越来越多的人开始关注身体健康。有些人因为各种原因导致体重过轻,甚至出现营养不良等问题。为了改善这一状况,科学饮食成为增肥的关键。本文将从以下几个方面探讨吃什么可以增肥,助你重塑体型。
一、合理膳食,均衡营养
1. 蛋白质:蛋白质是构成人体细胞的基本物质,对于增肥来说至关重要。优质蛋白质来源包括鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、羊肉、豆腐、鸡蛋等。每日摄入适量蛋白质,有助于肌肉生长,提高体重。
2. 脂肪:脂肪是人体能量的重要来源,对于增肥也有一定作用。但要注意选择健康脂肪,如橄榄油、鱼油、坚果等。避免过多摄入饱和脂肪,如奶油、油炸食品等。
3. 碳水化合物:碳水化合物是人体能量的主要来源,适量摄入有助于增肥。选择全谷物、糙米、燕麦等富含纤维的碳水化合物,有助于稳定血糖,避免肥胖。
4. 维生素与矿物质:维生素和矿物质是维持人体健康的重要营养素。在日常饮食中,注意摄入富含维生素A、C、D、E、B族维生素以及钙、铁、锌等矿物质的食材,如新鲜水果、蔬菜、坚果、肉类等。
二、增肥食谱推荐
1. 早餐:燕麦粥、鸡蛋、牛奶、水果、全麦面包
2. 午餐:米饭、鸡肉、豆腐、蔬菜、紫菜汤
3. 晚餐:面条、鱼肉、蔬菜、豆腐、番茄蛋汤
4. 加餐:坚果、酸奶、水果、全麦饼干
三、注意事项
1. 保持良好的饮食习惯,定时定量,避免暴饮暴食。
2. 避免过度依赖增肥药物,以免对身体造成伤害。
3. 适当进行有氧运动,如慢跑、游泳、快走等,有助于提高新陈代谢,促进增肥。
4. 保持良好的心态,相信自己可以成功增肥。
增肥并非一朝一夕之事,需要长期坚持科学饮食和适度运动。通过合理安排膳食,选择合适的食材,我们可以逐步提高体重,重塑体型。希望本文能为你提供有益的参考,祝你早日实现增肥目标。
1 参苓粥
原料:党参15克,白茯苓20克,粳米200克,生姜适量。
做法:将党参、白茯苓切片之后,将白茯苓捣碎,浸泡半小时之后,将两种材料煎两遍,将两边的药汁合并调匀之后,加粳米煮粥即可。
作用:益气补血,健脾养胃,长肌肉,增体重。
2 地黄葡萄粥
原料:熟地黄30克,葡萄干、糯米各50克,白糖适量。
做法:将熟地黄水煎2次,将两次的药汁混合,加入糯米、葡萄干用文火煨粥,粥成时加入白糖调味即可。
作用:益气补血,强筋健骨,丰肌润泽。适用于身体消瘦,脸色苍白,行气血虚弱者食用。
3 多子粥
原料:桑葚子、莲子、生谷芽各30克,枸杞子、五味子各10克。粳米100克,甘草5克。
做法:将桑葚子、生谷芽、枸杞子、五味子一起煎汤,取汁加入粳米、莲子煮粥,粥熟即可。
作用:清热滋阴,养胃生津。经常食用能够生肌泽肤,增加体重。
4 枸杞百合糯米粥
原料:枸杞子20克,百合30克,粳米100克。红糖适量。
做法:将材料洗净备好之后,将粳米、百合、枸杞子、清水放入文火煨粥,粥熟了之后加入红糖即可。
作用:清心安神,滋补肝肾,身体消瘦者经常食用能够有效增肥。
一、认为吃增肥药可以增肥! 增肥药的作用就是三点: 一是增加食欲;二是扰乱内分泌;三是防止大便;四 改善胃肠功能吸收能力。 药物增肥药是铁定伤肝肾的。任何药物增肥药都必然反弹的。一般增肥药当时都是有点效果的,体重是上升了,但是升上来的都是水分,肌肉并没有增加,所以身体上的肉都是很松软的,一点不紧实!体形看起来就很难看!这样反弹厉害不说,更重要的是严重损害了身体健康!以后想要增肥的话就更加难了! 健康是一辈子的事情,所以在此郑重的告诉增肥的瘦友们:药物不能乱吃,广告不能乱看,增肥不要乱增!爱护自己,健康为本!不是万不得已最好不要服用增肥药,看看本站为您整理的专业增肥营养机构。 二、认为狂吃可以增肥! 1、有很多人都误认为吃的越多越能增,其实并非如此。平常的食物如吃得太多,体内细胞就得到太多充足全面的营养而导致基础代谢率加快,热量就更容易消耗,当然脂肪也随之更容易散发,所以盲目的猛食只会使您日后更瘦!面黄肌瘦是必然的! 2、如果长期猛食,待你恢复正常饮食,身体就会报复性拒绝营养(因为你体内的营养长期呈过饱和状态),迅速在体内转化为水分,如此增肥增加的是粮食而反弹的却是水分,而相同肌肉所消耗热量低于脂肪所消耗热量的七倍,进而导致消瘦问题越来越难解决! 3、人体内细胞如长期营养过剩会变异,转变成癌细胞,种下数十年后得癌症的结局,长期营养过剩是得癌症的主要原因之一;长期猛食还会造成内分泌失调,故猛食更会带来更多的健康问题。 三、认为光靠睡觉可以增肥! 1、从生理学角度来说,人体内肌纤维类型分为慢红肌和快白肌两类,慢红肌相对能够通过睡觉增肥,而快白肌有些会通过睡觉越增越胖,所以在不了解自己体内肌肉的情况下不要盲目通过运动减肥或增肥。 2、睡觉虽能增加体内的热量,但仅靠睡觉增肥,效果并不明显。研究表明,即使你每天睡几十个小时,但只要多喝一、两听易拉罐或吃几块饼干,辛辛苦苦的增肥成果便会化为乌有。而且睡觉常使人难以坚持,许多睡觉又会使你的臂和腿变瘦。 3、不少人睡觉后往往胃口大开,而睡觉终止后胃不易恢复正常容积,体重当然迅速降低,进而越增越瘦!因此,光靠睡觉增肥是很难增上来的! 要想成功增肥,必须做到三点: 一、良好的生活饮食习惯为第一要素! 二、营养要全面均衡! 三、热量要控制的高!
人类的每一种血型都具有特定的抗原,并以不同方式对植物血凝素(一种附着在食物中的蛋白质)发生作用。当食物中的植物血凝素与进食者的血型“匹配”时,就会产生延缓衰老、获得理想体重以及提高免疫力等效果。在此,推荐以下按血型分类的健康食谱供读者参考。
O型血,适应高蛋白食物
常食用:牛肉、羊肉、鲈鱼、鸡蛋、脱脂牛奶,豆腐、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、甘薯和南瓜等,苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子,橄榄油或亚麻籽油。
少量食用:鹅肉、肥猪肉、火腿等,鱼子酱、章鱼,冰淇淋、酸奶、全脂奶,蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等,玉米油或葵花油。
可增肥的食物:小麦及其副产品、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜。
可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜。
A型血,适应素食
大豆蛋白质是这类人的健康食品。
常食用:豆类及其制品,鱼、鸡蛋、奶酪、奶油等,萝卜、洋葱、南瓜、菠菜、芹菜、大蒜,柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、葡萄干、樱桃,亚麻籽油。
少量食用:所有肉类,鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贝壳类等,全脂奶和冰淇淋,洋白菜、茄子、辣椒、土豆、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子,菜油。
可增肥的食物:肉类、乳制品,菜豆和小麦。
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