这篇文章给大家聊聊关于减肚子的运动，以及减肚子的运动视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

夏天来了，又到了秀身材的时候。可是，那些藏在衣服底下的“游泳圈”却让人头疼不已。别担心，今天就来给大家分享一些减肚子的运动，让你的小腹平坦如初，轻松迎接夏日的到来！

一、减肚子运动前的准备工作

1. 热身运动：在开始减肚子运动之前，先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳绳等，提高身体温度，预防运动损伤。

2. 穿着：穿着舒适的运动服装和运动鞋，以便在运动过程中保持舒适。

3. 饮食：运动前2-3小时内，尽量避免进食，以免影响运动效果。

二、减肚子运动项目

1. 平板支撑

* 动作要领：俯卧，双手掌心贴地，肩膀与手腕垂直，身体呈一条直线，保持呼吸均匀。

* 动作时间：每次坚持30-60秒，每天进行3-5组。

* 注意事项：保持腹部紧绷，不要塌腰。

2. 仰卧起坐

* 动作要领：仰卧，双手抱头，膝盖弯曲，双脚平放在地面上，用腹部的力量将上身抬起，使肘部触及膝盖。

* 动作时间：每次进行30-50个，每天进行3-5组。

* 注意事项：保持呼吸均匀，避免用力过猛。

3. 腹肌撕裂者

* 动作要领：仰卧，双腿分开，双手放在耳朵两侧，用腹部的力量将上身抬起，使双手触碰膝盖。

* 动作时间：每次进行20-30个，每天进行3-5组。

* 注意事项：保持呼吸均匀，避免用力过猛。

4. 俄罗斯转体

* 动作要领：坐在地上，双腿伸直，双脚离地，双手抱住一个哑铃或矿泉水瓶，身体向左转，哑铃或矿泉水瓶触碰左脚，然后向右转，哑铃或矿泉水瓶触碰右脚。

* 动作时间：每次进行20-30个，每天进行3-5组。

* 注意事项：保持身体稳定，避免晃动。

5. 登山者

* 动作要领：俯卧，双手掌心贴地，肩膀与手腕垂直，身体呈一条直线，双腿交替向上抬起，像登山者一样。

* 动作时间：每次坚持30-60秒，每天进行3-5组。

* 注意事项：保持腹部紧绷，不要塌腰。

6. 自行车式

* 动作要领：仰卧，双手抱头，双腿交替抬起，像骑自行车一样。

* 动作时间：每次进行30-60秒，每天进行3-5组。

* 注意事项：保持呼吸均匀，避免用力过猛。

三、减肚子运动后的放松

1. 拉伸：在运动结束后，进行全身的拉伸，帮助肌肉放松，预防肌肉酸痛。

2. 补水：运动过程中，身体会流失大量的水分，运动结束后要及时补充水分。

3. 饮食：保持良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果，少吃油腻、高热量食物。

减肚子运动并非一朝一夕就能见效，需要长期坚持。希望大家在运动过程中，保持良好的心态，相信自己一定可以告别“游泳圈”，拥有平坦的小腹！

减肚子的运动有哪些

　　特效仰卧起坐

　　特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手。但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松，主要用腹部的力量。

　　座椅减肥训练

　　坐在靠背椅的边上双手反抱椅背，放松身体，使腰部尽量贴到椅面上。双脚做蹬自行车动作。运动时需要一只脚向下伸，且越低越好，但不能接触地面。同时另一只脚弯曲向上，且越高越好。也可以双腿同时向上弯曲再同时向下伸展，注意整个过程腰部都要贴近椅面。每天练习一至两组，每组不少于20次。

　　缩腹步行

　　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾排除。在日常行走和站立时可以进行腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加结实。腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太习惯，但是为了甩掉恼人的小腹，一定要将这个养成习惯啊。坚持几个星期就能发现小腹真的平坦了，连走路的姿势都会跟优美了。

　　按摩

　　按摩可以提高皮肤的温度从而消耗大量能量，并可以促进肠蠕动、促进血液循环。按摩腹部以以肚脐为中心做类似画问号方式进行，先按摩右侧，后按摩左侧。每天按摩1次，每次左右两侧各按摩30至50次。每次按摩的时候不可太用力，以免皮肤红肿。

腹部减肥操

一、揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。

四、依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

快速减肚子的运动

减轻腹部赘肉的运动方式有：

1、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

2、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次，也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展。仰卧起坐是常做的运动方式。

3、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右摇摆，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。依次高抬腿，两腿站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

通过运动，如长期坚持不懈可达到减轻腹部赘肉的效果，运动同时应节食和合理饮食，能达到更好的效果。

如何减肥肚子的运动有哪些

减肥肚子的有效运动包括水平腹肌运动、摇呼啦圈以及跑步类有氧运动，具体介绍如下：

水平腹肌运动：减肚子指数为★★★，该运动针对腹部和腰部，能先消减上腹赘肉，再处理下腹，最后锻炼腰部线条。具体分为三个部分：脐上练习：躺在床上或地板上，保持下半身不动进行仰卧起坐，可收紧和平坦胃部凸出部分。

脐下练习：同样躺在床上或地板上，保持上半身不动，抬高双脚做屈伸腿和头上举练习，能收紧和消减整个下腹。

腹外斜肌练习：完成上述两个练习后进行，主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，起到辅助作用，让上下腹部练习的减肥效果更明显。

摇呼啦圈：减肚子指数为★★★★，转动呼啦圈时需充分运用腰腹部力量，在减肚子的同时还能塑造腰部线条。不过要注意选择重量适中的呼啦圈，太重会对身体造成负荷，太轻摇起来费劲。跑步类有氧运动：包括跑步、慢跑、原地跑步等，这些运动作为有氧运动，能消耗体内热量，是燃烧脂肪最快的运动方式，可有效减掉肚子上的赘肉。

OK，关于减肚子的运动和减肚子的运动视频的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。