随着生活水平的提高，人们对健康的关注度也越来越高。减肥、保持身材成为越来越多人的追求。而低热量食物，无疑是健康减肥的好帮手。今天，就让我们一起来看看哪些食物热量低，又能满足我们的味蕾。

一、蔬菜类

蔬菜类食物热量低，营养丰富，是减肥人士的首选。以下是一些低热量蔬菜：

蔬菜名称	热量（每100克）	备注
西红柿	18	含有丰富的维生素C和番茄红素
苦瓜	19	具有清热解毒、减肥的功效
菠菜	23	富含铁、钙、维生素等
西兰花	33	含有丰富的维生素C和膳食纤维
白菜	15	低热量、高纤维

二、水果类

水果类食物口感鲜美，营养丰富，是减肥过程中的佳品。以下是一些低热量水果：

水果名称	热量（每100克）	备注
苹果	52	含有丰富的膳食纤维和维生素C
香蕉	89	含有钾、维生素B6等
葡萄柚	28	富含维生素C和柠檬酸
蓝莓	41	含有丰富的抗氧化物质
柠檬	22	含有丰富的维生素C

三、粗粮类

粗粮类食物富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，降低热量摄入。以下是一些低热量粗粮：

粗粮名称	热量（每100克）	备注
燕麦	368	富含膳食纤维和蛋白质
玉米	112	含有丰富的维生素和矿物质
薏仁	391	具有润肺、利尿、健脾胃的功效
红薯	86	含有丰富的膳食纤维和矿物质
糙米	111	富含B族维生素和膳食纤维

四、肉类

肉类食物是人体蛋白质的重要来源，但在减肥过程中，选择低热量肉类尤为重要。以下是一些低热量肉类：

肉类名称	热量（每100克）	备注
鸡胸肉	143	富含蛋白质，低脂肪
鱼肉	81	含有丰富的omega-3脂肪酸
牛肉	144	富含蛋白质，低脂肪
瘦猪肉	143	富含蛋白质，低脂肪
瘦羊肉	209	富含蛋白质，低脂肪

五、奶制品

奶制品富含钙、蛋白质等营养成分，是减肥过程中的好选择。以下是一些低热量奶制品：

奶制品名称	热量（每100克）	备注
牛奶	62	含有丰富的钙、蛋白质
酸奶	60	含有丰富的乳酸菌，有助于消化
脱脂牛奶	32	低热量、高钙
奶酪	421	含有丰富的钙、蛋白质
酸奶饮料	60	含有乳酸菌，有助于消化

总结

在减肥过程中，选择低热量食物至关重要。以上这些低热量食物，既能满足我们的味蕾，又能帮助我们达到减肥的目的。减肥还需结合合理的饮食结构和适量的运动，才能取得更好的效果。让我们一起健康减肥，迎接更美好的自己吧！

热量低的食物有哪些

现在，人们对饮食的要求越来越高。以前人们是想要吃饱，现在则是不仅要吃好，而且要吃的健康。特别是现在人们大鱼大肉吃的比较多，很多人群都存在身体体重超标的现象。这个时候，人们就开始对那些低热量的食物加以青睐了。因为低热量的食物在满足我们对吃的要求以外，还可以很好的控制我们的体重。下面我们就来了解一下低热量的食物到底有哪些以及怎么吃吧。

热量低的食物有哪些

热量低的食物适合减肥吗

春季天气渐渐的变得暖和起来，我们开始慢慢脱掉厚厚的冬衣，换上薄一些的衣服了。但是很多人就开始烦恼了，衣服再也不能遮住那些多出来的赘肉了，怎么办呢?于是减肥成为了大家关注的热点。特别是饮食减肥法，近年来受到了很多人的关注。很多人选择吃低热量的食物来减肥，真的有效果吗?

其实如果只是吃低热量的食物的话，能够起到一定的减肥效果，但是并不是很明显。这是为什么呢?因为，热量是我们维持身体健康的一个基础，如果我们身体摄入的热量不够的话，对身体健康是没有好处的。而且，如果只是吃低热量的食物，而不进行其他的一些活动的话，减肥的效果是非常的小的。所以想要减肥的效果好，最好是选择低热量食物再加上适量的运动，才是最好的。

热量低的食物有哪些

低热量食物减肥的技巧

选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。

选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁等。

选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你吃饭时选择的上好的低热量食物。

肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉，所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

热量低的食物有哪些

1、苦瓜

卡路里含量：19大卡/100克

苦瓜绝对是低热量食物的代表。苦瓜不仅热量低，而且富含粗纤维，能够促进肠胃的蠕动，并且可以很好的抑制食欲。

2、韭菜

卡路里含量：26大卡/100克

韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，是非常理想的减肥食品。

3、木瓜

卡路里含量：27大卡/100克

木瓜不仅是理想的丰胸食品，它也是减肥瘦身的佼佼者。木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，经常食用能帮助你减少热量摄入和脂肪堆积，是非常理想的健康减肥食物之一。

4、芹菜

卡路里含量：12大卡/100克

便秘是导致小肚子肥胖的重要原因，而芹菜可帮助人们润肠通便，有效的起到减肥的效果。

5、西红柿

卡路里含量：19大卡/100克

西红柿是既美味又瘦身的减肥食品，它能作为一种直接生吃的减肥零食，在你想吃零食的时候用它来代替的话，就是一个减少卡路里摄入的好方法，也是非常有效的一个饮食减肥方法。另外，西红柿还含有大量能帮助你促进肠胃蠕动的膳食纤维，对于排毒瘦身有着一定的功效

6、黄瓜

卡路里含量：15大卡/100克

每100克只含15大卡的黄瓜无疑是卡路里超低的减肥食品，而它所含的大量维生素和纤维素也是能帮助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物质。从营养学角度来看，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

热量低的食物食谱

1、凉拌黄瓜

做法：将黄瓜洗净后切成片，然后根据个人的口味加入适量的食盐、糖、醋等调味料进行腌制片刻即可。

功效：100克的黄瓜所含有的热量仅仅15大卡，是非常低的，黄瓜不仅可以生吃，而且还可以凉拌。如果不喜欢直接吃的话，凉拌黄瓜是一个不错的选择，既可以当做一道菜，而且减肥的效果也很不错。

2、西红柿鸡蛋汤

做法：将西红柿洗净后切成块，鸡蛋磕入碗内打匀，先将西红柿放在油锅中炒一下，然后放水烧开，倒入鸡蛋，煮沸，调味即可。

功效：西红柿中含有大量的膳食纤维，可以促进肠胃的蠕动，从而起到减肥的效果。不妨将西红柿和鸡蛋做成汤，不仅味道鲜美，而且还可以起到减肥的效果。

3、芹菜苦瓜汁

做法：将芹菜洗净，选取芹菜茎切小段，将苦瓜洗净后切小块，将芹菜和苦瓜一起放入榨汁机中，加入适量的矿泉水进行榨汁即可。

功效：芹菜被称为是负卡路里的食物，苦瓜也是减肥的佳品，将这两种食物一起榨汁饮用的话，可以抑制食欲，减少多余食物的摄入，而且还能够促进肠胃的消化，从而减少脂肪的堆积。

4、木瓜牛奶

做法：将木瓜洗净后切成小块，放入锅中加水煮沸，放凉后，加入适量的牛奶，即可。

功效：木瓜不仅是丰胸的佳品，同时也是减肥的食物，这是因为木瓜中含有蛋白酶，可以对脂肪等进行分解，从而起到减肥的作用，将木瓜和牛奶搭配，在减肥的同时，进行补充蛋白质，使身体营养均衡。可以作为甜点食用。

热量低饱腹感强的主食,十大饱腹感低热量食物

1.胡萝卜是比较健康的食物，热量是十分低的，一般减肥期间是水煮的来吃。

2.而且胡萝卜素是很好的果腹食物，对身体很好，建议经常食用。

3.胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。

4.含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

5.还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望。

6.红薯是淀粉含量很高的食物，但是减肥的时候可以适当的吃一下。

7.控制食用量，减肥期间必须要吃碳水的食物才能维持消化，其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。

8.如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。

9.鸡胸肉减肥期间肉类也是必不可少的，建议选择白肉，也就是鸡肉、鱼肉一类食物，可以果腹而很健康。

10.肉类食品是大家所偏爱的食物，很多人都是无肉不欢的人群，在减肥期间同样是难以忍耐。

11.如果想吃肉，鸡胸肉是靠谱的选择，蛋白质高且脂肪含量非常低，适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，有着不错的饱腹感，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

12.魔芋的热量低，食物纤维含量高，并且食用后会在肠胃内膨胀数倍。

13.所以食用后会有很强的饱腹感。

14.另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，帮助缓解便秘和提高代谢，对减肥有很大的帮助。

15.蔬菜也是必不可少的，推荐选择水分含量很高的蔬菜，蔬菜含有很高的纤维素，可以帮助补充身体水分。

16.芹菜的食物纤维含量大，水分含量也很大。

17.食用后有极强的饱腹效果。

18.另外芹菜需要大量的咀嚼，即使吃了一点就会感觉很饱。

19.蘑菇不仅纤维素高，蛋白质含量也高。

20.而且蘑菇本身就很鲜，即使不加其他一些致胖的调味料，也足够好吃。

21.饭量少的时候，来一碗蘑菇汤，足够让你饱腹感持续很久。

22.豆类食物富含丰富的蛋白质，对身体吸收消化很好，而豆类又可以补充女性的雌激素，推荐减肥期间吃，豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。

23.西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

24.饭前吃半个苹果，不仅可以增加我们的腹足感，减少对正餐的热量摄入。

25.苹果减肥法很流行，它促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，有助于我们摄入维生素，增加免疫力。

26.因为水果中有较高的果糖，并且升糖指数较低，即便不能变的很瘦，但是至少不会更加的胖。

27.圣女果也就是小番茄，酸甜、维生素高、水分多，不仅是很多女性喜爱的，健身圈的男士也赞不绝口。

28.圣女果它既是水果也是蔬菜种类，它的维生素比普通的番茄要高出一倍多，多吃小番茄不仅能促进新城代谢，有助于消化，还有延缓衰老的功效。

29.土豆是淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。

30.土豆含有大量膳食纤维，能宽肠通便，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，预防肠道疾病的发生。

31.且土豆还含有大量维生素、矿物质，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，只含0.1%的脂肪，能有效控制人们日常饮食中脂肪总量的摄入。

热量低的食物

1、黄瓜。

清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质，可以消除身体的水肿，促进毒素的排出。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解，而且它的热量只有十几卡，经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用。

2、韭菜。

绿色的韭菜中含有大量的纤维素和各类营养物质，在为我们提供能量和饱足感的同时，还可以有效的刺激肠胃，预防便秘。韭菜中含有的辛辣成分更可以加速身体的血液循环，促进代谢效率。我们喜欢的韭菜鸡蛋还有韭菜豆芽都是减肥饱腹的佳肴。

3、胡萝卜。

胡萝卜的味道十分清香，也是一种超级低卡的营养蔬菜。胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。

4、木瓜。

木瓜是最著名的热带水果之一，因为它独特的美味和营养成分深受人们的推崇。木瓜中含有丰富的纤维素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。

5、海苔。

海苔中含有多种维生素和矿物质，其中含碘和硒尤其丰富，这些都可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可以防止由于缺乏碘引起的皮肤晦暗和毛发干燥，并能减少脂肪在体内的存积。

参考资料来源：人民网-盘点：低热量的食物和零食有哪些