：随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身材。而喝水减肥作为一种简单易行的健康减肥方法，越来越受到大家的青睐。喝水真的能减肥吗？如何喝水才能达到最佳减肥效果呢？本文将为你一一揭晓。

一、喝水减肥的原理

* 促进新陈代谢：人体在代谢过程中需要大量的水分，喝水可以帮助身体加速新陈代谢，从而消耗更多的热量。

* 抑制食欲：喝水可以增加饱腹感，减少食物摄入量，从而达到减肥的目的。

* 改善肠道环境：喝水有助于润肠通便，减少便秘，有助于排出体内毒素和多余脂肪。

* 提高身体免疫力：喝水可以提高身体免疫力，减少疾病的发生，有助于保持健康。

二、喝水减肥的注意事项

* 喝温水：温水更容易被身体吸收，有利于促进新陈代谢。

* 定时定量：每天至少喝8杯水，相当于2000毫升左右。可根据个人情况适量增减。

* 分时段喝：早晨起床后、饭前、饭中、饭后、睡前等时段适量喝水。

* 避免喝饮料：饮料中含有大量的糖分和添加剂，不利于减肥。

三、喝水减肥的技巧

技巧	说明
早晨起床后喝一杯水	清洁肠道，促进新陈代谢
饭前喝水	增加饱腹感，减少食物摄入
饭中适量喝水	帮助消化，促进营养吸收
饭后喝水	清洁口腔，缓解胃部不适
睡前喝水	增加饱腹感，有助于睡眠

四、喝水减肥的误区

* 只喝水不吃饭：只喝水不吃饭会导致营养不良，影响身体健康。

* 大量喝水：大量喝水会导致水中毒，对身体造成伤害。

* 喝冰水：喝冰水会刺激肠胃，不利于减肥。

五、喝水减肥的实例分享

案例一：小李，28岁，身高165cm，体重60kg。通过喝水减肥，一个月内减掉了5斤。

案例二：小王，35岁，身高170cm，体重80kg。坚持喝水减肥三个月，成功减掉了20斤。

六、总结

喝水减肥是一种简单易行的健康减肥方法，但要注意方法和技巧。只要坚持喝温水、定时定量、分时段喝，相信你也能轻松达到减肥目标。让我们一起努力，成为更好的自己！

饭后喝水能减肥吗

问题一：饭后多久喝水可以减肥？饭前喝少许水，对胃有好处，因为水可以使你的肠道润滑，以至不会让粗糙的食物伤胃，而且还可以使你有饱足感，对减肥的人更好；饭中喝水，就不好咯，因为会造成消化不良；饭后喝水，是让还在肠道内的食物进入胃中。

问题二：饭后马上喝水会不会发胖？所谓饭前喝水减肥就是因为水在胃里有一定的量了.就可以少吃一点.

饭后喝水减肥是没什么根据的,而且会把胃撑大.

正常来说喝水不会增胖,但是会张称,因为会张水称,这样到没什么关系,只是会耽误你的减肥速度.

建议减肥期间少吃咸,甜的东西,每天喝的水要一样多,不骸有起伏,这样就可以了..

减肥的前提是身体要健康!

祝开心每一天,我也在减肥,呵呵

问题三：饭后喝水能减肥吗饭前多喝水才能减肥

这样起到一个腹饱感

饭后也是喝不进水了的

饭少菜多可以减肥

加油

问题四：饭后半小时多喝水能减肥吗?不能，饭前喝水到是挺好的，可以减小食欲

问题五：饭后喝水有助于减肥吗喝水也可以减肥懒人最有效的减肥方法就是喝水，对于普通的肥胖者来说是非常有效果的。且不需要任何的压力，同时也不会去强迫节食或者绝食。喝水减肥不但能达到瘦身的作用，同时还能带来水嫩肌肤。

多喝水能减肥的原因：

1、水能抑制食欲

喝水会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。水是良好的食欲抑制剂。

2、水有助于降低胆固醇

胆固醇偏高不仅仅影响着健康，容易患高血压、心脏病，更会影响着你的好身材。胆固醇过高，新陈代谢就会减缓，减肥就更加困难。喝水能降低你的胆固醇还帮你减肥。

3、水有助于你肌肉的增强

人体70%都是水，一旦身体缺水，你体内的肌肉弹性就会下降，皮肤也会松弛。多喝水有助于你的肌肉增强，而肌肉可以加快燃烧热量，所以，多喝水有助于减肥。

4、饭前喝水有助消化

多喝水有利于消化和排除体内多余的废物。用餐前先喝点温水，小口咽，让水慢慢滋润咽部，过10～15分钟后再进餐。这样不仅可以缓解因身体缺少而引发的咽干，而且可以起到促进胃肠消化功能的作用。

5、水有助于促进肝脏内脂肪的代谢

过量进食或者消耗不足容易造成脂肪堆积，导致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促进肝脏内脂肪的代谢，所以，多喝水、主动喝水有利于减少体内脂肪的堆积。

问题六：七天不吃饭，只喝水可以减肥吗那你会水中毒的。。。。饭还是要吃的，尤其早餐，可以少吃多餐・・或者少吃主食多吃蔬菜水果。。。别因减肥把身体搞垮了。。。还有自信和认真才是美。。。。

问题七：吃饭前喝水能减肥吗能否减肥是看总体的摄入食物热量与消耗的关系，饭前喝水也许会增加饱腹感而减少进食，但是过段时间后饿了，还是会多吃一些。

另外提醒一下，单靠节食，是不可能减肥成功的。

问题八：每天晚上不吃饭只喝水能减肥吗？晚上不吃饭是不好的，容易得胃病，而且要饿到第二天早晨才能吃，你很可能晚上就会忍不住而加餐的，那样就得不偿失了！你晚饭吃少点儿，吃早点儿，吃清淡点儿，千万注意睡前两小时不要吃丁点儿东西了，相信你坚持下去就会常奇迹发生的，加油！

问题九：三天内不吃饭饿了只喝水能减肥吗对身体有害吗想减肥跟我学，别不吃饭啊：

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在***和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停......>>

问题十：吃完饭就喝水可以减肥么答案：不能。

俗语说得好，饭后喝汤，越喝越胖。

最好的办法，吃饭的时候，先喝汤，再吃饭，这样肚子有了满足感，可以减少进食量，有助于减畅，如果你要减肥的话。

减肥喝水时间表

减肥喝水时间表

第1杯起床

起床后，代谢养颜。

第2杯9:00

提高工作前注意力。

第3杯 11:30

饭前，饱腹垫胃。

第4杯13:00

饭后帮助消化。

第5杯15:30

下午，减少疲劳。

第6杯 17:30

缓解晚餐前饥饿感。

第7杯19:00

助消化瓜备啊挤渤后一代谢。

第8杯 21:30

避免血液睡前一浓稠。

07:00起床后一杯，代谢养颜：

早上起床之后，空腹一杯温开水，250ml。经过一夜的睡眠，身体需要补充水分，提高新陈代谢;能有效促进肠胃蠕动，加速早晨排便的便意，排毒养颜，半个小时不到你就去厕所了。

09:00工作前提高注意力：

这个时候差不多进入工作、学习状态了，先喝一杯提高下大脑活力，防止脑子不在线。250ml温开水或泡一杯花茶、绿茶、黑咖啡，提神醒脑。喝完精神一整天，充满活力，不打哈欠!胃里满了，不再心念念找零食吃。

11:30饭前一杯饱腹垫胃、帮助减肥：

工作学习一段时间后，站起来松弛一下筋骨之余再来250ml白开水，补充水分流失，为午餐作好准备饱腹垫胃。即使再丰富的大鱼大肉，你吃两口就有饱腹感了，轻松助你控制午餐的饮食量。

13:00饭后一杯促进消化、保持身材：

饭后半小时再喝250ml温开水，能够加强身体消化功能，促进新陈代谢。

15:30午后休整缓解疲劳、排毒减肥：

下午精神状态不如上午饱满，这时候补充250ml茶水能够提神醒脑、缓解疲劳，提高工作学习效率。同时还能取代让你发胖的甜点奶茶。

17:30晚餐前一杯缓解饥饿感我、限制饮食：

下班离开办公室前，再喝一杯250ml温开水，增加饱腹感，到晚餐时候就能减少摄入量，从而达到减肥效果，避免肆意大吃大喝，造成晚餐营养过剩。

19:00晚饭后一杯消化吸收、解毒排泄：

晚餐半小时后喝250ml温开水，帮助消化吸收，肠道畅通，不留宿便。

21:30睡前一杯补充水分、预防血稠：

晚睡前一小时饮用250ml温开水帮助缓解晚上血液粘稠的情况，且可加快多余热量代谢。喝完这一杯就不要再喝了，防止夜尿和第二天醒来容易脸肿。

减肥要喝多少水：

普通减肥的人，每天要喝2000ml到2500ml,8杯水，杯250ml左右。普通不减肥的成年人，每天消耗掉的水分大约2500ml,其中从食物和新陈代谢中获得1000ml左右，另外1500ml要靠直接喝水补充。喝凉水比喝热水消耗更多的能量，因为摄入体内的水需要被加热到37C的体温，所以会消耗更多一点儿的能量。但由于凉水并不是每个人的肠胃能承受得了，所以10-30C的水最适宜。有高尿酸的减肥者饮水量要增加到3000ml左右，另外特殊有肾脏病的人士，饮水量不能过多，具体要遵医嘱。

减肥喝水注意事项：

喝水不宜太快太多，我们的身体无时无刻都在排出水分，需要我们及时补充水分。但是如果喝得太快太多不仅不能补水，反而会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀。每次大概喝200-300ml左右。

少量、多次、慢饮是正确的喝水原则2把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下.才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

不要等口渴了再喝水大脑对水分感应迟缓，当你感到口渴时，其实身体已经严重缺水了。所以口渴之前主动喝水，按照喝水时间表最省心。

饭后不能立即喝水饭后立马喝水会冲淡、稀释唾液和胃液,影响消化吸收，喝太多水可能水中毒摄入水量远大于排出量，会造成体内水的猪留，容易发生水中毒。这会导致血浆渗透压下降，颅内压力升高，使人出现头疼、恶心呕吐的感觉。所以要合理控制水量。

关于喝水的谣言：

4度左右的冷水一杯能消耗17千卡还不如喝水动作本身对基础代谢的影响，要喝淡盐水，其实是不健康的，运动后大量出汗，可以喝淡盐水补充点解质正常喝水不需要淡盐水，摄入过多对健康不好，“干滚水”“蒸锅水”致癌，都是假的。注意持续喝水：怀疑糖尿病。

超实用的减肥喝水时间表

一、减肥喝水时间表

喝水时间和主要作用以及水量。

07:00起床一杯治疗便秘、排毒养颜，250ml。

09:00空闲一杯提神程脑、增勖加活力，250ml。

11:00饭前一杯增加饱腹、帮助减肥，250ml。

12:50午后一杯促进消化、保特身材，250ml。

15:00休整一杯缓解疲劳、排毒减肥，250ml。

17:30饭前一杯增加饱腹、适量饮食，250ml。

19:00空闲一杯消化吸收、解毒排泄，250ml。

21:00睡前一杯预防血稠，补充水分，250ml。

知其所以然。

1、07:00起床一杯治疗便秘、排毒养颜。

起床之后，空腹一杯温开水，250ml。补充夜间流失水分，唤醒身体，提高新陈代谢；排毒养颜，治疗便秘，半个小时不到你就去厕所了。

2、09:00空闲一杯提神醒脑、增加活力。

学习和工作开始了，时间紧凑情绪也跟着紧张，振奋精神来一杯。250温水或绿茶、花茶、黑咖啡，提神醒脑，喝完能让你精神一整天。胃里满了，还能提醒自己不要吃零食。

3、11:00饭前一杯增加饱腹、帮助减肥。

工作一段时间后，趁起身动动的时候，再给250ml白水，补充流失的水分，更为午餐做好准备，增加饱腹感，就算你中午要吃大鱼大肉，吃两口肚子也就饱了。轻松帮助你控制午餐的饮食量。

4、13:00午后一杯促进消化、保持身材。

进餐半小时后再喝水，250ml温水；增加肠道蠕动，促进消化。

5、15:00休整一杯缓解疲劳、排毒减肥。

经过下午的高效工作学习，难免会有些疲劳，喝250l温水，缓解身体的疲劳，做高质量打工人学习仔。同时还能取代让你发胖的甜饮料。

6、17:30饭前一杯增加饱腹、适量饮食。

下班离开办公室前，再喝一杯水250m温水，增强饱腹感，等到吃晚餐时，就能减少食物的摄入量，从而达到减肥的效果，避免放肆挥霍夜晚。

7、19:00空闲一杯消化吸收、解毒排泄。

晚餐半小时后喝250m白水，帮助消化吸收，肠道畅通不留宿便。

8、21:00睡前一杯预防血稠，补充水分。

睡前1至半小时再喝250ml温水，今天已摄取2000ml水量了。睡前喝补充夜晚所需水分。9点之后不碰水，九点这杯水，足够为你夜间提供水分，如果你再晚点儿喝的话，第二天醒来容易脸肿。

二、减肥要喝多少水？

普通减肥的人，每天要喝水2000ml到2500ml,8杯水，一杯250毫升左右。有高尿酸的减肥者饮水量要增加到3000m左右。另外特殊有肾脏经的人，饮水量高不能过多，具体饮水量要遵医嘱。普通不减肥的成年人，每天消耗掉的水分大约2500ml,其中从食物和新陈代谢中获得1000ml左右，另外1500ml要靠直接喝水补充。

减肥期间因为要燃烧脂肪等，消耗的水分会增加，所以每天饮水量最少2000ml。