老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于减肥成功和减肥成功发朋友圈说说的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享减肥成功以及减肥成功发朋友圈说说的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

减肥，对于很多人来说，都是一个既熟悉又头疼的话题。曾经的我，也是一个被肥胖困扰的人。但是，通过不懈的努力和科学的方法，我成功地减掉了多余的脂肪，重塑了健康的身体。今天，我想和大家分享我的减肥经历，希望能给正在为减肥而烦恼的你带来一些启示。

一、减肥前的我

在减肥之前，我是一个标准的“胖墩”。身高180cm，体重却高达90kg。每次照镜子，我都会为那堆积如山的脂肪而感到自卑。不仅如此，肥胖还给我带来了很多健康问题，比如高血压、高血脂等。

二、减肥的决心

记得有一次，我在网上看到一句话：“健康的体重，是给生命最好的礼物。”这句话深深地触动了我。我下定决心，一定要减肥，让自己变得健康、自信。

三、减肥的方法

1. 饮食调整

我要说的是，减肥并不是一味的节食。以下是我的一些饮食调整方法：

项目	具体措施
早餐	1.每天早上吃一个煮鸡蛋，补充蛋白质；2.一碗燕麦粥，提供丰富的膳食纤维；3.一杯牛奶，补充钙质。
午餐	1.主食以米饭、面条为主，搭配蔬菜和瘦肉；2.避免高热量、高脂肪的食物。
晚餐	1.主食以蔬菜、瘦肉为主；2.尽量不吃夜宵。
零食	1.尽量少吃零食，如果想吃，可以选择低热量、低脂肪的食品，如水果、坚果等。

2. 运动锻炼

除了饮食调整，运动也是减肥的关键。以下是我的一些运动方法：

项目	具体措施
有氧运动	1.每周进行3-5次跑步、游泳或骑自行车等有氧运动；2.每次运动时间不少于30分钟。
无氧运动	1.每周进行2-3次力量训练，如深蹲、俯卧撑等；2.每次训练时间为30-45分钟。

3. 睡眠充足

充足的睡眠对减肥也非常重要。每晚保证7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和脂肪代谢。

四、减肥的成果

经过一段时间的努力，我终于成功地减掉了20kg的体重。现在的我，不仅身材变得苗条，而且精力充沛，自信心也得到了很大的提升。

五、减肥的感悟

1. 坚持是关键

减肥并不是一蹴而就的事情，需要我们付出持久的努力。只有坚持下去，才能看到成果。

2. 科学的方法

减肥要注重科学的方法，不要盲目跟风。根据自己的实际情况，制定合理的饮食和运动计划。

3. 保持乐观的心态

减肥过程中，难免会遇到挫折。保持乐观的心态，相信自己一定能够成功。

减肥成功并不是终点，而是人生新的起点。我相信，只要我们保持健康的生活方式，一定能够拥有一个美好的未来。希望我的减肥经历能够给你带来一些启示，让我们一起努力，追求更美好的自己！

送给大家一句话：健康，才是最好的财富。让我们一起加油，为了健康，为了美好的未来！

减肥成功到底是种什么样的体验

减肥成功是一种很励志的体验，人瘦下来了，心情会变好，也会变得更加自信，其次身体素质也会更加好。

减肥确实是一个很艰辛的过程，因为这个过程中你要管得住嘴，还要迈得开腿。很多人只是看到别人减肥的结果，却不知道别人受了多大的苦，任何事情我们都要付出才会有回报，减肥绝不是嘴上说说而已。

一，减肥成功之后，心情也会变好。在这个以瘦为美的时代，胖女孩确实会受到不公平的对待，所以很多胖女孩都想通过减肥来改变自己的现状，毕竟身材变好了，心情也会自然跟着变好，整个人也会变得特别舒适。

二，减肥成功之后，人会变得更加自信。其实每个人或多或少都有点容貌焦虑，尤其是当我们的身材发胖之后，就会对自己充满不自信，于是开始减肥，开始控制饮食。当我们短时间之内体重掉下来之后，我们就会感到一种前所未有的快感，甚至是开始自信起来，这就是减肥给我们带来的正面影响。

三，减肥的方法。我觉得减肥最主要的方法就是适当运动和控制饮食。饮食上就是多吃清淡的食物，少吃高热量的东西，避免高热量转化为脂肪。运动上就是根据自己的个人身体状况制定运动计划，比如跑步，仰卧起坐。另外不建议吃药减肥，因为药物有副作用，还有可能会导致反弹。

最后：在这里还是倡导大家科学减肥减肥是一个缓慢的过程，不要想一下子就达到立竿见影的效果，因为减肥过快会给身体带来危害，减脂远没有我们想的那样简单，减肥是一个缓慢的过程，减肥的效果也不能完全依靠称上的数字来计算，想要减肥成功，一定要持之以恒。

减肥成功案例3个

　　减肥是付出和收获成正比的事情，不要指望等待会改变，以下是我为大家整理的关于减肥成功案例，欢迎阅读!

　　减肥成功案例1:

　　我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业,但也觉得算是有些科学了,本人在10年前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。

　　但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的,其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的,但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到,就能做到.

　　我已用了33天，除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事,(运动)加(节食)。

　　每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大我觉得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。

　　注意：炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。

　　早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋

　　午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食

　　晚餐：基本不吃饭菜,吃水果.开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿,那些肥肉才会掉下去,不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食,才是我们最可取,最健康的减肥之路,相信我不会错的。

　　减肥成功案例2:

　　第一天：180斤

　　早上起来喝了一杯咖啡，不是那种网上说的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你会说里面有糖，但是放心你不会多这一点，然后一天没吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜汤，但是把里面的油包去除了，会很饿，坚持!

　　第二天：178斤

　　早上起来大概会有2到3个小时是不会觉得很饿的，这个时间段你可以选择不喝咖啡，等到快到中午的时候在喝一杯热咖啡，记住一定是热的，这个可以去除不少的饥饿感，晚上的时候今天没有喝紫菜汤，取而代之是一包榨菜，就是商店能买到的那种，今天会特别饿，特别难受，坚持住!

　　第三天：174斤

　　早上还是想我说的那样，但是晚上这次改成喝一杯7.5元的那种酸奶，今天晚上你可能会真的瘦不了，很多这种减肥的朋友都是第三天放弃的，可能是一个坎把，所以喝点酸奶增加点饱腹感，多给自己打打气

　　第四天：173斤

　　还是很饿很饿，今天重复昨天的事情，只不过晚上喝紫菜汤，这里要注意，减肥过程中因为你长期吃不到食物，你会对咸的东西非常渴望，所以你可以适当的在紫菜汤里面加点盐

　　第五天：168斤

　　今天体重下降的好快，这个可能是因为昨天跟朋友去游泳的原因，昨天在50米的泳池里面游了大概有2公里(PS：我个人非常喜欢游泳，所以不感觉到饿)，上岸换衣服的时候完全站不起了，我给自己买了一包苏打饼干，吃了一半，算是稳定住了。

　　第六天：166斤

　　前面的步骤还是一样的，每天咖啡不能少，它可以让你身体暖起来。晚上喝酸奶，走路轻松多了，你会很有成就感

　　第七天：166斤

　　咖啡不变的，体重虽然没减轻，不要灰心，这个时候身体在调节外形，就是俗话说看起来瘦了。是一个好的开始，饿的感觉也没有那么厉害了。只要不去想就没事，就是嘴巴里面没有味道，这是个麻烦的事情。因为我是男生，我喜欢吃槟榔，这个也就不是个问题，嘿嘿

　　第八天：163斤

　　当然，咖啡!你懂的!今天晚上我买了一颗娃娃菜，就用白开水加了很多盐喝味精煮的，其实煮好了可以捞起来放点胡椒和咖喱什么的，真的很好吃哟!而且吃了感觉很饱!

　　第九天：162斤

　　今天早上因为忙忘记了，就没有喝咖啡，就买了一杯无糖的豆浆，这里注意了，豆浆即使无糖也不能多喝，我是因为忘记只能喝这个，晚上又像昨天那样煮了点白菜和蘑菇，说真的既然吃了几口就感觉饱了，就没吃了，一定要倒掉，要不然你说不定等下饿了又控制不住!

　　第十天：159斤

　　最后一天什么都没吃，连咖啡都没喝，因为今天休息，就在床上躺了一天，看了一天的电影，脑袋想着减肥结束吃点什么来犒劳自己，很快一天就过去了。

　　过程总结：

　　一：节食不等于什么都不吃

　　二：咖啡一定要喝热的，这很重要

　　三：别总想吃，前4天会很难受，过了就好了，给自己打打气

　　四：看点减肥励志电影，会很有动力的。

　　五：饿了就多喝水，即使你不想喝也喝，会缓解饥饿的

　　六：这个过程中你会有意外收获，皮肤会变好!!!

　　注意事项

　　每天早上起来称体重，数值算到昨天。你会发现每天都在瘦

　　你可能会说，网上说七天不吃饭就会死，你要是怕就算了，我什么说的，至少我现在活的好好的。

　　别吃水果!!!别吃所谓的负卡路里食物!!!

　　我不是什么广告，都是我亲身经历，希望对大家有帮助。

　　减肥成功案例3:

　　我从小就胖，小时候家里人都说“哎呀，姑娘长大就长个儿就瘦哒”。是吗?

　　哪里有瘦!右下的照片上这时候是83kg…我那会儿才一米六啊!

　　从小别人就喜欢叫我小胖妞、肥妞儿、小胖之类的外号，上高一了外号还是肥妞儿，同学们叫习惯了所以在路上也会叫，所以!就特别尴尬!特别丢脸!所以决定期末考结束后就去健身房。

　　2014年7月暑假的第一天和老妈来到健身房，认识了范姐——我的私教，到现在我俩跟姐妹两的关系差不多。课外她对我很亲切，上课时非常严格，刚开始锻炼的时候，完全没有体能，动一下就累了。那时候特别想放弃，但一想到别人还会叫我肥妞儿就又站起来咬牙坚持。

　　美好的暑假全部都在健身房度过，也收获了很多，瘦了18斤，开学前的一天有点紧张地穿上了之前快紧绷的1号校服，被自己吓到了。在镜子面前又哭又笑的，觉得每次看到零食又收手，每次在跑步机上想摁停止键的冲动被忍住了都是值得的~到了学校，同学们都是吃惊了，可能以为我说减肥是玩玩儿，当时说要减肥，有些人很敷衍说加油哈哈哈，但我做到了。

　　健身快两年了，一日复一日，慢慢地从83kg到62kg。到现在还开始掌握一些营养学之类的知识。

　　现在想想当时减肥的痛苦，再看看现在很享受健身的过程。觉得减肥真的是一件付出和收获成正比的事情。

　　饮食篇

　　总有很多人问：减肥饮食怎么控制?

　　一定要吃早饭。每天6杯水。吃饭清淡点儿。低脂肪、低盐、低糖。高纤维素。七分饱。都是减肥的关键，刚开始减肥的人都不妨试一试。

　　另外，缩短第一餐和最后一餐之间的时间(即把时间从14小时缩短到11小时)，对减脂非常有效。

　　睡觉也很重要，一定要有7~8小时的充足睡眠，这才有助于稳定体内瘦素和饥饿素的含量。当这2种荷尔蒙的含量稳定后，你的饥饿感会降低，新陈代谢会增强，减脂速度也会更快。

　　减脂很大一部分都是睡出来的。

　　朋友们问到减肥方法时，我的回复基本上都一样，饮食和睡眠是一定要做到的，三分吃七分练这句话一点也没错。

　　我在饮食上的一些原则：

　　少食多餐

　　早餐：中餐：晚餐= 4：4：2或者3：4：2

　　蛋白质：碳水化合物：脂肪=3：5：2

　　不可以节食!不可以节食!不可以节食!

　　一少食多餐

　　很多胖子食量都很大，一天下来嘴没停过。我之前就是这样的，无时无刻都要吃。所以你看下自己的食量有没有很大，提醒自己每餐只能吃七八分饱。

　　二不可以节食!

　　节食体重当然会下降啦，但只是你的水分和肌肉流失了，很吃亏的对不对!你可以半个月只吃早饭，那你能永远只吃早饭吗?不可能对不对，所以一旦恢复饮食，你很快就会反弹。

　　另外，饮食还有一些要注意：

　　1、尽量选择清蒸、水煮，还有烤。但不要一直吃一种蔬菜或水果，要每天换着花样吃。

　　2、少油少盐，尽量选择葱啊姜啊蒜啊这些天然调味品。减肥吃沙拉?不不不，一盘健康果蔬原本没啥热量，被你拌上了沙拉酱那就太吃亏了。

　　3、最后一点应该都知道我要说啥了，忌甜品!饮料!实在忍不住想想，汉堡可以让你一天的运动白费;奶茶一杯下肚，等于你一天摄入的卡路里。

　　我们只需要知道一些饮食原则，大概都遵守了，饮食方面你就成功了。

　　健身篇

　　运动说白点就是无氧和有氧，我觉得一次完整的锻炼是无氧和有氧结合。除非你超重很严重，要花心思在有氧上面，先花一段时间减重再来做无氧运动。进行无氧，在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。不要分心。不可以去想其他乱七八糟。

　　还要说一下热身和拉伸，各10分钟。都很重要，热身可以防止运动过程中受伤，运动后的拉伸可以帮助你有漂亮的肌肉线条，一定要认真!不想要粗壮的小腿吧~热身和拉伸的动作都有很多，网上很容易找到的。

　　强烈推荐泡沫轴!

　　运动完放松肌肉再好不过了，照步骤练就行，不要偷懒哦~

　　刚开始健身，我当然是健身小白，所以是请了私教，我认为请了私教更高效，更安全，更科学。

　　但每个人经济情况不同，还有时间的问题，如果不想请私教想自己练，建议下一个APP吧，每天都会有能让你跟着做的训练计划，你只要每天坚持就行。

　　最后，我想强调的是，动作不标准不到位的话，做了白做。如果一个人在家练的，最好是网上看一看视频，必须是要有讲解的。健身是对自己身体有帮助的，而不是让咱们受伤的，所以以自己不受伤为前提。

　　虽然现在体重是60多kg，看起来身材像模特儿一样“不过百”，但其实真的只有120多斤。其实，除非是超重，体重对女人来说都不是事儿，关键是肌肉和脂肪的比例，体重大不代表胖，体重小也不代表瘦，毕竟5斤脂肪和5斤肌肉的差别更在于密度。

　　有些体重小的人体脂高，也叫胖;同样地，体重大的人体脂低也可以叫瘦。

　　我也想很直观地解释肌肉这种东西，通俗一点讲就是，肌肉多了睡觉都可以减肥就是了。

　　最后这些话是说给真的要下定决心要减肥的人的：

怎样才能减肥成功

怎样才能减肥成功呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

关于减肥成功和减肥成功发朋友圈说说的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。