随着人们对健康饮食的重视，橄榄油作为一种富含单不饱和脂肪酸的健康油脂，逐渐成为减肥界的新宠。橄榄油真的能帮助我们减肥吗？本文将带你深入了解橄榄油减肥的原理、方法以及注意事项。

一、橄榄油减肥的原理

橄榄油减肥的原理主要在于其富含的单不饱和脂肪酸。单不饱和脂肪酸可以降低低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平，提高高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平，从而有助于预防心血管疾病。橄榄油中的抗氧化物质还可以帮助减少体内自由基的产生，保护细胞免受氧化损伤。

二、橄榄油减肥的方法

1. 增加橄榄油摄入量

将橄榄油作为烹饪用油，可以增加日常饮食中的单不饱和脂肪酸摄入。建议每天摄入25-30克橄榄油，相当于一大汤匙的量。

2. 替代其他油脂

将橄榄油替代其他高热量、高脂肪的油脂，如黄油、植物油等。例如，用橄榄油炒菜、做沙拉或作为面包涂抹。

3. 橄榄油减肥餐单

以下是一个橄榄油减肥餐单示例：

4. 橄榄油减肥运动

橄榄油减肥期间，配合适量的运动可以加快减肥效果。建议进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少3次，每次30分钟以上。

三、橄榄油减肥的注意事项

1. 适量摄入

橄榄油虽然健康，但过量摄入也会导致热量过剩。因此，在减肥期间，要控制好橄榄油的摄入量。

2. 选择优质橄榄油

购买橄榄油时，要选择高品质、有机认证的橄榄油，以确保其健康效果。

3. 避免高温烹饪

高温烹饪会破坏橄榄油中的营养成分，降低其健康价值。建议在低温下使用橄榄油。

4. 与其他健康饮食相结合

橄榄油减肥并非万能，还需要与其他健康饮食相结合，如控制热量摄入、增加膳食纤维摄入等。

四、橄榄油减肥的效果

橄榄油减肥的效果因人而异，但研究表明，适量摄入橄榄油可以降低体重、改善血脂水平、减少心血管疾病风险。以下是一个橄榄油减肥效果的表格：

橄榄油减肥是一种健康、有效的减肥方法。通过增加橄榄油摄入量、选择优质橄榄油、避免高温烹饪等，可以帮助我们达到减肥的目的。橄榄油减肥并非万能，还需要结合其他健康饮食和运动。在减肥过程中，要关注自身身体状况，适时调整饮食和运动方案。

希望本文能帮助你了解橄榄油减肥的原理、方法及注意事项，让你在健康减肥的道路上越走越远。

橄榄油减肥多长时间见效

橄榄油可以让你身体更健康，起到一定的减肥效果，但你真想减肥，别寄希望于橄榄油。一、橄榄油减肥法 1.食用减肥。东方女性的皮肢虽然很细，但是不够顺滑，有干涩感，这主要是油分摄取不足的缘故。现代女性为追求身体的苗条，减少脂肪摄取量，这也是原因之一。因此，如果你既要减肥，又要保持身材苗条和皮肤细腻的话，食用橄榄油是你的最佳选择。可以把橄榄油掺入食物中，例如凉拦菜、炒菜、煮肉等等，凡是用花生油、豆油等做的菜肴，均可以用橄榄油代替。另外，还可以选择一些橄榄油的制成品，如罐头食品（标签上写着英文字母“ O”表示使用了橄榄油）等。橄榄油做的菜肴不仅富有营养，而且味道也好。 2.入浴减肥.橄榄油所含维生素E,易于被皮肤吸收从而有助于保持女性的体态美.沐浴时,先将身体洗净,再以棉花浸橄榄油遍涂全身,然后用热毛巾包裹,10分钟后再用温水冲洗一遍即可.二、橄榄油美容法与其它植物油相比，橄榄油的黏性较强。这种黏性使皮肤有很好的吸着力，可防止皮肤水分蒸发。所以不论面对日晒还是冬天的刺骨寒风，橄榄油均是皮肤的最佳保养品。 1.上妆。经常化妆的女士一定有这样的体验：工作太疲劳，或者睡眠不足时，不容易上妆。这时，你可求助于橄榄油。方法是在基础化妆品中滴1-2滴橄榄油，揉搓后均匀涂抹于面部，皮肤马上就变得光泽光泽而生动。 2.敷面。先用温水把脸上的油污洗净，以干毛巾轻轻拭去水分，再用棉花蘸橄榄油，遍抹于脸上。橄榄油渗透越多，效果越好，所以请用双手轻轻地按摩脸部，目的是增加橄榄油的渗透力。经过10-15分钟后，用热毛巾敷面，最后以干毛巾轻轻擦拭即可。》． 3.护唇。我国大部分地区的冬春季节空气比较干燥，嘴唇常会脱皮开裂，即使涂上唇膏，也显得干干皱皱毫无精神。这时候，只要稍稍抹点橄榄油，就可解决这个问题，因为橄榄油就像一层塑胶纸，能有效地防止水分蒸发。方法是把嘴唇洗净，再以棉棒蘸橄榄油涂在唇上，并用手指轻轻地按摩数分钟即可。

橄榄油减肥要怎么用

橄榄油是好东西，但让橄榄油来帮助减肥，可就真难为它了。多吃橄榄油能减肥，这种谣言并不新鲜。但我真百度橄榄油减肥时，也吓了一跳，月甩6斤这种鬼话竟也能堂而皇之招摇过市。

不管什么油，都是脂肪。如果与其它油相比，橄榄油的确更健康一些。因为其中的单不饱和脂肪酸含量更高，占80%左右。这是一种对人体更有益的物质。其它油类中，这种物质的含量相对较少。另外橄榄油的微量元素种类和含量都更多一些。但也就是这样了，除此之外，橄榄跟其它的油，都是油，都是液态的脂肪，并没有区别。

对于脂肪来说，我们一直强调，只有在控制脂肪摄入总量的前提下，才能说哪种脂肪更健康一些。也就是说，即便是橄榄油这种号称最适合人体营养的油脂，也不是你想吃就吃想喝就喝的。每天空腹喝一勺橄榄油，就是直接摄入10到20g纯脂肪，会全部吸收转化为身上的脂肪储存起来。从减肥的角度上讲，跟直接吃20g肥肉是一样的。

我们粗略估算，一个体重80kg左右的男性，一天摄取脂肪的上限大约是60g。不要以为60g脂肪多，清炒一个蔬菜里都有10g左右的脂肪。如果不加控制，不用吃什么油炸烧烤之类的垃圾食品，只是普通吃饭，油脂摄入都会超标。早上起来一勺橄榄油就吃掉20g，那当天随便吃点什么都会超上限。如果每天喝橄榄油还能月甩6斤，那唯一合理的节食就是身体哪里出问题了，得赶紧去医院检查一下。

减肥的关键就是控制脂肪摄入。导致肥胖的主要原因，就是精制糖和脂肪摄入超标，而脂肪摄入超标更严重。一般来说，我们每天来自脂肪的能量，最高不能超过所有摄入总能量的30%。但从国家营养普查的结果来看，我们国家东部一线城市脂肪摄入量普遍在30%到40%之间，甚至有部分人达到了50%。所以，减肥很关键的方法，就是控制脂肪摄入。显然，橄榄油并没有控制脂肪摄入的功效，并不是说吃了橄榄油，就能阻隔身体吸收其他的脂肪，减少脂肪的总摄入量。因此说橄榄油减肥绝对是无稽之谈。

而所谓更健康，也只能在控制摄入总量的前提下来讨论。无论是更健康的橄榄油还是应该绝对禁止摄入的地沟油，只从减肥的层面上讲，都是脂肪，都是一样要控制的。只有在脂肪摄入总量合理的前提下，讨论橄榄油更健康才有价值，而一旦摄入超标，无论橄榄油还是地沟油，结果都是一样的让人长胖。

正确食用橄榄油可以减肥,你知道怎么做吗

逛超市时经常看到橄榄油，有时搞活动，好多人都会买橄榄油。开始不明白为什么，了解之后才发现橄榄油确实很不错。橄榄油是植物油，不含胆固醇，几乎是所有油脂中最适合人体营养的油脂，消化率非常高。无论是老年人还是婴幼儿都非常适合吃橄榄油。除此之外，正确食用橄榄油还可以减肥。有人会问怎么食用橄榄油减肥呢？有以下几点可以参考。

1、直接喝

橄榄油具有润肠通便的功效，直接喝橄榄油，减肥的效果会更好一些。因为橄榄油相对于其他油脂来说能够更好地被人体吸收，同时还可以有助于排便，从而缓解便秘情况。肥胖人群和严重便秘人群推荐食用橄榄油。具体方法可以早晚各服用10ml左右橄榄油，这样不但可以加强肠胃蠕动，达到排毒排油减肥的效果，而且可以增加饱腹感，减少食物的摄入，达到减肥的目的。

2、炒菜

做菜时可以使用橄榄油炒菜，相比其他油，橄榄油油脂含量较低，可以减少脂肪的生成，同时橄榄油不含胆固醇，这对人体是非常有益的。用橄榄油代替其他油炒菜，慢慢可以减肥下来。此外橄榄油还可以促进肠道消化，饮酒前喝点橄榄油可以保护胃黏膜。减肥时可以多吃凉拌菜，由于橄榄油香味浓郁，营养丰富，凉拌时使用少量橄榄油就可以使菜品非常好吃，相对来说可以减少油脂的摄入。

3、涂抹

减肥时还有一种方法，那就是在小腹抹橄榄油。滴几滴橄榄油在小腹，用手慢慢搓开，一段时间之后小腹会有变热情况，脂肪慢慢会被吸收一些。

其实，橄榄油不但可以减肥，还有很多功效。老年人食用橄榄油有助于预防老年痴呆和骨质疏松等，年轻人食用橄榄油，可以有效改善皮肤，促进新陈代谢。