在日常生活中，稀饭作为一种简单易食的早餐，深受广大人民群众的喜爱。你是否曾想过，这看似清淡的稀饭，其热量究竟如何呢？今天，就让我们一起揭开稀饭热量的神秘面纱，探寻日常饮食中的“小清新”。

一、稀饭的热量概况

我们来了解一下稀饭的热量概况。根据相关数据，一碗（约200克）普通稀饭的热量大约在100-150千卡之间。这个热量范围相对较小，主要是因为稀饭主要由水和米制成，米中的淀粉在煮制过程中会吸收水分，使得稀饭的密度降低，从而降低了其热量。

从上表可以看出，不同种类的稀饭热量略有差异。一般来说，添加了红枣、莲子等食材的稀饭热量会相对较高，这是因为这些食材本身具有一定的热量。

二、稀饭的热量影响因素

1. 米的种类

稀饭的热量与米的种类密切相关。一般来说，糙米、黑米等杂粮米的热量较高，而普通大米的热量相对较低。这是因为杂粮米中含有更多的膳食纤维和蛋白质，这些成分在消化过程中会消耗更多的能量。

2. 煮制时间

煮制时间也是影响稀饭热量的因素之一。煮制时间越长，米粒中的淀粉分解得越充分，稀饭的口感越软糯，热量也会相应增加。

3. 水的比例

水与米的比例也会影响稀饭的热量。一般来说，水与米的比例在1:1.5左右为宜。如果水太多，稀饭会变得过于稀薄，热量降低；如果水太少，稀饭会变得过于浓稠，热量增加。

三、稀饭的热量与健康

虽然稀饭的热量相对较低，但适量食用仍有助于健康。以下是一些关于稀饭热量的健康建议：

1. 控制食用量

由于稀饭的热量较低，适量食用可以满足人体对能量的需求。一般来说，成年人每天食用200-300克稀饭即可。

2. 丰富食材搭配

在煮制稀饭时，可以添加红枣、莲子、花生等食材，既丰富了口感，又提高了营养价值。

3. 注意烹饪方法

煮制稀饭时，尽量使用电饭煲或高压锅等烹饪工具，避免使用过多的油和盐，以免增加热量。

稀饭作为一种简单易食的早餐，其热量相对较低，适量食用有助于健康。在日常生活中，我们可以根据自己的口味和需求，选择合适的稀饭种类和食材搭配，让稀饭成为我们健康饮食的一部分。也要注意控制食用量，避免过量摄入热量。让我们一起揭开稀饭热量的神秘面纱，享受这日常饮食中的“小清新”吧！

稀饭热量高吗

以100克为单位计算，其热量是31大卡，由此我们可以看出一碗稀饭的热量是比较低的。按照正常人的热量标准。每100克稀饭的热量大约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需要摄入总热量的1%含量。

所以减肥的女性朋友们可以放心食用稀饭。不仅因为它的热量低，而且在减肥期间，食用稀饭有助于肠胃的消化吸收，稀饭属于流质性食物因而常吃稀饭还可以防止便秘。

稀饭中富含维生素B，可以对预防脚气病有奇效，同时对改善口腔炎症也会发挥非常显著的作用。常吃稀饭的朋友都知道，稀饭可以补脾健胃，还能清肺润肠。稀饭性温而且味甘，较少添加其他调料，脾胃功能不佳的朋友们可以选择多吃，它对促进脂肪吸收也有明显效用。

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扩展资料

常吃稀饭的好处

1、增强食欲，补充体力

在生病的时候，你的食欲就会很差，这时你吃一些青菜稀饭或者吃一些色泽鲜艳又开胃的事物，例如甜姜、梅干、小菜等，既能促进食欲，又可为虚弱的病人补充体力。

2、容易消化

用白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化的作用，熬煮软熟的稀饭入口即化而且下肚后以后非常容易消化的，非常适合肠胃不适的人群食用。

3、防止便秘

当代人的饮食精致又缺乏运动因而大多都有便秘的症状。稀饭里面含有大量的水分，平日多吃稀饭，除了能够果腹止饥之外，还能为身体补充水分，有效防止便秘的功效。

4、防止喉咙干涩

对于喉咙不适、经常发炎疼痛的人，温热的稀饭汁能够滋润喉咙，有效缓解不适感。

5、预防感冒

天气比较寒冷时，清早起床喝上一碗热腾腾的稀饭，可以帮助保暖、增加身体的御寒能力，还能够预防受寒感冒哦。

6、调养肠胃

肠胃功能比较弱或溃疡患者，平日里就应少食多餐、细嚼慢咽，很适合喝稀饭来调养肠胃。

参考资料：/ucwap.ifeng.com/lady/vnzq/news?aid=128250342&mid=1539695586297_d205s73762&p=1"target="_blank"title="手机凤凰网-一碗稀饭的热量有多少？看看这里你就明白了！">手机凤凰网-一碗稀饭的热量有多少？看看这里你就明白了！

一碗米饭(普通碗)、一碗面条、一碗稀饭的热量分别是多少

一碗米饭的热量大约116大卡一碗面条的热量大约284大卡一碗稀饭的热量大约58大卡。

一碗方便面的热量≈一碗米饭+一碗面条，在400大卡以上。

煮好的米饭易于消化，每100克香大米的热量是346卡，所以100克米饭的热量一般在115卡左右，如果煮成粥那水分就更多了，100克粥的热量一般在46卡上下。

稀饭热量 稀饭有多高的热量

以100克为单位计算，其热量是31大卡，由此我们可以看出一碗稀饭的热量是比较低的。按照正常人的热量标准。每100克稀饭的热量大约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需要摄入总热量的1%含量。

所以减肥的女性朋友们可以放心食用稀饭。不仅因为它的热量低，而且在减肥期间，食用稀饭有助于肠胃的消化吸收，稀饭属于流质性食物因而常吃稀饭还可以防止便秘。

稀饭中富含维生素B，可以对预防脚气病有奇效，同时对改善口腔炎症也会发挥非常显著的作用。常吃稀饭的朋友都知道，稀饭可以补脾健胃，还能清肺润肠。稀饭性温而且味甘，较少添加其他调料，脾胃功能不佳的朋友们可以选择多吃，它对促进脂肪吸收也有明显效用。

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常吃稀饭的好处

1、增强食欲，补充体力

在生病的时候，你的食欲就会很差，这时你吃一些青菜稀饭或者吃一些色泽鲜艳又开胃的事物，例如甜姜、梅干、小菜等，既能促进食欲，又可为虚弱的病人补充体力。

2、容易消化

用白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化的作用，熬煮软熟的稀饭入口即化而且下肚后以后非常容易消化的，非常适合肠胃不适的人群食用。

3、防止便秘

当代人的饮食精致又缺乏运动因而大多都有便秘的症状。稀饭里面含有大量的水分，平日多吃稀饭，除了能够果腹止饥之外，还能为身体补充水分，有效防止便秘的功效。

4、防止喉咙干涩

对于喉咙不适、经常发炎疼痛的人，温热的稀饭汁能够滋润喉咙，有效缓解不适感。

5、预防感冒

天气比较寒冷时，清早起床喝上一碗热腾腾的稀饭，可以帮助保暖、增加身体的御寒能力，还能够预防受寒感冒哦。

6、调养肠胃

肠胃功能比较弱或溃疡患者，平日里就应少食多餐、细嚼慢咽，很适合喝稀饭来调养肠胃。

参考资料：/ucwap.ifeng.com/lady/vnzq/news?aid=128250342&mid=1539695586297_d205s73762&p=1"target="_blank"title="手机凤凰网-一碗稀饭的热量有多少？看看这里你就明白了！">手机凤凰网-一碗稀饭的热量有多少？看看这里你就明白了！