你是否在追求健康减肥的道路上，总是觉得越减越肥？你是否在饮食上犯了禁忌，却不知道是什么原因导致体重飙升？今天，就让我们一起来揭秘那些容易让人长胖的食物，帮助你告别无效减肥，实现健康瘦身。

一、高热量食物

1. 油炸食品：油炸食品如炸鸡、薯条、油条等，含有大量的油脂和热量，容易导致脂肪堆积。

2. 甜点：蛋糕、饼干、巧克力等甜点，含有大量的糖分和热量，不仅容易发胖，还可能引发糖尿病。

3. 高糖饮料：可乐、奶茶、果汁等饮料，含有大量的糖分和热量，容易导致体内脂肪堆积。

二、高脂肪食物

1. 动物内脏：如肝脏、肾脏等，含有大量的胆固醇和脂肪，容易导致肥胖和心血管疾病。

2. 肥肉：猪肉、牛肉等肥肉，含有大量的饱和脂肪，容易导致脂肪堆积。

3. 奶油制品：奶油、黄油等奶油制品，含有大量的饱和脂肪，容易导致肥胖和心血管疾病。

三、高糖食物

1. 白米饭：白米饭富含碳水化合物，容易导致血糖升高，进而引发肥胖。

2. 白面食：如白面包、馒头等，同样富含碳水化合物，容易导致血糖升高，引发肥胖。

3. 糖果：糖果含有大量的糖分，容易导致血糖升高，引发肥胖。

四、高盐食物

1. 方便面：方便面含有大量的盐分和调味料，容易导致水肿和肥胖。

2. 咸菜、腌制品：咸菜、腌制品等腌制食品，含有大量的盐分，容易导致水肿和肥胖。

3. 咸鱼、咸肉：咸鱼、咸肉等腌制食品，含有大量的盐分和脂肪，容易导致水肿和肥胖。

五、高热量饮品

1. 奶茶：奶茶含有大量的糖分和奶精，容易导致肥胖。

2. 运动饮料：运动饮料含有大量的糖分和电解质，容易导致肥胖。

3. 能量饮料：能量饮料含有大量的咖啡因和糖分，容易导致肥胖。

以上就是我们生活中容易导致肥胖的食物，希望大家在饮食上要注意，避免摄入过多的热量、脂肪和糖分。要养成良好的饮食习惯，多吃蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物，保持健康的体重。

以下是一个简单的表格，方便大家查阅：

祝愿大家在追求健康的也能拥有理想的身材！

吃什么容易长胖

你好:一般我们成年人是胖还是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

1.身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

2.饮食多样

要想胖应当做到科学增胖，除了平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。我们睡眠若比较充足，胃口就比较好，这样有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力，生活中一些小事的想不开，超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系则有助于增肥。

3.适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增胖效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。下面是一个民间增胖很有效的饮食偏方。

山药粥

成分:山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

人瘦吃什么容易长胖

5不用类型的瘦人饮食不同脾胃虚弱型消瘦饮食脾胃虚弱型消瘦多出现进食后脾胃不适，倦怠无力，大便不成形、面色微黄等等情况，在饮食上可以以补气健脾为主。可多吃牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、胡萝卜、黄豆等补中益气的食物以及青蒜、西红柿、大枣等健脾开胃的食物配合食用。

脾胃阴虚型消瘦饮食脾胃心虚型的消瘦多半是口干舌燥、食欲不振，大便燥结，面色潮红等等。在饮食上可以以养阴和胃为主，可以多吃牛奶、小米、山药、银鱼、猪肉等养阴生津的食物，还可以多吃金桔饼、菠萝、西瓜等和胃健脾的食物。

胃火炽盛型消瘦饮食胃火炽盛型消瘦多半口干喜冷饮，心烦易急，小便短赤，大便干结。所以在饮食上可以养阴润燥，多吃西瓜、苦瓜、菜瓜、竹叶等清热泻火的食物，另外还可以多吃小米、花生、牛奶、蜂蜜等养阴润燥的食物帮助调理，最终使身体慢慢长胖。

吃什么东西容易让人长胖

容易长胖的食物有各种油炸食品、含糖糕点、加工食品和饮料、酒精等。一般认为每减少1公斤脂肪，需要消耗7700大卡热量。同理，每累积7700大卡多余热量，就会增加一公斤脂肪。

常见的容易让人长胖的食物的热量分析如下：

如果你在一日三餐的基础上，额外吃一下食品，你一年就会胖很多哦。

1、巧克力饼干

每天吃6片，热量302大卡，一年发胖14公斤

2、巧克力棒

每天吃一条，热量约280大卡，一年发胖13公斤

3、灌装果汁

每天喝一罐500ml，热量255大卡，一年发胖12公斤

4、普通可乐

每天喝一罐375ml，热量168大卡，一年发胖8公斤

5、啤酒

每天喝一罐375ml，热量147大卡，一年发胖7公斤

6、全麦苏打饼：506大卡/100克

脂肪含量高达30-50%，每天吃4片(30克)，热量152大卡，一年胖7.2公斤

7、薯片：548大卡/100克

脂肪含量高达40%。每天吃一小盒，50克。热量274大卡，一年胖13公斤

8、雪糕：127大卡/100克

脂肪和糖的含量都很高，每天吃一个雪糕(80克)，热量102大卡，一年胖4.8K公斤

9、热狗肠：307大卡/100克

脂肪含量高达25%。每天吃一个热肠狗(50克)，热量154大卡，一年胖7.3公斤。

10、曲奇饼：546大卡(100克)

脂肪和糖的含量都非常高。每天吃4个曲奇(30克)，热量就有164大卡，一年胖7.8公斤。