各位老铁们好，相信很多人对瘦肚子瑜伽都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于瘦肚子瑜伽以及瘦肚子瑜伽视频大全集的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

你是否也和我一样，看着自己肚子上的“游泳圈”而烦恼不已？别急，今天我要给大家分享一套瘦肚子瑜伽秘籍，让你轻松告别“游泳圈”，拥有完美曲线！??

一、了解瘦肚子瑜伽

我们先来了解一下什么是瘦肚子瑜伽。瘦肚子瑜伽是一种结合了瑜伽动作和呼吸技巧的运动，通过锻炼腹部肌肉，提高新陈代谢，从而达到瘦肚子的效果。它不仅能够帮助我们塑造完美身材，还能改善身体机能，增强体质。

二、瘦肚子瑜伽动作详解

接下来，我将为大家详细讲解一套瘦肚子瑜伽动作，每个动作都需要坚持一段时间，才能看到明显的效果哦！??

序号	动作名称	动作描述	保持时间
1	仰卧起坐	仰卧，双手放在耳朵两侧，双脚并拢，然后慢慢坐起，直到肩膀离开地面。	30秒/组，3组
2	腹部扭转	仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后慢慢将双腿向一侧扭转，直到膝盖触碰地面。	30秒/组，3组
3	侧板式	侧卧，双腿伸直，双手放在身体下方，然后慢慢抬起上半身，直到身体成一条直线。	30秒/组，3组
4	鸟王式	站立，双脚并拢，双手合十，然后慢慢将身体向下弯曲，直到双手触碰地面。	30秒/组，3组
5	腹部拉伸	仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿，直到与地面成45度角。	30秒/组，3组
6	猫牛式	四足着地，双手放在肩膀下方，然后慢慢将上半身向下弯曲，直到背部呈拱形。	30秒/组，3组

三、瘦肚子瑜伽注意事项

1. 热身：在进行瘦肚子瑜伽之前，一定要进行充分的热身，避免运动损伤。

2. 呼吸：瑜伽讲究呼吸，每个动作都要配合呼吸，吸气时放松，呼气时用力。

3. 持之以恒：瘦肚子不是一朝一夕的事情，需要我们持之以恒地练习。

4. 饮食：除了瑜伽，饮食也是非常重要的，要尽量少吃油腻、高热量的食物，多吃蔬菜、水果和粗粮。

四、瘦肚子瑜伽的好处

1. 塑造完美身材：通过锻炼腹部肌肉，帮助我们塑造完美曲线。

2. 提高新陈代谢：瑜伽能够提高新陈代谢，帮助我们燃烧脂肪。

3. 改善身体机能：瑜伽能够增强身体各个部位的协调性，提高身体机能。

4. 缓解压力：瑜伽能够帮助我们缓解压力，保持身心健康。

瘦肚子瑜伽是一种简单易学、效果显著的减肥方法，希望大家能够坚持练习，早日拥有完美身材！??

祝愿大家都能拥有健康的身体和美好的生活！??

十个最简单的瑜伽动作瘦肚子

1、虎式脉动：

四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。

2、三点支撑式：

进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。

3、单腿下犬式：

从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外一侧。

4、斜板式变体：

从单腿下犬式进入斜板式左腿屈膝，扭转向右侧核心启动，停留5个呼吸之后交换另外一侧继续。

5-6、船式变体：

坐姿，双腿屈膝呼气，收紧核心双膝微微离地双手放在小腿前侧相互拮抗5-8个呼吸一次，练习5次。

呼气，收紧核心双手向上伸直双腿向前伸直充分启动腹部核心停留5-8个呼吸。

7-10、船式变体1：

保持臀部着地双手胸前握拳吸气，左腿屈膝脚掌落地呼气，收腹右腿向前抬高停留5-8个呼吸换另一侧。

交换另外一侧。

保持体式7的姿势右腿尝试继续抬高启动核心、髂腰肌力量停留5-8个呼吸。

呼气，慢慢将右腿伸直缓缓向下降，但不落地停留5-8个呼吸之后换另外一侧继续。

减肥瘦肚子瑜伽动作

减肥瘦肚子瑜伽动作

　　瑜伽是修身塑形的最好运动方法，如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想减肚子的`话，那么，下文是由我为大家推荐减肥瘦肚子瑜伽动作，欢迎大家阅读参考。

　　婴儿式瑜伽

　　双腿跪在瑜伽垫上，双脚微微分开一小段距离，上身下弯趴在瑜伽垫上，让臀部坐在脚后跟上，腹部要紧贴住大腿。手臂向前方伸直，掌心向下，并平放在地面上。头部尽量压低放置地面上，背部尽量放平，使全部身体向下压。

　　重点：臀部不要上翘，要向下压低贴在脚后跟上，手臂伸直延伸出去放于地面上。

　　跪姿式

　　膝盖跪在地板上，双脚微微分开与臀部同宽，大腿与小腿呈90直角并绷直。上身向下弯，手臂支撑地面，手臂要与地面垂直。头部压低，背后与地面平行。

　　重点：膝盖跪地时脚趾也要贴紧地面，手臂向下垂直，距离与肩同宽，面部向下看向地板。

　　下狗式

　　自然站立，双脚分开与臀部同宽，上身下弯，手臂支撑住地面，并伸直，双腿也伸直。头部压低，自然呼吸。

　　重点：保持身体平衡，身体重心向前，脚跟微微离开地面，使身体微微向前倾，臀部向上抬高。

　　仰卧膝盖弯曲式

　　平躺姿势，双腿膝盖弯曲，双脚微微分开，脚心着地。手臂向身体两侧伸张开来，手掌向上，放松，深呼吸。

　　重点：双脚分开距离与臀同宽，肩膀放松，手掌向上。

　　仰卧扭转式

　　平躺在瑜伽垫上，双脚双腿并拢，双腿夹紧并一同向身体一侧扭转，尽量让脚掌贴紧地面。双手臂向两侧张开，伸直，掌心向上。头部扭转向与腿部相反的方向，保持片刻后身体再转向另一侧。

　　重点：膝盖与腿要贴紧地面，手臂要伸直，与肩膀平行。

　　扁平的小腹再配上婀娜的身姿，这样才能称得上是完美的身材，如果肚子上都是肉肉的话，美丽也是会打折扣的，通过做瑜伽可以有效的消除肚子上的赘肉，是十分不错的方式，想要赶走大肚腩的朋友可以试一试。

　　瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿

　　步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

　　步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。可以锻炼下腹部，做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤。

　　瑜伽瘦肚子第二招：简易V式

　　步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。

　　步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。锻炼腹部，消除腹背赘肉，做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做。

　　瘦肚子小贴士

　　1、做瑜伽时，最好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑。

　　2、随时缩小腹提臀。因久坐累积腹部赘肉，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就提臀。

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瘦肚子的瑜伽动作有哪些瘦肚子的动作有什么

瘦肚子是一件需要长期坚持才能有很好减肥效果的身体部位，肚子上的赘肉很难消除。一般瘦肚子的方法有很多，例如饮食、按摩、运动等等，瑜伽是一种对身体非常好的有氧运动，瑜伽中有很多动作都能有效瘦肚子，下面就给大家推荐几种瘦肚子的瑜伽动作吧。

1、瘦肚子的瑜伽动作图解

摩天式

能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。

Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。

Step2：两手臂高举过头，两手抱肘，呼气，上半身向前弯曲，使背部与两腿成90度。

2、Step3：吸气，伸直上半身，立起脚尖，身体向上伸展。

Step4：呼气，分开脸和手臂成侧平举，与地面平行。吸气再次举起双臂，直起上身，呼气，两手还原体侧，脚跟落地，再按照以上步骤重复6次。

3、船式

经常练习船式能改善消化系统，促进身体排毒，减少宿便。

Step1：仰卧在垫子上，吸气，将上半身、两手臂、两腿同时抬起，使上半身和两腿保持与地面成30度角，两手臂向前伸直与地面平行，屏气保持。呼气，将身体放回瑜伽垫，重复6次。

Step2：再次按照上述步骤抬高躯干，但是双手握拳，保持全胜肌肉紧张。呼气身体放回瑜伽垫，放松后重复6次动作。

4、竖腿

抬高腿部能帮助放松髋部，刺激消化系统，防止便秘，还能消除肚子胀气。

Step1：仰卧，两臂放在头的两侧向前伸直，吸气，慢慢地抬起双腿，与地面成30°，正常呼吸，保持20秒钟。

Step2：呼吸，继续举起两腿，与地面约成60°，保持20秒钟。

Step3：呼气，举起两腿直到与地面呈90°角，保持40秒钟，呼气腿缓慢放回瑜伽垫，放松休息。

5、双腿背部伸展

Step1：直背而坐，拇指交叉，吸气手臂向上伸展，同时充分伸展脊柱，双腿伸直。

Step2：呼气，尽量保持脊柱伸展感，向前弯贴近双腿，深呼吸数次。

Step3：当头贴不到双腿的时候，不要着急也不要过于用力拉伸，尽量做到最大限度就行了。呼气还原，调整呼吸后重复动作2-3次。

6、收腹神功

Step1：仰卧，双膝自然弯曲，双脚分开与肩膀同宽。双臂伸直贴在身体两侧，掌心向下。呼气时收腹抬起上身，手臂平行于地面；吸气，罗辉地面，放松手臂、肩膀，重复18次。

Step2：右脚搭在左膝盖上，双手食指交叉枕在头后。呼气时抬起上半身，左手肘靠近右膝盖，右膝右臂放松，重复18次。

7、Step3：手臂动作不变，换左侧进行，重复动作18次。

Step4：双脚抬起，垂直与地面，叠搭在一起，双臂伸直贴在身体两侧，再用腹部力量上提双腿和臀部，重复动作18次。动作时，上臂和上身尽量放松。

8、瘦腰的瑜伽动作图解

门闩式

能减少腰围线上多余的脂肪，灵活脊柱，消除背部的僵硬感。

Step1：两膝盖并拢，跪在垫子上，将左腿向右方伸直，与右膝在一条直线上，左脚指向左方，两手臂侧平举，与地面平行。

Step2：呼气，向左弯曲身体，左手掌心向上，放在左脚踝上，左耳贴左臂，伸直右臂向左移动，使两手掌合十，保持30-45秒钟；呼气直起上半身，两臂还原体侧，左腰收回，再按照以上步骤做另一侧练习。

9、弓式

能减少腰围和骨盆处多余的脂肪，增强背部肌肉群，消除疲劳，强壮胸部和腹部肌肉。

注意：有脊椎关节错位以及患有疝气、胃溃疡或肠结核的人不宜练习此动作瘦腰。

Step1：俯卧在垫子上，两手掌心向上平贴体侧，两脚并拢；弯曲两膝盖，将两小腿尽量靠近臀部，两手先后伸，抓住两脚或两脚踝。

Step2：吸气，尽量翘起躯干，背部成凹拱形，头向上抬，同时双手将两腿尽量向上抬，两膝盖太高，正常呼吸，保持1-5秒钟。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来，松开两手还原体侧，脸的一侧着地，彻底放松，让后重复动作3-5次。

10、其他方法减肚子

(1)减肚子多喝水

每天坚持喝水有助于减肚子，因为人体缺水，新陈代谢水平就会降低，喝水可以加速肠胃蠕动，促进体内垃圾和毒素的排出，避免便秘，坚持下去，肚子上的肉肉自然就减少了。

(2)减肚子的运动方法

上班族们平时可以试着不坐电梯，多爬爬楼梯，有时间的时候做做伸展运动，或是练练瑜伽，跳绳，转呼啦圈，仰卧起坐一类的运动也是减肚子的有效方法。

(3)拒绝高淀粉食物

含淀粉多的食物最好少吃，淀粉虽然是高热量载体，为人体所必须，但淀粉量消耗一旦与摄取不成正比，摄入的热量过多，无法完全消耗，剩下的热量就会转化成脂肪储存起来，导致肥胖。

(4)摩擦腰腹减肥法

空闲的时候多揉揉自己的小腹，可以促进血液和淋巴循环，加强肠胃蠕动能力，还能刺激末梢神经，使毛细血管开放，排出皮肤汗腺组织中的废物，促进机体新陈代谢，帮助消除脂肪，强健腹部肌肉。

(5)饮食减肚子的方法

补充纤维素：补充纤维素可以帮助肠道蠕动，促进消化吸收，减少脂肪堆积。

补充优质蛋白：减肥人群想吃肉类食品，最好选择瘦肉，鱼类，因为这些肉类富含蛋白质，脂肪含量较低，能促进小肚子脂肪燃烧，有利于肌肉增长。

多吃豆类食物：豆类食物含有丰富的蛋白质和纤维，有利于吸收体内水分，利尿排汗，机能帮身体蒸发热量，还可以消耗部分脂肪，减少对碳水化合物的摄入，起到分解脂肪，抑制腹部脂肪囤积的作用。

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