产后减肥是许多新妈妈关注的焦点。新妈妈既要照顾宝宝，又要恢复身体，面临着诸多挑战。本文将从产后减肥的科学方法、注意事项等方面进行阐述，帮助新妈妈们健康、美丽地度过产后时光。

一、产后减肥的科学方法

1. 合理饮食

产后减肥应注重营养均衡，保证充足的营养摄入。以下是一些建议：

（1）增加蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉恢复，提高新陈代谢。建议新妈妈每天摄入约100克蛋白质，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。

（2）适量摄入碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，但应注意选择低GI（血糖生成指数）的食物，如糙米、燕麦、全麦面包等。

（3）适量摄入脂肪：脂肪是人体必需的营养素，但应注意选择优质脂肪，如鱼油、坚果、橄榄油等。

（4）多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高饱腹感，降低食欲。

2. 适量运动

产后运动有助于恢复身材，提高身体素质。以下是一些建议：

（1）产后6周内：以轻度活动为主，如散步、瑜伽等，避免剧烈运动。

（2）产后6-12周：可以尝试增加运动强度，如快走、慢跑、游泳等。

（3）产后12周后：根据自身情况，可参加健身房、瑜伽班等，进行有针对性的锻炼。

3. 充足睡眠

产后睡眠不足会影响新妈妈的身体恢复和减肥效果。建议新妈妈保持每晚7-8小时的睡眠时间，确保身体得到充分休息。

4. 保持良好的心态

产后减肥过程中，新妈妈要保持良好的心态，避免过度焦虑和抑郁。可以尝试以下方法：

（1）和家人朋友分享心情，寻求支持。

（2）参加产后康复课程，结识新妈妈，互相鼓励。

（3）培养兴趣爱好，如阅读、绘画等，缓解压力。

二、产后减肥的注意事项

1. 产后3个月内，不要盲目节食，以免影响母乳质量。

2. 运动过程中，注意保护关节和肌肉，避免运动损伤。

3. 产后减肥过程中，不要急于求成，要循序渐进。

4. 关注体重变化，避免体重波动过大。

产后减肥是一个漫长而艰辛的过程，新妈妈们要有耐心，坚持科学方法，保持良好的心态。在家庭和社会的支持下，相信每一位新妈妈都能恢复美丽，迎接更加美好的生活。

孕妇产后怎样减肥

孕妇产后腹部减肥全攻略

不少妈妈在产后都会为了自己的身材而感到很纠结，她们一面很羡慕荧幕上产后复出身材很好的星妈，同时也为了自己产后大变样的身材而感到烦恼。究竟要怎样才可以让自己拥有好的身材呢?产后给自己瘦身就成了很重要的一件事。

一、孕妇分娩后仍有肚子的原因

在怀孕期间，孕妇的腰围大约增加了50厘米，因此产后会感到腹部是如此地伸张与松弛。

1、腹直肌分离

在腹部的最外侧，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括了两个半面，由一层薄薄的，称为白的纤维组织结合在一起。在腹部二侧的肌肉，由不同的方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部。这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位特别多肉，而容易受伤。

在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的二层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这肌肉的分开，被称为是腹直肌的分离。生产后3-4天，你会发现到约有2-4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增加时，这空间会缩减，变成只剩下一只手指的宽度。

2、产后肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，让整个身形显得非常胖大。

3、子宫还没有完全恢复

怀孕10个月，子宫从4个月开始就明显增大，到6个月后增大到了极致，怎么可能在短短的几个月内就完全恢复呢?所以要给子宫一点时间来慢慢地复原。

4、产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的'了。

孕妇产后腹部减肥全攻略

二、如何缩减产后“大肚子”

1、运动法

可以通过一些简单的运动，尽早渡过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为强力的运动，让肌肉恢复原来的形状与力量。

仰躺，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面。同时，伸出一只手，朝脚掌方向平伸。另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。每天早晚做产后恢复操。

想要瘦肚子，主要是要学习芭蕾演员的动作，将重心放到脚跟上：脚跟并拢站立，双脚脚尖向外打开180，成“一”字，腿根要夹紧，最好靠墙站否则不容易站稳。

出外活动时要适当运动;但不要太剧烈;比如做些压腿提臀收腹的动作;呼啦圈要经常用;用到腰部发热柔软。

揉擦腹部

练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

体转

两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

依次高抬腿

两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

体前屈立起

两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

仰卧起坐

练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

扭髋小跳

原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

孕妇产后如何后减肥，一定要采用科学、不影响人体健康的减肥方法。节食是产妇最忌讳的减肥方法。

2、穿高跟鞋和合身的裤子

外出时候最好穿稍微有高跟的鞋子;可以有提臀的效果;自然反映就会腰直收腹挺胸。

穿合适自己身材的裤子;因胖瘦而定;有一点瘦下来就要赶快更换。

3、饮食法

产后6个月内是减重的黄金时期，而产后第1周更是关键(产后一周饮食)。以均衡的饮食加上适当的运动(产后饮食)，提高新陈代谢率，才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水;每天饮食要少吃多餐;饭前先吃半个或一个苹果;不要吃过油腻的食物;八成饱最佳。

4、合理使用束腹带

每次大便后带收腹带一到半小时;饭后一小时之后带收腹带一到半小时。

5、用母乳喂养

母乳会将产妇体内的大量脂肪带给孩子，这样产后减负的担子就轻多了。

6、自制产后减肥鞋

原理是让脚掌比脚跟高，就是强制重心后移。不用专门“站军姿”，鞋底就是前高后低的，平时经常穿，站站走走都行，做家务也一样。如果要买的话，这样的形体训练鞋价格偏贵，自己做比较实惠。穿上这样的鞋，平时多走走，运动比较温和，适合产后恢复形体。

孕妇产后腹部减肥全攻略

三、产后减肚子的禁忌

1、切忌吃减肥药、喝减肥茶

产后绝对不能使用任何减肥产品，商家说再“绿色、健康”也不行。轻则影响个人的内分泌，重则让宝宝跟着一起受罪。而普洱茶、乌龙茶，任何茶都不要喝，因为茶里面有咖啡因，会让妈妈休息不好。

2、切忌用不合身的束腹带

很多艺人推荐的方法，但她们的束腹带都是量身定做并且随时调整的，造价也非常的高昂。一般我们不可能让别人给自己订做束身产品，所以会买回很紧的束腹带，长时间使用会对内脏造成不利影响，也不会有助于子宫的恢复。想要子宫恢复的好，还不如做运动。

3、切忌节食减肥

有些妈咪怕生完肚子大减不下来，在月子里就不吃高热量的食物，除非你是像张柏芝这样不怕死、不用母乳喂养的妈咪，否则一味的节食，会让你的宝宝饿到欲哭无泪。

一、孕妇生完孩子怎么减肥恢复苗条的身材?

营养均衡的饮食以及持续的运动锻炼都有利于产 后的身材恢复。在饮食方面，不能刻意地减少食量或者减少脂肪的摄入，尤其是哺乳期的产妇，营养不良会影响宝宝奶水的数量和质量。饮食要做到均衡营养，刻意 适当多吃蔬菜水果等维生素丰富的食物。此外，除了饮食方面的调节，还可以适当地运动来促进产后的身材恢复。产后不适宜做剧烈的运动，可以尽量挑选一些温和 的有氧运动，如散步、游泳，或者日常家务活等。

二、哺乳期减肥会影响母乳质量吗?

哺乳期是不能减肥的。

这是因为，减肥都是通过节食达到效果，节食后营养不会充分，可能会影响乳汁的质量，也就会影响孩子的生长发育，在哺乳去期间不仅不要减肥，还要考虑饮食全面，不能偏食，以保证乳汁治疗，也就会保证了孩子的健康成长。

但是产后坚持适当的体育锻炼，坚持产后保健操及其它运动，有利于子宫复原，加强骨盆、腹壁等处肌肉松弛;并可减少腰部、臀部、腹部的脂肪堆积;因而，对于恢复产妇体形的健美，防止发生生育性肥胖是至关重要的。

此外，宝宝吃母乳也是可以帮助妈妈减肥的， 因为母乳里的脂肪会消耗你的腹部脂肪。

孕妇产后如何减肥

孕妇产后如何减肥？

难题解决了产后一直母乳多久会瘦？

关于产后一直是母乳喂养多久会瘦，孕妇产后如何减肥，这个问题是产后妈妈最关心的问题。许多有经验的产后妈妈都知道母乳喂养有利于产后减肥。但是单纯的母乳喂养是不可能达到减肥瘦身的效果的。想要产后减肥还不影响给宝宝哺乳的方法找到了，记得收藏哦！！！

产后瘦身哺乳很关键！

临床发现哺乳妈妈比较容易恢复苗条身材，因为喂乳1ml的母奶，平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量。若以每天亲喂体重6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量。只要短短2周，哺乳妈妈即可轻松减重1公斤。

母乳喂养，除了提供营养和帮助保护宝宝免于生病外，母乳喂养还可以帮助宝妈燃烧卡路里，加快产后的身材恢复。母乳喂养搭配HICIBI孕产期平衡营养群（阻断产后补的多余热量肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；每天会消耗高达500卡路里的热量，即使宝妈们为了保持奶水的充足，每天摄入300-500卡路里的热量，却依然不会影响母乳喂养神奇的减肥效果。

国际肥胖杂志也调查了近750,000名女性，结果显示：

母乳喂养的妈妈体重指数（BMI）要低于没有母乳喂养的妈妈，而且母乳喂养每增加6个月，体重指数（BMI）就会降低一个百分点。

体重指数（BMI）：身体质量指数（BMI）是一个人的体重（千克）除以身高（米）的平方。高BMI可以作为高体重脂肪的指标。

不过，这也并不意味着只要坚持母乳喂养就一定会瘦。因为母乳喂养的妈妈消耗了更多的能量，就会更容易饿。所以宝妈们在保证营养的同时，额外摄入了过多或不健康的零食等，体重就不会有太明显的变化。

产后减肥方法：

虽说欧洲人不坐月子，但是产后哺乳也是必须要的，由于欧洲人的饮食结构，淀粉糖油脂，等碳水化合物的摄入，并不比中国的女性少，2015年，有一本书很火——《法国女人不胖》，让我们一起来看看，为什么生育过后的法国女人不会发胖？

1、不节食，不运动，不影响奶水，产后瘦身有方法！

从孕育到生产，女人生孩子尤如打了一场仗一样，虽然瓜熟蒂落，但身体和心理却发生了巨大的变化。色素沉着、代谢瘦慢、产后肥胖等等的问题接踵而来。产后理想瘦身的前提是先养好体质，激活人体代谢平衡的机制。只有让身体处于一个健康年轻的状态，才能稳稳的瘦下来。

如何激活人体代谢平衡呢？

分娩时女性体内的激愫与分娩后有很大的差别，所以在分娩后，身体短时间内需要适应雌孕激愫的调整，这期间，脂肪的代谢也会受到影响，从而导致体重增加。

针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

2、个性化的制定瘦身方案，保证哺乳需求

对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母乳安全”是大家顾虑很多的一个问题。欧洲的产后瘦身师，通过能量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，不但能从本质上瘦去内脂、外脂，还能有助于产后宝妈身体的恢复，提高代谢，是不会影响母乳喂养的。

能量平衡的原理是什么呢？

能量平衡的的原理就是过程中能量摄入和能量输出及贮存之间的平衡关系。在各种生理状态下，能量的摄入绝大部分来自食物中所含有的化学能，而支出则包括粪便、尿液和消化道气体包含的能量，和对外作功等所消耗的能量是均衡的。

能量的平衡并不是要求每个人在每天的能量摄取都要做到平衡，而是要求哺乳期女性在7—14天内其消耗的与摄入的热量平均值趋于相等。

在哺乳期体内消耗的热量必须从外界HICIBI孕产期营养群组I摄取才能得以补偿，使机体消耗的和摄取的能量趋于相等，营养学上称为能量的平衡。在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态，还未形成难减的脂肪，在这时期妈妈的月经已经恢复正常了，也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡，所以产后减重就需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。

产后减肥的最佳时机：

无论任何情况，在产后满6周后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。

在这个减肥的最佳时期，即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。同时需要外力HICIBI孕产期营养群组I的帮助。

1、子宫减肥的最佳时机：产后6~8周

产后，子宫底高度会下降到于脐平或脐下一指，产后第二天子宫底的高度会稍高于脐，以后每天下降约一指宽度。产后两周左右，子宫即下降到骨盆腔内，从腹部无法触摸到。大约产后6周，子宫即恢复到孕前大小。子宫恢复包括两个重要的方面：子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。

2、阴道减肥的最佳时机：产后6周甚至更长时间

分娩后阴道腔扩大，阴道壁松弛，阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失，约产后3周可重新出现黏膜皱襞，阴道壁肌张力逐渐恢复。外阴在分娩后会出现轻度水肿，产后2~3天自行消退。如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口，可在3~5天内愈合。

3、体形减肥的最佳时机：产后6周甚至更长时间

在哺乳期是不适合减肥和瘦身的，由于生产我们女性身体里的一些激素水平会上升，上升的激素，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是HICIBI孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致乳汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在哺乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过HICIBI孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%

（难题解决了产后一直母乳多久会瘦？孕妇产后如何减肥？）

产后减肥适当运动：

为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。

1、产妇可以在床上练习，多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，帮助子宫和阴道复原。如果你的身体状况不佳或阴道还有出血时，就暂时不要进行臀部锻炼，谨防出现其它产后病症。

2、在备孕期间每天早晚各坚持做100个仰卧起坐，没多长时间你就会发现肚皮肌肉很紧，而且还能升臀部肌肉，避免生孩子后臀部下垂。

3、产后10几天，女性可以趁宝宝睡觉时，平躺床上做腹部深呼吸，每天坚持，效果很好。

4、生了宝宝坚持母乳喂养，不但能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于形体的恢复。

5、女人在月子里最容易发胖的。生产时因为消耗了很多的体力，所以导致胃口大开，坐月子期间不注意饮食，就很容易导致肥胖。月子里食物要以清淡食品为主，但猪蹄、排骨、鸡鸭一类的营养丰的食物也要适量地吃。在饮食中只要荤素搭配，合理饮食，不但不会营养不良，奶水也会很好。

产后减肥吃什么：

产后女性一边想要减肥，恢复到怀孕前的苗条身材，一边又怕营养不够，影响喂奶和宝宝的身体健康。其实，产后减肥和正常哺乳是可以并存的。下面就介绍一些在哺乳期既能减肥又不影响母乳的食物，起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

欧洲产后瘦身师建议配合哺乳期减肥HICIBI：HICIBI分为4部曲，前三部同时将食物的生物分子分离，保留一切有营养的纤维、维生素、母乳所需的热量等等，阻断一切让产妇制胖的热量（淀粉、糖、油脂），最后一部曲，将释放500倍弹力纤维与胶原三肽，收紧松弛的腹部。

下面推荐几个产后：有利减肥的自助餐：

一、醋拌莲藕+HICIBI

材料：莲藕、海带芽、红萝卜;盐、酱油、白醋、果糖

制作方法：

1、莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。

2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净，再以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段;和莲藕片、红萝卜片一起加调味料和匀，即可食用。

二、丝瓜炖豆腐+HICIBI

材料：丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油

制作方法：

1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯下，再用冷水浸凉、去水;用刀刮净丝瓜外皮，洗净、切块。

2、油烧至六、七成热，倒丝瓜块煸炒至发软，再加鲜汤、酱油、盐、葱花烧;烧开后滚上两滚，放豆腐块，改用小火炖约10分钟;见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用旺火，加味精拌匀，淋上香油，即可出锅。

三、鸡蓉玉米粥+HICIBI

材料：红萝卜20克、芹菜30克、生姜5克、去皮鸡胸肉45克、白米30克、玉米粒30克;高汤1碗、清水1碗、盐少许。

制作方法：

1、红萝卜洗净、切小丁;芹菜去叶、去根，洗净、切芹菜珠;生姜洗净、去皮，磨成姜末;鸡胸肉去皮、洗净、切肉末;白米洗净，以冷水浸泡约30分钟。

2、汤锅中加高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末，先开火煮滚，再转为小火续煮20分钟，然后加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟;最后加芹菜约1分钟后即可。

产后减肥禁忌：

1.不要服用减肥药和减肥茶

这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2.不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

3.不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

产妇减肥有什么误区：

1、挑最好的吃

这对于减肥计划可不是什么明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

2、少食多餐

少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量，让代谢相对处于平稳的状态，但前提是：每日摄入的总热量是固定的，我们只是把它们从三餐分成五餐来吃。但如果你只记住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下来，比原来里一天三餐的食量还大，结果不言自明。

3、熬夜累瘦

累瘦了的说法，越来越站不住脚了。人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味着：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。熬夜长了会吃夜宵，会让你更胖。

4、精细瘦身

多吃一些富含纤维的食物，才能促进肠道蠕动，有利消化和减肥。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失，一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，还很容易导致便秘，给代谢和减肥造成压力。

5、无氧运动

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等，无氧运动看似耗费体力，但实际上只有有氧运动才能消耗更多的热量和脂肪。

那么什么是有氧运动呢？须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供。运动时全身大多数的肌肉都参与。运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等。

6、吃素减肥

不少人认同食素可以减肥，素食与同等重量的动物性食物比较，其热量确实是较低的。但是素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。任何人，所吃的热量低过身体的消耗，体内的脂肪便可以慢慢减掉，并不单指素食者。

7、空腹减肥

很多产妇，为了减肥，饿到出现失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。不仅胎儿得不到好的母奶，自己还有可能会得上低血糖和胃穿孔这样可怕的并发症。一旦连续挨饿，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

产妇在体验母性伟大的同时，也不免懊恼身材的变形，急于减肥的心情使得很多产妇进入了减肥误区。其实，只要采取适合产妇的减肥方法合理饮食+HICIBI；适量运动，产妇瘦下来根本不是梦z。（难题解决了产后一直母乳多久会瘦？孕妇产后如何减肥？）

孕妇产后有什么办法可以快速减肥你有什么看法

很多的女性在怀孕期间，为了孩子能够更加的健康一些，所以说就会显得大吃特吃，这也就导致自己在整个怀孕期间长胖了很多，所以说在生产之后就想要进行减肥。今天小编就来跟大家说一说，产妇减肥的一些注意事项。

一、产妇减肥的注意事项。

产妇在进行减肥的时候，不能够一味的去追寻快速的减肥，否则的话，也会导致自己的身体受不了。我们在刚生产完，想要减肥，那么就必须要找到一些正确健康的减肥方法，这样的话，才会导致自己的身体受到一定的影响。如果说我们只追随减肥的速度，那么必然会导致自己接受不了，从而身体也会出现一定的意外。

二、产妇如何正确的减肥？

正确的减肥就是合理的搭配自己的饮食，在进行适当的运动。这样的减肥方法适合很多的孕妇。合理的搭配自己的饮食，也就是说，我们平时如果是奶水比较充足的情况下，就应该要吃一些脂肪含量较低的食物，比如说吃一些蔬菜，或者是吃一些水果。平时也可以用糙米饭来代替大米，这样的话也是有助于降低身体当中的糖分，也能够让大家快速的减肥。并且运动也是非常重要的，我们可以在网上找一些减肥操的视频去跟着做，这样的话也是有助于大家瘦下来。

三、总结。

女性在刚生产完之前，最好是不要做特别激烈的运动，应该要注意运动的强度，只要能够让大家活动起来，就有很大的帮助，如果说大家想要快速的减肥，那么绝对是不可以的，否则的话也会导致自己的身体落下病根。减肥不能够一味的追求速度，应该要追求减肥的方法，这样的话，才能够让自己的身体更加的健康一些。