你是否曾在减肥路上挣扎，却发现一些看似无害的食物却成为了你的“热量炸弹”？今天，我们就来聊聊这个话题，揭秘一根玉米的热量，让你在享受美食的也能保持健康的生活。

一、玉米的营养价值

玉米，作为我国常见的谷物之一，不仅口感香甜，而且营养丰富。它含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，对人体健康大有裨益。

1. 维生素：玉米中含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素E等，有助于提高免疫力、促进新陈代谢。

2. 矿物质：玉米含有丰富的钙、磷、铁、钾、镁等矿物质，有助于维持骨骼健康、调节心脏功能。

3. 膳食纤维：玉米中含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

二、一根玉米的热量

一根玉米的热量究竟有多少呢？下面我们用表格的形式来了解一下。

从表格中可以看出，玉米粒的热量相对较低，每100克玉米粒含有86千卡热量；而玉米面的热量较高，每100克玉米面含有366千卡热量。玉米粒的蛋白质含量也相对较高。

三、玉米的热量如何影响体重

1. 热量摄入与消耗

人体每天需要摄入一定量的热量来维持生命活动，同时也要消耗一定量的热量。当摄入的热量大于消耗的热量时，多余的热量就会转化为脂肪储存起来，导致体重增加。

2. 玉米热量与体重

以一根玉米的热量为例，假设一根玉米的重量为150克，那么其热量约为130千卡。如果一个人每天摄入的热量超过了自身的消耗热量，长期下去，体重就会增加。

3. 适量食用玉米

虽然玉米的热量较高，但适量食用并不会对体重造成太大影响。关键是要保持热量摄入与消耗的平衡。以下是一些建议：

（1）控制玉米摄入量：每天食用玉米的量不宜过多，以免摄入过多的热量。

（2）搭配其他食物：将玉米与其他低热量、高营养的食物搭配食用，如蔬菜、水果等。

（3）注意烹饪方法：尽量采用蒸、煮、烤等低热量烹饪方法，避免油炸等高热量烹饪方法。

四、玉米的食用建议

1. 新鲜玉米：新鲜玉米口感鲜美，营养价值高。建议购买新鲜玉米，现买现吃。

2. 玉米面：玉米面可以做成各种面食，如玉米饼、玉米粥等。但要注意控制玉米面的摄入量，以免摄入过多的热量。

3. 玉米粒：玉米粒可以做成炒菜、沙拉等。在烹饪过程中，尽量少油少盐，保持食物的原味。

一根玉米的热量虽然较高，但适量食用并不会对体重造成太大影响。关键是要保持热量摄入与消耗的平衡。在享受美食的也要关注自己的健康，合理搭配饮食，保持良好的生活习惯。希望这篇文章能对你有所帮助。

一根玉米的热量是多少

吃一只大玉米棒只有85千卡左右热量，1克脂肪。

100克鲜玉米的热量是106卡，但100克的鲜玉米有46克是不可食的。

玉米是粗粮中的保健佳品，对人体的健康颇为有利：玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、胃病、肠炎、肠癌等。

玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。

一根玉米的热量

吃一只大玉米棒只有85千卡左右热量，1克脂肪。

100克鲜玉米的热量是106卡，但100克的鲜玉米有46克是不可食的。

玉米是粗粮中的保健佳品，对人体的健康颇为有利：玉米中的维生素B6、烟酸等成分，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、胃病、肠炎、肠癌等。

玉米有调中开胃及降血脂、降低血清胆固醇的功效。

一根糯玉米的热量是多少

一根糯玉米的热量是172大卡。

糯玉米的籽粒中含有70～75%的淀粉、10%以上的蛋白质、4～5%的脂肪、2%的维生素。营养成分含量高于普通玉米。根据食物热量查询结果得出，一根水煮糯玉米的热量约在172大卡，微微偏高于普通玉米约107大卡的热量。

水煮糯玉米的脂肪含量低，热量约在172大卡。与其他食物做个对比：一个鸡蛋约144大卡、两根香蕉的热量约180大卡、三颗红薯的热量约180大卡、三个苹果的热量约180大卡。糯玉米因为含有大量的膳食纤维，食用后容易产生饱腹感，减少热量的摄取，是许多健身朋友的首选。

糯玉米为减肥餐

多吃糯玉米补充膳食纤维，可以使人的身体抵抗力有效增强，且身体素质有所提高，对健康来说是百利而无一害的。但是任何东西的摄入都不能过量，玉米也是如此。一次吃太多糯玉米，大量热量堆积在一起，也会使身体肥胖。

想要减肥的人，可以在餐食当中适当添加一些糯玉米，并且配合训练，多做有氧运动，由此减肥的进度也会加快。

水煮糯玉米制作简单，同时非常美味。有很多喜欢吃糯玉米的人，会选择将其加入到一日三餐当中。这种做法其实是不正确的，即便再喜欢吃糯玉米也应当适量摄取，而不能一次性吃太多，可以一天吃一次或两天吃一次。保持这样的频率既不堆积大量热量，也能使身体健康，是最为合适的。