亲爱的减肥者们，晚上吃水果是许多人减肥餐单上不可或缺的一部分。水果不仅美味，而且富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康大有裨益。但你知道吗，减肥晚餐吃什么水果？下面，我们就来详细探讨一下这个问题。

1. 适合减肥晚餐的水果盘点

1.1 苹果

苹果被誉为“水果之王”，含有丰富的膳食纤维，能帮助增加饱腹感，减少热量摄入。苹果中的果胶还有助于降低胆固醇，改善肠道环境。减肥晚餐可以选择一个中等大小的苹果，既可以满足口腹之欲，又能起到减肥效果。

水果	卡路里（每100克）	纤维含量（每100克）
苹果	52	1.2

1.2 蓝莓

蓝莓是一种低热量、高纤维的水果，富含抗氧化物质，有助于促进新陈代谢。研究发现，经常食用蓝莓可以降低体重和体脂率。减肥晚餐可以选择适量蓝莓，既可以补充营养，又能助力减肥。

水果	卡路里（每100克）	纤维含量（每100克）
蓝莓	57	0.4

1.3 西瓜

西瓜含水量极高，热量极低，是夏季减肥的最佳选择。西瓜中的氨基酸、维生素和矿物质能够帮助消化，增加饱腹感。减肥晚餐可以选择一小块西瓜，既能解暑降温，又能减肥。

水果	卡路里（每100克）	纤维含量（每100克）
西瓜	30	0.2

1.4 香蕉

香蕉富含钾元素，有助于调节体内水分平衡，防止水肿。香蕉中的碳水化合物可以提供能量，减少饥饿感。减肥晚餐可以选择一根中等大小的香蕉，既能补充能量，又能达到减肥效果。

水果	卡路里（每100克）	纤维含量（每100克）
香蕉	89	1.2

2. 减肥晚餐水果搭配建议

2.1 单一水果晚餐

如果你喜欢简单快捷的减肥晚餐，可以选择单一水果作为晚餐。例如，晚上吃一个苹果或一小块西瓜，既美味又健康。

2.2 水果沙拉

将多种水果混合在一起，制作成水果沙拉，既可以增加饱腹感，又能丰富口感。建议选择低热量、高纤维的水果，如苹果、蓝莓、西瓜等。

2.3 水果与蔬菜搭配

将水果与蔬菜搭配，制作成水果蔬菜沙拉，既可以满足口感，又能增加膳食纤维的摄入。例如，将苹果、胡萝卜、黄瓜等蔬菜与蓝莓、草莓等水果混合在一起，制成美味的蔬菜水果沙拉。

3. 注意事项

3.1 适量食用

减肥晚餐的水果摄入量不宜过多，以免增加热量摄入。一般来说，每晚摄入100-200克水果即可。

3.2 避免水果沙拉中的热量陷阱

制作水果沙拉时，应尽量选择低热量、高纤维的水果，并避免加入过多的沙拉酱或奶油等高热量调料。

3.3 注意水果的摄入时间

减肥晚餐的水果摄入时间建议在晚上7点之前，以免影响睡眠。

总结

减肥晚餐吃什么水果？答案是：多种水果都可以。关键是要选择低热量、高纤维的水果，并注意适量食用。希望这篇文章能帮助你找到适合自己的减肥晚餐水果搭配，祝你减肥成功！

晚餐吃什么水果减肥

很多人减肥会选择晚餐不吃，但是晚餐不吃其实对身体是没有好处的，所以我们要注意晚餐的时候吃一些食物，如果是减肥晚餐可以吃些热量低的食物，或者利于消化的食物等等。那么，晚餐吃什么水果减肥？晚餐减肥需要遵循什么原则？

1、晚餐吃什么水果减肥

1、柠檬

柠檬具有对于葡萄糖和碳酸有良好的分解作用，可以促进胃肠道对食物的消化吸收和体内废物的排泄，它丰富的维生素C还可以帮助到身体的代谢和排毒。这些对身体减肥都是有好处的，而且，柠檬还具有一定的肌肤美白作用，柠檬减肥不失为一种好的方法。

2、番茄

番茄内部大部分为水，吃番茄作为晚餐，既可以感受到饱感，又可以减少热量的摄入，实现减肥瘦身的目的。番茄除了维他命外，其他的营养物质含量极少，甚至是没有，所以，不用担心吃番茄会增加很多身体热量，卡路里过多什么的。番茄作为晚餐对减肥人士来说，是比较适合的。

3、西瓜

西瓜可以利尿，消肿，助消化，具有诸多的功效。西瓜内部的含水量远超与其他大多数水果，可以说，水分含量高于西瓜的水果少之又少。西瓜对于帮助人体排出多余的水分有良好的促进作用，维持肾脏的正常功能以及消除身体的浮肿，西瓜都可以做到。西瓜成分中含有利尿的胺机酸，有良好的利尿作用，但是不会导致频尿，只是使得排尿的尿量增多以便毒素的排出而已，身体的毒素被排除，新陈代谢进行的也就更为顺畅了。所以，西瓜也是一种良好的减肥水果。

4、番石榴

番石榴是一种减肥圣品，在减肥人士中，深受喜爱、番石榴的热量低，其含有丰富的膳食纤维，而对于膳食纤维，相信大家也比较熟悉，膳食纤维具有促进人体新陈代谢的功能，可以减少在人体的脂肪累积，并且，由于其可以令人产生饱足感，使得身体的食物摄入量也减少了，其还具有抗氧化功效，能够帮助胶原蛋白的形成。而具有着诸多好处的减肥良品的番石榴的价格却是便宜到家了，并且市场上番石榴到处可见，吃它作为晚餐减肥真是方便又实惠。

2、晚餐减肥的原则

1、晚餐不宜晚

晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。一般来讲，8点之后最好不要再吃东西了，可以适量饮水。晚餐吃得太晚，不久之后就要上床睡觉，无形中增加了患尿道结石的风险。同时，晚餐吃太晚也容易使人发胖。

2、晚餐不宜甜

甜食给我们带来愉悦的心情，也会给我们带来脂肪和能量，加之晚餐后运动量的减少，脂肪更容易在身体里堆积。想保持健康苗条的体形，就从今天开始，把甜食从晚餐中删除。

3、晚餐不宜荤

高血压、糖尿病、心脑血管疾病与晚餐过于丰盛有着必然的联系。鸡、鸭、鱼、肉、蛋虽然都是有营养的好东西，可是却不适合晚餐食用，它们会使人体内胆固醇含量增高，时间久了自然就会诱发动脉硬化和冠心病。

含有丰富的膳食纤维、维生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳选择，粗粮、蔬菜应该是晚餐的主角。白天用脑过度的话，可以选择清淡易消化的鱼类食用，有助于记忆力提高。

4、晚餐不宜饱

众所周知，晚餐吃得太饱会长胖，同时也会降低睡眠质量。所谓“胃不和，卧不宁”，如果晚餐吃进了太多的食物，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传给大脑，就会使我们失眠多梦，长期饱食晚餐容易引起神经衰弱等疾病。晚餐适宜的量是七八分饱，自我感觉不饿即可，想保持身材的话，千万不可吃得过饱。

3、晚餐不吃米饭能减肥吗

胖的原因并不是吃米饭造成的，根本原因是摄取的热量大于消耗的热量，也就是说吃太多了，热量消耗不完，就变成脂肪了。

晚上不吃米饭确实可以减少热量的摄取，大米因为含较多淀粉，热量相对一般的蔬果高，所以如果可以用一些蔬果替代米饭，就能达到减肥的效果。

减肥瘦身期间晚餐吃什么水果

肥胖使很多人失去自信、失去快乐，胖的人有很多，瘦的人也有很多，想要从胖变瘦的人更多。那么减肥瘦身晚餐吃什么水果好?下面是我为你带来的减肥瘦身期间晚餐吃的水果，一起来看一看吧。

减肥瘦身期间晚餐吃的水果 1、减肥瘦身晚餐吃什么水果

低糖水果

晚上吃什么水果减肥是有讲究的。首先,应注意选择含糖量较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是晚上搭配水果餐时的较佳选择。

酸性水果

晚上吃水果以偏酸性的为主,如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、热量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃(可少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。

晚上吃水果要选择新鲜当季节水果。不要吃加工过的水果,因为加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

根据体质选择

我们在选择水果时,还应考虑自己的体质。体质燥热者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;体质偏寒者宜吃荔枝、龙眼、樱桃、栗子等;心肌梗死、中风的病人宜吃香蕉、橘子、桃等帮助消化的水果,不宜吃柿子、苹果等含鞣酸较多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含维生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和胆固醇。

2、减肥晚餐吃多少好么

晚餐与次日早餐间隔时间很长,所提供能量应能满足晚间活动和夜间睡眠的能量需要,所以晚餐在一日中也占有重要地位。晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%~40%,晚餐谷类食物应在125g左右,可在米面食品中多选择富含膳食纤维的食物,如糙米、全麦食物。这类食物既能增加饱腹感,又能促进肠胃蠕动。另外,可选择动物性食品50g,20g大豆或相当量的制品,150g蔬菜,100g水果。

3、减肥晚餐几点吃最好

最晚7点结束晚餐

建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食,使身体有足够的时间消耗摄取热量,才不轻易堆积在体内变赘肉。

减肥不能吃的食物 1、避免会给你带来胃气胀的食物

一个烤地瓜和一把坚果也许很适合在运动前稍稍补充能量,不过这种食物组合也许会在你的肚子里发生胀气,让你不停想要放屁。如果你知道某些食物会令你胀气,那么这就不是你运动前最好的零食选择。

2、纤维食品不推荐

高纤维的食物能增进你的胃肠蠕动,但是运动前食用它很可能让你跑厕所。典型的高纤食物有:玉米,黑豆,红豆,豌豆,牛油果,全麦面包,梨,覆盆子,西兰花,杏仁。

3、难消化的食物

坚硬油腻的食物难以消化,比如你运动前吃掉两个油腻的糯米麻团,那么算提前半个小吃吃完,它们也可能堆积在你的胃里隐隐的提醒你。

减肥常见食疗方 1、山楂荷叶参粥

药膳配方;山楂15克、新鲜荷叶一张、(或荷叶15克)西洋参5克、粳米100克

用法;上药料加入清水、稀粥食用、一天饮用

功效;消导通滞清暑除烦兼有补气的作用、适合烦躁不安兼气阴不足的减肥者,西洋参亦可单独冲开水饮用。

2、补气降脂汤

药膳配方;党参20克、云苓20克、白术10克、炒扁豆10克、陈皮5克、山药15克、山楂10克、大枣20克、加入蘑菇、香茹适量、玉米半个、排骨少许、调味品适量

用法;上药料洗净后以煲汤法煎煮、一天饮用、药料多可食尽

减肥时晚饭吃什么水果好

减肥时晚饭吃什么水果好减肥期间只要不吃糖分过多的水果都可以的,晚上可吃以下水果： 1、橘黄色水果。橘黄色的代表水果有柠檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠萝、橘子等

减肥晚餐不吃饭吃什么水果好苹果吧~或者香蕉也很有饱腹感~

我一直都是吃苹果加一杯低脂酸奶的

减肥晚上不吃饭吃什么水果好吃什么水果都不如吃饭好。晚饭吃少一点，但是必不可少，可以选择乔麦燕麦豆腐芹菜这类低热高纤维食物，别喝饮品别熬电视剧适当品酌点红酒多运动别吃完就睡觉。餐后吃个苹果吧，帮助脂肪燃烧。

冬天减肥，晚饭吃什么好晚餐：1、吃清淡点因此在面对晚餐吃什么的问题上，应该尽量的选择一些容易消化的食物，比如面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。在吃晚餐的时候，还可以适量的饮用一些加饭酒或红酒，不但可以促进肠胃蠕动促消化，同时还能达到美容的功效 2、在晚餐吃什么的问题上，食物搭配很重要，最好是做到粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等食物的均衡搭配，这样才能保证补充充足的营养。有很多人都喜欢用泡面来代替日常的一日三餐，要知道一腕泡面只能提供油脂以及少量的蛋白质以及碳水化合物，如果经常吃泡面的话势必会导致营养不良。应多补充禽肉、鱼肉、蔬菜。

晚饭后吃什么水果容易减肥这个希望能帮到你：

鸡蛋黄瓜吃一个礼拜可以瘦5-7公斤鸡蛋吃水煮蛋黄瓜生吃

苹果三日法最好是夏苹果或者选用酸甜的不宜过甜三天只吃苹果可瘦⒊-⒌公斤

苹果加牛奶法吃两天第一天只吃苹果第二天喝牛奶[脱脂]两天可瘦一公斤

蜂蜜三日法三天只喝蜂蜜不喝水可瘦⒊-⒋公斤

红豆法红豆煮成粥喝吃一个礼拜可减⒌-⒎公斤

黑米与红豆法一样制作十天为一个周期可瘦⒋-⒍公斤

水煮芹菜把芹菜用水煮好后拌醋调均食用一周可减⒍-⒑斤只吃芹菜

海带法拌醋食用可治疗便秘一周减⒌--⒏斤

过午不食法过了中午12点就不再进食一天一斤

葡萄法一个星期只吃葡萄可瘦⒏-⒑斤

十二日法⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡]⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限⒈⒉天可减体重的12%

黑咖啡法一个礼拜中只喝黑咖啡可减⒎--⒑斤13在一个礼拜中选一天不进食一个月就可减⒋--⒍斤

.此外，经典百合角囊我感觉就不错，最起码没有副作用.效果也是非常好的。网上就可以看到，你可以试一下。

成功就在眼前，努力前进吧！

晚饭吃水果沙拉能减肥吗备忘1：吃水果要挑对时间吃

想要变美的美眉们，吃水果就能瘦身和美容，不用花大钱去减肥啦，只要懂得吃水果，窈窕好身材可以简单吃出来哦！和一般人全用水果代替正餐的方式不同，我的原则是不忌食物种类，肉类照吃，但吃较多的水果来减低饭量，以讲求营养均衡。早上吃水果最好，早上吃水果可以促进消化，让你全身有活力，另外，我也会选择在饭前吃水果，而且吃水果时一样是细嚼慢咽，晚餐有时只吃水果，或是少量的晚餐后吃一点水果，含糖量较高的水果若能在上午食用，经过消化就不至于囤积成为脂肪，这样不会增加肠胃的负担，也能健康瘦身。

备忘2：吃最有美容效果的水果

我每天都必吃的水果是苹果、芭乐和小番茄。我觉得多吃苹果可以瘦小腹，然后吃芭乐因为有咀嚼的感觉，吃一吃就不知不觉地觉得饱了，这样用餐时就不会吃太多了。而现在红到不行的小番茄因为含有丰富的茄红素，可抗老、抗氧化，一有空档，我会拿来当零食吃。其他一些富含高维生素c的水果，像奇异果、柠檬则有时我会打成果汁口渴的时候喝，我觉得酸的水果会有很不错的美肤效果呢，夏天的时候没有胃口，水果沙拉就是最好的食物罗！

备忘3：吃水果减肥有禁忌

并不是所有的水果吃了都不会胖，有些水果的热量可是很惊人的哦，所以千万不能吃太多，否则没瘦成，可能还会让你体重直线上升，这些高热量水果是瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等，吃了也很容易上火，会长痘痘的人要尽量少吃。还有呀，有些人喜欢吃加工的水果罐头，这些水果在制造过程中维他命C早就大量流失，纤维质也减少，加上罐头水果用糖水浸泡，吃了也会变胖。还有，如果只用水果代替正餐，开始几天可能会减轻体重，不过如果每天都只吃水果餐，反而会营养失衡，让代谢率降低，不利于减重。

备忘4：吃水果要吃当季盛产

好呀，这问我水果妹就对了，因为我以前是专门卖水果的嘛，买便宜好吃的当季水果最好不过罗，4至6月产莲雾；4至9月产香蕉；10至12月是盛产橘子；4至7月是凤梨季节；5至6月产荔枝；11至1月盛产柳丁；4至7月盛产芒果；5至7月产水梨；1至5月产草莓；4至7月是西瓜盛产季；8至11月盛产柿子。

备忘5：吃水果不吃残留农药

我教你三个小动作，可以让农药不入口，这是我以前顾水果摊的心得。首先，在买水果前可以先观察，一般而言，当季的要比进口的残留农药少，有毛的水果会残留比较多农药，如果有套袋装的，要特别小心袋子外的农药会沾手。买完水果拿回家，别先急着放到冰箱哦，因为低温会阻碍水果本身分解农药毒素，最好是直接放在通风处就好。最后要提醒的是，吃前要彻底洗净，用水反复冲洗，如果是要削皮的水果，一定要先冲洗后削皮，不然果皮上的农药，是很容易被吃下去还不自知。

备忘6：只吃水果无法减肥

如果只吃水果，其他什么东西都不吃，那是绝对行不通的啦，而且也不是任何水果都适合用来减肥。可能有人会说，光吃水果的确能在短时间内令人有减重的效果，特别是高纤类的水果，不过由于我们每日吸收的热量不得低于800-1000卡路里，所以只吃水果的话，摄取量会明显的不足。以苹果为例，一颗中型苹果约60卡路里，每餐至少要5颗才够，而光吃水果蛋白质摄取会不足，所以还要配合喝牛奶，否则长期下来一定会营养不良。光吃水果减重的速度开始可能很快，但不多久就又会胖回来。所以不能只吃水果餐，而是多吃水果但要配合正常的餐饮。

另外，水果中缺乏铁、钙等成分，长期吃水果餐会造成这些营养的缺乏，引起贫血或其他疾病。最好是透过限制饮食中的脂肪类、肉类的摄取，同时多吃些谷类、牛奶、鱼类和水果蔬菜，才能真正的健康减重。

减肥的人晚饭吃什么好首先就是七点以后不要进餐了，晚餐吃的话，吃六分饱就可以了，像全面面包，酸奶，水果，都是可以吃的

睡觉前喝一杯牛奶是非常好的，不过减肥有条件的还是雷3最适合，饮食减肥的首选了

晚饭要吃什么水果能够减肥?晚饭最好不要吃饭这样减肥特有效果然后吃些水果充饥其实吃什么水果都可以因此苹果也可以水果既可以补充维生素又利便最重要的是达到了减肥的效果

如果非要吃饭的话那就先吃些水果吧这样肚子快要饱时饭就相对会少吃些就会达到了减肥的效果

晚上不吃晚饭吃点什么水果可以减肥啊晚上不吃饭真的可以减肥的我试过了能减几斤

希望采纳

减肥晚饭吃水果会损害身体么长时间会造成营养不良，建议晚饭可以少吃些，再配搭些水果就行。