随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康和健身。在众多健身方法中，赵奕然原地跑步法因其简单易行、效果显著而备受推崇。这个方法究竟有何独特之处？如何正确运用？接下来，就让我带你一起揭开赵奕然原地跑步法的神秘面纱。

一、赵奕然原地跑步法简介

赵奕然原地跑步法是由我国健身达人赵奕然所创，它是一种无需外出，只需在室内进行原地跑步的运动方法。该方法结合了有氧运动和力量训练，既能有效燃烧脂肪，又能增强肌肉力量，从而达到减肥塑形的目的。

二、赵奕然原地跑步法的特点

1. 简单易行：无需任何器械，只需在室内空旷的地方进行原地跑步即可。

2. 时间灵活：不受时间、地点限制，随时随地都能进行。

3. 效果显著：短时间内即可看到减肥塑形的效果。

4. 安全性高：避免户外运动中的交通事故和运动损伤。

三、赵奕然原地跑步法步骤

1. 准备活动

在进行原地跑步前，先进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳绳等，以预防运动损伤。

2. 原地跑步

（1）站立姿势：双脚与肩同宽，双手自然下垂。

（2）跑步姿势：左脚向前迈出，膝盖弯曲，小腿向后抬起，用脚跟落地；右脚抬起，膝盖弯曲，小腿向后抬起，用脚跟落地。如此交替进行。

（3）呼吸方式：跑步过程中，保持深呼吸，每次跑步动作后进行一次深呼吸。

（4）跑步时间：每次原地跑步时间为30-60分钟，可根据自身情况调整。

3. 拉伸放松

原地跑步结束后，进行5-10分钟的拉伸放松运动，如拉伸腿部肌肉、手臂肌肉等，以缓解肌肉疲劳。

四、赵奕然原地跑步法注意事项

1. 保持正确的跑步姿势，避免跑步过程中出现关节损伤。

2. 控制跑步速度，避免运动过度。

3. 注意呼吸，保持深呼吸。

4. 每次运动前进行充分的热身，运动后进行拉伸放松。

5. 根据自身情况调整运动强度和时间。

五、赵奕然原地跑步法效果展示

以下为一位使用赵奕然原地跑步法一个月后的效果展示：

通过一个月的赵奕然原地跑步法，该用户成功减重5kg，腰围、胸围、臀围均有所减小。

赵奕然原地跑步法是一种简单易行、效果显著的健身方法。只要坚持运动，相信你也能在短时间内看到明显的减肥塑形效果。赶紧试试这个方法，告别肥胖困扰，迎接健康生活吧！

赵奕然原地跑步减肥法!!!

南瓜味甘性温，温暖身体，

可与虾仁、香菇、鸡肉等

一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用也是很好的哦

羊肉补中益气，味甘性热，

是适合秋冬季暖身保健的食物，

我一般是想吃肉的时候来一点

苦瓜可以减少人每天摄取脂肪

量的25％，另外黄瓜、苹果

多餐少食，一感到肚子饿就马上蛋

选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或鸡。。。。。

其实还有一个更好的方法是我表姐告诉

我的在下面的聊天截图里一个月掉20是没问题的，

点开看看吧

关于赵奕然原地跑步的减肥方法的问题～～大虾们指教～

我看过他的节目听他讲过一些关键细节

其实他的跑步原理有别与普通跑步，我们平常跑步都要求腿要抬起来但是这个不需要，他吧主要支点用在脚尖只要用脚尖在地面轻轻点击就可以不需要抬起很大幅度·但是要有频率做的时候最好腰部臀部带有轻微扭动，【这一点我在尝试后觉得它有点像脂肪燃烧机的原理扭动腰腹部增加全身脂肪的运动频率有助于脂肪燃烧，这也是它区别是传统跑步的方法，是真正的燃脂而不是锻炼腿部肌肉】

还有如果你想要锻炼胸肌或者是美女想要曾大胸部尺寸的在轻跑的同时带动上肢运动

如果你想要更好更快的燃烧脂肪也可以在跑的时候带上束腹带~

至于你问的抬腿频率这个没有什么特定如果你觉得自己可以就加大些频率，其实不必要如果腰部和上肢都有动作的话全身的肌肉都已经带动起来了不需要太高的频率，频率过高反而过分消耗体力不会坚持的太久

这套慢跑操最重要的就是要持久一次最少不能低于半小时~

这就是我使用后总结的希望对你有所帮助~~

加油哦~

关于赵奕然原地跑步减肥问题

我不知道所谓原地跑步的减肥办法是谁发明的。但可以说原地跑步很难达到行进跑步的效果。甚至效果还不如快走。

减肥并不是运动多就减的多。关键不在运动，关键在饮食。饮食结构健康了。不运动也可以减肥，饮食结构不健康，跑死也不减肥。

你的饭量不大，但可能摄入食物的结构不对。以你的身高和体重。你需要早中晚每顿饭摄入3两碳水化合物类食物，如果3两米饭，3两馒头等等粮食。然后摄入足够的肉类，每天2-3两肉，鸡肉鱼肉优先考虑。然后是一天中午加晚上累计半斤蔬菜，早上一带牛奶，全天2-3个蛋清。

控油是快速减肥的秘诀。如何把每天的食物尽量的以少油的方式做出来，是非常头痛的。中国人习惯炒菜。实际上这是最垃圾的烹调方式。

把你每天50分钟的原地跑改成每天40分钟的户外快走加慢跑。然后饮食上控制住了。坚持每天吃我给你的总食物量，远离炒菜。一个月可以有3公斤的纯脂肪减少。