在现代社会，很多人因为工作原因需要长时间坐在办公室里，长时间保持一个姿势，不仅对身体造成伤害，还会导致体重增加。如何在工作之余，利用办公室的有限空间和时间进行减肥呢？今天，就让我为大家介绍一些办公室减肥动作，让你轻松高效地摆脱久坐困扰。

一、热身运动

在进行办公室减肥动作之前，我们先来进行一些热身运动，为接下来的动作做好准备。

1. 头部运动：头部向左右转动，每次转动30秒，重复3次。

2. 肩部运动：双手交叉，在空中画圈，每次转动30秒，重复3次。

3. 手腕运动：双手交叉，手腕向上、向下、向左右摆动，每次摆动30秒，重复3次。

二、办公室减肥动作

以下是一些适合在办公室进行的减肥动作，帮助你有效燃烧脂肪，塑造身材。

1. 桌上瑜伽

2. 腿部拉伸

3. 手臂运动

4. 腹部运动

三、注意事项

1. 在进行办公室减肥动作时，请根据自己的身体状况调整动作难度和持续时间。

2. 动作过程中，注意呼吸，避免屏气。

3. 每次锻炼后，进行适当的拉伸运动，帮助肌肉放松。

办公室减肥动作不仅可以帮助我们有效燃烧脂肪，还能缓解久坐带来的不适。只要我们每天坚持，就能在不知不觉中达到减肥的效果。让我们一起行动起来，告别久坐，拥抱健康！

办公室减肥动作简单的减肥动作

以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

在办公室可以做哪些简单的减肥动作

走姿和坐姿要正确。

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

要配合运动。

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

肩背练习

1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

小腿练习

1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。

3．重复该套动作25次。

手臂练习

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于

较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积

脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸

一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌

肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，

时可缴正姿势。共进行5~10次。

OL办公室减肥妙招 10个小动作保持魔鬼身材

一、走姿和坐姿要正确

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

二、控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

三、肩背练习

直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。(注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

四、抬腿

坐在椅子边上，两腿自然分开，平放在地面上，双手抓住楼梯边缘，将双腿抬至与臀部齐平，双脚并拢向前用力，放下双脚，回到原来位置。保持这样的动作5到10次每天。

这样的做法可以同时使我们的上臂、大腿后侧、臀部、下背部都得到减肥的效果。

五、拱桥

所谓拱桥，即是指人体形成拱桥的姿态，首先整个身体俯卧放松，然后自然性的将后背绷直，在向前拱起身体的时候用胳膊和脚掌支撑整个身体，并保持颈部与后背在同一条直线上。然后，向上慢慢抬起臀部，直至使身体成倒V字形，头保持在双臂之间。保持这一姿势，并使自己放松。接着缓慢放松，回到刚开始的姿态。每天做这样的动作5～10次。

这样做的目的是减去手臂、腹部、背部、腿的多余脂肪，并且拉伸我们的颈部、肩部和大腿后侧。

六、扭转

进行这个动作的时候，首先我们可以考虑选择我们做喜欢的姿态，它既可以站着做，也可以坐着做。两种效果一样，只是看个人喜好。首先，站立姿势，双脚分开，直至与肩一样宽，双臂向后伸直，在背部肩上部位交叉，右手触左肩，左手触右肩，同时收腹，向左侧扭转躯干，静止该姿势5秒，回到中心位置，再向另一侧扭转。每天重复该动作5～10次。然后，坐姿，双腿前盘，腰挺直，人呈放松姿态，微微抬起下颌，向上拉伸颈部，同时分别向左右侧做适当的扭转。每天做5~10组，每组2分钟。

这样做主要是对我们的腹部和背部可以起到减肥的作用。

七、坐姿动脚尖

腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。当然了对于非常懒的MM们也可选择药物瘦身，可以尝试一下乐姿纷。

同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5厘米的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

八、绕颈

头向右转，同时吸气;再将头向前低下，下巴尽量靠近胸部，同时呼气;然后头向左转，同时吸气。向左向右各重复5次(尽量把尺度做大)。

这样做的目的是减少颈部的肥肉，同时也可以防止颈椎病的发生，促进身体的血液循环。

九、小腿练习

贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒，重复该套动作25次。

十、手臂练习

锻炼内臂：双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒，慢慢进行约10~20次。

使双臂紧张：单手***肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

改善内臂的松驰：双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。