在这个以瘦为美的时代，减肥已经成为许多人的终身事业。而黄瓜作为一种低热量、高水分的蔬菜，备受减肥人士的喜爱。黄瓜的热量究竟是多少？吃黄瓜真的能减肥吗？今天，我们就来聊聊这个话题。

一、黄瓜热量大揭秘

我们要明确一点，食物的热量是指食物在人体内完全氧化分解后所释放的能量。一般来说，食物的热量单位是千卡（kcal）或千焦（kJ）。

黄瓜的热量是多少呢？根据《中国居民膳食指南》的数据，每100克黄瓜的热量大约为15千卡。这个数值相对于其他蔬菜来说，可以说是非常低的了。

从上表可以看出，黄瓜的热量与其他蔬菜相比，几乎可以忽略不计。吃黄瓜真的能减肥吗？

二、吃黄瓜能减肥吗？

1. 高水分、低热量：黄瓜含有大量的水分，可以增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而有助于减肥。

2. 促进新陈代谢：黄瓜中含有丰富的维生素和矿物质，可以促进新陈代谢，帮助身体消耗多余的热量。

3. 利尿作用：黄瓜具有利尿作用，可以促进体内多余水分的排出，有助于减轻水肿。

4. 低脂肪、低糖：黄瓜几乎不含脂肪和糖分，是减肥人士的理想食品。

吃黄瓜并不能直接减肥。减肥的关键在于控制总热量摄入，增加热量消耗。以下是一些关于吃黄瓜减肥的建议：

1. 代替高热量食物：将黄瓜作为沙拉、凉菜或炒菜的配料，可以减少其他高热量食物的摄入。

2. 搭配运动：吃黄瓜的要配合适量的运动，增加热量消耗。

3. 控制饮食：减肥期间，要控制饮食，避免暴饮暴食。

4. 保持良好的作息：充足的睡眠有助于身体恢复和减肥。

黄瓜是一种低热量、高水分的蔬菜，适量食用有助于减肥。但减肥是一个长期的过程，需要坚持科学饮食和适量运动。

三、黄瓜的食用方法

1. 凉拌黄瓜：将黄瓜切片或切丝，加入蒜末、醋、盐等调料拌匀即可。

2. 黄瓜炒肉：将黄瓜切片，与肉片一起炒制，加入适量的生抽、盐等调料。

3. 黄瓜汤：将黄瓜切片，与排骨或鸡肉一起炖煮，加入适量的盐、胡椒粉等调料。

4. 黄瓜面膜：将黄瓜榨汁，涂抹在脸上，具有补水、美白的效果。

黄瓜是一种营养价值丰富的蔬菜，适量食用对身体有益。在追求美丽的也要注重健康饮食，保持良好的生活习惯。

一个黄瓜多少热量

每天只吃一根黄瓜是不可以的！单纯的节食只是降低食量，会引致肌肉流失，身体矿物质流失，损害身体。

人体所需的热量

此外一根黄瓜完全不满足我们人类一天的热量所需。人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态下，一天需1500-1600大卡；运动量比较多的话，一天需1800- 2000大卡。理论上摄取热量低于这些数值就可以达到减肥的效果。

节食的表象

当人们开始节食或者摄入食物变少时，我们的身体内就会消耗多余的糖类、蛋白质与脂肪，当体内的糖分消耗完了以后，接下来脂肪和蛋白质就会开始分解，因为脂肪和蛋白质含有大量的水分，水分被消耗了，我们的体重就会下来，看似功效满满实际上这只是一个表象。

因为营养摄取的不均衡与不足所造成的人体免疫力下降，还有基础代谢率下降，特别是基础代谢率下降，反而会造成体重增加与身体肥胖。此外因为节食带来的饥饿，会让你胃口打开，当意志力被欲望所击败时，反而让人吃下更多东西。

如何科学减重

减少糖和淀粉的摄取。这是减肥的首要步骤。减少糖和淀粉的摄取，会让你的肌饿感降低，你的身体会开始消耗储存的脂肪，而不是燃烧碳水化合物来获得能量高糖、高淀粉质、零食及酒精这类食物等这些食物被消化后会立即变成葡萄糖，血糖会实时提高，立即增加胰岛素分泌，所以容易累积脂肪。

2.多摄取好的油脂、蛋白质及蔬菜。

我们常以为减肥就不应该吃肉。其实这种想法是错误的。我的每一餐都应该足够的蛋白质、油脂以及低热量的蔬菜。蛋白质是我们身体营养素的最重要来源。高蛋白质饮食能延长饱感，牛肉、鸡肉、鱼肉都是很好的选择，此外还要摄取适当的素材来满足维生素的需要花椰菜、菠菜、西红柿、黄瓜等都是很好的选择

3.坚持运动

像是慢跑、快走、骑脚踏车、游泳都是很好的选择。每周3-5次，每次至少30分钟，运动前要有足够的时间来热身，再进行有氧运动，运动完毕也千万不要忘了做伸展操来放松身体，以免因为运动伤害到肌肉。

最后期待你科学减肥成功！

黄瓜的热量

一根黄瓜大概50-200克左右。根据大小不同重量也不同，日常常见的小黄瓜为60克。

每100克的黄瓜中含有的热量仅为15大卡，每100克黄瓜的热量为15大卡，1块黄瓜重量为10克左右，1根小黄瓜大概为130克左右，1根大黄瓜为200克左右，热量相当低。

吃黄瓜注意事项：

1、吃黄瓜的时候要确保黄瓜已经清洗干净，不能吃没有经过清洗的黄瓜。黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。

2、用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

黄瓜热量

1、每100克黄瓜的热量为15大卡；1块黄瓜（10克左右）的热量为1大卡；1根小黄瓜（130克左右）的热量为18大卡；1根大黄瓜（200克左右）的热量为28大卡。

2、黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。

3、黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。换句话来说，多吃黄瓜就能防止脂肪的增多。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。