在当今社会，越来越多的人开始关注自己的身材和健康，瑜伽作为一种时尚的运动方式，备受追捧。练瑜伽能减肥吗？下面，我们就来探讨一下瑜伽减肥的奥秘。

一、瑜伽减肥的原理

1. 提高新陈代谢：瑜伽动作要求身体和心灵保持高度集中，这种集中可以使身体的新陈代谢加快，有助于消耗多余的脂肪。

2. 改善消化系统：瑜伽的体式可以促进肠道蠕动，有助于改善消化系统功能，从而达到减肥的目的。

3. 增强肌肉力量：瑜伽的动作可以锻炼身体各部位的肌肉，使肌肉变得更加紧致，从而达到减肥的效果。

4. 缓解压力：瑜伽通过冥想和呼吸练习，可以帮助人们缓解压力，避免因压力导致的过度进食，从而减少脂肪的摄入。

二、瑜伽减肥的方法

1. 热身：在开始瑜伽练习前，先进行热身运动，如慢跑、快走等，使身体各部位肌肉充分活动开。

2. 呼吸：瑜伽的呼吸非常重要，要按照瑜伽的呼吸法进行，保持呼吸均匀、深长。

3. 体式：以下是一些有助于减肥的瑜伽体式：

山式：有助于增强腿部和腹部肌肉，提高身体代谢率。

船式：锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪。

树式：增强腿部和臀部肌肉，改善身材比例。

桥式：锻炼臀部和大腿肌肉，塑造完美曲线。

4. 冥想：瑜伽冥想有助于放松心情，减少压力，从而有助于减肥。

三、瑜伽减肥的注意事项

1. 持之以恒：瑜伽减肥并非一朝一夕之事，需要长期坚持才能看到效果。

2. 正确练习：在练习瑜伽时，要遵循正确的动作要领，避免受伤。

3. 饮食：瑜伽减肥期间，要注意饮食，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量食物。

4. 适度运动：瑜伽减肥并非唯一手段，要结合其他运动方式，如跑步、游泳等，以达到更好的效果。

四、瑜伽减肥效果对比

以下是一张表格，对比了瑜伽减肥和其他减肥方式的优劣：

练瑜伽能减肥，但需要长期坚持，正确练习。瑜伽减肥不仅有助于减肥，还能提高身体素质，缓解压力，是一种非常健康的减肥方式。希望本文能帮助大家更好地了解瑜伽减肥，走上健康减肥的道路。

练瑜伽能减肥吗

练瑜伽能减肥吗?

与动作激烈的有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度确实会慢一些，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。而且，缓慢减肥的好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也同样缓慢，这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明，通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。

有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但有些运动方式并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。

练瑜伽有哪些好处?

1、坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以更加健美，曲线更加分明;腰部柔软有力;能够避免臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥。

2、长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。

3、通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

练瑜伽需要注意

1、瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的'指导训练，如果没有接受过正规训练，最好不要自练瑜伽，以免因动作不当而受伤。

2、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽动作时不要用力过猛。

3、练瑜伽前要先做好韧带活动练习，还要注意自己身体的承受力，不要练习超过自己极限的难度体式。

4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，有更强的控制力!

5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

总之，瑜伽能减肥，但是效果不那么迅速，需要长期的坚持!

练瑜伽可以减肥吗

有些瑜伽老师自己就很胖，感觉瑜伽并不能帮助减肥。这种情况确实存在，瑜伽老师在理论知识和体位练习上都很棒，她们却还是很胖。胖与瘦多数与基因有关，我想，减肥应该是把无用的脂肪消除掉，但是基因指令中要求你的身体存储的脂肪量却不会改变。所以，有一些人会一直脂肪量比较多，另一些人的脂肪量会少一些。人的基因是不会改变的，所以易胖体质很难瘦到易瘦体质的人的那种脂肪量水平。

另外，内分泌失调或者能量不平衡则是导致身体肥胖的重要后天因素。

内分泌失调的原因很多，比如作息或者饮食不规律、情绪的波动、精神或者身体上的压力等，有可能会影响内分泌器官的正常工作，身体新陈代谢下降，而导致肥胖。练习瑜伽可以帮助这些内分泌器官恢复正常工作，从而把各种激素和分泌的物质调整到正常的水平，从而控制肥胖或过瘦的情况，这种控制就是将脂肪量大约是维持在基因指令的水平上的。

能量不平衡与饮食和运动与关，饮食结构不合理会造成摄入过多的热量，运动少会导致这些热量以脂肪的形式储存起来。练习瑜伽这几年发现长期的练习会改变饮食习惯，比如，每次吃饭绝对不会吃到十分饱，素食会更可口，偶尔吃肉会觉得很美味，但不喜欢以肉类为主，吃素使肠胃舒服，很少消化道方面疾病。也不会在体内存积过多毒素，身体内外都很清爽。

这种饮食结构使摄入的热量不会过高，因此不会产生太多脂肪，有些胖人喜欢用不吃饭来减肥，天天不吃饭身体吃不消，还会造成看上去又胖但又营养不良，还会造成低血糖，坚持不了多久，人虽然瘦了一些，但那种对美食的渴望却更加强烈，见到食物比见到亲人还亲!后果可想而知!还不如参加瑜伽断食法，虽然也会有一两天不吃饭，但是效果却好很多，坚持几次之后，不仅减肥，还可以排毒、洁净身心，更能培养良好的饮食习惯。平时的哈他瑜伽练习看上去平和缓慢，运动量其实并不算小，如果练习阿师汤伽或者是高温瑜伽的话，运动量还就更大了。

越是胖人作起运动来越吃力，就越不喜欢作运动，在所有的运动当中，瑜伽是最容易学习和练习的，并且也是最容易坚持的，维有坚持运动才能尽可能地消耗多余的脂肪。

由此可见，减肥是在一定范围内减的，每个人都想变成骨感美女不现实，我们不要过度肥胖，只要匀称健康。

练瑜伽一个月能瘦多少

我们经常看到练瑜伽的人看起来特别有轻盈的那种感觉，练瑜伽不仅是美形体，更是提升自我意识的一种方式，所以，现在很多女性通过练瑜伽来减肥和提升气质。瑜伽运动看似很简单，但是做起来很难，也很消耗体力，所以练瑜伽的减肥效果是很好的。那么，练瑜伽一个月能瘦多少斤？

1、练瑜伽一个月能瘦多少

练瑜伽一个月能瘦多少斤跟练瑜伽的强度，动作难度，个人体质有关系。体重基数越大，瘦身效果也越明显。

普通人160cm，50公斤，每天练瑜伽1小时，正常饮食（不因为运动增加食量）情况下能瘦2-3斤。如果配合节食，和其他运动可以瘦5斤以上。不过不建议过度节食，这样对身体伤害太大，恢复正常饮食后容易反弹。

2、练瑜伽减肥反弹吗

瑜伽是需要长期坚持的塑身运动，只练一两个月，甚至坚持不了半个月的话，基本没办法真正的瘦下来，而且瘦身效果也不明显。练瑜伽能让肌肉变得紧实，肌肉紧实了，想胖起来就没那么容易了，所以如果能长期坚持瑜伽减肥的话，是不会反弹的。

3、每天练瑜伽1小时消耗多少热量

练瑜伽消耗的卡路里并不是很多，阴瑜伽等拉伸动作，一小时也就一两百卡路里。类似纤体塑身等强度较大的动作，也就是三四百卡路里。如果是高温瑜伽的话，消耗的卡路里会多一些。

而跑步以8公里/小时速度，一小时能消耗四五百卡路里。由此看，就消耗热量来说，瑜伽相对于跑步、骑自行车等运动并没有什么优势。不过瑜伽塑身，修饰美化身材线条上却强于任何一种运动。

4、什么时候练瑜伽减肥效果好

空腹练瑜伽减肥效果好。

练瑜伽是没有什么时间限制的，只要不是饱腹情况下练习，都有减脂瘦身效果。可以每天早上8点之前，或者下午4点左右练一个小时。

5、练瑜伽的注意事项

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。

4、不需要袜子和手套

防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。

5、调整呼吸

瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当_不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

6、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。

12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。