端午节，又称端阳节、重午节、龙舟节、天中节等，是集拜神祭祖、祈福辟邪、欢庆娱乐和饮食为一体的民俗大节。在这一天，家家户户都会包粽子，吃粽子，粽子也成为了端午节最具代表性的食品。关于粽子的热量问题，你是否有所了解呢？今天，就让我们一起来揭开肉粽的热量真相吧！

一、肉粽的热量究竟有多少？

1. 肉粽的热量组成

我们来了解一下肉粽的热量组成。肉粽主要由糯米、五花肉、豆沙、花生等食材制作而成，其中糯米和五花肉是主要的能量来源。

2. 肉粽的热量计算

以一个重约100克的肉粽为例，其热量计算如下：

• 糯米：100克 × 342大卡/100克 = 342大卡
• 五花肉：100克 × 310大卡/100克 = 310大卡
• 豆沙：100克 × 286大卡/100克 = 286大卡
• 花生：100克 × 569大卡/100克 = 569大卡

总热量：342大卡 + 310大卡 + 286大卡 + 569大卡 = 1507大卡

由此可见，一个重约100克的肉粽，热量高达1507大卡。对于普通人来说，这是一个相当可观的数字。

二、吃粽子需要注意什么？

1. 控制分量

虽然肉粽热量较高，但只要控制好分量，就可以享受美食的不影响身体健康。一般来说，每次吃粽子不要超过2个，以免摄入过多热量。

2. 合理搭配

在吃粽子的可以搭配一些蔬菜、水果等低热量食物，以达到营养均衡的目的。

3. 注意消化

粽子不易消化，尤其是糯米，吃粽子时要注意不要吃得过快，以免引起消化不良。

三、如何健康地吃粽子？

1. 选择低热量粽子

现在市面上有很多低热量粽子，如绿豆粽、红豆粽等，可以选择这些粽子来替代传统肉粽。

2. 自制粽子

自己动手制作粽子，可以根据个人口味调整食材，减少高热量食材的添加，从而降低粽子的热量。

3. 适量食用

即使选择了低热量粽子，也要注意适量食用，以免摄入过多热量。

肉粽虽然美味，但热量也不容忽视。在享受美食的要注意控制分量、合理搭配、注意消化，才能健康地吃粽子。希望这篇文章能帮助大家更好地了解肉粽的热量，度过一个愉快的端午节！

肉粽的热量

1、每100克的肉粽所含有的热量为200大卡，这个数值需要我们走路52分钟、跑步25分钟、跳绳20分钟、跳健美操42分钟才能将这些热量消耗掉。

2、传统的肉粽的热量是比较高的。因为我们在制作肉粽的时候，一般是选择五花肉来包的，而且糯米也需要经过油的拌炒，这样做出来的肉粽的热量以及油脂的热量都很高，一个肉粽的热量可能就达到了628大卡，里面所含有的脂肪更是达到了14.6克，占到了我们一天摄入的最多脂肪的75%。至于628大卡是个什么概念呢，下面我们来说下。卤鸡腿的便当大家应该都是吃过的吧，我们吃上一个肉粽就等于吃了一份卤鸡腿的便当，可想而知，其所含有的热量是有多高了。

肉粽的热量 肉粽的热量高吗

肉粽的热量较高。以下是关于肉粽热量的详细分析：

每100克热量：每100克的肉粽所含有的热量为200大卡。这个数值表明，相对于一些低热量食物，肉粽的热量是偏高的。单个肉粽热量：传统的肉粽热量更高，一个肉粽的热量可能达到628大卡。这主要是因为制作肉粽时通常选择五花肉，并且糯米也需要经过油的拌炒，从而增加了肉粽的热量和油脂含量。热量消耗对比：消耗掉一个肉粽的热量需要走路52分钟、跑步25分钟、跳绳20分钟或跳健美操42分钟，这也从侧面反映了肉粽的热量较高。因此，对于需要控制热量摄入的人群来说，食用肉粽时应适量，避免过量摄入导致热量过剩。

粽子制品卡路里一览表

粽子制品卡路里一览表

粽子制品热量对比，单位：100克/大卡。

红豆粽134大卡；碱水粽160大卡；四豆粽168大卡；红糖粽172大卡；水晶莲蓉粽172大卡；叉烧粽173大卡；绿豆肉粽174大卡；五香咸肉粽175大卡；鲜肉栗子粽177大卡。

白粽子179大卡；八宝粽183大卡；玉米肉粽188大卡；红枣粽190大卡；香菇肉粽193大卡；蜜枣粽214大卡；西米粽215大卡；福建烧肉粽228大卡；蛋黄肉粽235大卡。

有馅水晶粽239大卡；花生猪肉粽255大卡；红豆蜜枣粽298大卡；豆沙粽309大卡。