你是否也曾被“大象腿”困扰，看着别人的纤细美腿，心里暗暗叹息？别担心，今天我要给大家分享一套专门针对腿部减肥的瑜伽动作，让你轻松告别大象腿，拥有迷人的美腿！

一、腿部减肥瑜伽的好处

在进行腿部减肥瑜伽之前，我们先来了解一下它有哪些好处。

1. 雕塑腿部线条：通过瑜伽动作，可以有效地雕塑腿部线条，让双腿变得更加修长。

2. 燃烧脂肪：瑜伽动作可以加速腿部血液循环，帮助燃烧腿部脂肪。

3. 增强腿部力量：瑜伽动作可以增强腿部肌肉力量，使双腿更加紧实。

4. 缓解压力：瑜伽动作可以帮助我们放松身心，缓解压力。

二、腿部减肥瑜伽动作

接下来，让我们一起来看看这套腿部减肥瑜伽动作吧！

序号	动作名称	详细说明
1	山式站立	双脚并拢，脚跟相触，手臂自然下垂，保持呼吸均匀。
2	腿部伸展	身体向前倾，双手尽量触碰脚尖，感受腿部拉伸。
3	腿部弯曲	双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，小腿垂直地面。
4	半月式	双脚分开与肩同宽，身体向一侧倾斜，双手放在脚尖上，保持平衡。
5	腿部扭转	双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，身体向一侧倾斜，双手放在膝盖上方。
6	腿部伸展	身体向后弯曲，双手尽量触碰脚尖，感受腿部拉伸。
7	腿部弯曲	双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，小腿垂直地面。
8	山式站立	双脚并拢，脚跟相触，手臂自然下垂，保持呼吸均匀。

三、注意事项

在进行腿部减肥瑜伽时，需要注意以下几点：

1. 热身：在进行瑜伽动作之前，一定要做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 呼吸：瑜伽动作要配合呼吸，保持呼吸均匀，有助于放松身心。

3. 动作要领：每个动作都要按照正确的要领进行，避免造成伤害。

4. 持之以恒：瑜伽是一个长期的过程，需要持之以恒，才能看到效果。

四、总结

腿部减肥瑜伽是一种非常有效的减肥方法，它可以帮助我们雕塑腿部线条，燃烧脂肪，增强腿部力量。只要我们坚持练习，相信不久的将来，我们也能拥有迷人的美腿！快来试试这套腿部减肥瑜伽吧！

腿部瑜伽减肥法

瘦腿是很多人的梦想。面对众多的减肥方式，为什么唯独腿部瑜伽最受欢迎呢？下面就来看看我对腿部瑜伽是如何介绍的，以便您对瑜伽减肥更为了解。

练习瑜伽可维护和提升腿部皮肤的触觉和美感腿。获得肌体好的质感。而腿部减肥瑜伽方案专为腿部粗壮的人.

对于瑜伽动作，介绍如下：

接着脚尖着地、脚后跟抬起，小腿尽量上抬、拉伸，目视前方地面。随后，脚后跟慢慢落回地面、脚掌着地，双臂在小腿后侧环抱．双腿尽量挺直、双膝不要弯曲．额头尽量向小腿处靠近。最后，抬起脚后跟。以脚尖着地，同时屈膝，并尽量将膝部与髋部甲行。

上文是关于腿部瑜伽做出的介绍，我提醒：腿部减肥瑜伽一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力，具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，增进腿部的曲线美。

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瘦腰瘦腿的瑜伽动作

瘦腰瘦腿的瑜伽动作

瘦腰瘦腿的瑜伽动作，每个女性都不希望自己的腰部和腿部粗壮，因为腰部和腿部粗壮穿哪种漂亮的裙子都不好看，而想要减去腰部和腿部的赘肉，下面分享瘦腰瘦腿的瑜伽动作！

瘦腰瘦腿的瑜伽动作1一、瘦腰的瑜伽动作

1、平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；

2、左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。

3、保持2的动作，用双手抱着腿向下压，尽量贴近身体。这时左脚脚掌还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的.姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

4、双手握住右脚脚踝的位置，更进一步向下压腿，贴近身体的位置，腿一定要伸直，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。

二、瘦腿的瑜伽动作

1、平躺在瑜伽毯上，双手打开与肩膀成一字型，然后左脚膝盖弯曲，右脚伸直，左脚掌踩在右脚的膝盖上。

2、呼气，左边膝盖和腰部一起向右侧扭转，脸则要向反方向转，肩部和胸部保持不动，这时用右手轻轻地按住左腿，进一步转动身体，拉伸腿部到腰部的身体部位。然后，保持住这样的姿势10秒钟。

3、保持2的动作，右膝盖也弯曲，用左手握住左脚掌，让脚后尽量靠近臀部。保持住这样的动作10秒钟。接着，恢复到原来仰面躺着的姿势，换一边，再重复做一次该动作。

瘦腰瘦腿的瑜伽动作2一、减肥瑜伽瘦腰动作

1、风吹树式

做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展。呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中。呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

2、腰转动式

做法：站立，双脚打开要与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展。呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中。呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

3、脊柱扭动

做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下。右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面。右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。吸气，脊柱向上伸展立直。呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中。呼气，松开四肢。反侧同理。

功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

4、侧伸姿势

做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

5、眼镜蛇扭动

做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展。呼气，脊柱后屈。吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟。吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。

功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。

6、蝗虫式

做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽。吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

三、6大瘦腿瑜伽动作

1、半莲花脊柱扭转式

做法：

a、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

b、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

c、吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

2、三角转动式

做法：

a、自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

b、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

c、伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。

注：两侧保持的时间应一致。

3、猫弓背式

做法：

a、跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

b、抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

c、吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

d、呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

注：重复做5～10次，放松休息。

4、鱼式

做法：

a、平躺，双腿伸直并拢。

b、吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。

c、双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

5、侧角伸展式

做法：

a、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

b、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

c、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

注：集中注意力伸展背和脊柱。胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

6、简化脊柱扭动式做法

a、坐立，两腿伸直。两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

b、把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

c、蓄气不呼，保持这个姿势若干秒。呼气，把躯干转回原位。换另一侧。

注：背不要弯曲。

瘦大腿的瑜伽怎么做

瑜伽是近年来很流行的一种有氧运动，不仅有益于身心健康，缓解身体和精神疲劳，还能够减肥。作为一种拥有这么多好处的运动，瑜伽受到了许多减肥人士的欢迎。许多女生都有“大象腿”这个问题，想想看，当身体的其他部位都很瘦的时候，唯独你那“大象腿”一枝独秀，多么尴尬啊！所以下面要给大家介绍一些瘦大腿的瑜伽动作。

瘦大腿的瑜伽动作

1、站姿单抬腿。左脚撑地，右脚抬离地板，右膝盖弯曲90度，大腿面绷直，右脚绷直并指向地板，背部挺直，双手叉在腰间部，抬头挺胸收腹，腿部一定要撑紧撑直，换到另一边重复做。

2、俯卧撑式。俯卧在瑜伽垫上，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

3、半船式瑜伽。俯卧，腹部著地，双腿伸直著地，大腿之间夹住一条毛巾（其他物品也可以），然后吸气，双脚慢慢抬起离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，不要求腿部抬的过高，重复10~15次。

减缓腿部疾病的瑜伽动作

半神猴哈努曼式

1、跪立在垫子上，右脚向前一步，迈到右手内侧。

2、右小腿垂直于垫子，左膝向后移动，双手放在右膝上方，吸气支撑起身体。

3、右手放右膝上，呼气弯曲左膝盖，左手向后去抓左脚脚背，将脚跟拉向臀部方向，直到大腿前侧有伸展即可。保持5～10个呼吸，呼气换腿。

男女老少都可以学习瑜伽，瑜伽不是女性专用，男性学习瑜伽也有很好的健身效果。试想一下，在空气清新的早晨，伴随着悠扬的音乐，做着瑜伽动作，多么心旷神怡啊！是不是觉得身体的疲劳都消失了，精神变得充沛了呢。