近年来，随着人们生活水平的提高，健康减肥成为了越来越多人的关注焦点。而在众多减肥方法中，郑多燕减肥食谱书因其独特的瘦身效果和实用的操作方法，受到了广大减肥爱好者的热捧。郑多燕减肥食谱书究竟有哪些亮点呢？今天，就让我们一起来揭秘这位明星健身教练的瘦身秘籍吧！

一、郑多燕减肥食谱书的背景

郑多燕，韩国知名健身教练，因其在《Running Man》等综艺节目中的出色表现，成为了家喻户晓的明星。她的减肥食谱书《郑多燕减肥法》自2014年出版以来，销量一直位居前列，成为了减肥市场的佼佼者。

二、郑多燕减肥食谱书的特点

1. 科学性：郑多燕减肥食谱书以科学饮食为基础，强调均衡营养，避免盲目节食。

2. 实用性：书中详细介绍了各种减肥食谱，方便读者根据自身情况选择适合自己的饮食方案。

3. 个性化：针对不同人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人等，提供了相应的饮食建议。

4. 趣味性：书中穿插了郑多燕的减肥心得和趣事，让读者在阅读过程中感受到轻松愉快的氛围。

三、郑多燕减肥食谱书的主要内容

以下是郑多燕减肥食谱书的主要内容，以表格形式呈现：

四、郑多燕减肥食谱书的操作方法

1. 制定减肥计划：根据自己的身体状况和减肥目标，制定合理的饮食计划。

2. 坚持饮食原则：按照郑多燕减肥食谱书中的饮食原则，调整自己的饮食习惯。

3. 记录饮食日记：每天记录自己的饮食情况，以便及时调整饮食方案。

4. 适当运动：配合适当的运动，提高减肥效果。

五、郑多燕减肥食谱书的评价

郑多燕减肥食谱书自出版以来，受到了广大读者的好评。以下是一些读者评价：

1. “这本书让我明白了减肥并不是一味地节食，而是要注重均衡营养，这本书让我找到了适合自己的饮食方法。”

2. “郑多燕的减肥食谱书让我在减肥过程中不再感到痛苦，反而享受到了美食带来的快乐。”

3. “这本书不仅让我瘦了下来，还让我学会了如何健康地饮食，真是太棒了！”

六、总结

郑多燕减肥食谱书以其科学、实用、个性化的特点，成为了减肥市场的佼佼者。相信只要我们按照书中的方法，坚持饮食原则，就能在短时间内实现减肥目标。赶快行动起来吧，让我们一起迈向健康的生活！

韩国健身女皇「郑多燕」5天减肥食谱大公开!

作者＼ibeauty

许多人都知道，韩国有名的除了偶像团体外，还有个产后瘦身的达人──郑多燕，有着韩国健身女皇与韩国不老欧巴桑之称的郑多燕，匀称健康的身材让许多人羡慕不已。郑多燕怀孕时曾胖到70公斤，如今他瘦了22公斤，变成48公斤的好身材，除了运动外，究竟郑多燕是如何安排三餐的呢？

流质食物减肥法

郑多燕一周内会选择一天只食用流质食物，像是低脂牛奶、水、鸡汤等，但此方法不适合长期使用，以免造成营养不均衡的状况。郑多燕在减肥时也会选择食用水果餐，以葡萄柚、苹果为主食，搭配低脂牛奶达到减重的效果，但建议水果餐减肥法一周内只能使用一次。

郑多燕5天减肥食谱

周一：周一时郑多燕在早餐时会选择食用不含糖的咖啡，搭配上一颗苹果。中餐时会准备一小碗的白米饭、炒土豆青椒丝、小黄瓜一根、紫菜汤，做为中餐时的料理。晚餐时郑多燕会选择白煮虾数只，搭配烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周二：周二时，郑多燕会选择食用一小碗麦片粥与一片面包，再搭配数颗葡萄。中餐时郑多燕选择萝卜豆腐汤、水煮蛋一颗、蔬菜沙拉。晚餐时郑多燕会食用一小碗的绿豆粥、一颗白馒头、生拌茄泥以及小黄瓜一根做为晚餐时减肥的食谱。

周三：郑多燕在周三早晨时，会选择食用一颗奇异果与一杯无糖乌龙茶做为一日早晨的开始。午餐时可选择食用白煮竹笋、凉拌西兰花与水煮鸡蛋一颗。晚餐时郑多燕会食用牛肉与凉拌海带丝。在周三时郑多燕摄取的份量与前两日相比较少。

周四：周四时，郑多燕在早餐时会食用小米粥一碗、全麦面包一片、橘子一颗。中餐时，食用烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤与柿子一颗。晚餐时，郑多燕会选择一小碗玉米粥、一颗白馒头、烧芦笋、小黄瓜一根，做为晚餐时减肥的食谱。

周五：周五早晨时，郑多燕会选择与周一时相同的食谱──不加糖的咖啡与一颗苹果。中餐时，郑多燕会选择一小碗白饭，搭配豆子、炒青菜与冬瓜汤。晚餐时郑多燕会食用少量鸡肉、烧红萝卜、凉拌芹菜做为晚餐时减肥的健康低卡食谱。

郑多燕曾说，若想要消水肿，红豆、水果、黑豆都是很好的食材，不仅可代谢身体多余的水分，还能解决手脚冰冷的问题。不过郑多燕也说，想要拥有好身材，除了在饮食上要有所控制外，持续不懈的运动习惯也是相当重要的，这样才能够拥有健康且匀称的身材。

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郑多燕的减肥食谱是

早餐：小黄瓜一份、一碗薏米粥、一杯枸杞茶

午餐：半碗米饭、一盘黄花菜

晚餐：一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水

郑多燕周二减肥食谱

早餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一个苹果

午餐：一碗米饭、一碗蔬菜汤、一杯枸杞水

晚餐：一碗冬瓜粥、一杯鲜榨胡萝卜汁

郑多燕周三减肥食谱

早餐：一碗小米粥、一个鸡蛋

午餐：一碗白菜汤、一份清炒苦瓜

晚餐：一碗米饭、一盘清炒黄瓜、一杯枸杞茶

郑多燕周四减肥食谱

早餐：一碗白粥、一小碟配菜

午餐：半碗米饭、一碗蔬菜汤、半杯果汁

晚餐：一碗米饭、一碗紫菜汤、一个苹果

郑多燕周五减肥食谱

早餐：一份三明治、一杯酸奶

午餐：一份蔬菜汤、一碗红豆粥

晚餐：一份蔬菜沙拉、一碗小米粥、半杯枸杞茶

采用这样的瘦身食谱，你也能像郑多燕一样瘦哦！

满意望采纳

郑多燕暴瘦减肥食谱 连吃3天必瘦

【导读】郑多燕有多瘦，不用我多说。那她是吃什么减肥的呢？想必你们都很想知道吧？

番茄小黄瓜沙拉

材料：

小番茄25颗，小黄瓜1条，紫洋葱1/4颗，青花椰菜50克，芹菜2根，生莫扎瑞拉乳酪50克

橄榄油蒜味沙拉酱：橄榄油4大匙，蒜泥1颗，柠檬汁2大匙，醋1大匙，蜂蜜1大匙，碎罗勒少许，盐少许。

做法：

1小番茄汆烫去皮备用。

2小黄瓜切扇形备用，乳酪切成同小黄瓜大小，洋葱切碎。

3青花椰菜去茎用盐水汆烫后用冰水冲洗，沥干水分备用。

4芹菜洗净，削去老梗部份，切成四角形备用。

5所有淋酱的材料混合均匀，将所有洗切好的食材均匀拌在一起即可。

小贴士：小黄瓜成份有百分之九十以上是水，利尿作用卓越可排除体内多余水分。此外，钙质含量丰富，能够有效排除体内多余盐份。将小黄瓜去皮加水煎成汤水饮用，对缓和水肿症状特别有效。当成点心食用也OK。番茄钙质含量丰富能够有效排除体内盐分，具有调节体内水分的效能，尤其适合身体容易水肿或是肾脏功能弱的人。强力推荐给容易膀胱发炎的人食用。可以直接生食或是打成果汁饮用、另外也可做成沙拉或是酱汁等。

烤蔬菜香菇

材料：

各种香菇（香菇、鸿禧菇、杏鲍菇等；蔬菜类（胡萝卜、茄子、南瓜、豌豆、芦笋、洋葱、青花菜等）400?500克，橄榄油1?2大匙；盐、胡椒粉少许。

做法：

1.香菇洗净切片，鸿禧菇撕成小块，杏鲍菇也切成一口大小。

2.胡萝卜、茄子、南瓜、洋葱切成一口大小，青花菜切小块。

3.芦笋去掉表皮的粗纤维，切成5～6公分的长度，并事先准备豌豆。

4.准备备好的蔬菜，加入橄榄油、盐、胡椒粉搅拌。

5.取锡箔纸折半，两边重叠成容器状，装入搅拌过的蔬菜。

6.放进预热250度的烤箱，大概烤10～15分钟。过程中把蔬菜拿出来翻一下，这样才能让蔬菜均匀吸收到蔬菜汁。

蔬菜中有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂，蔬菜不仅是低糖、低盐食物，还是低脂的健康食物。