你是否也曾在减肥的道路上挣扎，却又无法抵挡美食的诱惑？你是否也曾在面对美食时，感到食欲失控？今天，就让我来为大家分享一些控制食欲的方法，让你轻松告别“吃吃吃”的困境。

一、了解食欲的来源

1. 生物因素

* 生理需求：身体需要能量，食欲的产生与身体的能量需求有关。

* 激素影响：如胰岛素、胃饥饿素等激素，会影响食欲。

2. 心理因素

* 情绪波动：压力大、焦虑、抑郁等情绪会影响食欲。

* 饮食习惯：不良的饮食习惯，如暴饮暴食、过度节食等，会导致食欲失控。

3. 环境因素

* 食物诱惑：周围的食物诱惑，如广告、聚会等，容易引发食欲。

* 社交压力：在社交场合，为了符合他人的期望，可能会过度进食。

二、控制食欲的方法

1. 合理饮食

* 定时定量：每天定时吃饭，避免饥饿感。

* 均衡营养：摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养素。

* 控制热量：了解食物的热量，避免过量摄入。

2. 增加饱腹感

* 多吃蔬菜：蔬菜富含膳食纤维，有助于增加饱腹感。

* 选择低热量食物：如水果、全谷类等。

* 适量饮水：饮水可以增加饱腹感，减少食物摄入。

3. 调整饮食习惯

* 细嚼慢咽：慢慢咀嚼食物，有助于消化和减少食物摄入。

* 避免边吃边做其他事情：如看电视、玩手机等，容易分散注意力，导致过量进食。

* 控制饭局：在饭局上，控制自己的食量，避免过度进食。

4. 管理情绪

* 找到情绪宣泄的方式：如运动、听音乐、聊天等。

* 避免过度依赖食物：不要将食物作为情绪的发泄方式。

5. 环境因素

* 避免食物诱惑：将零食、高热量食物放在不易拿到的地方。

* 控制饭局：在饭局上，选择健康的食物，避免过度进食。

三、表格总结

控制食欲并非易事，但只要我们掌握了正确的方法，并付诸实践，相信你一定能够轻松控制食欲，告别“吃吃吃”的困境，拥有健康的身体。让我们一起努力吧！

4个方法控制食欲

4个方法控制食欲

科学的喝水方法是：每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，这样的效果是最好的。

1.多喝水

水没有热量，对身体健康有益。身体缺乏水分会影响代谢循环水平。多喝水可达到抑制饥饿感的目的，还能促进身体循环代谢，有助于卡路里消耗，促进脂肪的分解。

一口饭咀嚼15-20次，延长吃饭时间，可以让你及时接收饱腹信号，进食量会比吃饭速度快的人减少10%以上，有助于缩小胃容量。

2.细嚼慢咽，放慢吃饭速度

身体释放饱腹信号需要一定的时间，吃饭速度太快容易吃撑自己。

进食时除了多吃低热量的蔬菜外，还可补充一些高蛋白食物，身体分解蛋白会花费更多的热量，还能降低暴食几率。

3.补充优质蛋白

蛋白质是身体不可缺少的营养物质，也是肌肉生长合成所需的重要原料。蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白质间会比较长，饱腹时间也会更持久。

食物要多以蒸煮为主，减少油盐的用量，可以有效降低食欲。

4.坚持清淡饮食

研究发现重口味饮食会刺激味蕾，让你不知不觉进食更多食物，清淡饮食可以让你控制进食量，避免过量进食。

怎么样可以控制食欲,让自己不想吃饭。减肥快速些

现在的人们总会通过不同的途径让自己能达到减肥的目的，不过有一些人也会通过控制自己的食欲达到减肥，这能起到一定的作用，不过怎么做才能让自己不想吃饭呢？可以尝试这三种办法。

第一种办法就是刷牙，其实这种办法我觉得是最根本的方法，因为人在想吃东西的时候，嘴巴里会觉得很闲，而且这个时候你是做什么事情可能都抵不过自己一颗想吃的心，所以这个时候你就去刷牙，因为刷完牙以后，嘴里会残留一些薄荷成分，尤其是现在有许多牙膏，为了能够美白牙齿，会往里面加一些活性物质，在你刷完牙以后，不管你吃任何的东西，嘴里都会是一种苦涩感，而且如果有牙齿敏感的人，可能吃的时候还会觉得牙齿有一点酸，甚至有一点凉，尝试几次以后你就会控制住自己的食欲了，而且每次刷完牙以后自己就变得不那么想吃东西了。

第二个办法就是分散自己的注意力，其实有些人并不是饿了去吃东西，而是馋，就是看到别人吃什么东西，自己也想去尝一下，非常多的人都是这种心理，我看他吃这个薯片了，我觉得很香，我也想要去买一包尝尝，像这种情况的话最好的办法就是转移自己的注意力，不让自己去想这件事情就可以了，比如说你除了吃还有什么爱好或者是家里养了宠物的，你可以去撸猫，这样的话能够起到一个非常大的作用。

第三个办法就是运动，其实很多人在减肥的时候都不是很想运动，但是运动相对来说的话，你不一定要到健身房去撸铁，你也不一定在家要做什么健身操，你完全就可以在家做一些家务，既能锻炼身体，收拾好了以后还能让自己的心情变好。

如何控制食欲小妙招

控制食欲的方法：

1、多吃高纤维食物。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。

2、清淡饮食。口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。

3、少吃多餐。有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃。

4、饭前先喝汤或吃水果。改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。

5、勤漱口。当你口中留有食物的余味时候，你会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。

6、保证优质的睡眠。优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不勘的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西了。

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扩展资料：

食欲可以分为三种：一种是“饿”：这个是最容易理解的，简单地说，你饿的时候，大脑发出的信号是：我需要葡萄糖呀（主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值），这个时候就会引起进食行为。

一种是“馋”：如果离上一餐进食时间不久（而且上一餐饭量也正常）就想吃东西了，那很明显，你只是“馋”了，馋的时候，大脑发出的信号是：我需要多巴胺（主要涉及的激素是内啡肽，是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质）。

还有一种是，你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间，其实你不是很饿，也不馋，只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0608/c21471-28420119.html"target="_blank"title="人民网—减肥先控制食欲高效控制食欲的6个方法介绍">人民网—减肥先控制食欲高效控制食欲的6个方法介绍