俯卧撑，这个看似简单的动作，却蕴含着丰富的锻炼价值。今天，就让我们一起来揭开俯卧撑的神秘面纱，看看它到底能锻炼我们的哪些部位。

俯卧撑：全方位锻炼的利器

1. 锻炼部位

俯卧撑主要锻炼以下部位：

2. 锻炼效果

俯卧撑不仅能够锻炼身体各个部位，还能带来以下好处：

• 增强心肺功能：俯卧撑是一种有氧运动，可以锻炼心脏和肺部的功能，提高心肺耐力。
• 塑造身材：俯卧撑可以锻炼胸肌、肱三头肌、肩部、背部、腹部和腿部，让你拥有更加健美的身材。
• 提高力量：通过俯卧撑的锻炼，可以增强肌肉力量，提高身体的整体力量水平。
• 预防疾病：俯卧撑有助于预防心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病。

俯卧撑的种类与技巧

俯卧撑的种类繁多，以下是一些常见的俯卧撑种类：

• 标准俯卧撑：这是最常见的俯卧撑形式，主要锻炼胸肌和肱三头肌。
• 宽距俯卧撑：比标准俯卧撑的宽度更宽，主要锻炼胸肌的外侧部分。
• 窄距俯卧撑：比标准俯卧撑的宽度更窄，主要锻炼胸肌的内侧部分。
• 钻石俯卧撑：手掌之间的距离比肩宽更窄，主要锻炼胸肌和肱三头肌。
• 俯卧撑跳：在完成俯卧撑的过程中，利用跳跃的力量，主要锻炼胸肌和腿部肌肉。

俯卧撑技巧

• 姿势正确：在开始俯卧撑之前，要确保身体呈一条直线，脚尖着地，手臂垂直于地面。
• 呼吸均匀：在俯卧撑的过程中，要保持呼吸均匀，不要屏气。
• 控制速度：在完成俯卧撑时，要控制速度，避免动作过快或过慢。
• 循序渐进：刚开始做俯卧撑时，可以从标准俯卧撑开始，逐渐增加难度。

俯卧撑的进阶方法

1. 增加难度

• 单臂俯卧撑：用一只手支撑身体，另一只手放在地上，增加难度。
• 悬垂俯卧撑：用脚尖支撑身体，增加难度。
• 倒立俯卧撑：用脚尖支撑身体，身体倒立，增加难度。

2. 变化动作

• 俯卧撑转体：在完成俯卧撑的过程中，将身体向一侧转动，锻炼腹斜肌。
• 俯卧撑跳跃：在完成俯卧撑的过程中，利用跳跃的力量，锻炼胸肌和腿部肌肉。

总结

俯卧撑是一种简单易行、效果显著的锻炼方法。通过俯卧撑的锻炼，我们可以全面锻炼身体各个部位，提高心肺功能，塑造健美的身材。赶快加入俯卧撑的行列，让身体更加强壮、健康吧！

俯卧撑锻炼什么

1复合组俯卧撑锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌

标准俯卧撑两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。

上斜俯卧撑两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

下斜俯卧撑两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

2强力俯卧撑练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。

3肱三头肌俯卧撑练习肌肉：肱三头肌。

与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形，这就改变了肱三头肌的负重。

4两手距离变化锻炼不同部位双手没有与肩部保持同一个宽度，俯卧撑的难度就会相应提高。双手略宽于肩膀，则更侧重于锻炼手部臂力、肩部肌肉的力量;双手略窄于肩膀宽度，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

做俯卧撑的好处

做俯卧撑的好处

做俯卧撑的好处，在日常生活中，很多人都会为了能让自己拥有健康的身体，而选择去进行一些健身运动，而俯卧撑就是很多人都会喜欢锻炼的项目。下面我为大家分享一下做俯卧撑的好处，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

做俯卧撑的好处1一、做俯卧撑的好处

1、增强体质

俯卧撑是一项能够锻炼全身肌肉的运动，很多人都以为俯卧撑只是手臂在用力，其实在锻炼的过程中全身的肌肉都会被调动，长期坚持俯卧撑运动，能够让身体变得更加强健，提高身体抵抗力。

2、改善机能

俯卧撑这项运动主要锻炼的是身体的平衡力和支撑能力，经常进行俯卧撑锻炼能够让人体神经系统更加活跃，且会让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通，增强肺活量。

3、塑造形体

长期坚持俯卧撑运动的人还能起到塑造身体的作用，特别是一些对自己身材不太满意的人来说，无论是男性还是女性，都可以通过坚持做俯卧撑让形体变得更加匀称且有力量。

4、延缓衰老

人类通常从20岁开始，体内的肌肉纤维就会随着年龄的生长而出现慢慢萎缩的现象。但如果长期坚持俯卧撑运动，可以将肌肉纤维磨炼的更加粗实，大大提高骨骼的密度，具有一定延缓衰老的作用。

二、俯卧撑的坏处

做俯卧撑本身并没有什么坏处，就是我们做俯卧撑的过程中不注意动作容易造成身体一些部位的`损伤。

为了避免受伤，做俯卧撑需要注意以下事项，要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

做俯卧撑的好处2一、做钻石俯卧撑的好处

1、增强体质

钻石俯卧撑是一项能够锻炼全身肌肉的运动，很多人都以为俯卧撑只是手臂在用力，其实在锻炼的过程中全身的肌肉都会被调动，长期坚持俯卧撑运动，能够让身体变得更加强健，提高身体抵抗力。

2、改善机能

钻石俯卧撑这项运动主要锻炼的是身体的平衡力和支撑能力，经常进行俯卧撑锻炼能够让人体神经系统更加活跃，且会让骨骼、关节、韧带变得更加牢固、灵活，促进血液流通，增强肺活量。

3、塑造形体

长期坚持钻石俯卧撑运动的人还能起到塑造身体的作用，特别是一些对自己身材不太满意的人来说，无论是男性还是女性，都可以通过坚持做俯卧撑让形体变得更加匀称且有力量。

4、延缓衰老

人类通常从20岁开始，体内的肌肉纤维就会随着年龄的生长而出现慢慢萎缩的现象。但如果长期坚持钻石俯卧撑运动，可以将肌肉纤维磨炼的更加粗实，大大提高骨骼的密度，具有一定延缓衰老的作用。

二、钻石俯卧撑怎么做

双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。

三、钻石俯卧撑常见错误

错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀。

解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线。

俯卧撑锻炼什么部位的肌肉

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

胳膊疼是对的，因为主力是胳膊用力的。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

扩展资料：

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。

注意事项

1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5．俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。

参考资料：百度百科-俯卧撑