在当今社会，随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。而骨盆作为人体重要的支撑结构，其健康与否直接关系到我们的生活质量。今天，就让我们一起来揭秘骨盆操的神奇魅力，轻松告别骨盆疼痛，打造完美曲线！

一、骨盆操的重要性

1. 改善骨盆血液循环

骨盆操通过特定的动作，能够有效促进骨盆血液循环，缓解因血液循环不畅导致的疼痛。

2. 预防和改善骨盆变形

长期保持不良姿势，容易导致骨盆变形，进而引发腰酸背痛等问题。骨盆操可以帮助我们矫正骨盆，预防变形。

3. 提高生育能力

骨盆操有助于放松盆底肌肉，提高生育能力。

4. 改善体型

骨盆操能够有效塑造臀部、腰部、腹部等部位的线条，让你轻松拥有完美曲线。

二、骨盆操的原理

骨盆操的原理是通过一系列的动作，使骨盆周围的肌肉得到锻炼，从而达到改善骨盆血液循环、矫正骨盆、提高生育能力等目的。

三、骨盆操的具体动作

1. 骨盆旋转

（1）站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

（2）吸气，上半身保持直立，慢慢将骨盆向左旋转，同时呼气。

（3）吸气，上半身保持直立，慢慢将骨盆向右旋转，同时呼气。

2. 骨盆前倾

（1）站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部。

（2）吸气，上半身保持直立，慢慢将骨盆向前倾，同时呼气。

（3）吸气，上半身保持直立，慢慢将骨盆还原，同时呼气。

3. 骨盆后倾

（1）站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部。

（2）吸气，上半身保持直立，慢慢将骨盆向后倾，同时呼气。

（3）吸气，上半身保持直立，慢慢将骨盆还原，同时呼气。

4. 骨盆侧倾

（1）站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部。

（2）吸气，上半身保持直立，慢慢将骨盆向左侧倾，同时呼气。

（3）吸气，上半身保持直立，慢慢将骨盆向右侧倾，同时呼气。

四、骨盆操的注意事项

1. 保持呼吸

在进行骨盆操的过程中，一定要保持呼吸均匀，避免屏气。

2. 动作要缓慢

动作要缓慢，避免用力过猛，以免造成肌肉拉伤。

3. 适当休息

在进行骨盆操的过程中，适当休息，避免过度劳累。

4. 咨询专业人士

如果你有骨盆疼痛等问题，建议在专业人士的指导下进行骨盆操。

五、骨盆操的效果评估

为了更好地了解骨盆操的效果，我们可以通过以下表格进行评估：

总分：12分

骨盆操是一种简单易行、效果显著的锻炼方式。通过坚持练习骨盆操，我们能够有效改善骨盆健康，告别疼痛，塑造完美曲线。让我们一起行动起来，用骨盆操打造健康、美丽的自己！

骨盆运动可以瘦肚子吗 骨盆运动瘦哪里

在我们平时生活中有很多人都想瘦肚子，腰部纤细苗条影响到整体形体，尤其是穿紧身衣服的时候，肚子上有赘肉真的很难看，爱美的朋友一定忍受不了。

骨盆运动可以瘦肚子吗

骨盆运动对于瘦肚子有一定的帮助，因为在做骨盆运动的时候主要运用的就是腰腹部的力量重复进行抬起、放下的动作，但其实骨盆运动的运动量并不大，所以瘦肚子的效果有限。所谓“骨盆运动”，锻炼的不是骨盆的骨骼，而是包在骨骼外面的肌肉，那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉，这是妇女身上最重要的肌肉之一。这种运动称为骨盆控制或骨盆运动，适当的控制骨盆是性感女性最大的秘诀，骨盆以适当的方式摇摆，不但可以使全身姿态美观，而且能大大增加鱼水之欢。练习骨盆上下运动的最佳方法，是想像你正在穿一条极紧的牛仔裤。站在地上，两脚分开约三十公分，双膝弯曲，想象你已经穿上牛仔裤，现在要拉上拉链，你的骨盆应该向前和向上提高，腹部收紧，谷部收在肛部下方，做到这个姿势，停一秒钟，然后放松。然后再重复做向前向上的运动。双脚和双膝的位置，保持不变，只能使骨盆做上下运动(向上向前的距离最多约八公分到十公分)。每天做二十次左右，直到不暇思索就能做为止，通常需要一天到四天。

骨盆运动瘦哪里

骨盆运动对于减肥有一定的好处，但是由于它的运动量并不是很大，运动的部位也比较局限，所以骨盆运动的减肥效果是有限的，即使可以减肥也只针对腰腹部，不过经常做这种运动还是有好处的。

1、热身运动

取舒服的姿势坐下，放松四肢。将手掌置于骨盆两侧下压，用右手触摸左臀，让身体得到最大限度舒展。左手环绕腰部，并按压背部的骨盆位置。重复做3次。

2、唤醒触觉

闭上眼睛，将注意力集中到骨盆，并用双手从后背做轻轻的按压动作，尝试用手从后面碰触自己的敏感部位。

3、臀部按压

坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

4、圆周运动

起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。性感受力出现降温，很多时候是因为女性对自己的身体一无所知，以致对自身性感带与感受力不了解。有的女性甚至从未花一点心思去研究自己的生理结构，以致把自己的感觉彻底冰封起来。了解自己的身体，探索自己体内欢悦感的来源，会令你收到意想不到的效果。

骨盆运动瘦肚子的做法

一、

1、双脚前后站立，两手水平展开，边吐气边慢慢地向左扭;

2、再边吸气边向手指用力，然后再吐气;

3、再来一次，吸气，再边吐气边向左扭，这时腰也会伸展开，并得到放松。

Ps：扭腰运动，左右各1～2次，看电视的时候都可以完成，运动的关键是匀畅地呼吸。摆动骨盆运动好处可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。

二、

1、仰卧，双腿直立，双膝并扰。

2、双肩紧靠床上，双膝带动大小腿向左右摆动，像用双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。

3、左腿伸直，右腿直立。

4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。

5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。

Ps：运动时间最好安排在早晚，各做5~10次。推动骨盆运动好处除了松驰骨盆和腰部关节外，可使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

三、

1、仰卧，后背紧贴床面，双膝直立，脚心和手心平放床上。

2、腹部向上突起呈弓形，默数十下左右，再恢复原位。

ps：运动时间最好选在早晚，连续做5~10次。

骨盆运动可以减肥吗

骨盆运动对于减肥有一定的好处，但是由于它的运动量并不是很大，运动的部位也比较局限，所以骨盆运动的减肥效果是有限的，即使可以减肥也只针对腰腹部，不过经常做这种运动还是有好处的。

1、椅子骨盆操

浅坐于椅子上，双腿屈膝并拢，左右脚掌内侧相贴，左臂自然下垂，向左压腰，右臂向左上方摆动。同样双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，右臂垂下，手掌贴在椅子右侧前方的腿外侧，向右压下腰部，左臂摆向左上方，保持姿势呼吸5秒。保持并腿浅坐的姿势，上身挺直，在身前平举，手指指向正前方，腰向左扭，左臂平举于左后方，头往左侧看。一边吸气一边恢复双臂平举在前方的姿势后，往右扭腰，双臂再次打开，左臂保持平举不动，右臂向右后滑动，同时头往右看。

2、躺卧骨盆操

上身背部与地面紧贴地躺卧在地上，双臂弯曲，用手托着后脑勺，双腿并拢抬起，膝盖弯曲，同时脚掌绷直，令小腿与大腿、大腿与上身互成90度直角。保持腿部的姿势不变，利用肩胛骨施力，令上身微微仰起，两肩与头部离地。保持两肩与头部离地的姿势下，双腿慢慢向正上方伸直，令小腿与大腿连成一线，并垂直地面。

温润骨盆操平衡荷尔蒙,生理痛、更年期症状都改善

【张承宇】女性随着年纪增长，越来越接近闭经期，雌激素分泌会开始逐渐减少，不但可能让皮肤变得粗糙、代谢受到影响，还可能会让生理痛、手脚冰冷、烦躁、头痛等各种雌激素不足造成的不适找上门，造成生活上很大的困扰。日本专业整体师推一套简单动作，可望使雌激素不足造成的不适得到改善！生活习惯不良、压力大也可能造成雌激素不足日本女性荷尔蒙美容专家申弘美指出，女性荷尔蒙「雌激素」会在约30岁时达到高峰，之后就会逐渐减少，到了40岁大约只剩下一半左右。不过，不单是40岁以上女性，年轻女性若是有压力大、饮食不均衡、过度减肥、睡眠不足、运动不足、自律神经紊乱等问题，也可能会让雌激素分泌减少，造成头痛、烦躁等各种不适。而雌激素不足问题，竟可能还和骨盆有关。日本APIA均整院代表、身体均整师会常任理事副会长松冈博子表示，女性的骨盆包覆著子宫、卵巢，也有和分泌女性荷尔蒙息息相关的神经通过，对女性来说骨盆是非常重要的。根据松冈博子的经验，骨盆歪斜的女性，更年期不适症状更加严重，经常有生理痛、手脚冰冷等症状，相对地，透过矫正骨盆歪斜，就有可能改善这些问题。因此松冈博子设计了一套「温润骨盆体操」来帮助温润下腹部，能提高骨盆周围的血流和肌肉活动力，同时也能让骨盆恢复正确位置，减少对子宫和卵巢的压迫，并可能增加雌激素的分泌量，改善更年期不适和生理痛。松冈博子强调，虽然目前无法证实这个动作可以增加雌激素，不过在他的患者之中，许多人都透过这个方法身体变好。另外，效果可能会根据个人体质有所差异，快的人大约数日就可能感受到改善。※空腹无力时、刚吃饱、生理期、腰痛、髋关节痛的人不可以做。仰躺在地板上，双膝向外弯曲展开，双脚脚底互相碰触，同时注意腰不要离开地面。使用双手、脚底靠近小拇趾侧，以及后脑这几处支撑身体，抬高腰部，并同时深呼吸，持续约30～40秒。将气完全吐出后放松身体，让身体自然躺在床上，恢复正常呼吸，保持这样的状态10秒。再双手抱膝，同时注意背部、腰部不要上抬，以脊椎为轴心，左右各摇10次。整套动作一天练习一次即可。

调整骨盆外扩的瑜伽动作

骨盆操

1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开，下臂随即打开往左右侧平举起，胸廓也外扩，掌心向前，重复数次。

3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，双臂自然垂下，手掌紧着大腿两侧，全身成一条直线，上身微微往前倾，但保持全身站直的姿势。

4、保持骨盆前倾的姿势，双腿与地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前倾。

5、保持上下身成角度的姿势下，重心落于两脚上，气聚丹田，双臂屈肘打开，双手扶在左右两侧的臀部上，保持姿势10秒。

6、收回骨盆，再次站直，两臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，脚跟离地用脚趾撑地蹲下，上身保持挺直，两手手背自然放于双膝上，以这个动作保持10秒。

7、从站立的姿势慢慢蹲下的过程中，始终保持腰背挺直，仅仅是臀部一步一步下沉，双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前倾。