大家好，我是一个热爱生活、热爱挑战的普通女性。在这个看脸看身材的时代，我也有着减肥的需求。但传统的节食和运动对我而言，似乎都不是很适用。于是，我选择了辟谷减肥，这是一段身心焕新的旅程，也是我人生中的一次重要转折。

一、辟谷减肥的初衷

我一直以来都有一个梦想，那就是拥有一个健康、美丽的身体。随着年龄的增长，我发现自己的身材逐渐走样，体重也在逐年攀升。我曾经尝试过节食和运动，但效果并不理想。节食让我感到头晕眼花，运动则让我痛苦不堪。

在一次偶然的机会，我了解到辟谷减肥。辟谷，又称断食，是一种古老的养生方法。通过限制食物的摄入，让身体进入一种自我修复的状态，从而达到减肥的效果。我觉得这种方法非常适合我，于是我下定决心开始尝试。

二、辟谷减肥的过程

1. 准备阶段

在正式辟谷之前，我进行了一系列的准备工作。我调整了自己的心态，告诉自己这是一次身心焕新的旅程。我制定了辟谷计划，包括辟谷的时间、方法和注意事项。

2. 辟谷过程

第一天：早晨起床后，我按照计划进行辟谷。一开始，我感到有些饥饿，但很快便适应了。上午，我喝了一杯温水，下午和晚上则主要以清水漱口为主。

第二天：随着辟谷的进行，我的饥饿感逐渐减弱。我开始尝试喝一些蔬菜汁和水果汁，以补充身体所需的营养。

第三天：这一天，我感到身体和精神状态都有了很大的改善。我开始尝试做一些简单的运动，如瑜伽和冥想。

第四天：辟谷已经进行到第四天，我明显感觉到身体轻盈了许多。体重也下降了3斤。

第五天：这一天，我遇到了一些挑战。由于身体不适，我出现了低血糖的症状。我赶紧调整了辟谷计划，增加了水分和营养的摄入。

第六天：身体逐渐适应了辟谷，我的精神状态也好了很多。我开始尝试一些更有挑战性的运动，如跑步和游泳。

第七天：辟谷即将结束，我感到非常兴奋。在结束辟谷的那一天，我进行了全面的体检，结果显示我的身体各项指标都得到了明显改善。

三、辟谷减肥的收获

1. 体重下降：经过一周的辟谷，我的体重下降了7斤。

2. 身体健康：辟谷期间，我的身体各项指标都得到了改善。

3. 精神状态提升：辟谷让我感受到了前所未有的轻松和愉悦。

4. 生活作息规律：辟谷让我养成了良好的生活习惯，如早睡早起、合理饮食等。

四、辟谷减肥的总结

辟谷减肥是一次身心焕新的旅程，让我在减肥的过程中，不仅拥有了健康和美丽，还收获了更多的人生感悟。以下是我对辟谷减肥的

1. 心态调整：辟谷减肥需要良好的心态，要相信自己能够坚持下来。

2. 科学方法：辟谷减肥需要遵循科学的方法，不可盲目进行。

3. 持之以恒：辟谷减肥不是一朝一夕的事情，需要持之以恒。

4. 关注身体健康：在减肥的过程中，要关注身体健康，不可过度节食。

辟谷减肥让我收获了很多，也让我明白了健康的重要性。我相信，只要我们拥有健康，就能拥有美好的人生。在这里，我想对正在减肥的朋友们说：勇敢尝试，相信自己，你一定能够成功！

辟谷减肥日记及小知识

辟谷，简单的说就是什么都不吃。辟谷是指不吃五谷，方士道家当做修炼成仙的一种方法。断食期间多喝水。

注意：断食期间不可以喝糖水还有牛奶，这都是酸性物质，会引起身体酸中毒的。不要吃任何热的东西，不可烤火，不可享用暖气设备。每天以冷水擦身、漱口，不可温浴。实在不舒服可以暂停断食，身体恢复以后再重新开始。

原来不吃东西也没有那么难过，看网友whl77824如实记录的详细感受

12日清晨称体重：66公斤。一天只喝了几杯菊花茶，无不良感觉，晚上九点半睡觉。

13日体重：65公斤。一天也是几杯菊花茶，中午到饭点时感觉到饿，还是跟同事坐在一起，看着她们吃，我是一口没吃，晚上很早睡觉，不到九点吧，结果凌晨4点被饿醒了。感觉手脚发热，出了很多汗。

14日体重：64公斤。几杯花茶。今天没有一点饿的感觉了，不过就是在四点多时感觉全身发冷。

15日体重：63公斤。被骗了吃了一个苹果，三杯花茶感觉很好，晚上逛街三个小时，一点也不累。我的体重从来没有低于60公斤过，这次一为减肥，二为调节身体，给身体做个大扫除。

16日体重：62公斤。昨晚睡的太晚，所以睡到差不多十点才起床，还好了，昨晚最想吃东西的时候因为在做事情，所以很轻松就过去了，也就一闪念的功夫，今早起床感觉很好的，喝了一小杯水，还帮送水师傅往三楼搬了一桶水。好希望就这样每天瘦一公斤呀，不过看了很多资料，说是瘦到差不多就不会掉肉了，辟谷有双项调节的功能，真正是使胖子能变瘦，瘦子变健康呀。我要坚持，继续努力！

（PS;这几天只有在第三天时BB了一次，这两天一点BB都没有，着急）

17日体重：62公斤（因我的称是指针的，虽说没指向62，但是我看也不象61.5，估且就算62公斤吧），昨天走了大概一公里的路，回来就坐着忙我的事情，没多的运动，晚上很早睡，结果凌晨三点我醒来，等了差不多一两个小时才又睡着，半夜醒来时满脑子就想着好吃的，好在我家里没有准备任何零食和熟食，不然我真怕我忍不住了。

18日体重：61公斤。（终于指针准准的指向61公斤了），今天感觉良好，早上起来连水都不想喝了，忙了半天居然一点都不觉得累，我都佩服自己了，告诉LG我的感觉，他说我要成仙了，目前只喝了大约300ML水。

Lynn也曾经听说过断食的确对人体自身的排毒和清洁有一定好处，下面给大家介绍一些辟谷的小知识

辟谷能够减肥，清体辟谷能够清理仓库，排除毒素，宁静心灵，了悟人生，体悟真理，开发潜能。辟谷的用意主要在于使形体内部清洁，清除由于食得过多、吃得不合理（如偏食，过于肥甘厚味等）而又运动过少以及药物等原因造成的毒素累积，并使人体内气由浊变清、气血畅通，从而使形体外部肤色光滑和美好。同时辟谷后能大大改善消化和吸收营养的.能力，增强人的生命活力，诱发机体本身潜在功能和先天特异素质。道教的吕洞宾祖师指出：“欲要长生，腹中常清；欲要不死，肠无渣滓”。

1、体重变化

在辟谷的第一天到第五天时，体重减轻最为明显，一天平均会减轻1至2千克，从第5天开始，每天减轻0.5至1千克，以后几乎都是以一定的递减方式减轻体重（有时也有例外，视乎每人的自身体质因素及配合情况而定）。

2、生理机能的变化

在辟谷期间，高血压患者的血压会显著下降，低血压患者有的血压反而会上升，但视觉、听觉及触觉变得敏锐，记忆力和联想力也会增强，白细胞的数量在辟谷第一周之内没有改变，第7天开始增加，至第11天起急速增加，日增1.57倍甚至更多，说明辟谷能提高机体免疫力。一部分人在辟谷期间，全身会释放出一种特有的臭气味，连呼出的气体亦有臭味，这是由于体内的代谢废物，有毒物质经皮肤排出体外的原故。

3、舌苔的变化

辟谷初期，口腔内粘着性增高，照镜子看舌面，长了黄色的舌苔，甚至有的人呈现黑色舌苔，10天以内很少清切，若继续辟谷，舌苔便会清洁，表示毒素排出，身心净化。

2021年我的辟谷日记 第十三天

2021年1月13日（辟谷day13）

体重：89.2斤

餐食：早餐：柠檬蜂蜜水1杯➕保健品1颗午餐：葡萄干10颗➕梅片3➕鹌鹑蛋2颗晚餐：梅片2片➕汤2碗➕红茶数杯。

不知不觉辟谷第13天啦。生理期第2天。连夜里也没有饿的感觉。家里零食太多，除了偶尔嘴馋吃点葡萄干梅片之类。早餐终于喝到了心心念念的蜂蜜水，吃了一颗保健品。中午，吃了葡萄干10颗，鹌鹑蛋2枚。晚上去上古琴课，上课前把龙儿爸爸和龙儿晚餐安排好。其中做了菠菜鸡蛋汤，我自己晚餐就顺带喝了2碗清汤。没有喝温水了。上课前喝了数杯红茶。

辟谷第13天想聊一下：辟谷14天以来，跟辟谷7天还有日常我们说的轻断食2天3天的区别。

1：首先辟谷是以7天倍数计算的，可以7天，14天，21天或者28天。能力强的可以辟谷更长时间。辟谷目的是排毒，养生，修心等。而减肥真的是辟谷附带的福利（备注：想减肥必须做好复食）。而轻断食，目的更单纯。大家一般为了健康或者减肥。一般流行的有正常饮食5天轻断食2天或者正常饮食3天断食1天再正常饮食2天断食1天，这个方法对于长线减肥计划是很有效的。

2：辟谷和轻断食，在于复食时对于饮食的欲望不同。辟谷时间越长，对于食物的渴望越少（有点成仙的那种感觉。）辟谷一般前3天对于饮食欲望比较强烈，这是大家最难度过的时期，度过前3天后，慢慢的不再那么渴望食物。我人生第一次辟谷是2015年为时7天。我记得辟谷7天后，复食第一天我还能吃得下一碗粥。但是这一次我辟谷13天了。我发现我即使喝一杯蜂蜜水或者喝一些汤，立马就很饱，不再想吃东西。（不是克制不吃。是大脑和肠胃都告诉我，不想吃）这，说明辟谷14天和7天人的肠胃状态也不一样了。人的肠胃已经随着辟谷时间的延长而恢复到娇嫩状态，有人形容像婴儿一样了。必须要求，你从最简单的汤汤水水等流食逐渐复食起。跟普通人想象中，辟谷结束，立马就想大吃大喝一顿是不一样的🤣🤣🤣（因为你大脑和肠胃都告诉你不想吃）再来说说，为何轻断食2天1天，或者有些人想辟谷却只坚持2天3天就坚持不住了。然后停下来，立马就能大吃大喝。因为，那个时候人还处于对食物渴望期。就是夜夜都把想吃的食物都默默想一遍那种肚子饿的咕咕叫状态。让你去吃。你当然吃得下！！！🤣

所以不要把断食3天和辟谷7天14天做同类比较。

辟谷，说白了，就是人与自己的身体斗智斗勇的一种过程。人，肉体凡胎，生来就是有饮食的贪欲。并不是说你的身体营养不够，而是贪欲使得我们进食。每个人都是。

辟谷前3天。你饿的时候，因为身体把你肠胃内的食物消耗尽了。它用饥饿逼迫你来进食，身体不肯轻易燃烧脂肪，或者拿出储备在身体里本来的能量。其实人五脏六腑里都有脂肪，还有血管里。哪里哪里都是储备能量。等你实在不吃饭。身体。没办法。然后才帮助你消耗脂肪，包括人内脏脂肪。还有人体细胞还会进行奇妙的自噬行为，一些老化的不好的癌变的细胞都会被好细胞自噬分解。血液里的垃圾等，都会被清除。所以。这样想来，肥胖者，三高患者，还有很多癌症患者，都可以尝试辟谷来提高自己身体的能力。

3：辟谷真的什么都不能吃只能喝清水吗？不是的。我个人不赞同只喝清水。我参考不少辟谷人的方式。倘使我们不会采气服气打坐练功冥想之类，也没有师傅的指导。。我个人建议不要清水辟谷。。。。其实很多辟谷人士并非肥胖人士，比如我，我辟谷时96斤。会比较担心低血糖现象。为何担心呢？因为我还是在家辟谷，在家要干很多事，要照顾小孩照顾家。而不是在山里头一个人清净辟谷。🤣所以，我参考弘一法师的第一次辟谷，他会喝梨汁等果汁吃一些梅干。我个人觉得这个方式挺好的。大家可以喝一些梨汁橙汁，或者怕低血糖吃点红糖水蜂蜜水等。或者吃一颗红枣呀都可以。然后我还建议大家吃一些维生素，维生素，维生素。谢谢。维生素很重要。

就这样。明天最后一天。加油。

如何辟谷

据说，道教的辟谷，和观察"乌龟长寿"有关。在动物界，乌龟的长寿那是出了名的，自古就有"千年王八"这一说法。曹操著名的《短歌行》中，也有"神龟虽寿，犹有尽时"的诗句。

道教认为，乌龟之所以长寿，是因为它"食气"。

东晋时期著有《肘后备急方》的著名医生兼道士葛洪在他的《抱朴子·对俗篇》中有两则辟谷的故事。其中一则是这样的：

在某郡县，有一个叫张广定的人，在逃避战乱时，将四岁的女儿藏在有竖洞的古冢中，只留下够生存几个月的干粮和水。三年后回来，本以为女儿死了，去收她的尸骨时，却惊喜地发现她还活着。一问才知道，断粮后，她觉得饿，就学墓中的一个动物，伸伸颈、吐吐气，就再也不觉得饿了。张广定找到了那个吸气的动物，原来是只大乌龟。

"在古籍中，有很多关于辟谷的奇人异事。例如：《人间》中有一个这样的故事：春秋时，有个叫单豹的鲁国人，他居住在深山中，喝溪水，不穿衣，不食五谷，70岁时，还像童子一般年轻，这是史籍中所记载的最早的辟谷实践者。

《汉武帝外传》中有这样一个故事：东汉方士王真断谷二百余年，看上去气色极好，慢走时都比马还快，力气比好几个人合起来还要大。

《后汉书·方术传》中：（郝）孟节能含枣核，不吃食物，并维持了五年十年。

曹植《辩道论》中：郗俭绝谷百日，行步起居自若。

名医葛洪也不怀疑辟谷术的健身延年效果，他在《抱朴子内篇·杂应》中说：我经常看见断谷两三年的人，都身轻体健，气色好。他还举了两个例子，三国时候一个叫石春的道士，在行气为人治病时，经常连续一个月或百日不吃粮食，只喝两三升水，但气色更好，气力和以前一样。有个姓冯的人，只吞气，断谷已三年，每天挑担子上山，也不感到疲倦。

《云笈七签》中说，孙游岳断食，只服用仙丸，长达六十七年，看上去神清气爽《南史·隐逸传》中说，南岳道士邓郁断谷三十多年，只喝涧水，吃云母屑，日夜诵大洞经。

《北史·隐逸传》中说，陈道士绝粒养性，只吃松子，身体极好，严寒时都不需要穿棉衣。

《旧唐书·隐逸传》中说，唐道士潘师正居住在嵩山二十多年，只吃松叶，饮水《宋史·隐逸传》中说，宋初道士陈抟服气辟谷二十多年，每天只喝几杯酒。

《宋史·方技传》中说，赵自然辟谷，神气清爽，闻到熟食就想吐，只吃生果，饮清泉。

从春秋一直到宋，断谷的道士可以说是数不胜数。

从这些例子中我们可以看出，辟谷有很多种，可以服气，也可以服饵，也有自然辟谷的，虽然这些故事并不完全可信，但至少说明，古人虽然不懂营养学，却已经意识到，人体负荷过重，体内垃圾过多，就会生病。联想一下今天的富贵病，大都是营养过剩所造成的。由此我们可以看出，流传了几千年的"辟谷"术，的确是一种值得提倡的养生法。它在近几十年来重新风靡全球，是中国传统养生法留给世界的宝贵财富。

网络上辟谷也有几家，市面上辟谷蛮多的，找些权威的机构，不要被骗了