱼、豆腐等

四、如何根据卡路里计算调整运动？

1. 制定合理的运动计划

* 根据自己的身体状况和兴趣选择合适的运动项目。

* 逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致身体损伤。

2. 监测运动消耗

* 使用运动手环、计步器等工具，监测运动消耗的卡路里。

* 根据消耗的卡路里，调整饮食计划，确保能量摄入与消耗达到平衡。

卡路里计算是保障我们健康生活的重要工具。通过了解卡路里、进行卡路里计算、调整饮食和运动，我们可以在享受美食的保持身体健康。让我们一起行动起来，揭开卡路里计算的神秘面纱，迈向健康生活吧！

食物分类	代表性食物	热量（卡/100g）
蔬菜	菠菜、西兰花、黄瓜	20-40
水果	苹果、梨、橙子、草莓	50-100
粗粮	燕麦、糙米、玉米	150-300
瘦肉	鸡胸肉、鱼、豆腐	100-200

卡路里怎么计算

具体要看你是计算食物所含卡路里，还是人体消耗的卡路里

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；

卡路里消耗准则：每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，必瘦无疑。

一、热量的作用

正如电脑要耗电，卡车要耗油，人体的日常活动也要消耗热量。热量除了给人在从事运动，日常工作和生活所需要的能量外，同样也提供人体生命活动所需要的能量，血液循环，呼吸，消化吸收等等。

热量的3种来源

热量来自于碳水化合物，脂肪，蛋白质

碳水化合物产生热能= 4千卡/克

蛋白质产生热量= 4千卡/克

脂肪产生热量= 9千卡/克。

二、热量的单位

千卡 Kilocalorie，千焦耳

1千卡= 4.184千焦耳

1千卡：是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

三、成人每日需要热量

成人每日需要的热量=

人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10% x（人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量）

成人每日需要的热量= 1.1 x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)

成人每日需要的热量

男性： 9250- 10090千焦耳

女性： 7980- 8820千焦耳

注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量

人体基础代谢的需要基本热量简单算法

女子：基本热量（千卡）=体重(斤） x 9

男子：基本热量（千卡）=体重(斤） x 10

人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡

女子

年龄公式

18- 30岁 14。6 x体重（公斤）+ 450

31- 60岁 8。6 x体重（公斤）+ 830

60岁以上 10。4 x体重（公斤）+ 600

男子

18- 30岁 15。2 x体重（公斤）+ 680

31- 60岁 11.5 x体重（公斤）+ 830

60岁以上 13.4 x体重（公斤）+ 490

例如：一个体重70公斤人的基础代谢为70公斤*24小时=1680卡/天活动消耗量——体重*活动强度系数*小时数例如。看电视的强度系数为1.4那么一个体重70公斤的人看1小时电视的消耗量为70*1.4＝98卡：散步的强度系数为4如果他看电视2小时，则其消耗量为70*4*2=560卡

一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下，由于人们年龄、体型的不同，所需热量也有所差别。按单位体重计，生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高，而人过中年热量需要相应地要减少些，一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁，体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础（即所谓的"参考人"）。随年龄的增长而递减（如30-40岁减3%，40-50岁减5%，50-60岁减10%，60-70岁减20%，70岁以上时减30%），成年妇女的热量需要一般比男子低些，不过孕妇、乳母由于生理需要增加，其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出300千卡和800千卡。在正常的情况下体力劳动者的食量是与其热量需要相适应的。当正常食欲得到满足后，其热量需要一般也就达到要求。热能收支平衡时，成人体重可以维持相对地稳定。在一段时间内如供给热量过多或不足则体重将会有所增减。一个中等个的成年人根据其生活劳动情况，每小时平均消耗卡数如下：

（一）较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

（二）轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

（三）中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

脑力劳动

大脑为了生存，每分钟需要0.1卡路里的热量。当你集中精力进行填字游戏的时候，你的大脑每分钟消耗的能量则是1.5卡路里。相比之下，人在行走的时候每分钟大约消耗4卡路里热量，而像跆拳道那样的激烈运动则每分钟消耗10卡路里。

常见运动消耗

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

黄瓜的热量和减肥功效别名：

胡瓜、王瓜、刺瓜

营养素每100.0克热量(大卡)15.0

碳水化合物(克)2.9

脂肪(克)0.2

蛋白质(克)0.8

纤维素(克)0.5

樱桃番茄的热量和减肥功效别名：

葡萄番茄、小西红柿、圣女果

营养素每100.0克热量(大卡)22.0

碳水化合物(克)5.8

脂肪(克)0.2

蛋白质(克)1.0

纤维素(克)1.8

番茄的热量和减肥功效别名：

西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金橘、番柿、六月柿、洋海椒、毛腊果

营养素每100.0克热量(大卡)19.0

碳水化合物(克)4.0

脂肪(克)0.2

蛋白质(克)0.9

纤维素(克)0.5

卡路里的计算

关心健康的人大概都会知道“卡路里”这个词，英文是calorie,

是指我们身体所需的能量。到超市走一走，随便拿起一个包装食品，你会看到一个表，上面会标有该食物所提供的卡路里数量。那卡路里是怎样算的?

要回答这些问题，先要看看我们每天所吃的食物。举一个例子:

早餐是牛奶加一个馒头，中午一个盒饭（米饭，青菜，猪肉）加一瓶汽水，晚上回家吃晚饭时是米饭加一汤二菜（番茄榨来肉丝汤，牛肉片炒油菜，番茄炒鸡旦），还喝了半杯（大约100毫升）葡萄酒。其实把这些食物按照对我们身体所提的营养分类一下，不外乎是以下儿种：碳水化合物（包括糖）：主要来自米饭，汽水

蛋白质：主要来自猪肉，牛肉片，鸡旦

脂肪:

主要来自炒菜的油，猪肉，牛肉片

其它（维生素，矿物质）：主要来自番茄，油菜这个分类不是绝对的，只是为了方便说明问题，例如肉类除了提供蛋白质外，也提供一些维生素和矿物质，鸡旦也有脂肪和维生素。比如以上的食物给你提供了335克碳水化合物（包括汽水里的糖），100克蛋白质，20克脂肪。那半杯葡萄酒大约有10克酒精。卡路里计算不涉及维生素和矿物质。卡路里计算按以下公式：卡路里

=

碳水化合物(克)×4

+

蛋白质(克)×4

+

脂肪(克)×9

+

酒精(克)×7算下来，此人今天的卡路里数是1990

(=335×4+100×4+20×9+10×7)。也就是说，每克碳水化合物和蛋白质所提供的能量是4卡路里，脂肪是9，酒精是7！所以高脂肪食物卡路里最高，但酒精也不落后，只是一般人平时没有饮很多酒，但在啤酒之乡，常会听到人们说“啤酒肚”，是指一些爱喝啤酒的胖汉的大肚子，虽然没有科学依据，但也有一定道理。你会问:

这样算多麻烦呀?

是的。最方便的是看食物的标签。在美国卖的食物一般都有营养成分表，上列该食物所提供的营养成分，包括总卡路里，很方便。但了解一下卡路里怎样算，对于食物的选择会有帮助。

卡路里计算算

卡路里计算器网址计算公式：跑步时热量消耗的计算公式

(1)已知体重、时间和速度

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数

指数K＝30÷速度（分钟/400米）

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

（2）已知体重、距离

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

（3）已知体重、速度和时间

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

一小时8公里K＝0.1355

一小时12公里K＝0.1797

一小时15公里K＝0.1875

体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

需要指出的是以上公式都很粗略，因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给大家提供一个参考。

有氧运动的心率范围如何计算

初级公式：针对健康状况较差的人群。

目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

普通公式：针对普通人群。

目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

卡福能公式：针对身体素质较高的人群。

目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率

65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能

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