随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康饮食，追求健康的生活方式。燕麦片作为一种营养丰富、低热量、易消化的食品，越来越受到减肥人士的喜爱。如何利用燕麦片进行减肥呢？本文将为大家详细介绍燕麦片的减肥吃法，让你轻松享瘦，迈向健康生活。

一、燕麦片的营养价值

燕麦片是一种富含膳食纤维、蛋白质、矿物质和维生素的食品。以下是燕麦片的主要营养成分：

二、燕麦片的减肥吃法

1. 早餐搭配

* 燕麦粥：将燕麦片与牛奶、豆浆或水混合，煮成粥状，可加入水果、坚果等食材，增加口感和营养。

* 燕麦酸奶：将燕麦片与酸奶混合，口感丰富，营养丰富。

* 燕麦麦片：直接食用燕麦麦片，可搭配水果、坚果等食材。

2. 午餐搭配

* 燕麦炒菜：将燕麦片炒熟，与蔬菜、肉类等食材搭配，制作成美味的炒菜。

* 燕麦沙拉：将燕麦片与蔬菜、水果、坚果等食材混合，加入适量的沙拉酱，制作成营养丰富的沙拉。

3. 晚餐搭配

* 燕麦汤：将燕麦片与蔬菜、肉类等食材煮成汤，口感鲜美，营养丰富。

* 燕麦炒饭：将燕麦片与米饭、蔬菜、肉类等食材炒熟，制作成美味的炒饭。

4. 加餐搭配

* 燕麦片水果杯：将燕麦片与水果、酸奶等食材混合，制作成美味的加餐。

* 燕麦片坚果杯：将燕麦片与坚果、水果等食材混合，制作成美味的加餐。

三、燕麦片减肥的注意事项

1. 控制热量摄入：在食用燕麦片时，要注意控制总热量摄入，避免过量摄入导致体重增加。

2. 选择低糖燕麦片：市面上有许多燕麦片含有较高的糖分，选择低糖燕麦片更有利于减肥。

3. 搭配蔬菜、水果等食材：在食用燕麦片时，搭配蔬菜、水果等食材，增加膳食纤维摄入，有助于减肥。

4. 适量运动：减肥过程中，适量运动有助于提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。

燕麦片作为一种健康、营养、低热量的食品，非常适合减肥人士食用。通过合理的搭配和食用方法，燕麦片可以帮助你轻松享瘦，迈向健康生活。希望本文能为大家提供有价值的参考，祝大家减肥成功！

燕麦片的吃法 燕麦片怎么吃才减肥

1燕麦片的吃法燕麦片是常见的一种五谷杂粮，是用燕麦轧制而成，煮出来十分粘稠，它不仅食用方便，而且具有很高的保健价值，其中含有丰富的膳食纤维、葡聚糖、蛋白质、维生素以及多种矿物成分，燕麦片的食用方法也非常多，可以直接用开水泡，也可以与各种食物一起煮粥，如：牛奶、水果、干果、蔬菜、鸡蛋等。

2燕麦片糊做法：

1、取20克左右燕麦放入清水中浸泡20-30分钟。

2、然后将泡过水的燕麦放入食物调理机，加入少许清水，搅打成糊状。

3、将燕麦糊倒入锅中，放入适量清水，开大火熬煮。

4、边煮边搅拌，以免底部烧焦。

5、煮沸后，再转小火继续煮5分钟。

6、煮好后，用滤网滤过较大的燕麦片。

7、这种食用方法适合牙口不好的老人或作为宝宝的辅食。

3燕麦片果蔬沙拉材料：橙子100克，西红柿1个，燕麦片50克，甜瓜50克，酸奶50克。

做法：

1、洗净的甜瓜去皮，切小块。

2、洗好的西红柿切瓣，去皮，改切成块；洗净的橙子切成粗片。

3、锅中注入适量清水烧开，倒入燕麦片，大火煮5分钟至熟。

4、关火后将煮好的燕麦片捞出，泡入凉水中；冷却后，沥干水分放入碗中。

5、再倒入甜瓜、西红柿，拌匀。

6、取一碗，摆上切好的橙子，加入拌好的食材，浇上酸奶即可。

4桂圆燕麦粥材料：燕麦、大米各50克，桂圆肉20克，糯米15克，冰糖适量。

做法：

1、燕麦洗净，泡水约3小时后沥干水分，备用。

2、将糯米和大米洗净，沥干水分备用。

3、将燕麦、糯米、大米放入汤锅中。

4、加入开水用中火煮沸，稍微搅拌后改转小火加盖熬煮约15分钟。

5、再加入桂圆肉及冰糖煮至再次滚沸即可。

燕麦片的减肥吃法

燕麦片当中所含有的热量是极低的，而且还是有着很好的饱腹感，作为主食饮用的话就可以减少你其他食物的摄入量，竟然就可以起到减肥的作用。其中所含有高营养高能量，低糖的禾本植物燕麦属于一种杂粮食品，对于身体健康有着很好的作用和帮助。燕麦片的减肥吃法有：一，早晨起来水煮燕麦粥当成早餐食用，再安排一些健康营养的新鲜水果，就可以给你身体补充所需要的能量。二，燕麦粗粮饭，在煮饭或者是煲汤的时候，因为里面很容易被吸收好消化，而且在加热的过程当中，维生素b族的流失速度是比较快的，如果能够加上燕麦片的话，就可以锁住维生素b的流失，对于身体非常的健康。三，燕麦皮蛋肉松粥，将所有的食材放入锅内倒水熬至粘稠状，再加上适量的盐和鸡精，就可以饮用了劲爽口，而且还能给身体提供各种所需要的营养。

燕麦片减肥方法.正确吃法怎么吃

燕麦片减肥法食谱一：麦香杏仁

原料：杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克（实耗15克）。做法：1、将整粒杏仁切成两半（横向切）；豌豆加盐稍腌，炸酥，将燕麦片炸脆;豆豉炸香，干辣椒切丝。2、油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘。3、将草莓洗净一同上桌。

燕麦片减肥法食谱二：麦芽燕麦脆饼

材料：燕麦片100克、红糖25克、全蛋1个、麦芽糖2大匙、葵花子油30克、盐1克。做法：1、将材料依序放入容器。2、搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味。3、烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平。4、放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟出炉即可。

燕麦片减肥法食谱三：燕麦薄片

材料：葵花子油1大匙，黄糖粉1/4茶匙，盐1/2茶匙，牛奶50克。燕麦片100克，小苏打粉1/4茶匙。黑白芝麻若干。做法：将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团。（若觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片），面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上170度20分钟出炉即可。

燕麦片减肥法食谱四：苹果麦片粥

原料：燕麦片--3大匙，牛奶--1/4杯，苹果--1/6个，胡萝卜--1/3个。做法：（1）将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。（2）将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。（3）煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂，一款营养又美味、燃脂的苹果麦片粥就制作完成了。

燕麦片减肥法食谱五：草莓牛奶燕麦粥

材料：全脂奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙。做法：将牛奶倒入小锅中，再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉，麦片完全软化后，就可以吃了。小叮咛：加草莓果酱是为了增加香气及甜味，也可以用新鲜的水果代替，但水果要等燕麦粥冷了后再加入，以免破坏维生素C。