赵奕然，一个普通的名字，却承载着不平凡的坚持。她，是我身边的一位朋友，也是一位健身达人。今天，就让我来为大家分享她的健身故事，尤其是她那独特的“原地跑步”训练。

一、赵奕然与健身的邂逅

记得那是去年夏天，赵奕然突然对我说：“我想开始健身了。”我当时还以为她只是说说而已，没想到她真的付诸行动了。

二、原地跑步的初衷

起初，赵奕然并没有选择去健身房，而是选择了在家进行原地跑步。她说：“我觉得原地跑步很方便，随时随地都可以进行，而且不需要任何器械。”

三、原地跑步的训练方法

赵奕然告诉我，她的原地跑步训练分为以下几个步骤：

1. 热身：她会做一些简单的拉伸运动，如颈部、腰部、腿部等，大约持续5分钟。

2. 原地跑步：接下来，她会进行原地跑步，每次持续30秒，休息30秒，重复10次。

3. 力量训练：在原地跑步结束后，她会进行一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，每次3组，每组10个。

4. 拉伸：她会进行全身的拉伸运动，大约持续10分钟。

四、原地跑步的效果

经过一段时间的坚持，赵奕然的身体素质得到了明显的提升。以下是她的一些变化：

五、赵奕然的健身心得

赵奕然说：“原地跑步虽然简单，但要想取得好的效果，关键在于坚持。我每天都会抽出半小时的时间进行训练，风雨无阻。”

六、我的感悟

通过赵奕然的健身故事，我深刻地认识到，健身并不需要多么复杂的训练，关键在于坚持和毅力。原地跑步虽然简单，但只要坚持下去，同样可以收获健康和美丽。

赵奕然的原地跑步训练，让我明白了健身的真谛。让我们一起行动起来，用坚持和毅力，打造属于自己的健康生活！

关于赵奕然原地跑步减肥问题

我不知道所谓原地跑步的减肥办法是谁发明的。但可以说原地跑步很难达到行进跑步的效果。甚至效果还不如快走。

减肥并不是运动多就减的多。关键不在运动，关键在饮食。饮食结构健康了。不运动也可以减肥，饮食结构不健康，跑死也不减肥。

你的饭量不大，但可能摄入食物的结构不对。以你的身高和体重。你需要早中晚每顿饭摄入3两碳水化合物类食物，如果3两米饭，3两馒头等等粮食。然后摄入足够的肉类，每天2-3两肉，鸡肉鱼肉优先考虑。然后是一天中午加晚上累计半斤蔬菜，早上一带牛奶，全天2-3个蛋清。

控油是快速减肥的秘诀。如何把每天的食物尽量的以少油的方式做出来，是非常头痛的。中国人习惯炒菜。实际上这是最垃圾的烹调方式。

把你每天50分钟的原地跑改成每天40分钟的户外快走加慢跑。然后饮食上控制住了。坚持每天吃我给你的总食物量，远离炒菜。一个月可以有3公斤的纯脂肪减少。

赵奕然原地跑步减肥法

这样是可以通过运动把体内的脂肪燃烧，排出体外，但是原地跑步，这个运动量需要很大，因为他每次产生的热量有限，燃烧的脂肪更是有限，所以适合拥有坚强毅力的人长时间的去坚持。所以最好的锻炼减肥方式，我还是建议去户外跑步，运动量大显而易见，还可以呼吸新鲜空气。早上呼吸新鲜空气对人的一天都会有很大的影响的。会使你一整天保持轻松愉快的心情。希望可以帮到你！在保证健康愉快的同时，预祝你愿望早日实现！

赵奕然原地跑步减肥法!!!

南瓜味甘性温，温暖身体，

可与虾仁、香菇、鸡肉等

一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用也是很好的哦

羊肉补中益气，味甘性热，

是适合秋冬季暖身保健的食物，

我一般是想吃肉的时候来一点

苦瓜可以减少人每天摄取脂肪

量的25％，另外黄瓜、苹果

多餐少食，一感到肚子饿就马上蛋

选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或鸡。。。。。

其实还有一个更好的方法是我表姐告诉

我的在下面的聊天截图里一个月掉20是没问题的，

点开看看吧