牛奶作为我们日常生活中常见的饮品，很多人都有睡前喝一杯的习惯。网上却流传着“睡前喝牛奶会发胖”的说法。这到底是真的还是假的？今天，我们就来揭开这个谜团，让你对牛奶有一个更全面的认识。

一、牛奶的营养价值

牛奶是一种富含蛋白质、钙、维生素和矿物质等营养成分的饮品。以下是一些牛奶中的主要营养成分：

由此可见，牛奶中的营养成分十分丰富，对于维持人体健康具有重要作用。

二、睡前喝牛奶会发胖吗？

1. 睡前喝牛奶会发胖的原因

有人认为，睡前喝牛奶会发胖，主要是因为牛奶中含有较高的脂肪和热量。确实，牛奶中的脂肪含量较高，但脂肪并不是导致发胖的唯一因素。以下是一些可能导致睡前喝牛奶发胖的原因：

（1）热量摄入过多：如果睡前喝牛奶的量较大，或者搭配高热量食物，就可能导致热量摄入过多，进而引发体重增加。

（2）消化不良：有些人睡前喝牛奶后会出现消化不良的情况，导致脂肪无法充分消化，从而转化为脂肪储存。

2. 睡前喝牛奶不会发胖的原因

（1）低脂牛奶：市面上有很多低脂牛奶，其脂肪含量较低，适量饮用不会导致发胖。

（2）消化速度：牛奶中的脂肪消化速度较慢，不会迅速转化为脂肪储存。

（3）睡眠期间代谢率低：睡眠期间，人体代谢率较低，摄入的热量不会迅速转化为脂肪。

三、睡前喝牛奶的好处

1. 增强睡眠质量：牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠，提高睡眠质量。

2. 补充营养：睡前喝牛奶可以补充人体所需的蛋白质、钙等营养成分。

3. 促进肠道健康：牛奶中的益生菌有助于维护肠道健康。

四、如何正确饮用牛奶

1. 选择合适的牛奶：根据自己的口味和需求，选择全脂、低脂或脱脂牛奶。

2. 控制饮用量：每天饮用200-300毫升牛奶即可。

3. 合理搭配饮食：睡前喝牛奶时，避免搭配高热量食物。

4. 注意饮用时间：睡前1小时左右饮用最佳。

睡前喝牛奶并不会直接导致发胖，但要注意控制饮用量和饮食搭配。适量饮用牛奶，不仅能满足人体所需营养，还能提高睡眠质量。希望大家在了解牛奶的真相后，能够正确饮用牛奶，为健康加分。

睡前喝牛奶会发胖吗

首先要明确一个观点，晚上喝牛奶并不会发胖，当然也不会耽误减肥。一般来说，100g的热量在110~150之间，而100g的热量仅有50~80大卡，比米饭的热量少得多。另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占总体的3.4%—3.8%左右。再者说，牛奶中的主要成分就是蛋白质，它主要在小肠中消化，所以即使是睡前喝，也不会给夜间的能量消耗带来负担，所以晚上喝牛奶不要担心发胖的问题，但如果本来就是易胖体质，晚上喝牛奶尽量选择脱脂或低脂的，这样才能降低发胖的可能性。

睡前喝牛奶三大好处

1.助眠

据美、英两国医学专家研究发现，牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它能调节我们的大脑神经和改善睡眠。专家建议，在睡前半小时喝牛奶，助眠效果更好。

2.帮助钙的吸收

牛奶中含有丰富的钙元素，晚上喝能更好地吸收钙质。尤其是睡前喝，牛奶中的钙被身体吸收得慢，使血液中的钙都得到了补充和维持，能预防骨流失、骨质疏松症。

3.有利于增强免疫力

睡前喝牛奶更易被人体吸收，坚持晚上喝还能提高身体抵抗力，有效抑制肿瘤细胞的增长。

喝好还是脱脂好？

牛奶有全脂、低脂和脱脂之分，它主要是根据脂肪的含量多少来进行分类。对于很多减肥的人来说，脱脂是首选，那对于健康人来说，选哪种牛奶更好呢？

全脂牛奶就相当于纯牛奶，而脱脂（低脂）的就是加工后过滤去脂肪的，这种牛奶香味没有纯属牛奶浓，因为牛奶的香味主要靠的是脂肪中的挥发性成分。正常来讲，一般人群建议喝全脂牛奶，因为口感最好，香味也浓，尤其是处于处于特殊时期的少年儿童和孕妇。对于一些营养极度缺乏的人群而言，全脂牛奶也是最佳选择。但是年老体弱的老年人和肥胖者，则更建议选择，只是脱脂牛奶的营养和口感都会稍差一些。

睡前喝牛奶会不会发胖

晚上喝牛奶是不会胖的。

因为100g低脂牛奶的热量在50-80大卡,而100g米饭的热量在110~150之间,因此牛奶并不属于高热量食物。所以完全不用担心，而且在晚上坚持饮用牛奶，还会获得一个良好的睡眠质量。虽然在牛奶中也是含有一定的脂肪，但是这点脂肪是完全不会使得身体发胖的。

如果实在担心会发胖的话，可以选择低脂或者脱脂牛奶，里面没有一点儿脂肪，满足你减肥需要。记住睡前1-2小时喝，避免水肿。

晚上喝牛奶的注意事项

1、适量饮用。虽然牛奶的营养丰富，但是也不能过量饮用。过量饮用不仅加重肾脏负担，导致排尿增多，影响睡眠质量，而且容易消化不良，对身体不利，所以最合适的饮用量是控制在200-250ml左右。

2、喝完牛奶后要刷牙，不然会引起口臭、蛀牙等口腔疾病。

3、水肿体质的人尽量不要在晚上或睡前喝牛奶。

4、晚上喝牛奶最好在晚餐后半个小时左右，这样既有助于吸收，又避免增加夜间排尿次数。

以上内容参考人民网-睡前10种不发胖的食物女人的最爱

睡前喝牛奶,会不会发胖(我正在减肥)

睡前喝牛奶不会不利于减肥。睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物，并不会给我们的身体带来多余的热量负担，而只会补充身体需要的营养元素。同时，睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。

睡前喝牛奶，不仅可以促进钙的吸收(夜间是钙消化吸收的最好时机)、促进睡眠(钙有安定情绪的作用)，而且牛奶的主要成分——蛋白质，并不是那么快就消化吸收的，它主要是在小肠中进行消化，这也就使得睡前喝牛奶不会给夜间的能量消耗带来负担，而且还会让您第二天早上起床后不会感到很饥饿。

所以，睡前喝牛奶不影响减肥，特别是选择脱脂或低脂的牛奶。当然，如果您是水肿体质的话，建议您在睡前1。5~2小时喝，睡前1小时内不要吃/喝任何液体食物/饮料。这样对减肥更好。