江映蓉，一个曾因体重问题而备受争议的歌手，如今已成为时尚辣妈。她凭借着自己的努力和坚持，成功实现了从“胖妞”到时尚辣妈的蜕变。本文将带您走进江映蓉的减肥之路，探寻她如何战胜体重，重拾自信。

一、减肥前后的对比

1. 减肥前

江映蓉在参加《中国好声音》之前，因体重问题被网友称为“胖妞”。在节目中，她因身材问题而备受争议，甚至一度成为网友攻击的对象。那时的她，内心承受着巨大的压力，对自己的身材失去了信心。

2. 减肥后

经过一段时间的努力，江映蓉成功减掉了多余的脂肪，变得更加苗条。在《中国好声音》的舞台上，她以全新的形象亮相，赢得了观众的喜爱和认可。如今，江映蓉已成为时尚辣妈，活跃在娱乐圈。

二、江映蓉的减肥方法

1. 均衡饮食

江映蓉在减肥期间，注重饮食的均衡。她每天保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时减少高热量、高脂肪食物的摄入。她还注重蔬菜和水果的摄入，以保证营养的全面。

2. 适量运动

江映蓉在减肥期间，坚持进行有氧运动和无氧运动相结合。她每天坚持跑步、游泳等有氧运动，同时进行瑜伽、普拉提等无氧运动，以塑造身体线条。

3. 心理调适

在减肥过程中，江映蓉也注重心理调适。她通过学习心理学知识，调整自己的心态，保持积极向上的情绪。她还参加了一些心理辅导课程，以帮助自己更好地应对减肥过程中的压力。

三、减肥心得

1. 坚持是关键

江映蓉表示，减肥过程中，坚持是最重要的。只有坚持下去，才能看到成效。

2. 注重方法

减肥并非一蹴而就，需要找到适合自己的方法。江映蓉通过尝试不同的减肥方法，最终找到了适合自己的减肥之路。

3. 保持积极心态

减肥过程中，保持积极的心态至关重要。只有相信自己，才能战胜困难，实现目标。

江映蓉的减肥之路，充满了艰辛与挑战。但她凭借着自己的努力和坚持，成功实现了从“胖妞”到时尚辣妈的蜕变。她的经历告诉我们，只要付出努力，就一定能够战胜自己，实现梦想。

参考文献：

[1] 张丽华. 江映蓉减肥成功，揭秘她的减肥方法[N]. 现代女性，2018（12）：28-29.

[2] 王丽. 江映蓉的减肥之路：坚持与努力[N]. 健康时报，2019-06-20（004）.

[3] 李晓红. 江映蓉减肥成功，教你如何保持身材[N]. 女人坊，2019-07-15（001）.

江映蓉何洁瘦身法大pk

【导读】：象：参加选秀时的“肥妞们”在比赛结束后，通通摇身一变成了排骨精，短短两三个月，甩脂十几斤，甚至几十斤大有人在，这简直就成了一次瘦身之旅嘛！江映蓉、何洁同样的能歌善舞，同样

象：参加选秀时的“肥妞们”在比赛结束后，通通摇身一变成了排骨精，短短两三个月，甩脂十几斤，甚至几十斤大有人在，这简直就成了一次瘦身之旅嘛！江映蓉、何洁同样的能歌善舞，同样的成功瘦身，到底谁的法子更值得推崇？

第一回合：节食PK

想要快速瘦身，节食必不可少。江映蓉和何洁都把自己的食谱进行了大改造。江映蓉的食谱是这样的：早餐牛奶+麦片(最好吃个鸡蛋)，午餐南瓜+豆腐+鱼(偶尔)，晚餐水果大餐+酸奶(待定)。而何洁则选择整个星期只吃西红柿和西瓜。

分析篇：从江映蓉的食谱来看，虽然一天下来进食量很少，让可爱的她因为吃不饱而烦躁不安。但整体搭配还算比较健康，也比较有营养。而何洁的整周水果餐，让人看看就觉得胃绞痛啊！简直是虐待么！她也曾自曝全水果餐让自己的抵抗力下降。其实以水果代替正常三餐的减肥 方法是很常见的。但只吃水果，身体摄入的热量会骤然减少，而现代人的工作比较繁重，热量不够会导致一天萎靡不振，长期下去还会造成营养不良，从而出现体力透支、头脑昏沉，甚至贫血、骨质疏松等后遗症。建议在吃水果减肥的同时，也吃一点面包(碳水化合物)和鸡肉(蛋白质)，甚至再加一点蔬菜做成的沙拉，营养和热量就会比较全面。

PK结果：江映蓉略胜一筹！

瘦身餐链接：减肥食谱 推荐

早餐：燕麦片1碗、低脂酸奶1杯午餐：玉米粥1小碗、番茄牛肉饭1碗

下午茶：草莓5颗

晚餐：花椰菜煮肉片半碗、白菜汤1碗白饭

第二回合：运动PK运动可以辅助减肥，让肌肤光滑紧实富有弹性，而且不会因为脂肪缩减而导致皮肤松弛。是很健康的减肥方法 。江映蓉和何洁也不约而同的选择了运动减肥法。江映蓉选择的是慢跑；而何洁选择的是快步走。

分析篇：虽说一快一慢，但其实却有着异曲同工的功效。散步、快走、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身 操、太极拳等都属于有氧运动 。通过这些运动能达到消耗机体多余的脂肪的功效。何洁说不喜欢打球，觉得太剧烈了，会把肌肉练得很突出，而09快女第二名的李霄云就是喜欢用打篮球的方式减肥 减压。其实都很好，找个适合自己的运动减肥方式吧。

PK结果：平局！

慢跑相关链接：慢跑的注意事项

1.慢跑过程中应以自然而有节奏的鼻吸口呼方式进行呼吸，尽量保持呼吸充分顺畅，使全身得

到充分的气体交换。

2.慢跑过程中应该先用前脚掌轻松着地，然后过渡到全脚着地，使力量得以缓冲。

3.慢跑后用温水洗浴，严禁用冷水。饮水及进餐应该等到心率恢复到正常状态时才可以为之。4.初锻炼者要严格掌握运动量，以不出现局部疼痛为原则。若有肢体疼痛，应找出原因，避免

发展成为慢性劳损。但如果出现的是肌肉酸痛，可以继续锻炼。瘦身运动链接：瘦身运动前3甲推荐

NO.1自由搏击

练习60分钟消耗1000kcal热量，坚持2个月至少可减重15斤！

NO.2有氧舞

帮助你减掉全身赘肉，全面提升气质指数。

NO.3登山

有效重塑下半身曲线，十一旅行，不如选择登山，心情也会跟着UP。

第三回合：士气PK

想要短时间内甩掉身上赘肉真的是很辛苦，没有那么一股子倔劲肯定不行。而江映蓉和何洁之所以有那么大的毅力疯狂减肥还确实都是“兴奋剂”的功效。之前天娱老总龙丹妮在私人场合曾经发话：如果江映蓉想拿到冠军，要先减20斤。这句话不知道怎么就传到了江映蓉的耳朵里，这针兴奋剂打得好啊，映蓉越比越苗条，暴瘦十多斤，看来在勇争桂冠的鼓舞下，小妮子可是牟足了劲的减肥变身呀；而何洁当年也是因为评委一句：“你能再瘦5公斤么？”而横了心的坚持减肥。

分析篇：要减肥 难，要让懒猫MM、馋嘴MM减肥更难，不给点鼓励效果恐怕不佳。八卦一点说，当时如果有人对何洁说：“何洁要想夺冠还得减肥十斤，那效果说不定又不一样了，没嘴还能冲进三甲呢！显然，江映蓉的“药劲”来的更强大些！

PK结果：江映蓉胜！减肥士气链接：给自己一个强大的目标

有压力才有动力，这也是一个经常被用到，屡试不爽的方法，要减肥的人在墙上贴张蔡依林、王心凌的海报，每当意志薄弱的时候，看上两眼，马上重鼓志气，人和人的差别不可以这么大的！坚决要减肥到底！

另外，聪明女生减肥不必“闭门造车”，借助一些瘦身产品能起到事半功倍的效果。当然，也不能随便乱用，选用口碑不错的吧！

FREEDAYSKIN 塑身纤体精油 RMB236/30ml

精油强大的功效越来越受到人们的认可，像FREEDAYSKIN的这样一款复合精油，摆脱了使用单一精油的繁琐工序，沐浴后涂抹，配以简单 *** ，迷迭香、薰衣草等精华成分在舒缓肌肤的同时能够有效消减浮肿、积水，减少赘肉、紧实肌肤、增强皮肤弹性，塑造紧实纤细的苗条身形。

娇韵诗花样年华纤柔美腹霜 RMB680/200ml

柿子和野葛的复合配方，适合由于荷尔蒙变化引起的腰部肥胖女性。细腻的淡粉色奶油啫哩，润而不油，用后令肌肤倍感舒适，能立即拉紧肌肤。

雅诗兰黛纤盈动感塑体精华露 RMB550/200ml

这款产品主要功效不是减脂而是紧肤去橘皮，脂肪骤减的同时，皮肤会变的松懈又黯淡无光，MM们不要忘了选一款紧肤产品。雅诗兰黛的这一款富含多重有效配方，联合对抗橘皮组织，紧致肌肤。塑造柔韧纤盈的身姿。

碧欧泉活泉局部纤体露RMB390/200ml

针对大腿、腹部等橘皮组织部位以及脂肪囤积现象。产品中所含独特成分，使肌肤更紧实、柔软平滑，早晚涂抹 *** 明显减少局部脂肪囤积和橘皮现象。

江映蓉的身材很好,私下她是如何锻炼的

江映蓉的身材很好，私下她是如何锻炼的？

江映蓉健身成瘾，声称身体使它更加自信！1988年2月1日出生的江越乐，出生于四川省成都，中国音乐界，唱跳跃的女歌手，2009年参加了《超级女声》，赢得了冠军，当时很热。然而，近年来，很少听到她的新闻，逐渐被公众忘记，但她一直忘记自己，有些人说他们会减肥，最近对她的照片感到惊讶。这是相同的一个人？

江映蓉健身成瘾，声称身体使它更加自信！学习如何像她一样塑造体型。江映蓉沉浸在健身房，深蹲，爬行俯卧撑，抓住铁，难以摆动，享受汗水，我们可以看到她的肌肉收紧，进入小麦颜色，看着欧美的颜色，看着欧洲和美国人们觉得。当她开始健身时，她表明一些运动项目非常困难，但她咬牙坚持，然后慢慢增加运动量，突破她的极限，现在她也很瘦，她也很喜欢自信的自己。为了更好地控制身体脂肪，江越社学会做健身餐，三文鱼和西蓝花加一些蔬菜，是沙拉，或吃面包和胡椒，控制饮食，合理的运动，多久以来，坚持健身的习惯得到了维持。当她的歌曲唱歌的“好，有一个好的灵魂，你想看到奇迹，你必须先让你的自律，你不是故意的，你可能不起作用，它可能不会改变，但你可以改变你自己的身体形状，有一个好的身体，你会更加自信。

在这个国家健身时代，每个人都可以有一个好身材，只要你愿意搬家，你也有一个好的身体！今天，介绍了一群生物，遵循国家健身的趋势，一起开始培训！舞王式（Natarajasana），nata的意思是"舞者"，raja的意思是"国王"，asana的意思是"体式"。舞王式可以帮助大腿前侧肌肉将通过髋关节的伸展得到拉伸，腹股沟也随之延展，过程中多个部位都能得到舒张，从而让我们血脉通畅，皮肤紧致；柔韧灵活脊柱，舒展胸腔，有助于激活心轮，经常练习，可增强自信，保持优雅体态。

那么如何练习呢？：山式站立，收肋收腹，头部在脊柱延长线上，双肩后绕下沉；重心移到左腿上，呼气，弯曲右膝，脚回勾，右手反转向外向后抓住右脚外侧，呼气手拉脚向上抬（更多是腿主动发力上抬），外旋右肩大臂，提手肘向上；保持稳定以后，吸气，伸展左臂越过头顶抓住右脚背，胸腔主动上提，扩展胸腔，抬头看向前方，右大腿主动发力向内旋向上提；保持3-5组自然顺畅的呼吸，先缓缓松开左手再松开右手，落腿向下回到山式，反侧练习。

江映蓉的个人资料

江映蓉，1988年2月1日出生于四川省成都市，华语流行乐女歌手，毕业于北京现代音乐研修学院。

2007年，参加伊利全国大学生音乐节，最终入围全国4强，并获得年度校园最具潜力女歌手奖。

2009年，获得第4届中国网络音乐节银奖。同年，参加湖南卫视选秀娱乐节目《快乐女声》，最终获得了全国总决赛冠军，从而正式出道。

2010年，推出首张个人音乐专辑《坏天使》。同年，获得第3届音乐风云榜最佳舞台魅力新人奖。

2011年，推出首张个人音乐EP《女人帮》。

2012年，获得第19届东方风云榜最佳风格突破大奖。

扩展资料：

社会活动

2009年9月，担任“平安1+6，酒后不开车”公益活动形象大使。

2010年10月30日，参加MusicRadio音乐之声我要上学助学行动，为贫困的孩子奉献爱心。11月，作为80后女性代表受邀担任《时尚健康》“粉红丝带”乳腺防治运动粉红大使，为了呼吁女性能关爱乳房健康，江映蓉拍摄了一组公益写真。