随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康和身材。减肥，成为了一个热门话题。面对琳琅满目的减肥方法，你是否感到无从下手？别担心，今天我就为大家分享一套量身定制的减肥计划方案，帮助你轻松实现减肥目标。

一、制定减肥计划的重要性

让我们来谈谈制定减肥计划的重要性。许多人认为减肥就是少吃多动，但实际上，如果没有一个明确的计划，很容易陷入“反弹”的困境。制定减肥计划，可以帮助你：

* 明确目标：知道你为什么要减肥，以及你想要达到什么样的效果。

* 合理分配时间：合理安排饮食和运动，避免因为工作、学习等原因而中断减肥计划。

* 调整心态：保持积极的心态，克服减肥过程中的困难和挫折。

二、减肥计划方案

接下来，我将为大家详细介绍一套完整的减肥计划方案，包括饮食、运动和休息三个方面。

1. 饮食计划

饮食原则：

* 低热量、高营养：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

* 适量蛋白质：摄入适量的蛋白质，有助于保持肌肉量，提高新陈代谢。

* 控制脂肪：减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择健康脂肪，如橄榄油、坚果等。

* 定时定量：每天定时定量吃饭，避免暴饮暴食。

饮食计划示例：

时间	食物	备注
早餐	燕麦粥、水煮蛋、香蕉	高纤维、低热量
上午加餐	一杯低脂酸奶	适量蛋白质
午餐	清蒸鱼、糙米饭、凉拌黄瓜	低热量、高营养
下午加餐	一把坚果	健康脂肪
晚餐	番茄炒蛋、蔬菜沙拉、糙米饭	低热量、高营养
睡前加餐	一杯脱脂牛奶	适量蛋白质

2. 运动计划

运动原则：

* 多样化：选择多种运动方式，避免单一运动导致的肌肉损伤。

* 循序渐进：根据自己的身体状况，逐渐增加运动强度和时长。

* 持之以恒：坚持运动，才能达到良好的减肥效果。

运动计划示例：

时间	运动方式	时长
周一	跑步	30分钟
周二	瑜伽	60分钟
周三	游泳	45分钟
周四	瑜伽	60分钟
周五	跳绳	30分钟
周六	瑜伽	60分钟
周日	散步	60分钟

3. 休息计划

休息原则：

* 保证睡眠：每天保证7-8小时的睡眠，有助于身体恢复和减肥。

* 放松心情：适当进行放松活动，如冥想、听音乐等，缓解压力。

* 避免熬夜：熬夜会影响身体代谢，不利于减肥。

三、注意事项

* 调整心态：减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。

* 遵循医嘱：如有需要，请咨询专业医生或营养师的建议。

* 记录数据：记录体重、体脂等数据，了解减肥进度。

四、总结

减肥不是一蹴而就的事情，需要我们制定合理的计划，并坚持下去。希望这套量身定制的减肥计划方案能帮助你轻松实现减肥目标，拥有健康、美丽的身材！

减肥计划方案

1、饮食方面:

2、早上要吃好,吃到七成饱即可(吃有营养的,清淡的东西)。

3、中午只能吃到八成饱就好(可以吃肉，但不能吃肥肉，更不可以吃油腻的和辣的)。

4、晚上少吃,吃到六成饱(不可以吃肉,只得喝点小米粥和新鲜的蔬菜就好)。

5、晚上七点之后就不要吃任何东西,(前一个月内连水都不.得喝，运动后可以少喝水,喝一口要分好几口喝)。

6、运动方面:

7、饭后半个小时后再锻炼。

8、早上最好要有半个小时的慢步走(.最好的运动时间在晚上)。

9、晚上最起码空出一个小时运动(这一个小时很重要,一定要利用好)。

10、训练安排:

11、周一，周二，周四，周五周日

12、开始需做准备活动,十分钟的跑步机，十分钟自行车，十分钟臂力,十分钟仰卧起坐,十分钟形体,二十分钟游泳.过后晚上睡前再站半个小时形体,直到脚麻倒床睡觉即可。

减肥计划作文400字

在学习、工作或生活中，许多人都有过写作文的经历，对作文都不陌生吧，作文是一种言语活动，具有高度的综合性和创造性。相信写作文是一个让许多人都头痛的问题，下面是我整理的减肥计划作文400字，仅供参考，大家一起来看看吧。

减肥计划作文400字1“你呀，太胖了，该减肥了，少吃点儿吧。”妈妈冲我大吼道。我称了称体重，天哪，82斤！妈妈又开始催我减肥了。但是，我怎么能忍心抛下我的“美食好友”呢？我思索了一会儿，决定还是与美食保持友好联系吧。

一天早上，妈妈为我做了色香味俱全的蛋炒饭，金黄的鸡蛋，翠绿的豆角，酱色的豆腐干，白白的米饭，真让人垂涎三尺啊！我飞速地吃完一大碗，对妈妈说：“老妈，再来一碗！”

“还吃？都80多斤了，你给自己制定一个减肥计划吧。”妈妈说。

“那就早餐一个苹果，中午吃点米和菜，晚饭喝杯牛奶怎么样？”我随口答道，其实这些都是我从书上看到的。

妈妈马上高兴地说：“好的，看你能不能坚持。”

“保证完成任务！”我向妈妈敬了个军礼，笑嘻嘻地说。

中午，我只吃了一点米和菜，但是没有吃饱，真想再吃一碗米饭，喝一大杯饮料，吃一大盘菜啊。但我想，为了我对老妈的誓言，我要一忍再忍。

到了晚上，老爸突发奇想，要做拔丝核桃。爱吃甜食的我，怎么能抵挡这诱惑呢？我心里很矛盾：老爸呀老爸，你这是要毁了我的“减肥计划”呀！

只见老爸开始熬糖，屋子里瞬间香气四溢，香味传到了我的鼻子里。我使劲一闻，感觉自己都快要飘起来了。我顿时觉得把核桃放入糖浆，这做法简直就是天下第一绝配。

美食终于做好了，我飞奔到餐桌旁，抓起筷子，夹起核桃就吃。嘴里享受着美味，心里有点儿不好意思：因为我只能和“减肥计划”说拜拜了。

减肥计划作文400字2我的弟弟才十一岁，身高在班里属于最矮的，但是体重却达到了180斤，心想这他再这么胖下去可能就不得了了，将来很可能没老婆，没孩子，于是我们全家在暑假时给他制定了暑期减肥计划，就算是天气再炎热，我们也要让他坚持锻炼身体，把体重减下来，可他却非常不愿意，我们于是就劝他说：你再这么胖下去不得了，迟早会得病的。他只好同意了。

暑期减肥第一天，我们来到了我们村里的大操场，第一项任务就是让他绕着操场跑三圈，结果，一圈还没有跑完，他就累的不行了，就躺在了草坪上，我于是跑过去拉他起来，跟他说：你如果不坚持下去，我们可就不喜欢你了，于是他只好坚持下去，三圈跑完了，他累的满头大汗，豆大的汗珠往下流，于是就让他稍微休息一会后，又让他做了些其他运动，跳绳，让他一下子跳了三百个绳，接下来的每一天中，我们也坚持让他锻炼，他再也不偷懒了，哪怕再炎热，再苦再累也依然坚持着，日子一天天过去了，暑假很快就结束了，一个暑假下来，他的体重减掉了不少，个子也长高了。

减肥计划作文400字3迷迷糊糊听见“咚咚”的声音，一开始还以为闹地震了，原来是老妈又开始减肥了！

老妈的减肥计划，三天三夜都说不完。

老妈听别人说跳绳能减肥，所以每天早上都起来跳绳。上次，她早上4点就起来跳绳，“咚咚咚”“唰唰唰”别人不知我家怎么啦，都纷纷跑来看，说：“你们这一家都不睡觉呀！”我们连忙赔礼道歉，真尴尬。我想老妈这么辛苦，一定能减肥成功。可是一天我们来到门口的药店，妈妈信心十足地站上去一称，反而还重了两斤。这下，妈妈坚定地说：“不行，我得调整计划！”

老妈又想了一个更为有效的减肥方法，那就是少吃饭。才开始，她信心满满地一天三餐只吃一点，可这只持续了三天，老妈就饿得受不了了，只见她像饿虎下山一样，打开冰箱，拿出鸡腿，坐在那里啃了半天。过了几天，我们又去药店称了一下，她又重了四斤，唉！没办法。

最近老妈又开始长跑了，她说每次不得少于300米，可跑步的时候，她都不知道停歇了多少次。看着妈妈痛苦的表情，我想妈妈的减肥计划真的没希望了！

她为什么就减不下来呢？

减肥计划作文400字4最近，我感觉到自己平常穿的衣服穿起来紧巴巴的，走楼梯也没有以前轻松了。再看看我的小肚腩，肥嘟嘟的。再往秤上一站，天哪！才过了两个多月，我又重了五斤。

不行，我一定要减肥。我可不想做小胖墩，我暗暗下了决心。于是，一个减肥计划就诞生了。第一条，每天增加运动量；第二条，多吃蔬菜，少吃肉；第三条，每餐只吃七分饱……

第二天一早，我洗刷完后，刚想去吃早饭，突然想起我的减肥计划。我急忙拿出绳子，先跳三百个。我嗒嗒嗒地跳起来，可能是好长时间没有跳绳了，也可能是我真的胖了。还没跳到一百个，我就开始气喘吁吁。我想放弃，不跳了，但是一想到我会变成小胖墩，心里就无法接受。我只好咬咬牙，继续跳着。只要这样坚持几天，就会慢慢地习惯起来，之后就不会那么累了。“二百九十一、二百九十二、二百九十三……三百。”我一边喘着粗气，一边在心里数着。哇，终于跳完三百个了！

到了中午，妈妈做了我最爱吃的红烧排骨。看着爸爸妈妈吃得津津有味，我忍不住想伸手夹一块，这时，我又想起了减肥计划，只好缩了回来。唉，减肥真辛苦啊！

晚饭后，我又开始跑步，我的目标是绕小区跑三圈。跑第一圈的时候，我还精神饱满。可是到了第二圈，我就开始跑不动了。跑完最后一圈，我已经两腿发软，累得筋疲力尽了。但我还是坚持下来，我为自己感到骄傲。

做任何事情都要坚持，我一定会把我的减肥计划进行到底。

减肥计划作文400字5自从我养了小肥肥后，小肥肥的体重与大小不断上升，它现在有我手掌般大小了。它为它自己的肥胖而苦恼，所以它制定了减肥计划。

小肥肥的第一个减肥计划是跑步。它每天早上一起床，吃完早餐后，伸个懒腰，跳上“跑步机”，蹬着它的小短腿，在“跑步机”上飞快的奔跑着，直到它满身大汗淋漓，腰酸腿疼，方可停止。

小肥肥的第二个减肥计划是跳高。它不慌不忙从房间里走出来，踢踢腿，甩甩臂，弯弯腰。只见它眼睛注视着屋顶架上的平整的位置，然后摆起两臂大踏步行走，双脚猛的用力一蹬，两臂向上摆动，身子像飞燕一样腾空而起，向上跃去，顺利越过房间，轻轻地落在屋顶上，在屋顶上盘旋着双腿，闭目养神，静坐几分钟后，又按原路跳回，这样来来回回运动着，直至它没有力气支撑时才放弃跳高这样高消耗体力的运动。

小肥肥的第三个减肥计划是攀岩。它双手握着笼子上细杆，双脚沿着“台阶”向上攀登，有时左脚蹭住杆子，右脚悬空，极其危险，但是，小肥肥克服心里的恐惧，勇敢地往上攀爬，一阶、二阶、三阶……直到整个笼子的格子全部甩在身后，才停止下来。

这就是小肥肥的减肥计划内容，希望它坚持下去，努力完成自己的目标。

减肥计划作文400字6一天，小精灵小海开了一家服装店。一开张小海就说：“开业大吉，全场4折！”。小猴听到了这个消息也赶来了，不到5分钟便提着一塑料袋的衣服出来了。小猪见状刚要踏进衣店，小海忙把小猪拉出来，指了之上面的牌子说：“这是瘦人的衣店，胖子一律不许进！”……

小猪听到这话，觉得自尊心受到了伤害，回到家立即制定了一个《减肥计划》：早饭吃一个西红柿和一根黄瓜，饭后做一百个俯卧撑。午饭吃三个西红柿和一根黄瓜，饭后做二百个蹲起。晚饭吃两根黄瓜，饭后跑十圈。看到自己的减肥计划，小猪信心十足，可是第一天过去了，小猪饿的肚子咕咕直叫；第二天的减肥计划下来，小猪的眼前直冒金星；第三天……，第四天……

终于一个星期过去了，小熊来找小猪玩儿，一进门看见小猪躺在地上眼睛直打转，急忙叫醒小猪。小猪有气无力的只说了一个字：“饿！”小熊这才看到小猪的《减肥计划》。小熊把这份害人的减肥计划，几下就给撕碎了，并且准备了美味的午餐——有美味的.火腿肠，有香喷喷的面包，有还有小猪最爱吃的奶酪三明治！小猪一见这么多好吃的，猛地扑了上去，大吃特吃起来，一边吃还一边说：“以后咱们开一个胖人的服装店，和它们比一比”小熊连忙说：“对，对，对！你慢点吃，还有呢！”两人高兴地笑了。

从此以后小猪再也不写什么《减肥计划》了，它变得越来越胖了！

减肥计划作文400字7这几个星期，我的体重暴增到了50公斤，于是我决定减肥！

清晨，当我还在睡梦中时只听得“小懒虫，起床了……”的声音。“该死的闹钟”我不禁嘟囔起来。可刚转身想继续睡时，妈妈叫道：“阳阳，起来跳绳了”。没办法，我只好起床了。洗漱完毕后，我懒洋洋的来到楼下。妈妈已经开练了，看见我来了就叫我边跑边跳绕小区一圈，我答应了。说着，我边甩绳边跑，很快就绕完了小区。可是，妈妈却说：“不合格超过50秒了，在跑10圈”！“天呀，你怎么不早说要计时呀”！我大声说道。“快跑吧，我开始计时啦”！我只好开始跑，头俩圈还能坚持，但是一道最后几圈就不行了，于是我开始赖皮了，我把绳子的两端捏在一起，然后用一只手的力量甩绳，这样一来大部分力量都集中在脚上了，轻松了许多，自然就跑得快。可是好景不长，还没坚持一圈呢，就被妈妈发现了。算了，赖皮是不行了，还是老老实实的跑完这圈吧！“9圈、10圈”我终于跑完了全程，顿时，我好像如释重负，展开了笑脸。可妈妈又要我原地跳绳100下，（我晕）这怎么受得了呢？于是我向妈妈再三恳求终于求到了宝贵的3分钟休息时间。休息完后，我不情愿的开始跳绳，“啪哒，啪哒……”每一跳对我来说都很艰难带是我还是靠着决心跳完了100下……

如果每天都这样练下去我相信体重一定能轻下去的！

减肥计划作文400字8很小的时候我有些挑食的坏毛病，在家里吃饭以油炸食品和大鱼大肉为主，饮食很不均衡，也很不健康，身上的肉也就一点一点的多了起来。所以到了初中，我和同龄人相比身材有些胖.好朋友都调戏我为小胖妞.为了不想让别人再以我的身材开玩笑，我下定决心要减肥.

为了减肥能够成功，我为自己制定了严格的减肥计划.首先要在饮食方面严格控制，早饭要好好吃，每餐一定要吃一个鸡蛋，这样才能保证身体吸收足够的蛋白质。午饭要吃饱，并且以吃蔬菜为主，尽量少吃和不吃肥肉，但是鱼肉还是可以吃的，因为鱼肉的脂肪含量微乎其微。晚饭除了吃一点水果外，就不再吃了，只有这样，脂肪的摄入才不会太多.另外就是在运动方面，由于平时时间和场地的限制，我选择的锻炼方法是跳绳.每天跳1000个。不能觉得辛苦或者费时间，只运动一两次就不继续了。我觉得减肥是否成功，很大程度上取决于是否能够坚持下去，半途而废是没有什么效果的。

如果我能长此以往坚持下去，我相信我一定会减肥成功的!

减肥计划作文400字9说实话，以前的我还蛮苗条的。可后来我爱上了吃，又不大运动，体重就象芝麻开花节节高了，这不，我才刚满9岁，体重已直逼70斤大关，气得我差点把家里的电子秤给砸了，为了早日扔掉我肥嘟嘟的大肥肉，我决定开始减肥。

小女子是“一言既出，驷马难追”，说干就干，！首先么，要控制饮食。早起一杯牛奶，几块饼干，好容易捱到午饭，却只能吃一碗饭，外加点青菜。看着一桌子香喷喷的大鱼大肉，我真恨不得一口全吞了。爸爸妈妈一边吃，一边笑着看我，我小心的咽了咽口水，用迅雷不及掩耳的速度拿起块猪脚肉大口大口地吃起来。

哎，中午没管住自已的嘴巴，减肥计划失败，晚上可要好好减肥。

吃过晚饭，要实行运动减肥了。我在小区里慢跑，刚开始，还跑的很开心，可过了一小会儿，我就感觉上气不接下气的，四肢发软，腿也很重，再坚持了会，更是累得汗流浃背，手心冒汗，我只好停了下来，大口大口地喘气。减肥真辛苦啊。让我休息，休息，再休息一会儿吧。

为了减肥，我付出这么多，可几天后一秤体重，我反倒重了一斤.看来，减肥之路是漫漫其修远,吾将上下而求索。

减肥计划作文400字10我一个朋友养了一只小白兔，是她奶奶从她老家买回来的，前一段时间，她的奶奶要去城市里，没空照料兔子，只好把兔子寄养在她家。

刚开始的时候，她对兔子很好，还常常在我们面前夸耀：“看！你们谁家有可爱的小兔子？只有我一家。我的小兔子多洁白，多小巧玲珑！”

过了一个月，兔子长大了，食量渐渐增多了，她觉得天天给兔子摘草太累了，就想给兔子制定一个《减肥计划》，内容是：早上吃十片剑草，加一勺兔粮。中午吃五朵油菜花和半盒兔粮。晚上吃五片树叶和五朵油菜花加一勺兔粮……

我们看了就头晕，里面还有什么加餐和点心，我想：这到底是增肥还是减肥呢？

突然，她一把撕了《减肥计划》

我问：“你为什么把《减肥计划》撕了呢？”

她说：“被我撕了，说明了这个《减肥计划》不规范，不合格。这已经是我撕的第十二张了！”

我惊讶地说：“这么多！你也太严格了吧！”她没说话，只是微微笑了一下。

她最终制定了一个《减肥计划书》，试用了两天还不见有效果，只好放弃给兔子减肥！

减肥计划作文400字11站在秤上，我不敢相信自己的眼睛。为啥我的体重增长得这么快呀！145cm的身高，110斤的体重，我多么希望这是梦，可是不是，这是不争的事实。

为了重现我的风姿，重塑我的形象，我绞尽脑汁，吃了100盒脑白金，终于想到了一个惊天地泣鬼神的超级减肥计划：

NO1。早上起来绕操场跑30圈。

NO2。跑完后，买一袋豆浆，猛吸四分之一后，从地上捡起一只蚂蚁，放进去，找老板退货。

NO3。上学时一直跳，被老师怀疑患有精神病，送到医院，结果被抽掉一大管血去化验，减轻一两。

NO4。在医院里输液治疗精神病，盐水输完不喊护士，让血倒流，装满一瓶时，看钟，达中午12时，拔掉针头，以蜗牛速度冲出医院（因血液不足，走不动路）。

NO5。下午1点，蠕动到食堂，盛碗免费汤，盯色香味俱全的饭菜十分钟，回学校。

NO6。下午上学时因供血不足昏昏欲睡，引来白眼无数，冒一身虚汗，减掉1两脂肪。

NO7。每天重复各条。

减肥结果：N天后，成为一具干尸，体重10公斤

减肥计划作文400字12 20xx年，我是一个瘦小的高世杰，我瘦得就像一只猴子，家人都叫我“老骨头”。可后来我对食物的诱惑无法割舍，一餐总要吃两碗饭，后来越来越严重，再加上平时不运动。逐渐的就变成了一个小胖子。

20xx年我的减肥还是没有举行，肚子已经变成了一个小皮球。终于在20xx年妈妈又一次看见我的大肚子，忍无可忍下定决心一定要让我减肥，每天放学回家都要让我跳1000个绳。就算我的作业很多，也一定要让我跳绳，每次我跳的都是汗流满面，但我总是坚持，不放弃。虽然我老是累的爬不起来，但是我只要喝了一口水，休息一会儿就有开始跳绳了。在跳绳的时候我遇到了很多困难，但是总是被我熬了过去了。我觉得现在最大的变化那就是吃的少了，因为我不想吃的太多再跳绳。

我们要控制饮食，调整食物成分，既要吃得好，又要吃得合理，保持需要、消耗的平衡，每次进餐不宜过多，少吃甜食，少吃油腻食物，多吃蔬菜，水果等。积极参加体育锻炼，做一些力所能及的劳动，参加集体活动，增加体内多余热量的消耗，合理安排好生活作息，饭后不要立即睡觉、看书、看电视，白天不要长时间地睡觉和久坐不动等。千万不要用控制饮食的手段来达到减轻体重的目的。这样就不会像我这样变成一个小胖子了。

减肥计划作文400字13妈妈的减肥计划又开始了。

情况是这样的，最近几天，妈妈的体重又增加了three！妈妈对着镜子大叫起来：“啊，我又重了，我要减肥！”“说说要减肥，能不能忍耐住美食的诱惑，可是个大问题呢！”我小声的嘀咕着，不过我可不敢当妈妈的面说，后果很严重……

晚上，爸爸决定带我和妈妈去饭店吃饭。我们一口气点了鲜嫩的红烧肉、可口的酸甜杨梅汁、充满酱香的可乐鸡翅、直冒烟的铁板土豆……等菜都到了桌子上，我想妈妈早已馋得口水直流三千尺了吧！她故作镇定小口小口喝着茶，不过眼睛直盯着美味的菜肴，我拿起筷子，张开血盆大口吃起来，嘴里不时发出“啧啧”的声音，爸爸也开始狼吞虎咽，还不时地引诱妈妈：“真好吃，老婆，要不要来吃一点啊。”“就是嘛，吃一点没事的，我也配合爸爸。”过了许久，妈妈小声说：“这么好吃的饭菜，要么今天我先吃一点，减肥嘛，明天再减也不迟嘛！”妈妈刚要动筷就被爸爸拦住了：“唉，老婆，真的不减肥了？”爸爸故意扯着嗓子说。妈妈义无反顾地摆摆手：“哎呀，我说明天减就明天减。”话音刚落，妈妈就开始吃了，那副馋样绝不在我之下。

这就是我的妈妈，这就是我的家庭，一个温馨又充满爱的小家庭。

减肥计划作文400字14今天又到开饭的时候啦！我迫不及待的冲到饭桌前坐下，拿起饭碗狼吞虎咽，风卷残云，不一会儿就吃完了。这时，老妈发现了我最近胖了不少，便让我称了一下体重。啊？！我一百斤了。为此，老妈给我制定了两套减肥瘦身的运动计划：一、每天做五十个仰卧起坐；二、便是从第五楼开始上下楼梯四个来回。我想了一想，毫不犹豫的选择了一方案，因为我一分钟可以做二十多个仰卧起坐，五十个最多三分钟就行了。然而，我做到了三十个就没劲了因此只好选择二方案：

开始爬楼梯，第一来回时还好，下楼梯快，上楼梯也还好，到第二来回的时候还可以勉强支撑，第三来回时就体力不支了，想打退堂鼓，妈妈这时走过来鼓励我说：“男子汉当大丈夫，不要当大豆腐。来，跑起来，男人要顶天立地，就只有一丁点累就放弃了，羞不羞啊！”我听了，打消了放弃的念头，一鼓作气跑完了。

上来后，我满头大汗，一下子坐在了椅子上面，不停的喝水，气喘吁吁，让老妈帮我把汗擦了。虽然我很累，但我很高兴，因为我还是坚持了，还是成功了，我以后还要继续我的减肥计划。

减肥计划作文400字15辛弃疾说：“少年不知愁滋味。”可我却每天有烦恼，处处有烦恼。

小时候，我又瘦又小，还想着增肥，随着时间的流逝，我就彻底变了，一个暑假就重了十多斤。害得我整天愁眉苦脸。我-罗宁，绞尽脑汁，用尽全心的智慧，精心制造了减肥计划。

No 1不吃饭

自从我拟定了减肥计划后，早餐就不用想吃了，只能喝一杯牛奶，我的肚子就会闹空城计。到了中午，我也只能看着老爸老妈吃，我恨不得马上咬一口，但是我正在减肥，怎么能吃肉呢？

No 2不睡觉

吃完晚饭，我就立刻钻进被窝，打开电视，一直看到深夜12点。但是是一不小心又睡着了，当我谁的刚好呢！老妈又叫我上补习班。上课时，正当老师讲到重点的时候，我却昏昏沉沉的睡着了，老师叫了我好几声，我才朦朦胧胧的从睡梦中醒来，是我在同学们面前丢光了脸.

No 3运动+运动

听我的姐姐说，与其不吃饭，不睡觉，还不如运动呢！心动不如行动，我早睡早起，每天五点钟起床，和姐姐绕着操场跑5-6圈，大概要跑1000多米。我一边跑一边和姐姐聊天，一边脂肪在燃烧，真是一举两得啊！

如果你问我减肥计划有没有成功！我会告诉你第三套方案成功了！

减肥的方案

晨养成 7个习惯减肥最容易

导语：俗话说早起的鸟儿有虫吃，减肥也要利用早晨的时间。晨光唤醒我们的身

体，让我们充满活力和专注力，更容易养成一种习惯，而良好的习惯是减肥最健

康的途径。

1、多睡 30分钟

晚起的负面效果就是和时间抢节奏。但每天多睡 30分钟，对身心更加有益。如

果晚上休息不足，白天就会通过吃东西来弥补空缺。长期睡眠不足会让身体产生

某些影响新陈代谢的激素。

2、沐浴阳光

打开窗帘和百叶窗，让晨光点亮你的情绪。一项研究发现，每天接受一点日照剂

量的人，体重指数比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于启动你的生

物钟，促进新陈代谢。

3、多摄入蛋白质

吃早餐非常重要，能给你补充能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。

鸡蛋，全麦面包，原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。

4、多喝水

固态食物能让你产生饱食感，但水分也同样重要。一杯鲜榨橙汁，一杯蜂蜜柠檬

水就能滋润你的身体，并且滋味很好而不含多余糖分。

5、运动 10分钟

10分钟的晨跑或瑜伽，能促进你的新陈代谢，唤醒体内精力和积极的精神面貌。

6、准备健康零食

准备一些健康低热量的零食，在白天出现小饿或嘴馋时吃：比如杏仁，苹果片或

者有机花生酱。

7、上班路上走一段路

根据一项研究，步行上班或搭乘公共交通上班的人，体重指数较低。如果时间来

得及，那么步行 15分钟能让你额外燃烧掉热量，促进新陈代谢。

水果减肥误区需要格外注意

导语：减肥的方法非常多，其中，水果减肥就是比较受大众欢迎的一种减肥方法，

很多人都比较热衷于水果减肥，但真正能达到理想减肥效果的人却不多，主要是

因为很多人对水果减肥法存在着误区。那么水果减肥误区有哪些呢？

水果减肥误区

1、水果可以代替蔬菜

很多减肥人士都以为水果可以代替蔬菜，所以只吃水果，不吃蔬菜，毕竟蔬菜

没有水果好吃，殊不知，这种认知是非常错误的。因为水果中的维生素和矿物质

含量远远低于蔬菜，如果只吃水果不吃蔬菜的话，是不能满足人体对维生素和

矿物质的需求的。所以对于正在减肥的人士来说，每天吃 500克蔬菜是很有必要

的，千万不要用水果去代替蔬菜。

2、多吃水果就能减肥

有些人认为只要多吃水果就能减肥，所以只要是水果就吃，有时候不吃正餐，只

吃水果，认为这样就能减肥。其实，这种认知也是错误的，因为，并不是每种水

果都具有减肥的效果，相反的，某些水果的含糖量非常高，如果长期吃这些水

果来减肥的话，会适得其反的。所以大家想要通过吃水果来减肥的话，也要选择

那些糖分低的水果，比如黄瓜、番茄、苹果等，吃这些水果才能减肥。

水果减肥误区有哪些呢?这个问题对于想要通过吃水果来减肥的人士来说，是迫

切想要了解的。从上面的介绍中，我们可以得知，水果不可以代替蔬菜，多吃水

果也并不一定能减肥，所以，想要减肥的朋友一定要纠正水果减肥的误区，这样

才能达到理想的减肥效果。吃什么零食不会发胖？

导语：零食是人们没事消遣时常吃的食物，很多 MM吃零食只是因为食物的美味

和嘴馋，并非真的肚子饿了，然而在这种情况下随便吃进一包零食，可能导致的

直接后果就是肥胖。吃什么零食不会发胖？赶紧看看下面的内容吧。

一、吃什么零食不会发胖？

1、青梅西梅的亲戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最爱，除了有减肥功效，

美容保健效果也非常不错哦。

2、西梅

传说中最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说保留了鲜果

中除维 C之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加之本身的热量少少，

是馋嘴 MM们不可错过的健康减肥食品。

3、葡萄干

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素 C和 E。为皮

肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的。

4、花生

花生中富含的维生素 B2，正是我们平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此多

吃些花生。不仅能补充日常膳食中维生素 B2之不足，促进脂肪燃烧，而且有助

于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的 2

倍！当然，花生所含的油脂很多，每天吃 10颗左右就好了，不可多吃。

5、海苔

通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需

要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素 B族，

据说还能抗癌。

6、南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证

大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。

7、开心果

开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤

维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”、保

护视力、让身体苗条。

二、什么时间能吃零食？

1、油腻进食后喝一杯芹菜汁如果正餐中吃得过于油腻，那么在用餐结束后可以喝一杯芹菜汁，芹菜汁热量很

低，糖分也很低，而纤维素含量却很高，对肠胃健康很有帮助，并能及时阻止脂

肪囤积。

2、吃完方便面后吃一个水果助消化

方便面是很多人的方便饮食，往往被当成夜宵来吃，或是在懒得做饭的情况下

食用。我们都知道方便面对人体健康有着不太好的影响，但很多情况下我们不得

不依靠方便面来充饥。那么飞华小编建议在吃完方便面之后再吃一个水果，更

有助于消化和补充营养，比如苹果、橙子、猕猴桃等，它们含有大量维生素和其

他营养成分，可适当弥补一下方便面中的营养不足。

3、饥饿疲劳时可吃点甜食

甜食是易发胖的食物，是 MM们最爱的美食，然而在感到饥饿和身体疲惫的时

候吃点甜食，能够补充体力和能量。甜品中的糖分更容易被人体吸收，并比其他

食物中的糖分吸收速度快，从而促进了热量消耗。

4、运动前吃点甜食补充能量

运动过程中需要消耗大量热量，虽然运动前不适宜吃得太饱，但可以吃一点甜食，

有助于补充能量，从而增强了运动效果。

三、日常零食卡路里一览表

全麦苏打饼：506大卡(100克)

有着朴实外表的苏打饼干，最常被减重者做为下午茶替代的止饥点心，但苏打

饼干并不因为味道单纯，就比其它饼干的热量低。苏打饼干需要担心的，就是油

脂含量比较高，一般的苏打饼干，油脂含量在 30%~50%不等，脂肪含量的多少，

也左右了苏打饼干的热量，管市场售卖的是怎样的苏打饼干，饼干油份和糖份都

比较高，不建议吃太多。

罐装咖啡：127卡(一罐)一般的罐装咖啡大概只有 240毫升，没几口就可以喝完了，不过这几口咖啡却

会让您的身材在一年后放大两个尺码。平常我们喝的咖啡里面却添加了大量的糖

和奶精，而这些成分都是超高热量的身材。咖啡还是会让您的胆固醇上升的饱

和脂肪酸。如果不是需要它来提提神最好还是少喝咖啡。

罐装果汁：255大卡(一罐)

很多 MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，

因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生

素 C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分

会让您在一年之后增加 12公斤的体重。

雪糕：127大卡(100克)

雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的 MM来说，吃雪糕是无疑

是一种奢侈的事情。如果你还想穿得下小码的衣服，趁早跟雪糕说bye bye吧!！

薯片：548大卡(100克)

薯片内含有热量 548.00大卡、碳水化合物 49.20克、脂肪 37.60克、蛋白质 7.50

克、纤维素 4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得

最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引

起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或

把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。记住 8个减肥小贴士瘦身成功不是梦

导语：现如今减肥贴士已经天花乱坠了，很那区分哪些是真的，哪些是博人眼球。

所以，调查组织去掉那些繁琐的渠道，找到直接来源，通过脸书让那些减肥成功

的人直接告诉我们方法，并从中选出 10个最受欢迎的减肥小贴士。相信它们一

定是真的！

一、有健康的饮食习惯

不管你多么努力锻炼，想减肥有一件事是真理：保持健康的饮食习惯。你的减肥

计划里可以没有足够的运动，但一定要有合理健康的饮食规划表。我们要了解自

己的身体条件，算出每日最多摄取多少卡路里，才能避免吃多的情况出现。

二、坚持每天吃零食

每个人的饮食策略不同，但有一点是明确的：每天吃些零食可以大大减少暴饮暴

食情况的发生。许多减肥成功的人每天都吃 4——6顿饭，每隔几个小时就吃一

些零食，这样少吃多餐的形式反而让减肥变得容易了。

三、做有氧运动

如果一味的控制卡路里，最后的结果就是瘦得很不健康。“骨瘦如柴”并不是我

们减肥想要的效果。所以，除了饮食控制还要大量做有氧运动，尝试高强度的间

隔训练和 Tabata训练，因为这两种是燃烧脂肪最有效的方法。

四、做强度训练力量训练能增加肌肉质量，并加快你的新陈代谢和热量燃烧。许多人说力量强度

训练是他们拥有完美身材的关键。

五、减少碳水化合物的摄入

碳水化合物不是我们的敌人，但有很多人说总吃碳水化合物是减肥的一个障碍。

有个成功者说建议削减晚餐中的碳水化合物，直到你达到目标体重。还有一些成

功者干脆不食用白米饭、面包、面食、酒精和糖，效果非常明显。

六、放弃垃圾食品

新鲜水果和蔬菜会比那些来及食品更加有饱腹感，而且你会获得更多的营养和健

康的身体。当然，你不必完全戒掉那些美味的“垃圾食品”，偶尔一次的放纵会

让自己更有坚持下午的信心。

七、经常运动

久坐不动的生活方式最容易让人发胖。即使你每天都锻炼 30分钟，久坐在沙发

上仍然会让你的身材走形。如果你是坐办公室的人，请保持至少坐一个小时站起

来走 10分钟。业余时间游泳、跳舞、跑步、呼啦圈都可以多尝试，避免久坐是

避免肥胖的根本。

八、坚持

诱惑潜伏在厨房里的每个角落。所以，如果你发现了一袋薯片或者是饼干，那你

是吃还是不吃呢？所以，不要把计划以为的食物放在房子里。坚持自己的饮食和

运动计划。