随着生活节奏的加快，越来越多的人开始注重身体健康，投身于运动锻炼的行列。你知道什么时间是锻炼的最佳时间吗？今天，我们就来揭秘这个秘密，帮助你找到适合自己的锻炼时间，让身体更健康！

一、早晨锻炼

早晨锻炼的好处：

1. 唤醒身体机能：早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候，此时锻炼可以促进血液循环，唤醒身体机能，提高一天的精神状态。

2. 减少运动损伤：早晨气温较低，人体肌肉相对较紧，运动时更容易发生拉伤等运动损伤。但早晨锻炼有助于肌肉拉伸，降低运动损伤的风险。

3. 提高睡眠质量：早晨锻炼有助于身体释放内啡肽，使人心情愉悦，从而提高睡眠质量。

早晨锻炼的最佳时间：

1. 日出前1小时：此时太阳刚刚升起，气温较低，有利于身体适应运动。

2. 早餐后1小时：早餐后1小时，人体血糖水平相对稳定，有利于运动。

早晨锻炼的注意事项：

1. 避免空腹锻炼：空腹锻炼容易引起低血糖，导致头晕、恶心等症状。

2. 穿着适宜：早晨气温较低，应穿着保暖、透气性好的运动服装。

二、中午锻炼

中午锻炼的好处：

1. 缓解疲劳：中午时分，人体处于疲劳状态，适当锻炼可以缓解疲劳，提高下午的工作效率。

2. 促进消化：中午锻炼有助于促进肠胃蠕动，帮助消化。

中午锻炼的最佳时间：

1. 午餐后1小时：此时，人体血糖水平相对稳定，有利于运动。

2. 下午工作前：中午锻炼有助于提高下午的工作效率。

中午锻炼的注意事项：

1. 避免饭后立即锻炼：饭后立即锻炼容易引起胃部不适。

2. 控制运动强度：中午气温较高，运动强度不宜过大，以免引起中暑。

三、傍晚锻炼

傍晚锻炼的好处：

1. 降低运动损伤风险：傍晚时分，人体体温升高，肌肉相对松弛，有利于降低运动损伤风险。

2. 提高睡眠质量：傍晚锻炼有助于身体释放内啡肽，使人心情愉悦，从而提高睡眠质量。

傍晚锻炼的最佳时间：

1. 晚餐前1小时：此时，人体血糖水平相对稳定，有利于运动。

2. 晚餐后1小时：晚餐后1小时，有助于消化，降低运动对消化系统的影响。

傍晚锻炼的注意事项：

1. 避免晚餐后立即锻炼：晚餐后立即锻炼容易引起胃部不适。

2. 穿着适宜：傍晚气温逐渐降低，应穿着保暖、透气性好的运动服装。

四、夜间锻炼

夜间锻炼的好处：

1. 提高睡眠质量：夜间锻炼有助于身体释放内啡肽，使人心情愉悦，从而提高睡眠质量。

2. 缓解压力：夜间锻炼有助于缓解一天的压力，使人放松身心。

夜间锻炼的最佳时间：

1. 睡前2小时：此时，人体处于放松状态，有利于运动。

2. 凌晨时分：凌晨时分，气温较低，有利于身体适应运动。

夜间锻炼的注意事项：

1. 避免夜间剧烈运动：夜间剧烈运动容易引起失眠。

2. 穿着适宜：夜间气温较低，应穿着保暖、透气性好的运动服装。

锻炼的最佳时间因人而异，关键在于找到适合自己的锻炼时间。以下表格可以帮助你选择适合自己的锻炼时间：

选择适合自己的锻炼时间，让锻炼成为你健康生活的一部分。愿我们都能在运动中收获健康、快乐！

运动有最佳时间点吗什么情况下的运动效果最好

环境安静，心情愉悦，9到10点之间运动更加有利于身体新陈代谢，这个时候减肥效果最好，而且早上运动一般不会被打扰，更容易养成运动的习惯。运动的具体时间是要参考一个人的作息规律而制定的，对于大多数正常作息的人群，早上10~12点，下午4~6点是比较合适的运动时间，当然对于很多人来说不现实，相对比较合适的时间是中午12~2点以及晚上8~10点。

对于个人来说，下午3-5点运动最好，这个时候人体温度最高，运动状态最佳，运动效率自然高.而且运动后正好是晚饭时间，补充适量的营养物质，身体可以快速消化吸收.每次运动必需持续20-30分钟或者更长时间。20分钟是取得健康效应的最短运动时间，对于30分钟是有利于能量消耗和脂肪消耗较为理想的运动时间。此外，运动前应有10-15分钟的准备时间，运动后应有5-10分钟的恢复时间。充分利用琐碎时间，做几个俯卧撑，打几下拳击球，甚至打一套久不练的拳，只要坚持每天运动一小会儿，就会感到精气神不一样。

个人来讲，喜欢晚上运动，一般情况下，我比较喜欢晚上吃完饭之后去健身房或者瑜伽馆做个运动，然后出一身汗之后，回来再洗个澡，美滋滋的睡觉，睡眠质量很高滴呀。另外，在进行吃饭比较饱以后，最好避免进行运动，这样对胃肠功能不但没有好处，反而引起胃下垂等一些疾病的发生。从我个人的角度来说，工作之余，每一到两个小时，就适当运动一下，哪怕走个一圈，活动一下颈椎腰椎肩关节膝关节等等，花个5分钟，到窗外呼吸一下新鲜空气，都是对健康有利的，并非只有传统的健身才是运动。

最佳的健身时间

最佳的健身时间

上午健身

09:00-11:00

适合有氧中低运动，同样是费心费力去健身，不如用最有效的方法练。

肌肉速度、耐力和力量相对最佳、还能增强人体活力。

依据研究结果，需要减少腹部脂肪和血压同时增强腿部肌肉力量的女性，建议在上午锻炼。

下午健身

14:00-16:00

强化体力较好的时机，肌肉承受能力较其他时间可高出50%。

下午训练符合人体生理节律，身体对于运动具有很好的适应性，能够适应一些强度的运动，达到更好的运动效果。

另外，《生理学杂志》上的一项报到指出，下午锻炼还有助于改善睡眠。

晚上健身

19:00-21:00适合力量训练

人体运动能力达到最高峰，肌肉和关节更加灵活，心跳频率和血压也最稳定。并且运动时的受伤几率也会小很多。

促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积。

高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

同时需要考虑运动结束时间距离上床睡眠时间至少一小时否则就会因为运动后的神经兴奋而难以入睡。

*注意:有些人晚上力量训练容易失眠，特别是大强度心率降不下来。

注意:

以上仅起参考作用，因为从效果角度考虑最重要的是选择一个能够让你坚持的运动的时间。

建议有经济能力，但无运动基础的姐妹，报私教避免造成不必要的运动损伤。

美国心脏协会(American Hedrt Association)对此问题的看法是，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以最佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。

锻炼身体的最佳时间是什么时间

古人以一昼夜为十二时辰，每一个时辰相当2小时，“寅时”对应清晨3～5点。在这一时间段练功，为何特别强调“寅时”？答案在于中国古代的医学经典《黄帝内经》。该书中明确指出在“寅时”面向南练气功，效果更佳。

人体气血运行在一昼夜中，盛衰强弱开阖循环，与宇宙天体的运行紧密相呼应。中医的“子午流注”现象，揭示了真正的“生物钟”。《黄帝内经·顺气一日为四时篇》中指出：“朝则人气始生，病气衰，故旦慧。”句中的“旦”即相当于“寅时”。此时，由于“肺经”气血正旺盛，练功正是为了顺应宇宙电磁波的共振规律，更好地吸收来自宇宙的能量。

千百年来，无数的武术家、气功家、养生家通过实践证实，“寅时”是练功的黄金时段，能更好地帮助成长、增加功力。因此，如果你寻求最佳的身体锻炼时间，不妨将目光投向清晨3～5点的“寅时”。在这个时候，让身体与宇宙的能量同步共振，也许能让你的锻炼效果事半功倍。