减肥，是许多人追求的目标，但如何在享受美食的又能保持健康的体重呢？其实，关键在于科学的饮食搭配。今天，就为大家带来一周减肥晚餐食谱，让你轻松享瘦，美味不减！

周一：低脂鸡胸肉沙拉

食材：

- 鸡胸肉 150克

- 沙拉菜 200克

- 樱桃番茄 2个

- 黄瓜 1根

- 橄榄油 1大勺

- 盐 适量

- 黑胡椒粉 适量

做法：

1. 鸡胸肉洗净，切成薄片，用盐和黑胡椒粉腌制10分钟。

2. 热锅冷水，将鸡胸肉放入，中火煮熟，捞出晾凉。

3. 沙拉菜洗净，切成适当大小的片；樱桃番茄和黄瓜切成小块。

4. 将鸡胸肉、沙拉菜、樱桃番茄和黄瓜放入大碗中，加入橄榄油，拌匀即可。

周二：蒸鱼豆腐

食材：

- 鱼豆腐 200克

- 豆腐 200克

- 葱 1根

- 姜 1片

- 盐 适量

- 胡椒粉 适量

- 香油 适量

做法：

1. 鱼豆腐和豆腐切成小块，用盐和胡椒粉腌制10分钟。

2. 葱和姜切丝备用。

3. 热锅加水，将鱼豆腐和豆腐放入，中火蒸10分钟。

4. 蒸好后，撒上葱丝和姜丝，淋上香油即可。

周三：番茄炒蛋

食材：

- 番茄 2个

- 鸡蛋 2个

- 盐 适量

- 白胡椒粉 适量

做法：

1. 番茄洗净，切成小块；鸡蛋打散备用。

2. 热锅加油，倒入鸡蛋液，炒至半熟盛出。

3. 锅中留少许油，加入番茄块，炒至出汁。

4. 再加入炒好的鸡蛋，加入盐和白胡椒粉，翻炒均匀即可。

周四：清蒸南瓜

食材：

- 南瓜 1个

- 盐 适量

- 蜂蜜 适量

做法：

1. 南瓜洗净，去皮，切成薄片。

2. 将南瓜片放入蒸锅中，蒸10分钟。

3. 蒸好后，撒上盐和蜂蜜，拌匀即可。

周五：木耳拌黄瓜

食材：

- 木耳 50克

- 黄瓜 1根

- 盐 适量

- 香油 适量

- 蒜末 适量

做法：

1. 木耳泡发，洗净，切成细丝；黄瓜洗净，切成细丝。

2. 将木耳丝和黄瓜丝放入大碗中，加入盐、香油和蒜末，拌匀即可。

周六：番茄炖牛腩

食材：

- 牛腩 500克

- 番茄 2个

- 姜 1片

- 葱 1根

- 盐 适量

- 料酒 适量

- 香叶 2片

做法：

1. 牛腩洗净，切成小块，用料酒和盐腌制10分钟。

2. 番茄洗净，切成小块；姜切片，葱切段。

3. 热锅加油，将牛腩块煎至两面金黄，捞出备用。

4. 锅中留少许油，加入番茄块、姜片和葱段，煮至出汁。

5. 再加入煎好的牛腩块，加入香叶和适量的水，大火煮沸后转小火炖煮至牛腩熟透。

6. 最后加入盐调味即可。

周日：红烧茄子

食材：

- 茄子 2个

- 蒜末 适量

- 生抽 适量

- 盐 适量

- 糖 适量

做法：

1. 茄子洗净，切成条状，用盐腌制10分钟。

2. 热锅加油，将茄子条煎至两面金黄，捞出备用。

3. 锅中留少许油，加入蒜末炒香。

4. 再加入煎好的茄子条，加入生抽、盐和糖，翻炒均匀即可。

以上就是一周减肥晚餐食谱，希望能帮助你轻松享瘦，美味不减！记住，减肥不是一蹴而就的事情，需要我们持之以恒地努力。让我们一起加油吧！

减肥一周食谱

周一

早餐：

咖啡、苹果、鸡蛋

午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面

包(一片)、葡萄

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日

早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

一周减肥食谱安排表

一周减肥食谱

周一

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周二

早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉

晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

早餐：咖啡、苹果

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

周六

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)

周日

早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

瘦身需要合理健康的饮食，不需要过度的节食，不需要其它的药物等方法就能轻松搞定，希望以上关于健康食谱的介绍，能够给大家带来帮助，为了健康减肥更进一步。

都说减肥很难，变瘦不易。网友却用五样物件，在一个月内轻松的减掉了10斤。到底是哪五样用品，又有着什么的功效呢？

1.五杯水

水可以饱腹、抑制食欲、促进消化、缓解便秘和提高代谢等，对减肥的帮助极大。

睡醒后、三餐前、睡前一小时都要喝一杯300毫升左右的温水。

2.两杯无糖酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，有改善肠内环境，促进排泄和加速排毒的效果。

减肥期间食用酸奶有通顺肠胃，抑制食物堆积，消除腹部肥胖的效果。

谨记，只能选择脱脂无糖的纯酸奶。

上午十点和下午十五点各喝一杯100毫升左右的酸奶。

3.计步软件

运动总是没有持续性，巧用计步软件就能激励自己坚持运动，还能详细知晓自己的运动效果。有助于减肥瘦身更加顺利的进行。

4.小一码的紧身裤

减肥需要目标，空空的数字很难知道结果。买一条小一码的裤子便能直观的知晓减肥的效果，既能刺激自己也能督促自己。

5.大量西红柿

瘦身避免不了限制饮食和饥饿。为了抑制饥肠辘辘和无法抵抗的食欲，一定要挑选一种既能饱腹还能抑制脂肪堆积的食物。

而西红柿就是最好的选择，热量低，食物纤维含量丰富，既能增强饱腹感还能避免肥胖，只要感觉饥饿就可以将西红柿吃起来。

网友用以上五样物品减肥，在一个月内就减重十斤，效果非常显着，如果你们感兴趣也可以尝试一下。

一周减肥食谱是怎样的

一周减肥食谱是怎样的

一周减肥食谱是怎样的，现在肥胖的人越来越多了，很多人在减肥的时候都会通过饮食的方式来减肥，但是有些人不知道哪些食谱可以帮助人们减肥的，下面我分享一周减肥食谱是怎样的，一起来看下吧。

一周减肥食谱是怎样的1一、减肥食谱一周瘦10斤难不难

减肥三分练七分吃，好身材都是靠吃出来的，所以吃什么、怎么吃就尤其关键了。减肥食谱一周瘦10斤并不是什么难事，只要选对减肥食谱，严格遵循按照，好身材离你不遥远。

二、一周减肥食谱是怎样的'

周一

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤

周二

早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱)

周三

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

周四

早：两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

中：一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

晚：一小碗麦片粥加上一个橙子

周五

早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

午餐：半碗米饭，香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

晚餐：一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶)

周六

早：一杯蜂蜜水、全麦面包

中：一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗米饭

晚：蔬菜粥

周日

早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

午餐：丝瓜炖豆腐、半碗米饭

晚餐：赤小豆粥、一根香蕉

一周减肥食谱是怎样的2最快最有效的减肥食谱

星期一

早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个

午餐：米饭2两番茄黄瓜炝双耳

晚餐：素面条

星期二

早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶

午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花

晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜

星期三

早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升

午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤

晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝

星期四

早餐：小包子1两豆腐脑250克

午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜

晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉

星期五

早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个

午餐：红豆饭熘肝尖海米圆白菜

晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝

星期六

早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许

午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹芽菜

晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦

星期日

早餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦

午餐：米饭1两半烧带鱼素炒三丝

晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜