仰卧起坐，作为一项简单易行的健身运动，深受广大健身爱好者的喜爱。关于仰卧起坐的最佳时间，却一直存在争议。本文将为您揭秘仰卧起坐的最佳时间，帮助您科学锻炼，健康生活。

一、仰卧起坐的作用与好处

1. 增强腹部肌肉：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，提高腰腹力量，预防腰肌劳损。

2. 改善体型：长期坚持仰卧起坐，有助于塑造优美体型，减少腹部脂肪。

3. 促进消化：仰卧起坐有助于改善肠胃功能，促进消化。

4. 改善睡眠：仰卧起坐可以缓解压力，提高睡眠质量。

二、仰卧起坐的最佳时间

1. 早晨：早晨进行仰卧起坐，有助于提高身体代谢率，燃烧脂肪。早晨的肌肉较为松弛，更容易进入运动状态。

2. 晚上：晚上进行仰卧起坐，有助于放松身心，缓解一天的疲劳。晚上运动还能提高睡眠质量。

3. 餐后1小时：餐后1小时内进行仰卧起坐，有助于促进消化，防止肠胃负担过重。

4. 睡前：睡前进行仰卧起坐，有助于缓解压力，提高睡眠质量。

5. 瑜伽或健身课程后：在瑜伽或健身课程后进行仰卧起坐，可以巩固锻炼效果，提高腰腹力量。

三、仰卧起坐的最佳时长与频率

1. 最佳时长：每次进行仰卧起坐的时间不宜过长，一般以15-30分钟为宜。

2. 最佳频率：每周进行3-5次仰卧起坐，每次3-5组，每组15-30个，即可达到良好的锻炼效果。

四、注意事项

1. 热身：在进行仰卧起坐前，要进行充分的热身，避免运动损伤。

2. 正确姿势：仰卧起坐时，要保持正确的姿势，避免用力过猛，以免造成腰肌劳损。

3. 适度锻炼：根据自身身体状况，适度调整仰卧起坐的时长与频率，避免过度运动。

4. 饮食调整：在锻炼过程中，要注意饮食调整，保证营养均衡，有助于提高锻炼效果。

仰卧起坐作为一项简单易行的健身运动，具有诸多益处。掌握仰卧起坐的最佳时间，有助于提高锻炼效果，促进身体健康。让我们科学锻炼，享受健康生活！

仰卧起坐什么时候做效果最好 仰卧起坐一般做多少个

【导读】：仰卧起坐一般是晚上做效果最好，下午三点到五点也是做仰卧起坐的最佳时间，每天做仰卧起坐一般控制在150个左右效果最好，不宜做太多，数量太少也是起不到减肥效果的。

仰卧起坐什么时候做效果最好

做仰卧起坐效果最好的时间可根据自己的习惯安排，一般晚上和下午三点到五点做仰卧起坐效果最佳。

仰卧起坐什么时候做效果最好：夜间乃最佳时间

仰卧起坐运动的其中一个最佳时间是夜间，这个时间段基本选择在晚饭后2小时或睡前2、3个小时，大概是晚上8、9点的样子。因为晚饭后或睡前2、3个小时体内的食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量，而且此时运动也不会影响夜间的睡眠（当然，这是建议在也不宜运动太过量的基础上）。

而且，相比于其他的最佳时间如午后3、4点，夜间仰卧起坐操作起来更加简便，人们一天在学习或工作，基本可以空出来的锻炼时间就是夜间了。

仰卧起坐什么时候做效果最好：下午三点到五点

如果不从操作简便上来说的话，下午三点到五点做仰卧起坐的确很好。因为人体代谢的高峯期在下午3-5点，你也应该会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，此时做仰卧起坐很容易出现身体发热发汗等情况吗，所以这个时间最比较好。

仰卧起坐什么时候做效果最好：饭后2小时左右

不管选择什么时候做仰卧起坐，但是做仰卧起坐一定要选择在饭后2小时左右。因为饭前运动会影响人体的食欲，这也是为了满足之后运动的需求，身体血液不断进行重新分配，消化腺的分泌会相对减少。再说运动前适当进食有助于之后糖的分解从而促进脂肪燃烧。

另外，饭后也不宜立即运动，因为刚吃完东西胃内食物还未消化，此时运动会引起胃痛，长期下去会伤及胃部引发胃炎或胃溃疡等。饭后要过了2小时左右才去做仰卧起坐为宜。

仰卧起坐什么时候做效果最好：禁止起牀后做

仰卧起坐不要在早上做，尤其是刚刚起牀，那时候身体机能还没有活跃起来，不利于代谢物的分解转移，而且对于心脏不是很好的人有可能猝死，包括早上跑步太剧烈。

而且，刚起牀做仰卧起坐容易低血糖，引发头晕，甚至昏蹶的情况。

仰卧起坐一般做多少个

仰卧起坐一般做可根据自身体质进行调节，一般每天150个左右效果最佳。

一天150个，分三组进行

仰卧起坐要想达到效果，专家认为最好的数量是每天150个，分三组做，每组60个左右，间隔时间不要超过5分钟；俯卧撑也分三组做，先每组15个左右，三分钟后再做下一组。训练时间最好放在下午或晚钣后（睡前）。要坚持下去，时间一般为三个月。

做仰卧起坐并不是越多越好

每天仰卧起坐的数量并不是越多越好。而是要看你在做动作时候的姿势，呼吸腹部肌肉积压的力度是否正确来看的，通常做仰卧起坐如果条件允许的话，可以做多些，一般以150个为标准。身体条件跟不上的话可以少做一些。

仰卧起坐数量不能过少

每天仰卧起坐数量如果过少，是达不到锻炼瘦身的目的的。

注意：在做仰卧起坐的时候做好腰椎的保护，切莫用力过猛导致腰椎有所损伤。

仰卧起坐什么时间做最好

早晚锻炼的区别不大，具体以自己的作息时间安排。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

做仰卧起坐的最佳时间竟然是大晚上

1 晚上做最佳

做仰卧起坐的最佳时间是晚上。当然，也不是说要你半夜三更做仰卧起坐。如果以你下午6点半吃晚饭，晚上11点睡觉来算，8点半是进行仰卧起坐的不错时间点。你在饭后两小时之后运动，首先晚饭已经得到了消化，此时你的精力还不错，重要的是这个时间做仰卧起坐可以帮助你燃烧一天下来多余的脂肪。而且这个时间运动距离你睡觉还有2个小时，也不会影响你的睡眠，相反，因为运动还能促进你的睡眠质量的提高。

2 下午3点到5点

下午3点到5点做仰卧起坐达到的运动效果是比较好的，因为在这个时间点人体处于代谢的高峰期，再加上此时人的精力也是较为旺盛的。选在这个点进行仰卧起坐，很容易就出现身体发热出汗的情况。

3 饭后进行最佳

饭前进行运动很容易影响食欲，这是因为运动时为了满足运动的需要，身体血液不断进行重新分配，消化腺的分泌会相对减少。为了保证正常的进食，最好是选择在饭后2小时左右进行运动为最好。

4 早上不适宜做

当然，既然有最佳的时间做仰卧起坐，肯定也有不适合进行仰卧起坐的时间，那就是大早上！大早上身体刚刚苏醒，慢慢投入一天的工作当中，若是此时进行强度太大的运动可不好。而且此时，经过一个晚上的沉睡，你的体力也不如前，就算能够进行仰卧起坐效果也不好哦。有时间有条件，早上倒是可以考虑慢跑这样温和的有氧运动方式。