中秋节是我国传统的重要节日，象征着团圆和丰收。在这个特殊的节日里，吃月饼是必不可少的习俗。月饼作为高糖、高脂的食物，很多人都会担心吃月饼会发胖。吃月饼真的会胖吗？本文将为您揭晓这个谜团。

一、月饼的成分及热量

我们来了解一下月饼的成分和热量。月饼主要由面粉、糖、油脂、豆沙、果仁等原料制成。下面是几种常见月饼的热量对比表格：

从表格中可以看出，一块50克的月饼热量在250-330大卡之间，相当于慢跑30分钟左右所消耗的热量。由此可见，月饼的热量并不低。

二、吃月饼会胖吗？

吃月饼真的会胖吗？答案是肯定的，吃月饼有可能会发胖。以下是一些原因：

1. 热量摄入过多：月饼热量高，如果过量食用，很容易导致热量摄入过多，从而转化为脂肪储存起来。

2. 油脂含量高：月饼中的油脂含量较高，过量摄入容易导致脂肪堆积。

3. 糖分含量高：月饼中的糖分含量也较高，过量摄入容易导致血糖升高，进而引发肥胖。

三、如何健康地吃月饼

既然吃月饼可能会发胖，那么我们该如何健康地享受月饼呢？

1. 适量食用：根据个人体质和需求，适量食用月饼，避免过量摄入热量。

2. 搭配运动：适量运动可以帮助消耗月饼中的热量，降低发胖的风险。

3. 选择低糖、低脂月饼：市面上有许多低糖、低脂的月饼，可以选择这类月饼作为替代。

4. 搭配水果和蔬菜：食用月饼时，搭配一些水果和蔬菜，可以增加饱腹感，降低热量摄入。

四、中秋佳节饮食建议

除了月饼，中秋佳节还有许多美食，以下是一些建议：

1. 注意饮食均衡：在享受美食的要注意饮食均衡，多吃蔬菜和水果。

2. 适量饮酒：饮酒过量容易导致热量摄入过多，引发肥胖。

3. 避免暴饮暴食：暴饮暴食容易导致消化不良，引发肥胖和肠胃疾病。

中秋节吃月饼是传统习俗，适量食用并不会对健康造成太大影响。只要我们注意饮食均衡，合理搭配运动，就能在享受美食的保持健康。祝您中秋节快乐，阖家团圆！

吃多了月饼会胖吗

吃多了月饼会胖吗

吃多了月饼会胖吗？中秋节即将到来，在中秋节到来的时候我们都会吃上一口美味的月饼，但却担心吃多了月饼会导致肥胖。那么接下来就由我带大家详细的了解吃多了月饼会胖吗的相关内容。

吃多了月饼会胖吗1首先要看吃月饼的量，吃多了肯定会发胖。由于月饼含有较多的热量和脂肪，如果吃得太多，热量过剩，机体无法完全消耗，就会转化成脂肪储存在身体内，引起肥胖。要控制月饼的食量，减少食量，并进行适当的锻炼，避免过多的能量，导致肥胖。

吃五仁月饼会胖吗

1、一个重约200克的月饼，热量高达800卡路里，相当于3碗米饭的热量，一个中等大小的月饼所含热量超过两碗米饭，脂肪量可相当于6杯全脂牛奶。由于月饼富含糖和脂肪，患有高血压、高血脂、冠心病、肝硬化、胆囊炎(胆结石)、胃及十二指肠溃疡等疾病患者和肥胖者尽量少吃。婴幼儿的消化系统发育不够健全，难以承受大量高糖、高脂肪的食品。老年人的消化吸收能力较差，多食会引起消化不良、腹泻等疾病。

2、时下流行的月饼可分两大类，一类是脂肪和糖分极高的双黄、莲蓉月饼，另一类是胆固醇偏低、但糖分很高的五仁、豆沙月饼。无论是哪类月饼，都含有很高的热量，对于身体健康的人来说，月饼吃多了，还会加重脾胃负担，引起消化不良、食欲不振等症状。在食用过甜的月饼后，胃酸分泌过多，还容易造成消化性溃疡。所以吃任何月饼都要适量。

健康食用月饼的方式

1、最好配新鲜蔬菜一起吃，月饼含糖量、含油量较高，所以，每100g月饼给一个正常成年人提供的`能量占全天能量的20%左右。可将月饼搭配粮谷类食物，加上新鲜的蔬菜和水果进行食用，这样一天的热量就比较容易控制。

2、一天不宜吃超过一个月饼，在食用数量上，一天不宜吃超过一个月饼。一个月饼的糖分和总脂肪含量就分别高达14茶匙和6茶匙。即使是无糖月饼或是水果、蔬菜馅的素食月饼，也不能多吃，因为外皮含有淀粉，本身就是多糖。

3、吃甜月饼喝助消化茶，甜月饼要喝助消化的茶。清淡的绿茶和薄荷茶能增进葡萄糖的代谢，不让过多的糖分停留在体内。

4、把月饼融入早餐中，除了吃一个月饼，还可以喝一盒牛奶或豆浆，再加点蔬菜和水果，就成为一顿不错的早餐，但建议大家还是不要长期以这种方法来吃。

月饼，是一种象征团圆祥和的佳节食品，虽然也同样有着很强的时令性，但是雨时令水果的营养价值却不能等同而论，所以，对于老年人、儿童来说，常委消化能力比较薄弱，需要减少摄入这些热量太高的食物。不要给肠胃增加消化负担的同时，也不要残留太多生于热量在身体内。

吃多了月饼会胖吗2晚上吃月饼会胖吗

1、晚上吃易胖

晚上吃月饼确实容易胖，很多人其实喜欢在晚上没事的时候吃月饼，但是月饼的热量非常高，晚上人的活动量会变少，所消耗的热量也会减少，再加上月饼所含的油脂和大量的糖，所以吃月饼是特别容易长胖的，晚上吃就更不用说了，要次月饼最好是在上午的时候吃，可以补充能量。

2、会影响睡眠

晚上吃月饼是很容易影响到睡眠的，特别是吃多的情况下，因为月饼含有大量的淀粉和一些难以消化的物质，所以消化起来是比较困难的，会对肠胃到来很大的负担，也会对睡眠造成一定的影响，所以尽量不要在晚上吃月饼，就算要吃也尽量在睡觉前四个小时食用，而且只能吃一点。

3、温馨小提醒

月饼虽然好吃，但是吃月饼很容易就会吃多，月饼吃多了弊大于利，所以喜欢吃月饼的人要注意了，一般一天最多只能吃一个月饼的一般，如果是大一点的月饼那就只能吃四分之一。月饼不要晚上食用，就算是低糖的月饼也不要在晚上吃，更不要吃多，月饼只能当做一种小零食，千万不要代替主食。

吃一个月饼会胖吗 1、月饼的不同

这里所说的一个月饼其实并不明确，因为月饼有大有小，而且馅也不同，不同的月饼所含的成分也不同，有的月饼热量高，有的月饼是脂肪含量高，还有的月饼是含糖量高，所以不同的月饼对人产生的效果是不一样的。对于某些月饼来说吃一个是不会胖的，但是有些热量高的月饼较大的月饼那就不一定了，所以如果怕长胖，最好吃小一点的热量低一点的月饼。

2、也因人而异

除了月饼的不同以外，而且还会因人而异，有的人吃这些高热量的食物不会长胖，有的人一碰这种食物就会发胖，所以对于容易长胖的人来说吃一个月饼其实吃得还算比较多，加上不消耗热量的话是很容易长胖的。这里举个例子，就拿双黄莲蓉月饼来说一个月饼等于两三勺油的脂肪含量，等于四个鸡蛋黄的胆固醇含量，等于六勺砂糖的含糖量，还远远超出一顿饭的热量，所以容易长胖的人要谨慎食用月饼哦。

3、不多于1/4个

吃一个月饼要长多少肉当然没有人可以说出来，而且也是难以计算出来的，最好的吃月饼的量是一个月饼的四分之一，小的月饼不要超过二分之一，只有这样吃才可能不会长胖，而且各种营养的摄取也不会超标，消化不好的人尽量少吃。

吃月饼会胖吗

吃月饼是会长胖的，这是因为月饼属于零食，而且热量很高，吃月饼是属于人体额外摄取的能量，因此很容易导致能量摄取过量，因此吃月饼很容易出现长胖的现象，而且在中秋的时候最好不要吃太多的月饼，否则会对健康造成很多不利影响，下面就来详细了解月饼对人体带来的不利影响吧。

1、导致长胖

月饼的热量极高，421千卡/100克，而且月饼并非当做主食食用，因此吃月饼完全属于额外摄取的能量，所以吃的月饼就可能会导致有大量的能量剩余，因此会转化成脂肪存储在人体内，所以吃月饼很容易导致长胖。因此在中秋的时候，需要保持身材或者减肥的同学，能不吃月饼一定不要吃哦。

2、有添加剂

月饼是属于熟食，但是这样的食物却有几个月的保质期，可想而知其中加入了多少添加剂。这些添加剂进入人体后，不会被人体消化分解，而且也很难排出体外，因此会在人体内大量堆积，长此以往就很容易对身体代谢造成阻碍，对健康十分不利。因此对于月饼，是能不吃就不吃。

3、注意事项

月饼并非其表面拥有的危害，还有内在的影响，就是月饼的做工，其实月饼是大批量生产的，因此在卫生方面难免有所疏忽，有些廉价的月饼吃起来就感觉其中有砂砾，这就可以想象月饼的做工是何其糟糕了。当然较贵的月饼质量也会好很多，但是这并不能说明其卫生的就很好了，因此在中秋的时候吃月饼不仅会导致长胖，而且还会对健康不利。

吃月饼会胖吗一天吃一个

月饼虽然好吃，不过也不能贪多，因为它是高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖分的“不安全食品”。女性朋友们为了保持健康的体态，吃月饼也一定要有所讲究，今天我们就要告诉你吃月饼的最佳方式，让你享受美食也不发胖。

怎样吃月饼不会胖

1

控制高热量

例子：1个双黄莲蓉月饼= 1碟粟米肉粒饭+ 1碗罗宋汤+ 1杯冻奶茶

营养师的建议：

每个双黄莲蓉月饼(若190克)含有高达800kcal的热量，一般成年人每天需要摄取1800-2200kcal，一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已相等或什至超过一顿正餐的需要。

2

远离高脂肪

例子：1个双黄莲蓉月饼= 2至3汤匙油

营养师的建议：

大部份月饼的脂肪含量都相当高。月饼的馅料(如莲蓉和豆沙)和饼皮常混入大量油脂。酥皮更需用动物油以达松化口感。冰皮月饼、雪糕月饼和素月饼的脂肪含量虽普遍稍低，但每个含有1至2汤匙的油份。所以任何一类月饼都不可吃过量。

3

抵制高胆固醇

例子：1个双黄莲蓉月饼= 4只鸡蛋黄

营养师的建议：每个咸蛋黄有超过600毫克(ml)的胆固醇，比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍。成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄。患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄。

4

少糖更健康

例子：1个双黄莲蓉月饼= 6汤匙砂糖

营养师的建议：每个双黄莲蓉月饼的糖份含量高达72克，即18茶匙或6汤匙。

特别是糖尿病患者，双黄莲蓉月饼(约190克)每天不宜吃超过八分一个，迷你装(约80克)每天不宜吃超过四分一个。低糖月饼的糖份虽稍低，但仍含有大量碳水化合物，亦不可吃过量。另外吃月饼时不宜配以汽水和果汁等高糖饮品，建议大家以清水或清茶来代替。

5

建议进食份量

例子：每天进食=不多于1/4个双黄莲蓉月饼

营养师的建议：

月饼属于高脂、高糖、高热量和难消化的食物。一般成年人应以每天四分一个双黄莲蓉月饼(约190克)为限。

肥胖、患有肠胃病和慢性疾病的人士，如胆固醇过高、高血压或心脏血管病等，应向医生请教可进食的份量，以免因过量进食而影响健康。

END

温馨提示

了解这些健康吃月饼的方式能让你享受美食的同时也不发胖。健康生活从点滴做起，从现在做起！