人们对健康饮食的关注度越来越高。减肥成为许多人追求的目标，而水果作为一种天然、健康的食物，备受减肥者的青睐。吃什么水果可以减肥呢？本文将为您详细介绍各种具有减肥效果的水果，助您轻松瘦身。

一、水果减肥原理

1. 低热量：水果普遍热量较低，有助于减少总热量摄入，达到减肥目的。

2. 高纤维：水果富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少食欲，降低食物摄入量。

3. 营养丰富：水果含有多种维生素、矿物质和抗氧化物质，有助于提高新陈代谢，促进身体健康。

4. 利尿作用：部分水果具有利尿作用，有助于排除体内多余水分，减轻水肿。

二、具有减肥效果的水果

1. 苹果：苹果富含果胶，有助于降低胆固醇，促进肠道蠕动，减少脂肪吸收。苹果的饱腹感较强，有助于控制食欲。

2. 柠檬：柠檬富含维生素C，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。柠檬具有利尿作用，有助于排除体内多余水分。

3. 香蕉：香蕉富含钾元素，有助于调节体内水分平衡，减少水肿。香蕉的饱腹感较强，有助于控制食欲。

4. 葡萄柚：葡萄柚富含维生素C和纤维，有助于降低胆固醇，促进脂肪燃烧。葡萄柚具有利尿作用，有助于排除体内多余水分。

5. 蓝莓：蓝莓富含抗氧化物质，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。蓝莓的饱腹感较强，有助于控制食欲。

6. 樱桃：樱桃富含维生素C和抗氧化物质，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。樱桃具有利尿作用，有助于排除体内多余水分。

7. 柿子：柿子富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少食欲。柿子具有降低血糖的作用，有助于控制体重。

8. 西瓜：西瓜富含水分和维生素C，有助于降低食欲，促进新陈代谢。西瓜具有利尿作用，有助于排除体内多余水分。

三、水果减肥注意事项

1. 控制摄入量：虽然水果热量较低，但过量摄入仍会导致热量过剩。建议每天摄入200-350克水果。

2. 注意水果种类：并非所有水果都适合减肥，如榴莲、椰子等热量较高的水果应适量食用。

3. 合理搭配：水果减肥期间，应与其他低热量、高纤维的食物搭配，如蔬菜、粗粮等。

4. 避免水果汁：水果汁虽美味，但营养价值较低，且容易导致热量摄入过多。

水果减肥是一种健康、有效的减肥方法。通过挑选具有减肥效果的水果，结合合理的饮食和运动，相信您一定能轻松瘦身。减肥并非一蹴而就，需要持之以恒的努力。希望本文能为您提供有益的参考，祝您早日实现减肥目标！

减肥吃什么水果最好瘦的快,12种热量低减脂快水果

减肥吃香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃、百香果、西柚、草莓、橙子、蓝莓、樱桃、水梨、木瓜等水果比较好。其中苹果中含有丰富的膳食纤维，可帮助我们促进消化，润肠通便；苹果的热量较低，饱腹感更强，100g苹果的热量是53大卡，是减肥人士最爱的一种水果。

在减肥期间，水果是减肥时最爱吃的食物，酸甜可口，很能缓解减肥时的烦躁情绪。那哪些水果能帮助你减肥呢？

香蕉

香蕉微酸，富含丰富的膳食纤维，可帮助我们促进消化，润肠通便。推荐每天早餐吃一根香蕉，能帮你瘦得更快。

苹果

苹果的热量比较低，饱腹感更强，100g苹果的热量就是53大卡，是减肥人士最喜欢的一种水果。饭前吃一个苹果能帮助控制热量摄取。

火龙果

100g火龙果的热量是55大卡，是通肠排便的黄金水果，能清除肠道内的垃圾毒素，抑制脂肪堆积。早饭可吃半个火龙果配上煮蛋，可有效提高饱腹感，促进身体燃烧脂肪哦！

猕猴桃

猕猴桃在日常生活中是比较常见的，它所含有的蛋白质分解酶可以迅速分解蛋白质，有利于人体吸收。

此外，它还含有一种基本的氨基酸，可以促进肉碱的合成，也是促进脂肪燃烧的重要成分。

百香果

100克百香果的热量是97大卡，百香果是纤维素、维生素丰富的水果，百香果可以泡水喝，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

西柚

100g西柚的热量是33大卡，是减肥的黄金水果，可以促进身体的新陈代谢，还能调理肠胃，增加饱腹感。

草莓

100g草莓的热量是323大卡，草莓含有丰富的维生素C，口感香甜是很多女生的最爱。吃饭前可以先吃几颗草莓，再吃正餐。

橙子

100g橙子只含有50大卡的热量，水分含量高，是低卡、低脂肪的水果，可以补充身体所需维生素跟膳食纤维。

蓝莓

莓果类中同属蓝莓，同样具有较低的上升糖分和丰富的抗氧化成分。果皮的深色往往越能抗氧化，最能体现出深蓝色的蓝莓表皮。

在吃了蓝莓之后，大量的抗氧化剂进入体内，不仅有助于机体减轻炎症，减缓衰老。

同时也可以促进人体机能，代谢率，使所摄取的营养和热量得到最充分、有效的利用，从而最好地避免卡路里过多，造成体重增加、脂肪积累等问题。

樱桃

除草莓外，深红樱桃同样含有大量对人体健康颇有帮助的天然抗氧化物质，且其糖分也特别低！

事实上，无论减肥与否，在日常饮食中，特别是额外的加餐，与其食用卡路里含量高、营养价值低的薯片饼干，不妨换成上面提到的这5种美味水果，在满足口腹欲望的同时，也更容易保持身材，减少脂肪。

水梨

此款梨肉质较多，富含水分、钾、维他命B、胡萝卜素及膳食纤维，非常适合减肥人士食用。

木瓜

由于其所含木瓜酵素不仅能分解蛋白质、糖类，更能通过分解脂肪去除赘肉，从而减少脂肪堆积。

吃什么水果可以减肥

吃什么水果可以减肥？

1、苹果

苹果富含果胶、纤维素和维生素C，具有很好的降脂作用，可以加速代谢，减少脂肪;它的含钙量也不其它水果丰富，可以减少令水肿发生的盐分。

苹果中独特的果酸，可以降低人体对胆固醇的吸收，还有防止脂肪聚集的作用。

苹果是瘦身者最好的减肥水果，虽然苹果像所有的水果一样含糖量很高，但苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量很高，不会因为吸收过多糖分而使体态变形。

2、柠檬

柠檬是绝对的瘦脸水果，尤其是柠檬所含的物质和维生素C，都是促进新陈代谢的物质，不但瘦脸美白还能瘦身。另外，还能防止牙龈出血，减少脸上斑点出现的几率，含有丰富钙质的柠檬皮能补充营养，不过一定要记住柠檬不可以空腹食用。

3、番茄

番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分，几乎全部由水构成，可以饱肚子，而且热量就是很低的，每两百克仅仅含有30卡路里而已，非常适合减肥。同时，促进肠胃蠕动，除了有瘦身的功效，瘦脸的功效也不可小看。

4、木瓜

木瓜有独特的分解蛋白素，可以清除因吃肉而聚集的脂肪。而且，木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可以促进废物的排泄，治疗便秘。

5、西柚

西柚是很好的减肥食品，卡路里极低，多吃也不会影响瘦身。而且西柚所含的丰富钾钾质，还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚，达到瘦腿的目的。

6、奇异果

除了其它水果所无法比及的维生素C含量外，奇异果的纤维素也很丰富，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体，拥有修长美腿的不二选择。

7、桃子

古医籍记载桃子能生津润肠，活血消积。挑子可以改善便秘，利于消脂瘦身，尤其是桃花，利尿、排尿和消积的作用更为明显。

8、香蕉

香蕉很甜，被许多人认为是高卡路里食物。其实不然，一根约100克的香蕉，只有87卡。与一碗150克220卡的米饭比起来，热量还不到米饭的一半。而且，香蕉脂肪含量也很低，含有丰富的钾，饱肚又可以减少脂肪聚集。

9、菠萝

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身最好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。

10、木瓜

木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的，让你在瘦脸的同时也达到了丰胸瘦身的效果哦。

多吃什么水果可以减肥

水果减肥法简介：

水果减肥法

是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

减磅原理：

吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

水果减肥法小贴士

1

.每日吸收的热量不得低於800-1000

Kcal一天

2

.只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

3

.不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

水果减肥的利与弊

1

.减重速度快,但是体重也很容易回升。

2

.长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

3

.会营养不良

水果减肥Q

&

A

Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？

A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

Q：什麽水果不该用来减肥？

A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

Q：什麽时候吃水果最好？

A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨